Zone 2 — Le podcast des sportifs qui veulent comprendre ce qu'ils font.
Tu t'entraînes, tu souffres, tu progresses — mais est-ce que tu comprends vraiment ce qui se passe dans ton corps ? Zone 2, c'est le podcast qui répond aux questions que tu te poses entre deux séances.
Chaque épisode, on invite des athlètes et des experts pour parler nutrition, récupération, performance et équilibre de vie. Pas de discours théorique — des conversations vraies, entre passionnés, avec des conseils que tu peux appliquer dès ta prochaine sortie.
Parce qu'être un sportif amateur ambitieux, ça mérite des réponses sérieuses.
Nouveau épisode toutes les deux semaines.
Présenté par Tom Bienstman.
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De Tours à Kona : comment structurer sa saison de triathlon (les erreurs à éviter)
Comment planifier une saison de triathlon, découper son entraînement en blocs et tenir le cap pendant des mois sans se cramer ? Dans cet épisode de Zone 2, on en parle avec deux invités aux regards complémentaires. 🏊♀️🚴♀️🏃♀️
Ginger, triathlète, finisher de deux Ironman, dont Tours en 10h22 (17e femme, 5e de sa catégorie), une performance qui l’a qualifiée pour les championnats du monde à Kona. 🧠
Kilian Herpin, triathlète et coach, fondateur de la structure 3energy (près de 75 athlètes accompagnés), finisher de l’Ironman de Tallinn en 8h46.
Au programme :
• Le parcours de Ginger : de son premier Ironman à la qualification pour Kona
• Faut-il obligatoirement un coach pour planifier sa saison ?
• Découper sa saison en blocs et savoir quand ajuster le plan
• Les erreurs les plus fréquentes quand on planifie seul
• Récupération : quand lever le pied plutôt que pousser plus fort
• Organiser sa semaine entre entraînement, boulot et vie perso (16 à 20 h d’entraînement par semaine !)
🎁 CONCOURS : en partenariat avec Frugal, 5 packs découverte sont à gagner !
Pour participer, ça se passe ici 👉 https://www.instagram.com/p/DeSMu3pgB7Y/
🎧 Zone 2, le podcast francophone des sports d’endurance : running, trail, triathlon et vélo.
Aussi disponible sur Youtube : Zone 2 podcast
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13 Sept 2026
SPORT ET PARENTALITÉ : Mission impossible ?
54% des femmes arrêtent complètement le sport après l'arrivée d'un enfant, contre 24% des hommes. Alors, être parent et athlète, un équilibre tenable ou un vœu pieux ?
Dans cet épisode, je reçois Loïc Van Lang et Valentine Blampin, des parents-athlètes qui n'ont jamais complètement lâché le sport malgré les nuits courtes et le chaos du quotidien avec un enfant. Une conversation sans filtre, pas une interview préparée : ils parlent depuis leur vécu.
On y parle organisation (à quoi ressemble vraiment une journée type), du manque de sommeil qui représente en moyenne plus de deux mois cumulés perdus la première année d'un enfant, de la culpabilité de partir s'entraîner plutôt que de rester en famille, et de Daddy Cours, le projet que Loïc a lancé en réponse à ce dilemme.
On aborde aussi le lien entre sport et santé mentale post-partum (une méta-analyse sur 186 000 femmes montre que l'activité physique réduit de 27% le risque de dépression post-partum), et la question qui traverse tout l'épisode : est-ce qu'on devient de meilleurs athlètes en devenant parents, et de meilleurs parents en étant athlètes ?
Un épisode pour tous les parents sportifs qui jonglent entre entraînements, vie de famille et nuits courtes, et qui se demandent s'il existe une bonne façon de faire.
🎧 Bonne écoute !
Présenté par Tom Bienstman
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6 Sept 2026
LA NUTRITION PENDANT L'EFFORT : Glucides et digestion : comment éviter le piège
Nutrition pendant l'effort : combien de glucides par heure et comment éviter les troubles digestifs
La nutrition pendant l'effort, c'est le sujet qui fait le plus de dégâts sur les courses, et pourtant, c'est l'un des moins bien compris.
Dans ce premier épisode de Zone 2, on décortique ce qui se passe vraiment dans ton corps à l'effort. Combien de glucides par heure ? Glucose ou fructose ? Comment éviter que ton estomac ne sabote ta course ? Et surtout — comment préparer ton intestin pour ne pas te faire surprendre le jour J.
Pour en parler : Tom Andrault, kiné de profession et double finisher Ironman (Tours en 9h32), et Mathilde Hanuise, diététicienne spécialisée en nutrition sportive et finisher Ironman Taiwan (1ère femme au général).
Deux experts qui ont vécu ces problèmes, qui les connaissent de l'intérieur et qui donnent les réponses que tu ne trouveras pas partout ailleurs.
N'oublie pas de t'abonner et d'aimer l'épisode, ça nous donne beaucoup de force pour continuer à produire du contenu de qualité.
🎧 Zone2 — le podcast francophone de la culture endurance. Nouvel épisode toutes les deux semaines.
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6 Sept 2026
Zone 2 - Teaser officiel | Bienvenue dans le podcast de l'endurance
Aujourd'hui c'est le lancement de Zone 2, un podcast dédié au sport d'endurance. Mais pas que.
Zone 2, c'est des conversations vraies avec des experts et des athlètes sur ce qui compte : la nutrition pendant l'effort, comment s'entraîner intelligemment, comment prévenir les blessures, gérer le mental en course, optimiser ta récupération. C'est aussi des histoires de vie, des défis, des erreurs qu'on a toutes vécues.
Chaque épisode, on creuse un sujet qui te fait progresser, que tu sois en préparation d'un Sprint, d'un Half ou d'un Ironman.
Retrouve-nous sur YouTube, Spotify et Apple Podcasts.
Nouvel épisode toutes les deux semaines.
Présenté par Tom Bienstman
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