VerbundenSein

About VerbundenSein

VerbundenSein ist dein Podcast für Selbstakzeptanz ohne Selbstoptimierungsdruck – für innere Freiheit, emotionale Integration und Leichtigkeit mitten im Unperfekten. Du bekommst tiefgehende Essays, alltagstaugliche Zitate, kurze Impulse und gelegentliche Meditationen: Texte zum Hören und Fühlen, die dich zurück in dein Herz und in die Verbindung mit dir selbst führen. Wir sprechen über Bindungsmuster, innere Anteile, Nervensystem-Regulation und darüber, warum kein Gefühl „falsch“ ist – und warum die wichtigste Beziehung die zu dir selbst ist.

Publisher

Anna Fienbork

Category

health & fitness

Language

de

Explicit

No

First episode

6 Jan 2026

Latest episode

5 Nov 2026

Latest episodes

28 episodes in the feed.

1. 

   5 Nov 2026

   Kurzimpuls: Nein sagen trotz Schuldgefühl | Gabor Maté | (5:16 Min)

   Schuldgefühle oder Groll: Wofür würdest du dich entscheiden? So oft sagen wir Ja, obwohl wir eigentlich Nein meinen, aber was macht das mit uns? In diesem Kurzimpuls lade ich dich mit einem Zitat von Gabor Maté ein, hinzuschauen, was ein Ja nach Außen mit dir macht, das innerlich ein Nein zu dir selbst ist. Dieser Kurzimpuls beleuchtet: Warum ein Nein so schnell Schuldgefühle weckt Wie aus vielen stillen Jas mit der Zeit Groll wird Warum ein Nein im Außen ein Ja zu dir sein kann Ein kurzer Impuls zum Nachspüren, ohne Druck und ohne dass du gleich etwas ändern musst. *** Wenn dir der Impuls gut tut: 🎧 Abonniere den Podcast · ★ Bewerte ihn gern · ↪ Teile die Folge mit einer Freundin oder einem Freund. *** Neu hier? Start hier: Trailer: „⁠VerbundenSein – Worum es hier geht"⁠ (https://open.spotify.com/show/3VkKBgTLLgY9zRgOKexFpb) Kurzimpuls: „⁠Von inneren Drachen und Prinzessinnen …"⁠ (https://open.spotify.com/episode/5KjG3nhrzlV0XTKuVhiScF) Einstiegsepisode (Essay): ⁠„Wenn's dir irgendwie nicht gut geht: Vom Nebel zur Klarheit in 4 Schritten"⁠ (https://open.spotify.com/episode/73JWL9cNLJtgs5uoeFZ0Bk) *** Worum es in diesem Kurzimpuls in der Tiefe geht „Wenn ein Nein dir Schuldgefühle beschert und ein Ja Groll hinterlässt, dann entscheide dich für die Schuldgefühle. Groll ist Seelenselbstmord.“ So klar formuliert es Gabor Maté in seinem Buch „When the Body Says No“ (hier frei übersetzt). Nein zu sagen, eine Bitte abzulehnen, die eigenen Bedürfnisse auch einmal vor die anderer zu stellen, kann schnell Schuldgefühle auslösen. Doch wenn wir immer wieder Ja sagen, obwohl es uns zu viel ist, baut sich still und leise Groll in uns auf. Ein Groll, der sich mit der Zeit in viele Lebensbereiche hineinfressen kann. Oft haben wir schon früh gelernt, unsere Bedürfnisse zurückzustellen, um dazuzugehören. Damals war das ein Weg zu überleben. Heute dürfen wir beginnen, neu zu wählen. Und so lassen sich Matés vielleicht hart klingende Worte auch als leidenschaftliches Plädoyer lesen: dafür, mehr zu dir zu stehen und deiner Seele mehr Raum zu geben. Am Ende der Folge gebe ich dir ein Bild mit: einen alten Gartenzaun, hinter dem Rosen blühen. Eine Grenze, die schützt, was in dir wachsen will, und doch den Blick offen lässt. *** Reflexionsfragen aus der Folge Nimm dir gern einen Moment Zeit und spüre nach: Wie fühle ich mich nach einem Ja im Außen, das im Inneren ein Nein zu mir war? Was macht es mit mir, wenn ich mal wieder den sinnbildlichen Kuchen backe, weil es sonst niemand tut? Wo in meinem Leben möchte gerade ein Nein gehört werden? Du musst nichts ändern. Erlaube dir einfach, deinen Jas und deinen Neins nachzuspüren. *** Mehr über mich: annafienbork.de (https://www.annafienbork.de/) Kostenfreie HerzMeditation 1 x im Monat live: HerzMeditation (https://www.annafienbork.de/herzmeditation) *** Wenn dir der Impuls gut tut: 🎧 Abonniere den Podcast · ★ Bewerte ihn gern · ↪ Teile die Folge mit einer Freundin oder einem Freund. *** Dieser Podcast ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du dich in einer akuten Krise befindest, hol dir bitte Unterstützung vor Ort.

2. 

   15 Oct 2026

   Essay: Selbstmitgefühl statt Selbstmitleid: Vom Opfer zur inneren Stärke| (13:20 Min)

   Wie können wir unserem Schmerz Raum geben, ohne darin zu versinken? Und ist es wirklich Stärke, die eigene Geschichte einfach Geschichte sein zu lassen? In diesem Essay schaue ich mit dir auf den feinen, aber entscheidenden Unterschied zwischen Mitgefühl und Mitleid. Und darauf, warum wir im einen liebevoll und aufrecht Verantwortung für unser Herz übernehmen und im anderen leidend versinken. Dieser Essay beleuchtet: Warum Selbstmitleid und Opferhaltung einst ein Schutz waren und nichts, wofür du dich schämen musst Was echter Trost bedeutet und warum er kein Urteil braucht, sondern Raum Wie Selbstmitgefühl zum Tor für Selbstakzeptanz und nachhaltige Veränderung wird *** Wenn dir der Essay gut tut: 🎧 Abonniere den Podcast · ★ Bewerte ihn gern · 📩 Teile die Folge mit einer Freundin oder einem Freund. *** Neu hier? Start hier: Trailer: „⁠VerbundenSein – Worum es hier geht"⁠ (https://open.spotify.com/show/3VkKBgTLLgY9zRgOKexFpb) Kurzimpuls: „⁠Von inneren Drachen und Prinzessinnen …"⁠ (https://open.spotify.com/episode/5KjG3nhrzlV0XTKuVhiScF) Einstiegsepisode (Essay): ⁠„Wenn's dir irgendwie nicht gut geht: Vom Nebel zur Klarheit in 4 Schritten"⁠ (https://open.spotify.com/episode/73JWL9cNLJtgs5uoeFZ0Bk) *** Worum es in diesem Essay in der Tiefe geht „Ich will meine Geschichte nicht nutzen, um als Opfer um Mitleid zu heischen." Aus dieser guten Absicht heraus schütten wir manchmal das Kind mit dem Bade aus. Wir verwechseln Mitleid mit Mitgefühl und meinen, stark sein zu müssen. Mitleid zieht uns in den Schmerz hinein, es lässt den inneren Raum kollabieren und schafft ein Gefälle: „die Arme", „der Arme". Mitgefühl dagegen ist eine warme, zugewandte Präsenz bei gleichzeitiger innerer Stabilität. Ganz da sein, ohne sich zu verlieren. Hinter dem Jammern liegt immer ein echter Schmerz. Wenn wir ihm mit Selbstmitgefühl begegnen, statt eins mit ihm zu werden, bleiben wir aufrecht, auch wenn unser Herz weint. Dann können sich angestaute Gefühle lösen und integrieren. Mit den berührenden Worten einer Klientin zeige ich dir, wie aus diesem Prozess etwas Kostbares wachsen kann: die Erlaubnis, mit allem, was da ist, einfach sein zu dürfen. Reflexionsfragen aus der Folge Nimm dir gern einen Moment Zeit und spüre nach: Wo versinke ich im Mitleid, wo bemitleide ich mich selbst? Wie begegne ich dem Schmerz anderer Menschen? Was hat mein Jammern oder meine Strenge ausgelöst, und welcher Schmerz liegt darunter? Was verändert sich, wenn ich mir selbst mit Mitgefühl statt mit Urteil begegne? *** Wurzeln & Flügel Online-Tage vom 23.-29.10.26 »Komm nach Hause zu dir! Bindungstrauma verstehen und mehr innere Sicherheit finden«: annafienbork.de/wurzeln-und-fluegel-tage-2026 (https://www.annafienbork.de/wurzeln-und-fluegel-tage-2026) Mehr über mich: ⁠annafienbork.de⁠ (https://www.annafienbork.de/) Kostenfreie HerzMeditation 1 x imMonat live: ⁠HerzMeditation⁠ (https://www.annafienbork.de/herzmeditation) *** Wenn dir die Folge gut tut: ★ Bewerte den Podcast · 🎧 Abonniere · 📩 Teile die Folge mit einer Freundin, der du etwas Gutes tun möchtest. *** Dieser Podcast ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du dich in einer akuten Krise befindest, hol dir bitte Unterstützung vor Ort.

3. 

   1 Oct 2026

   Kurzimpuls: Bei dir selbst zu Hause sein als Anfang jeder Beziehung | Erich Fromm | (2:08 Min)

   Muss ich erst bei mir selbst zu Hause sein, bevor ich mit anderen in Beziehung gehen kann? Das klingt zunächst nach einer weiteren Bedingung, die es zu erfüllen gilt. In diesem Kurzimpuls schaue ich mit dir auf ein Zitat von Erich Fromm und auf ein Bild aus dem Film Dirty Dancing und den Worten »dein Raum, mein Raum«. Und darauf, was zwischen zwei Menschen entstehen kann, wenn jeder seinen eigenen Raum hat. Dieser Kurzimpuls beleuchtet: Was es bedeutet, deinen eigenen Raum wirklich zu bewohnen Wie sich Begegnung verändert, wenn du bei dir bist und gleichzeitig offen bleibst Warum das Zuhause in dir keine Pflicht ist, sondern ein Geschenk *** Wenn dir der Impuls gut tut: 🎧 Abonniere den Podcast · ★ Bewerte ihn gern · 📩 Teile die Folge mit einer Freundin oder einem Freund. *** Neu hier? Start hier: Trailer: „VerbundenSein – Worum es hier geht" (https://open.spotify.com/show/3VkKBgTLLgY9zRgOKexFpb) Kurzimpuls: „Von inneren Drachen und Prinzessinnen …" (https://open.spotify.com/episode/5KjG3nhrzlV0XTKuVhiScF) Einstiegsepisode (Essay): „Wenn's dir irgendwie nicht gut geht: Vom Nebel zur Klarheit in 4 Schritten" (https://open.spotify.com/episode/73JWL9cNLJtgs5uoeFZ0Bk) *** Worum es in diesem Kurzimpuls in der Tiefe geht „Bei sich selbst zu Hause zu sein ist die notwendige Voraussetzung, damit man sich zu anderen in Beziehung setzen kann." Wenn wir diesen Satz von Erich Fromm hören, regt sich vielleicht erst einmal Widerstand. Noch eine Bedingung? Und was soll das überhaupt heißen, in mir zu Hause zu sein? Ein Bild, das mir dabei hilft, stammt aus dem Film Dirty Dancing: »dein Raum, mein Raum«. Nur wenn jeder seinen eigenen Raum kennt und respektiert, können wir uns wirklich begegnen. Dann entsteht ein Miteinander, ein Tanz. Vielleicht ist das Zuhause in dir also gar keine Pflicht, sondern ein Geschenk, das du dir selbst machen darfst, um Beziehungen tiefer und lebendiger zu leben. Denn der Beginn einer jeglichen Beziehung ist die Beziehung zu uns selbst. Reflexionsfragen aus der Folge Nimm dir gern einen Moment Zeit und spüre nach: Wie fühlt es sich an, bei mir selbst zu sein und meinen Raum wirklich zu bewohnen? Wie erlebe ich Begegnungen, wenn ich mich ganz an den Bedürfnissen anderer orientiere? Was verändert sich, wenn ich meine Bedürfnisse kenne und gleichzeitig offen bleibe für andere? Was bedeutet es für mich, bei mir selbst zu Hause zu sein, und wie zeigt sich das in meinen Beziehungen? *** Mehr über mich: annafienbork.de (https://www.annafienbork.de/) Kostenfreie HerzMeditation 1 x im Monat live: HerzMeditation (https://www.annafienbork.de/herzmeditation) *** Wenn dir die Folge gut tut: ★ Bewerte den Podcast · 🎧 Abonniere · 📩 Teile die Folge mit einer Freundin, der du etwas Gutes tun möchtest. *** Dieser Podcast ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du dich in einer akuten Krise befindest, hol dir bitte Unterstützung vor Ort.

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