Välkommen till podden där god hälsa kommer som en bonus! Det ligger mig varmt om hjärtat att prata om hälsa, träning och motivation. Mitt mål är att den här podden ska peppa och motivera dig till att bli starkare, friskare och piggare!I "Träna med Stephan" får du en unik podcastupplevelse! I varje avsnitt leder jag nämligen ett träningspass, håller i klockan, vägleder och peppar. Podden riktar sig till både nybörjaren som elitmotionären eller till dig som vill hitta tillbaka till formen.Förutom praktiska träningstips dyker vi ibland ner i aktuella ämnen kring hälsa och träning. Emellanåt bjuder vi även in spännande gäster för att bredda perspektiven. Nya avsnitt släpps var fjärde vecka, och du hittar podden där poddar finns!Ser fram emot att träna tillsammans med dig!stephanwilson.se
65. Pyramidintervaller – upp över toppen och ner igen!
I dag väntar ett roligt pass där vägen upp bara är halva resan. Vi kör pyramidintervaller från en minut upp till fyra – och sedan hela vägen ner igen.
Ju längre intervallen blir desto smartare behöver du disponera farten. När vi passerat toppen får du chansen att öka tempot igen när intervallerna blir kortare. Målet är inte att maxa varje fartdel, utan att hitta rätt intensitet för varje intervall och hålla en stark teknik hela vägen.
Totalt väntar sju fartdelar med aktiv vila däremellan. Du kan springa ute eller på löpband, men passet fungerar lika bra på exempelvis motionscykel, crosstrainer eller annan cardiomaskin.
Nu är också anmälan öppen för en ny omgång av Team Hoka Half! Och jag hoppas du vill haka på. Mer info får du om du tar del av avsnittet - nu kör vi!
25 Sept 2026
64.Race report + några sköna fartökningar!
Efter nästan ett år med diverse skadebekymmer gick jag in i HOKA Helsingborg Half Marathon med ett tydligt mål: att kunna springa en halvmara utan smärta – och samtidigt finnas där för Team Hoka Half.
I dagens lugna snackpass reser jag och DJ Tess tillbaka till loppdagen. Vi tar oss igenom de 21,1 kilometrarna, gemenskapen längs vägen och en oväntat stark avslutning som inte var planerad. Dj Tess har inte tränat som hon hade hoppats inför - men oväntade saker sker under loppet och plötsligt är hon på väg mot ett personligt världsrekord! Om detta är sant eller bara en skröna - det får du bara veta om du lyssnar.
Under passet lägger vi också in fyra korta fartökningar på 30 sekunder – eller ”glädjeryck”, som jag kallar dem. Inga maxintervaller, bara lite extra energi och lekfullhet i steget.
Ett pass om lopp, gemenskap och om varför hårdare inte alltid betyder bättre.
28 Aug 2026
63. Så här mycket styrka & kondition krävs för att maxa hälsan!
Vill du bli snabbare utan att slita ut dig?
Veckans pass är designat för att ge dig just det. Efter uppvärmningen kör vi två tiominutare där fokus ligger på att bygga självförtroende och fartkontroll inför stundande långdistanspass eller kommande lopp.
Under passets gång reder vi också ut det ultimata träningspusslet: Hur mycket styrka och kondition krävs egentligen för att maximera hälsan? Svaret är kanske mer spännande än du tror.
Så välkommen till ett pass för både knopp, kropp och livslängd!
Reach and audience
Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.
Spotify
4.9 / 5
52 ratings
Contact Träna med Stephan
Guest appearances
Books guests
Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
Explore this show Podcast research with Pod Engine
