by Léo PASEK
Bienvenue sur Ascension Grimpe, le podcast dédié aux grimpeurs qui veulent progresser intelligemment. On parle entraînement pour l’escalade : préparation physique, cycles, tests, optimisation de la progression et prévention des blessures. Notre mission : aider les grimpeurs qui ont commencé adulte et qui ont une vie pro/perso chargée à s’entraîner efficacement, avec des méthodes basées sur la science et validées sur le terrain.
Language
🇫🇷
Publishing Since
10/11/2023
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June 27, 2026
<p>Tu grimpes et tu es en déficit calorique chronique… mais tu ne le sais même pas.</p><p><br>Et c'est peut-être exactement ce qui t'empêche de progresser en escalade depuis des mois.</p><p><br>Si tu travaille toute la journée derrière un bureau, que tu grimpes 3 à 4 fois par semaine et que tu stagnes malgré tout — cet épisode du podcast Ascension est fait pour toi.</p><p><br>Dans ce flash numéro 39, je te montre concrètement comment on travaillé sur la nutrition d’un coaché chez Ascension, </p><p>Je t’emmène pour une étude de cas d'un vrai grimpeur : emploi du temps chargé, sédentarité au bureau la journée, entraînement le soir — et une nutrition qui sabotait sa progression sans qu'il s'en rende compte.</p><p><br>On va parler calories, macronutriments, timing des repas, et surtout comment adapter tout ça à une vraie vie de grimpeur actif qui travaille.</p><p><br></p><p>🎙 Sommaire du podcast</p><p>00:00 – Intro<br>00:58 – Sommaire et présentation d’Alexandre<br>03:03 – Étude de cas : nutrition d’un grimpeur de bureau<br>33:52 – Conclusion</p><p><br></p><p>🔗 LIENS UTILES</p><p><br></p><p>📞 Réserve ton appel gratuit avec l'équipe Ascension :</p><p>https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching</p><p><br></p><p>📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM :</p><p>https://www.instagram.com/ascension_grimpe/</p><p><br></p><p>🌐 Toutes les informations :</p><p>https://ascensiongrimpe.com</p><p><br></p><p>─────────────────────────────────────────────</p><p>📸 NOUS SUIVRE</p><p><br></p><p>• Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe</p><p>• Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek</p><p>• Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf</p><p>• Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja</p><p>• TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching</p><p><br></p><p>─────────────────────────────────────────────</p><p>🧗 SPONSOR — NUTRIPURE</p><p><br></p><p>Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande :</p><p>https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION</p><p><br></p><p>Compléments recommandés :</p><p>• Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html</p><p>• Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html</p><p>• Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html</p><p><br></p><p>─────────────────────────────────────────────</p><p>📩 CONTACT</p><p><br></p><p>DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpe</p><p>Mail : ascension.proclimbing@gmail.com</p><p><br></p><p>─────────────────────────────────────────────</p><p>⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !<br></p>
June 20, 2026
<p>Si tes doigts ne progressent plus, le problème n'est pas ta motivation.</p><p>Tu stagnes depuis des mois, tu forces sur les réglettes sans résultat — ou pire, tu sens des petites douleurs qui traînent.</p><p>Et dans presque tous les cas, c'est la même erreur : tu grimpes trop fort pour ta capacité actuelle. C'est exactement comme ça qu'on plafonne… et qu'on finit blessé.</p><p>Pourtant, la force de doigt, c'est LE facteur limitant numéro un en escalade. La bonne nouvelle ? Ça se construit — à condition d'avoir la bonne méthode.</p><p>Dans le nouvel épisode du podcast, je te donne le protocole complet : les 3 cycles pour des doigts vraiment solides, sans te cramer les poulies.</p><p>🎙 Sommaire du podcast</p><p>00:00 – Intro</p><p>00:58 – Sommaire</p><p>02:47 – Philosophie et logique de l’épisode</p><p>11:54 – Pourquoi tes doigts stagnent</p><p>16:26 – La poutre vs la grimpe : le vrai débat</p><p>22:42 – Les erreurs qui te mènent à la blessure de poulie (A2 / A4)</p><p>36:02 – Construire des doigts solides : les 3 principes</p><p>46:58 – Et si tu n’y arrives pas seul ? (Conclusion)</p><p>─────────────────────────────────────────────</p><p>🔗 LIENS UTILES</p><p>📞 Réserve ton appel gratuit avec l'équipe Ascension :<br><a href="https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching">https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching</a></p><p>📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM :<br><a href="https://www.instagram.com/ascension_grimpe/">https://www.instagram.com/ascension_grimpe/</a></p><p>🌐 Toutes les informations :<br><a href="https://ascensiongrimpe.com/">https://ascensiongrimpe.com</a></p><p>─────────────────────────────────────────────</p><p>📸 NOUS SUIVRE</p><p>• Ascension : <a href="https://www.instagram.com/ascension_grimpe">https://www.instagram.com/ascension_grimpe</a><br>• Léo : <a href="https://www.instagram.com/leo_pasek">https://www.instagram.com/leo_pasek</a><br>• Pierre : <a href="https://www.instagram.com/pierre_le_cerf">https://www.instagram.com/pierre_le_cerf</a><br>• Matthias : <a href="https://www.instagram.com/matthias_ninja">https://www.instagram.com/matthias_ninja</a><br>• TikTok : <a href="https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching">https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching</a></p><p>─────────────────────────────────────────────</p><p>🧗 SPONSOR — NUTRIPURE</p><p>Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande :<br><a href="https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION">https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION</a></p><p>Compléments recommandés :</p><p>• Whey Isolate → <a href="https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html">https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html</a></p><p>• Créatine Creapure → <a href="https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html">https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html</a></p><p>• Collagène Peptan → <a href="https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html">https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html</a></p><p>─────────────────────────────────────────────</p><p>📩 CONTACT</p><p>DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpe</p><p>Mail : <a href="mailto:ascension.proclimbing@gmail.com">ascension.proclimbing@gmail.com</a></p><p>─────────────────────────────────────────────</p><p>⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !</p>
June 13, 2026
<p>Après avoir parlé de la séance de volume, de la séance de bloc max et de la séance de performance et suite à vos demandes, il manquait une pièce importante du puzzle : la séance de voie max.</p><p>Et contrairement à ce que beaucoup de grimpeurs pensent, une séance de voie max ne consiste pas simplement à grimper jusqu'à tomber.</p><p>Dans cet épisode, on va voir comment produire un maximum d'intensité sur corde, comment structurer ce type de séance, et pourquoi la voie max peut prendre des formes très différentes selon tes objectifs.</p><p><br></p><p>🎙<strong> Sommaire du podcast</strong></p><p>00:00 – Intro</p><p>00:58 – Sommaire</p><p>02:33 – Bloc VS Voie, filières énergétiques</p><p>09:20 – La voie max à la séance</p><p>15:59 – La voie max projet</p><p>20:04 – Comment savoir ce qui te limite réellement ?</p><p>27:04 – Les erreurs les plus fréquentes</p><p>33:00 – Conclusion</p><p><br></p><p>🔗<strong> Liens utiles :</strong></p><p>📞 <strong>Premier appel gratuit</strong> avec un membre de l’équipe Ascension :<br><a href="https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching">https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching</a></p><p><br></p><p><strong>Tous nos liens : </strong><a href="https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio"><strong>https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio</strong></a></p><p><strong>Message « Tests » sur instagram : </strong><a href="https://www.instagram.com/ascension_grimpe/"><strong>https://www.instagram.com/ascension_grimpe/</strong></a><strong> </strong></p><p>📸 <strong>Instagram</strong> :<br>• Ascension : <a href="https://www.instagram.com/ascension_grimpe">@ascension_grimpe</a><br>• Léo : <a href="https://www.instagram.com/leo_pasek">@leo_pasek</a><br>• Pierre : <a href="https://www.instagram.com/pierre_le_cerf">@pierre_le_cerf</a><br>• Matthias : <a href="https://www.instagram.com/matthias_ninja">@matthias_ninja</a></p><p>🧗 <strong>Codes de réduction</strong> :<br>• <strong>Nutripure</strong> : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION</p><p>• <strong>Nutripure</strong> : <a href="https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION">https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION</a> </p><p>Compléments recommandés :<br>• <a href="https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html">Whey Isolate</a> : <a href="https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html">https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html</a></p><p><br>• <a href="https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html">Créatine Creapure</a> : <a href="https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html">https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html</a></p><p><br>• <a href="https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html">Collagène Peptan</a> : <a href="https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html">https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html</a></p><p><br></p><p>📱 <strong>TikTok</strong> : <a href="https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching">https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching</a> <br></p><p>📩 <strong>Pour Nous contacter</strong> :<br>• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots <strong>« Tests », « Routine doigts », « Mobilité »</strong> ou <strong>« Étirements »</strong> pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe<br>• Ou par mail : <strong>Ascension.proclimbing@gmail.com</strong></p><p><br></p><p>💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !<br>🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.<br>⭐️ Et surtout : <strong>abonne-toi</strong>, <strong>like</strong>, <strong>partage</strong>, et laisse une <strong>review 5</strong>⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !</p>
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