Vuelve a ti con Yoga Nidra es un podcast de Yoga Nidra guiado en español para calmar la mente, regular el sistema nervioso y descansar profundamente.
Soy Vanessa Rivero, instructora de yoga certificada y graduada en Psicología con experiencia en trauma. A través de prácticas de Yoga Nidra tradicionales y un enfoque mente–cuerpo, te acompaño a soltar el estrés, liberar tensión y reconectar contigo desde un espacio seguro y amoroso.
Recuéstate, respira y vuelve a ti.
Yoga Nidra para principiantes (18 min) I Meditación guiada para calmar la mente
¿Quieres meditar pero no sabes por dónde empezar? En este episodio te explico qué es el yoga nidra (el "sueño yóguico" o "sueño consciente") y te guío en una práctica de relajación profunda, donde el cuerpo descansa por completo mientras la mente permanece despierta.
En esta meditación guiada vas a:
Entender qué es el yoga nidra y cómo ayuda a crear cambios desde el subconsciente
Practicar la respiración consciente para calmar la mente
Aprender Sama Vritti Pranayama (respiración de 4 tiempos) para relajar el sistema nervioso
Crear tu sankalpa (intención) para guiar el resto de tu día
Ideal si eres principiante, si sientes estrés o tensión acumulada, o si meditar en silencio te cuesta y prefieres una práctica guiada.
Antes de empezar: prepara tu "nido" con una manta, cojín o almohada para estar cómoda o cómodo sin moverte. La temperatura corporal baja durante la práctica, así que ten una sábana cerca.
⚠️ Si estás embarazada o tienes problemas de presión arterial, evita retener la respiración y mantén la inhalación y la exhalación del mismo tiempo.
📖 Lee el blog sobre los beneficios del yoga nidra y tips para mejorar tu práctica:
https://iamvanessaayurveda.wixsite.com/website/post/qu%C3%A9-es-el-yoga-nidra-una-gu%C3%ADa-para-principiantes
Si esta práctica te ayudó, compártela con alguien que lo necesite y sigue el podcast para más sesiones.
Con cariño,
Vanessa
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El contenido de este canal está diseñado únicamente con fines educativos e informativos. Las prácticas de yoga pueden no ser adecuadas para todas las personas. Consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes condiciones de salud preexistentes o lesiones. Vanessa Rivero ni Yoga con Intención no se hacen responsables de ninguna lesión o daño que pueda ocurrir durante la práctica. Realiza las posturas de manera segura y escucha a tu cuerpo en todo momento. Si sientes dolor o malestar, detente y ajusta la práctica según sea necesario.Al participar en las sesiones, aceptas hacerlo bajo tu propio riesgo. ¡Disfruta de la práctica y cuida de ti mism@!
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27 Oct 2026
Yoga Nidra ( 13 min) I Relaja tu cuerpo y prepárate para dormir
Yoga Nidra en español para dormir: una meditación guiada de 13 minutos para relajar tu cuerpo, calmar la mente y soltar el estrés del día antes de acostarte.
¿Llegas a la cama con cansancio mental, pero con un cuerpo que no sabe soltar?
En esta práctica de relajación profunda te guío con un escaneo corporal, desde la cara hasta la punta de los pies, usando la respiración consciente para decirle a tu cerebro que estás a salvo.
Está pensada para que te duermas al terminar, así que practícala directamente en tu cama, en una posición en la que puedas seguir durmiendo.
En esta meditación para dormir vas a:
Observar tu cuerpo sin juzgar (mindfulness)
Practicar relajación muscular progresiva con respiración
Soltar la mente pensante y entrar en descanso profundo
Prepararte para un sueño reparador
Ideal si buscas relajarte antes de dormir, reducir el estrés y la tensión acumulada, o si necesitas una pausa corta de yoga nidra para descansar.
Si te ayudó a descansar, compártela con alguien que lo necesite y sigue el podcast para más sesiones.
Con cariño,
Vanessa
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20 Oct 2026
Yoga Nidra (12 min) I Pausa profunda para relajar cuerpo y mente
A veces todo lo que necesitas es una pausa.
Esta sesión de Yoga Nidra de 15 minutos guiada en español está diseñada para llevarte a un estado de relajación profunda en poco tiempo — sin sacrificar la calidad del descanso. Porque el descanso real no siempre necesita horas.
A través de una conexión profunda con el momento presente, tres respiraciones para soltar la tensión acumulada y un recorrido rápido por el cuerpo, tu mente y tus músculos encontrarán la paz que buscan.
Todo guiado por tu propia intención — tu norte durante toda la sesión.
🌿 Encuentra tu nido de Yoga Nidra, cierra los ojos y date la pausa que mereces.
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