VerbundenSein ist dein Podcast für Selbstakzeptanz ohne Selbstoptimierungsdruck – für innere Freiheit, emotionale Integration und Leichtigkeit mitten im Unperfekten. Du bekommst tiefgehende Essays, alltagstaugliche Zitate, kurze Impulse und gelegentliche Meditationen: Texte zum Hören und Fühlen, die dich zurück in dein Herz und in die Verbindung mit dir selbst führen. Wir sprechen über Bindungsmuster, innere Anteile, Nervensystem-Regulation und darüber, warum kein Gefühl „falsch“ ist – und warum die wichtigste Beziehung die zu dir selbst ist.
VerbundenSein
Claim This Podcastby Anna Fienbork
19 episodes
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Podcast Overview
VerbundenSein ist dein Podcast für Selbstakzeptanz ohne Selbstoptimierungsdruck – für innere Freiheit, emotionale Integration und Leichtigkeit mitten im Unperfekten. Du bekommst tiefgehende Essays, alltagstaugliche Zitate, kurze Impulse und gelegentliche Meditationen: Texte zum Hören und Fühlen, die dich zurück in dein Herz und in die Verbindung mit dir selbst führen. Wir sprechen über Bindungsmuster, innere Anteile, Nervensystem-Regulation und darüber, warum kein Gefühl „falsch“ ist – und warum die wichtigste Beziehung die zu dir selbst ist.
Language
🇩🇪
Publishing Since
1/6/2026
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Recent Episodes
June 18, 2026
Essay: Nähe wollen, Nähe fürchten: was dein Nervensystem damit zu tun hat | (13,52 Min)
<p>Wir sehnen uns nach echter Verbindung, und sobald sie näherrückt, ziehen wir uns zurück. In dieser Podcast-Folge schaue ich mit dir auf dieses Paradox: warum dein Nervensystem Nähe gleichzeitig als Sicherheit und als Gefahr abspeichern kann, und was deine frühesten Bindungserfahrungen damit zu tun haben.</p><p><strong>In dieser Folge:</strong></p><ul><li><p>Warum wir Nähe wollen und sie im selben Moment fürchten können</p></li><li><p>John Bowlbys Konzept der sicheren Basis und was Bindung mit Sicherheit zu tun hat</p></li><li><p>Was in deinem Nervensystem passiert, wenn frühe Nähe nicht sicher war</p></li><li><p>Schutzstrategien wie Rückzug, Klammern oder Humor erkennen</p></li><li><p>Reflexionsfragen, um deinem eigenen Muster näherzukommen</p></li></ul><p>Vertiefend dazu meine Mai-Folge: <strong>„Was dein Nervensystem mit Heilung zu tun hat"</strong> → [Link einfügen]</p><p>***</p><p>Wenn dir die Folge gut tut: ★ Bewerte den Podcast · 🎧 Abonniere · 📩 Teile die Folge mit einer Freundin, der du etwas Gutes tun möchtest.</p><p><strong>**</strong>*</p><p><strong>Neu hier? Start hier:</strong> Trailer: „<a href="https://open.spotify.com/show/3VkKBgTLLgY9zRgOKexFpb%E2%81%A0">VerbundenSein – Worum es hier geht“</a> Kurzimpuls: „<a href="https://open.spotify.com/episode/5KjG3nhrzlV0XTKuVhiScF%E2%81%A0">Von inneren Drachen und Prinzessinnen …“</a> Einstiegsepisode (Essay): <a href="https://open.spotify.com/episode/73JWL9cNLJtgs5uoeFZ0Bk%E2%81%A0">„Wenn’s dir irgendwie nicht gut geht: Vom Nebel zur Klarheit in 4 Schritten“</a></p><p>***</p><p><strong>Worum es in der Tiefe geht</strong></p><p>Auf die Frage, ob wir Nähe wollen, würden die meisten von uns spontan mit Ja antworten. Und doch passiert es oft: Sobald echte Nähe entsteht, geht der Vorhang zu. Wir ziehen uns zurück, finden den anderen plötzlich nicht mehr so sympathisch oder haben keine Zeit mehr. In dieser Folge schaue ich auf dieses Dilemma und seine Wurzeln in unseren frühen Bindungserfahrungen.</p><p>John Bowlby beschreibt die „sichere Basis", die wir als Kinder brauchen. Wenn aber genau die Menschen, die uns Sicherheit geben sollten, selbst zur Quelle von Gefahr werden, lernt unser Nervensystem etwas Kompliziertes: Nähe ist das, was wir am meisten brauchen, und das, wovor wir uns schützen müssen. Das braucht übrigens keine offensichtliche Vernachlässigung, schon das Gefühl, mit bestimmten Emotionen nicht gehalten worden zu sein, kann reichen.</p><p>Ich gehe außerdem darauf ein, warum unser Nervensystem auch bei eigentlich sicheren Menschen Alarm schlagen kann, was die Traumatherapeutin Janina Fisher dazu sagt, und welche oft unbewussten Schutzstrategien, vom Rückzug bis zum Klammern, hinter der Angst vor Nähe stecken können.</p><p><strong>Reflexionsfragen aus der Folge</strong></p><ul><li><p>Wann merkst du, dass dir Nähe „zu viel" wird, und gehst du auf Abstand? Wie machst du das?</p></li><li><p>Auf welche Weise hält dein Nervensystem Menschen auf Distanz?</p></li><li><p>Welche Menschen oder Situationen fühlen sich für dich sicher genug an, dass du Nähe zulassen kannst?</p></li></ul><p>***</p><p><strong>Links </strong></p><p><strong>Mehr von mir</strong><a href="http://annafienbork.de">: http://annafienbork.de</a> </p><p>Wenn dich Bindungstrauma und Nervensystem interessieren, dann trage dich gerne schon jetzt für meine <strong>Online-Tage Wurzeln & Flügel “Komm nach Hause zu dir – Bindungstrauma verstehen und innere Sicherheit finden” </strong>Ende Oktober 2026,<strong> </strong>für 0€ an: <a href="https://www.annafienbork.de/wurzeln-und-fluegel-tage-2026">https://www.annafienbork.de/wurzeln-und-fluegel-tage-2026</a> <br>***</p><p><strong>Wenn dir die Folge gut tut</strong></p><p>★ Bewerte den Podcast · 🎧 Abonniere · 📩 Teile die Folge mit einer Freundin, der du etwas Gutes tun möchtest.</p><p>***</p><p><strong>Hinweis</strong><br>Dieser Podcast ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du dich in einer akuten Krise befindest, hol dir bitte Unterstützung vor Ort.</p>
June 4, 2026
Kurzimpuls: Atme ein, um dich zu beruhigen. Atme aus, um zu lächeln. | Thich Nhat Hanh | (2 Min)
<p>Manchmal sind es die ganz einfachen Dinge, die uns am tiefsten erreichen. In diesem Kurzimpuls lade ich dich mit wenigen Worten von Thich Nhat Hanh zu einer kleinen Atemübung ein, einem Moment, in dem du zur Ruhe kommst und dir ein leises Lächeln schenkst.</p><p><strong>Dieser Kurzimpuls beleuchtet:</strong></p><ul><li><p>Wie ein bewusster Atemzug dich beruhigen kann</p></li><li><p>Wie aus dem Ausatmen ganz sanft ein Lächeln entstehen darf</p></li><li><p>Wie du mit dieser kleinen Übung dein Nervensystem regulierst und dich mit dir selbst verbindest</p></li></ul><p>Ein kurzer Impuls zum Innehalten und Nachspüren – ohne Druck, einfach, um einen Moment ganz bei dir zu sein.</p><p>***</p><p><strong>Wenn dich dieser Impuls inspiriert hat:</strong> 🎧 Abonniere den Podcast · ★ Bewerte ihn gern · 📩 Teile die Folge mit einer Freundin oder einem Freund.</p><p>***</p><p><strong>Neu hier? Start hier:</strong> </p><p>Trailer: „<a href="https://open.spotify.com/show/3VkKBgTLLgY9zRgOKexFpb%E2%81%A0">VerbundenSein – Worum es hier geht“</a> </p><p>Kurzimpuls: „<a href="https://open.spotify.com/episode/5KjG3nhrzlV0XTKuVhiScF%E2%81%A0">Von inneren Drachen und Prinzessinnen …“</a> </p><p>Einstiegsepisode (Essay): <a href="https://open.spotify.com/episode/73JWL9cNLJtgs5uoeFZ0Bk%E2%81%A0">„Wenn’s dir irgendwie nicht gut geht: Vom Nebel zur Klarheit in 4 Schritten“</a></p><p>***</p><p><strong>Worum es in der Tiefe geht – die lange Version</strong></p><p>Manchmal sind die ganz simplen Dinge mit die kraftvollsten. Genau dazu gehören für mich diese Worte von Thich Nhat Hanh:</p><p>„Atme ein, um dich zu beruhigen. Atme aus, um zu lächeln."</p><p>In diesem Kurzimpuls lade ich dich ein, diese Worte nicht nur zu hören, sondern wirklich auszuprobieren. Beim Einatmen darfst du dir vorstellen, du würdest wärmendes Sonnenlicht oder einen wohltuenden Duft in dich aufnehmen – etwas, das dich zentriert und beruhigt. Und beim Ausatmen darfst du ganz sanft ein Lächeln entstehen lassen, fast unsichtbar, während deine Mund- und Augenwinkel weich werden.</p><p>Es ist eine kleine Übung, die du immer wieder in deinen Alltag holen kannst. Du schenkst dir damit kostbare Zeit des Verbundenseins mit dir selbst – und regulierst nebenbei auch noch dein Nervensystem.</p><p><strong>Reflexionsfragen aus der Folge</strong></p><p>Nimm dir gern einen Moment Zeit und spüre nach:</p><ul><li><p>Wie fühlt es sich an, wenn ich bewusst einatme, um mich zu beruhigen?</p></li><li><p>Was verändert sich, wenn auf dem Ausatmen ein leises Lächeln entsteht?</p></li><li><p>Wo im Alltag könnte ich mir diese kleinen Atemmomente immer wieder schenken?</p></li></ul><p>***</p><p><strong>Mehr über mich</strong>: <a href="http://annafienbork.de" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">http://annafienbork.de</a> </p><p><strong>Zur sanften Regulation deines Nervensystems:</strong> Selbstlernkurs „Verbunden & Gelassen: Regulation deines Nervensystems" Bis 11. Juni zum Sonderpreis von 111 € statt 148 € <a href="http://annafienbork.de/regulation-nervensystem" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">http://annafienbork.de/regulation-nervensystem</a></p><p><strong>Kostenfreie HerzMeditation</strong> 1 x im Monat live: <a href="http://annafienbork.de/herzmeditation" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">http://annafienbork.de/herzmeditation</a> </p><p>***</p><p>Dieser Podcast ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du dich in einer akuten Krise befindest, hol dir bitte Unterstützung vor Ort.</p><p><br></p>
May 21, 2026
HerzMeditation: Im Licht bedingungsloser Liebe | (24:52 Min)
<p>Diese geführte HerzMeditation, die deine Herzkohärenz stärkt, begleitet dich sanft vom Kopf ins Herz. Mit dem Atem als Anker begegnest du dem inneren Bild bedingungsloser Liebe. Einer Liebe, die nichts von dir braucht. Die dich sieht, so wie du bist. Du musst an nichts glauben, darfst dich diesem Bild spielerisch und sanft hingeben.</p><p>Die Meditation dauert ungefähr 20 Minuten. Sie ist die Begleitfolge zum Essay „Was dein Nervensystem mit Heilung zu tun hat."</p><p>Diese HerzMeditation stammt von einem meiner monatlichen kostenfreien HerzMeditationstreffen. Kostenfreie HerzMeditation, einmal im Monat live: <a href="http://annafienbork.de/herzmeditation" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">http://annafienbork.de/herzmeditation</a> </p><p>***</p><p>Wenn dir die Folge gut tut: ★ Bewerte den Podcast · 🎧 Abonniere · 📩 Teile die Folge mit einer Freundin, der du etwas Gutes tun möchtest.</p><p><strong>**</strong>*</p><p><strong>Neu hier? Start hier:</strong> Trailer: „<a href="https://open.spotify.com/show/3VkKBgTLLgY9zRgOKexFpb%E2%81%A0">VerbundenSein – Worum es hier geht“</a> Kurzimpuls: „<a href="https://open.spotify.com/episode/5KjG3nhrzlV0XTKuVhiScF%E2%81%A0">Von inneren Drachen und Prinzessinnen …“</a> Einstiegsepisode (Essay): <a href="https://open.spotify.com/episode/73JWL9cNLJtgs5uoeFZ0Bk%E2%81%A0">„Wenn’s dir irgendwie nicht gut geht: Vom Nebel zur Klarheit in 4 Schritten“</a></p><p>***</p><p><strong>Was dich in dieser Meditation erwartet</strong></p><p>Sanft, wie Blätter, die vom Baum fallen, sinkst du mit deinem Fokus vom Kopf in den Herzraum. Der Atem begleitet dich, gleichmäßig ein und aus, bis du in einer stillen, weiten Gegenwart ankommst – so gut es eben gerade geht.</p><p>Von dort aus wirst du eingeladen, in die Welt des „Was wäre, wenn" einzutauchen. Was wäre, wenn es bedingungslose Liebe gibt? Eine Liebe, die eine Farbe hat, einen Klang, eine Melodie. Die nichts von dir erwartet und nichts braucht. Die dich sieht, mit deinen Zweifeln, deiner Stärke, deiner Trauer, deiner Freude, und dich als dieses Gesamtpaket unendlich liebt.</p><p>Was würde diese Liebe dir sagen? Was würdest du sehen, wenn du durch ihre Augen in den Spiegel schaust?</p><p>Du musst nichts glauben. Du darfst dich einfach ein wenig hineinfallen lassen. Inspiriert hat mich die Autorin von "Eat, Pray, Love", Elizabeth Gilbert mit ihren <a href="https://elizabethgilbert.substack.com/p/welcome-to-letters-from-love " target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">“Letters from Love”.</a></p><p><strong>**</strong>*</p><p>Diese HerzMeditation stammt von einem meiner monatlichen kostenfreien HerzMeditationstreffen. Du bist herzlich eingeladen. Kostenfreie HerzMeditation, einmal im Monat live: <a href="http://annafienbork.de/herzmeditation" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">http://annafienbork.de/herzmeditation</a> </p><p>Zur Essay-Folge: „Was dein Nervensystem mit Heilung zu tun hat" – direkt im Feed</p><p>Mehr über mich und meine Arbeit: <a href="http://annafienbork.de" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">http://annafienbork.de</a> </p><p><strong>**</strong>*</p><p><strong>Wenn dir die Folge gut tut</strong></p><p>★ Bewerte den Podcast · 🎧 Abonniere · 📩 Teile die Folge mit einer Freundin, der du etwas Gutes tun möchtest.</p><p>***</p><p>Dieser Podcast ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du dich in einer akuten Krise befindest, hol dir bitte Unterstützung vor Ort.</p>
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