万象更新 Women's Health

About 万象更新 Women's Health

一档医生们都在听的史无前例的女性健康播客，原《听说更年期》。我们相信，女性健康可以很酷、很暖、很科学。在这里，我们会360度解读那些关于荷尔蒙、卵巢早衰、围绝经期、和更年期我们说了与没说的话，听听别人的故事，寻找自己的答案，让我们陪你和你爱的人一起知道的多，恐惧的少，平稳落地第二人生。中国首部《更年期患者指南》官方唯一推荐播客。

Publisher

东北南西

Category

health & fitness

Language

zh

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16 Nov 2022

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27 Oct 2026

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   27 Oct 2026

   201｜秋冬进补，到底补什么？中医 × 精准营养学的碰撞｜医生说

   你有没有觉得，有时候养生最让人困惑的是，听起来相反的建议好像都有道理。有人说觉得累要补，又有人说现在营养过剩，不能乱补，水果要多吃，又怕生冷伤脾胃，想养胃，吃得太清淡，身体又吃不消。这些话放在什么人身上，在什么情况下才真的说得通。 本期节目，我邀请咱们的老朋友江苏省中医院妇科主任陈赟教授，把这些困惑放在具体的生活中来聊一聊。南西也带着西方精准营养学的视角和大家一起追问，中医到底怎么去理解一个人的身体状态，哪一些经验能够用在日常的饮食起居里。又有哪一些不舒服需要先走进诊室求助医生。 希望听完这一期节目，你能够了解自己的身体，也更知道这个秋冬怎么为自己做聪明的选择。另外，如果你也想要在这个秋冬找到适合自己的运动，饮食节奏，还有能够一起坚持的伙伴们，我们新一期「21天自养力实验 (https://join.miso.health/)」将在11月2号重启详情请见shownotes。 🧭时间轴 秋冬进补，先弄清楚「补」什么 02:30｜秋燥、贴秋膘、想补又怕胖：秋冬进补到底补什么？ 04:56｜精准营养学：同样的食物，为什么不同的人反应不同？ 05:23｜从珍珠粉聊起：古代的「补」和今天有什么不同？ 07:37｜先看自己的营养基线，胶原蛋白需要额外补吗？ 09:21｜真v假快问快答：气血不足就是贫血？汤里都是精华？ 总觉得累，身体究竟需要什么？ 10:32｜医生也会累：一罐黄芪，以及需要安静下来的精气神 12:41｜「不行动」也是在补？中医的秋收冬藏与能量恢复 14:04｜烦躁、失眠、容易发胖，都能归到换季和秋燥吗？ 17:01｜围绝经期想补又怕胖：少吃主食、只喝汤和吃水果，合适吗？ 21:10｜怕胖不等于戒主食：从营养餐盘聊到气血不足 气血不足、贫血、觉得虚，是一回事吗？ 21:47｜觉得自己虚，为什么中医还要先分「虚」与「实」？ 24:31｜缺铁性贫血、月经量大：补血之前，先关上失血的「水龙头」 29:39｜红枣、阿胶能代替补铁吗？疲惫感不能靠猜来进补 31:44｜检查正常却总觉得累，怎么调理？月经颜色发黑需要纠结吗？ 养脾胃，不只是吃得软、吃得清淡 34:07｜同样是口干，梨汤、银耳羹为什么未必适合每个人？ 36:50｜越养胃越不敢吃：只喝粥喝汤，身体会更好吗？ 37:22｜脾胃在于「运」：从中医传统聊到蛋白质、肌少症与规律进餐 41:48｜持续腹胀、食欲下降、排便改变：哪些信号需要就医排查？ 中医 × 精准营养学：怎么找到适合自己的吃法？ 45:07｜个体差异与体质辨证：怎么判断一次饮食调整适不适合自己？ 49:12｜寒凉食物等于温度低吗？从鸭、鹅、冻榴莲聊到牛奶与补钙 听友问答：膏方、补品与日常餐桌 54:27｜冬令膏方是什么，什么情况下可以不吃？ 57:44｜七十多岁、偏瘦又有胃胀和反流，怎么吃够营养？ 01:02:11｜海参、阿胶、燕窝，有没有功效、值不值得买？ 01:05:36｜从秋冬进补聊回日常：饮食、运动、睡眠与顺时而养 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 🧑⚕️本期嘉宾 陈赟，江苏省中医院妇科主任中医师、全国名中医夏桂成教授的学术继承人，曾在北京协和与北医三院深造并赴美国访学，现任国家级中医妇科质控中心（筹）副主任，以及多项国家级更年期与妇科内分泌专业委员会常委，是国内女性内分泌与更年期领域的中医专家。 听到这里，从开头我们聊秋冬进补，到最后聊到长寿，这场对谈慢慢地把我们的注意力带回到了每天具体的生活。我们的饭有没有好好吃，有没有聪明得吃，我们的身体有没有动起来，我们累的时候能不能让自己停下来，好好恢复？ 这些事儿听起来都很正常，真正照顾到自己，却需要花一些心思。也希望这一期节目能够让你在这个秋冬多找到一两件适合自己愿意做下去的小事儿。如果你也想从每天的生活开始，给自己一个具体的安排，我们新一期的「21天自养力实验 (https://join.miso.health/)」将在11月2号重启。 🔗相关往期节目 减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/68adb41e293471fed495e799) 女性也痛风？高血压和更年期有关系吗？一次性聊清三高➕高尿酸｜万象更深 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/694156824c65abaff34e8832) 157｜中医≠神医！150分钟对话中医专家：辨证思维聊透中西医在更年期的边界｜医生说 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69136461e17fb06c42884b89) 189｜十女九寒，是真的吗？听友最想知道的中医十问｜医生说 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a71f4501b5e24969ce8e676) 167｜吃得越「健康」，反而不健康？｜科技科普•春节特辑 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/698b5a78a22480add691d6a7) 102｜精致熟女饮食指南：吃得少不如吃得巧｜亲身实录 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66fc27b681cdab3a9360c67d) ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/63236bed000000002303a16c?xsec_token=YB45-O_2ODPN_9UB5dChhbUFshj-ZvYCxcAdd0t-j3ckg=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&shareRedId=N0tGQjc4Okw2NzUyOTgwNjY0OTc3OzhM&apptime=1768920023&share_id=49f987c917c847fe9216f65e94344299) bilibili📺：万象更新Podcast (https://space.bilibili.com/1698463519?spm_id_from=333.1387.0.0) Sijia小红书📕：SijiaLW (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/55d483a562a60c6258c768ff?xsec_token=YBETL45Ht93RgJKC0IsMbbbSrshzJ4OF4F2JA1e6s8Al4=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&shareRedId=N0tGQjc4Okw2NzUyOTgwNjY0OTc3OzhM&apptime=1760589023&share_id=a90ee16093374961a384034760f6f07f) 南西小红书📕：南西&epiphanies (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/649cb270000000000b0166d6?xsec_token=YBZD7WrgPEtS3OQzvOts2AOT95loafx0QCI5JGJjoC73g=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&shareRedId=N0tGQjc4Okw2NzUyOTgwNjY0OTc3OzhM&apptime=1760589040&share_id=401cdb2ba3c04cfba5d791506a496fec) 音频剪辑🎧：晴风 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6ae08b9797726cd467588d4a?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

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   20 Oct 2026

   200｜告别越虐越胖：40+女性如何无负担运动？｜亲历实录

   你有没有到了40岁上下，突然发现，食量没变，但是体重和腰围却日渐增加？去健身房确实能控制体重，但是要换衣服、出门、洗澡，一不小心一整个下午就没了？或者是在家训练举重、拳击，或者出门跑步，大汗淋漓感觉很爽，但是晚上却睡不着觉？ 本期节目，我们就来聊一聊怎么找到更科学、更适合自己的运动模式。我们邀请了到了21天运动计划的设计者Fei，来讲讲这套适合熟龄女性的运动项目背后的理念和科学研究，还有已经参加这套运动近一年的运动爱好者榴莲姐姐，和刚刚训练完三周的沫沫。几位嘉宾会分享自己走过哪些弯路，怎样在繁忙的一天中抽时间运动，以及除了身体强韧之外，运动还给她们带来了什么意想不到的效果。 节目的最后，Fei还会解答一些常见问题，比如经期是否适合运动，运动完了心率高影响睡眠怎么办，是否需要穿运动内衣等等。一定要听到最后哦！ 如果你还在寻找适合自己的运动方式，不管你是运动小白还是运动健将，都欢迎加入我们的21天运动计划 (https://join.miso.health/)，每天20分钟，交替敏捷训练、力量训练和修复训练，用最科学的方式激活肌肉与代谢，找回对生活的掌控感，下一期11月2号开始，详情请见shownotes。 🧭时间轴 21天设计小巧思：运动不是越难越好 02:33｜为什么运动不是越难、越猛就越好？ 03:08｜熟龄女性的运动，为什么应该把焦点转向激活骨骼与代谢？ 03:38｜什么是二区有氧？还适合熟龄女性吗？ 从越练越累到被运动重新滋养 06:33｜榴莲姐姐：45岁大体量有氧后夜夜失眠：调整运动模式后，疲劳一扫而空？ 08:35｜沫沫：长期伏案工作的背部酸痛与悄然失控的体重 09:38｜每周两次健身房，为什么只能做到“胖得慢一点”？ 14:01｜术后恢复只能躺着，生出了最强烈的运动渴望 15:33｜患者和医疗工作者一起聊更年期综合门诊 练完一个月的身体感受：运动是最好的冥想 18:26｜第一周：在酸痛与尝试中完成，有种久违的活力 20:23｜第二周：身体面对挑战，解锁更多可能性 21:48｜第三周：决定运动效果的，不是强度，而是...... 23:18｜专注运动，本身就是一次身体冥想 三位姐姐的运动经： 26:54｜晚上练完心率太高、入睡困难怎么办？ 32:12｜在医院康复大厅里做运动：只要想练，哪里都是你的专属健身房 33:55｜如何把运动拆解进零碎的时间里？ 37:13｜运动完后情绪更平稳，能敏锐感知到身体真正的饥饿边界 40:15｜把运动中的习惯慢慢融入生活中 关于装备与经期的实操指南 42:44｜在家运动，需要穿运动内衣吗？ 44:45｜到底应该光脚练，还是穿鞋练？穿什么样的鞋？ 47:19｜生理期到底能不能运动？如果想练，需要做哪些针对性调整？ 🎙️本期主播 宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现居意大利 👸本期嘉宾 Fei，英国伦敦Royal Brompton医院核磁共振研究所主管，有多年和帝国理工大学医学研究合作经验，前心血管核磁共振杂志执行编辑，注册冲突调解师。 榴莲，机缘巧合通过李静老师结缘于万象更新的播客的，断断续续的听了大半年节目后决定加入了21天自养力实验的，通过节目中两位主播小姐姐输出的更年期知识、科学的营养搭配以及专业的运动实践全方位的了解并参与其中，让我对更年期有了全新的学习和认知，从中也获益良多并结识了一群相互鼓励和陪伴的小伙伴们，也让我在更年期这个人生新阶段不再感到孤单、迷茫、害怕，能更科学更从容的面对人生的新起点。 沫沫，教育科研工作者，学术写作教师，AI+教育创业者，ICF认证人生教练 🔗相关往期节目 减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/68adb41e293471fed495e799) 193｜运动对更年期有效吗？四位姐姐坚持一年运动后的亲历分享局｜亲历实录 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a96e1a4a0210c197dcbd6a5) 你找到适合自己的运动方式了吗？你有长期坚持的运动吗？欢迎留言告诉我们，有机会被邀请到每月一次的回声场，和fei以及其他小伙伴一起讨论关于女性健康最前沿的研究，也193｜运动对更年期有效吗？四位姐姐坚持一年运动后的亲历分享局｜亲历实录欢迎报名11月2号开始的21天自养力计划 (https://join.miso.health/)，详情请见shownotes。 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/63236bed000000002303a16c?xsec_token=YB45-O_2ODPN_9UB5dChhbUFshj-ZvYCxcAdd0t-j3ckg=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&shareRedId=N0tGQjc4Okw2NzUyOTgwNjY0OTc3OzhM&apptime=1768920023&share_id=49f987c917c847fe9216f65e94344299) bilibili📺：万象更新Podcast (https://space.bilibili.com/1698463519?spm_id_from=333.1387.0.0) Sijia小红书📕：SijiaLW (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/55d483a562a60c6258c768ff?xsec_token=YBETL45Ht93RgJKC0IsMbbbSrshzJ4OF4F2JA1e6s8Al4=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&shareRedId=N0tGQjc4Okw2NzUyOTgwNjY0OTc3OzhM&apptime=1760589023&share_id=a90ee16093374961a384034760f6f07f) 南西小红书📕：南西&epiphanies (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/649cb270000000000b0166d6?xsec_token=YBZD7WrgPEtS3OQzvOts2AOT95loafx0QCI5JGJjoC73g=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&shareRedId=N0tGQjc4Okw2NzUyOTgwNjY0OTc3OzhM&apptime=1760589040&share_id=401cdb2ba3c04cfba5d791506a496fec) 后期制作✍️：宁忆 音频剪辑🎧：晴风 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6ad77914d421cc8077338d58?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

3. 

   13 Oct 2026

   199｜更年期这笔账：哪些钱花得值，哪些弯路还会走？三位“过来人”姐妹返场｜四周年特辑·亲历实录

   这个十月，《万象更新》迎来了四周年的生日🎂。南西趁这个机会，邀请三位曾经在“亲历实录”板块里分享过自己故事的姐姐，返场回到节目聊聊天。 过去几年，大家可能陆续在节目里认识了她们。这一次，她们四个人坐在一起，聊聊她们现在怎么样了，也回头看看，这一路发生了哪些变化。作为过来人，她们又有什么想分享给即将经历、或者正在经历更年期的姐妹们？ 82年出生的苹果姐姐，是三位里面最年轻、却最早遇上更年期的。从一开始不敢相信，到现在大大方方地谈论自己的身体，她走过了一段不太容易被同龄人理解的路。 73年出生的米花姐姐，在接受子宫和卵巢全切手术后，突然面对手术性绝经带来的身体变化。后来，她把自己的经历拍成了纪录片，也在学习、创作和生活里，找到了越来越喜欢的自己。 75年出生的菠萝姐姐，曾经相信，靠着自己的自律和锻炼，不需要用药，也应该能扛过这些不舒服。但在经历家人离世之后，她开始整宿睡不着觉，连白天的工作也受到影响。从自己扛、到处想办法，到愿意寻求专业医生的帮助，她也在波波折折中慢慢变得更平静、更清楚自己需要什么，成为了更能尊重不同选择、也更包容的自己。 这一路，她们付出的不只是金钱和时间，还有精力，以及一次次重新尝试的勇气。在这些投入当中，哪些真正帮助到了自己？哪些当时深信不疑，后来却有了不同的看法？回头看，那些曾经想要避开的弯路，又意味着什么？这一次，我们听听三位过来人姐姐的答案。 ⚠️节目开始之前，我们也想提醒大家：本期节目涉及的药物、剂量和治疗选择，仅代表三位嘉宾各自的个人经历与感受，以及基于个人身体情况所做出的风险和利弊权衡，不构成专业医疗意见，也不能替代专业医生的诊断与评估。每个人的身体情况不同，请不要根据节目自行开始、停用或者调整药物。具体方案，请您和您的医生共同决策。 如果你也在寻找专门针对更年期前后女性身体变化的训练，欢迎了解我们每个月的「21天自养力实验 (https://docs.qq.com/form/page/DYmNPaktSa1JyeXZB)」。 每天训练大约二十分钟，有动作分解和纠错，也结合每个月的营养主题做饮食实践，和同频的伙伴们一起练习、交流，让每天怎么吃、怎么练，都有一份系统的地图。新一期11月1日重启。详情请见下方的海报，或者通过微信联系我们的小助理：Tingshuo_gnq 🧭 时间轴 老朋友返场：当年的自己，现在的自己 04:17｜从听友到一起做节目：三位姐姐与《万象更新》的缘分 04:54｜菠萝：从好奇、兴奋，到平和、接受、清晰 05:46｜米花：探索、治愈、学习，如今多了一个“观察者”的视角 07:28｜苹果：最年轻的姐姐，也是最资深的“更友” 09:53｜四周年回访：当年困住我们的事情，后来怎么样了？ 苹果：早更后，走过不被同龄人理解的路 10:05｜盗汗严重到影响工作：害怕生病，也不敢去看医生 11:03｜“才38岁，怎么可能是更年期？”从搜索答案到开始激素治疗 12:07｜从替勃龙到芬吗通：治疗效果变化后，重新寻找方案 13:48｜就医、复查与剂量调整：苹果的个人治疗经历 米花：手术性绝经之后，重新寻找生命状态 15:07｜突然晕倒之后：离开高强度工作，开始关注自己的身体 16:08｜子宫肌瘤与子宫、卵巢切除：突然面对手术性绝经 16:27｜激素治疗中的顾虑与选择：米花怎样理解医患共同决策？ 18:14｜单用雌激素还是雌孕激素？不同身体情况，方案不能照搬 菠萝：从自己扛，到寻找帮助、接住自己 19:44｜经期淋漓不尽、气喘与贫血：发现子宫内膜息肉和腺肌症 20:46｜两次手术之后，潮热、骨骼酸痛仍在困扰生活 23:00｜自律和锻炼没有让变化绕过我：家人离世后的整夜失眠 23:58｜运动、针灸、推拿都试过，却缺少系统的安排 24:58｜听见其他姐姐的经历：“原来这些难受，不只我一个人有” 26:47｜运动带来变化，也有反复：从期待自己扛过去，到寻求就医评估 27:22｜激素治疗、持续锻炼与姐妹支持，怎样进入日常生活？ 28:28｜锻炼融入生活之后：开始感受到自己的身体需要什么 30:12｜早发性卵巢功能不全、手术性绝经与围绝经期：三种不同的经历 更年期这笔账：我们在为什么样的生活买单？ 31:22｜更年期花了多少钱？那些“坑”和弯路，真的都能避开吗？ 32:12｜米花：医疗、美食、文艺生活各占三分之一，消费观也在变化 34:04｜“医院是我的修行场”：就医态度与行动力的改变 34:52｜养猫、过敏与就医：为了了解自己的身体，愿意付出哪些成本？ 36:37｜骨折后的打车与生活开支：医疗之外，还有次生成本 37:10｜AI短片、纪录片与演出：为创作和文艺生活买单 38:51｜三年30万：医疗、美食、文艺生活，都算在这笔账里 39:15｜“我更喜欢今天的自己了”：米花为什么觉得每一步都值得？ 40:00｜苹果：知识付费、读书与跑步，打开新的生活方式 41:11｜年轻时存钱，现在存肌肉：运动、复查与日常饮食的投入 43:59｜菠萝：反复就诊背后的焦虑，与保健品、理疗的花销 45:41｜看展、演出与艺术学习：为两个小时的内心平静付费 47:34｜从热爱做饭到享受美食：生活方式与伴侣支持的变化 48:28｜两年约10万：钱之外，还有时间、精力和就医条件的差异 值得吗？回头看那些选择与弯路 49:27｜米花：认知的提升，让我觉得这些投入都值得 50:17｜苹果：名贵补品能解决问题吗？先弄清自己真正需要什么 51:56｜菠萝：保健品可能是弯路，也让我开始系统地了解它们 52:32｜从急着劝别人，到尊重每个人自己的选择 53:10｜带闺蜜一起就医：“寻找干预和治疗，而不是忍受” 如何影响身边的人：每个人都有自己的时刻 54:18｜为什么好心分享，别人未必重视？改变有各自的时机 55:15｜米花：手术后的回望，以及持续分享带来的回应 55:42｜时间给出的答案：从不理解，到认同与感谢 57:22｜苹果：面对“早更”的惊讶和异样眼光，我选择正视它 59:14｜早知道、早了解，让身边的人少一点措手不及；指南之外，亲历故事有不同的重量 给同路人的话 01:02:39｜三位姐姐，想对刚走上这条路的姐妹说什么？ 01:02:57｜成为自己的专家，也找到让自己平静的力量 01:03:40｜尽早关注、系统学习、就医评估：菠萝给后来者的提醒 01:04:30｜身体变化会有反复：管理预期，也学会判断信息 后记：万象姐妹淘的一次试聊 01:01:56｜亲历就是无敌：“如果重走一遍，我会更理直气壮” 01:07:24｜姐妹之间怎样多一点接话，让不同个性聊出火花？ 01:08:13｜性生活、阴道干涩与就医沟通：把自己的需求说出来 01:09:17｜经历变化与重建之后，怎样重新看待自己的身体？ 01:10:47｜下一次聊什么？恋爱故事、八卦与姐妹的表达欲 01:11:43｜怎样和孩子、伴侣聊更年期？在对话中练习表达 01:12:29｜为什么只有名人才能长谈？普通人的经历也值得被听见 🎙️ 本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 👸本期嘉宾 苹果姐姐，82年出生，在深圳生活。很早遇上更年期，从寻找答案、尝试治疗，到能够坦然谈论自己的身体，也让身边的朋友提前了解这些变化。 米花姐姐，73年出生，北京人。经历手术性绝经后，持续探索身体与生活的新可能，尝试纪录片、AI短片和艺术活动，把自己的更年期经历变成创作的一部分。 菠萝姐姐，75年出生，在苏州生活。经历腺肌症、手术和围绝经期的不适，从零散尝试到寻求专业帮助，在运动、学习、艺术与姐妹交流中，慢慢找到自己的方向。 不知道听了三位姐姐的分享，你有什么感受呢？欢迎在评论区告诉我们。 💬在节目录制之后，本来我们已经说了再见，结果姐姐们又打开了新的话匣子。南西也偷偷录下了这一段难得的录制花絮，挑一些精彩的聊天儿作为后记分享给大家。 听完之后，也欢迎大家在评论区告诉我们，你最想听姐姐们在这个板块聊什么话题呢？有没有哪一个话题是你自己特别有话想说的？ 🔗相关往期节目 097｜独立女性的更年期全攻略｜医生说 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66ce6b44f78678cbe79281cf) 128｜更年期不想忍，怎么办？｜万象更新×理想国｜医生说 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/67ef09fcf9578163d6e716f9) 115｜海内外医生们对谈更年期｜新年特辑 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6773f12e1e823e72d341cd98) 090｜用育儿经养育父母？7090后一起聊聊养老焦虑｜第三视角 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/668e07328fcadceb9042381f) 071｜有了伴侣的支持，我更有勇气与自己的身体和解｜亲历实录 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/65e2b15419c3a0760c17265a) 158｜Ready？做一个更年期头号玩家！｜亲历实录 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/691caae0cbba038b42318ac5) 193｜运动对更年期有效吗？四位姐姐坚持一年运动后的亲历分享局｜亲历实录 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