About Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus
Bienvenue sur le Vertical Podcast, animé par Léo PASEK (moi-même) dédié aux grimpeurs qui veulent progresser intelligemment.
Fort de plus de 5 ans d’expertise en coaching et de l’accompagnement de plus de 400 grimpeurs, je te partage ici mon expérience autour des 3 piliers essentiels de la progression : Grimpe, Préparation physique et Nutrition.
Entraînement, cycles, tests, stratégie de progression, prévention des blessures, nutrition et retours de terrain : l’objectif est de donner aux grimpeurs des méthodes concrètes, basées sur la science et validées par des années de coaching.
3 ans de podcast résumés en 30 min : l'essentiel des Flash – Podcast Flash Ep.43 (Partie 3)
Dans cette troisième partie, je continue le résumé condensé des épisodes Flash du podcast, de l'épisode 17 à l'épisode 29. Et je commence par un petit point perso : retour en solo, mariage et reprise du rythme du podcast.
Si tu nous as rejoints récemment et que tu n'as pas envie d'écouter tous les anciens épisodes, cet épisode est fait pour toi. Et j'espère te donner envie d'aller écouter les épisodes en entier, beaucoup plus détaillés que ce simple résumé.
3 points clés par épisode : tout ce qu'il faut retenir pour progresser intelligemment en escalade.
🎙 Sommaire du podcast
00:00 – Intro
00:27 – Petit point perso : retour en solo, mariage, rythme du podcast
01:31 – Vitamines et compléments Ep.17
05:15 – FAQ de l'été Ep.18
05:27 – Fais-le pour toi Ep.19
10:04 – Rétention d'eau Ep.20
11:06 – Faire le bilan de ton année Ep.21
13:27 – As-tu les capacités physiques pour ton niveau ? Ep.22
20:47 – La séance d'escalade parfaite Ep.23
23:43 – Grimpe vs renfo Ep.24
28:42 – Ton pourquoi + étude de cas : le cycle de Bastien Ep.25 & 26
29:42 – Pourquoi Nutripure est partenaire du podcast
30:37 – Pourquoi tu stagnes : le sens des priorités Ep.27
33:17 – Trouver ton vrai facteur limitant Ep.28
35:14 – Tu n'as pas besoin d'en faire plus Ep.29
37:19 – Conclusion
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24 Oct 2026
FLASH #43 (PARTIE 2) – Résumé des épisodes Flash #10 à #16 | Vertical Podcast
Puissance des bras, reprise après une pause, protocole Abrahamsson, stagnation, pyramide des cotations, junk volume et coût de l’inaction : je te résume en 27 minutes les points clés des épisodes Flash #10 à #16.
C’est aussi le premier épisode du retour du Vertical Podcast. L’aventure Ascension s’arrête pour moi : c’est une décision personnelle, avec laquelle je suis complètement aligné. Je reprends ma direction artistique d’origine et je repars de là. Les interviews reviennent très bientôt.
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Ton niveau actuel, tes objectifs, ce qui t’empêche concrètement de les atteindre. Tu reçois une copie de tes réponses par mail, et si tu as besoin d’un accompagnement, tu peux laisser tes coordonnées à la fin.
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⏱️ CHAPITRES
00:00 Intro : fin de l’aventure Ascension, retour du Vertical Podcast
00:52 Flash #10 – Puissance des bras et RFD
01:56 Le profil force-vitesse
02:53 Le test du blocage en sautant sur la barre
03:46 Tracter activement dans la prise d’arrivée
04:51 Flash #11 – Gérer la reprise
05:11 La règle du 1-1
06:03 Se fixer un objectif et se tester avant / après
06:51 La surcharge progressive : +10 % par semaine
08:08 Flash #12 – Le protocole Abrahamsson : mon avis
10:25 L’alternative : les suspensions longues
11:20 Récup active : pourquoi j’ai changé d’avis
13:05 Flash #13 – Progression, régression, stagnation
16:28 Flash #14 – Cotations et progression
17:33 La pyramide des cotations
20:11 Flash #15 – Surentraînement et junk volume
22:50 Flash #16 – Le coût de l’inaction
23:54 Le coût caché de la stagnation
25:07 Savoir où tu vas pour passer à l’action
26:00 Conclusion et formulaire d’auto-bilan
📩 Une question, une suggestion d’invité ou une idée pour améliorer le format ? Écris-moi en message privé sur Instagram : https://ig.me/m/leo_pasek_manfrin
⚠️ Ce sont des recommandations générales : chaque grimpeur est différent et a ses propres objectifs. Elles s’appuient sur plus de 400 grimpeurs accompagnés, près de 10 ans de pratique et la littérature scientifique.
Léo Pasek – Coach en escalade
#escalade #grimpeur #entrainementescalade #bloc #verticalpodcast
12 Sept 2026
3 ans de podcast résumés en 30 minutes – Podcast Flash Ep.43 (Partie 1)
Dans cet épisode, je te fais un résumé condensé des épisodes Flash du podcast Ascension.
Si tu nous rejoins récemment et que t'as pas l’envie d'écouter tous les anciens épisodes — cet épisode est fait pour toi. Et j’espère te donner envie d’aller écouter les anciens épisodes pour beaucoup plus en détail que sur ce simple résumé
3 points clés par épisode, 45 minutes, tout ce qu'il faut retenir pour progresser intelligemment en escalade.
🎙 Sommaire du podcast
00:00 – Intro
00:58 – Sommaire
01:56 – Nutrition autour de l'entraînement Ep.1
03:59 – L'échauffement en escalade Ep.2
06:29 – Les méthodes d'entraînement des doigts Ep.3
09:02 – Deux protocoles sur la force des doigts Ep.4
11:20 – La résistance des doigts et le protocole F80 Ep.5
13:06 – Endurance des doigts et force critique Ep.6
17:38 – Faire une bonne séance d'entraînement Ep.7
21:26 – Faire une bonne séance de performance Ep.8
23:47 – La force bras Ep.9
🔗 LIENS UTILES
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📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM :
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Compléments recommandés :
• Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html
• Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html
• Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html
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