by 白骨女士
我们是一档专注女性自我提升，分享成长经验的播客节目。名字源于两位主播一拍脑袋心血来潮的组合：@大尾巴小白羊 的白，和@Kutnahora骨头的骨。 我们关注女性在成长可能遇到的所有问题，欢迎大家留言评论，分享你们感兴趣的话题、想法和关于节目的任何反馈(播客、微博均可）。无论是职场，家庭还是人生，我们都会尽量开诚布公，和大家一起分享讨论作为女性遇到的苦恼、挑战、成长和思考。后续节目中，还会不定期邀请特邀嘉宾一起唠嗑畅谈，敬请期待。 节目内容全部为我们的原创，我们保留一切权利。我们已经开通了赞赏支持，欢迎通过系统平台打赏支持原创，任何数额都会帮助我们的节目制作。 我们的微博名称分别是@大尾巴小白羊 和@库特纳霍拉的骨头 商务合作请联系：ladywhitebones@sina.com
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🇨🇳
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1/31/2024
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June 9, 2026
本期我们的话题是女性不要做“职场老实人”。<br>这里说的老实人，不是人品正直、做事踏实，而是那种特别好用、特别容易被 take advantage 的人：干活的时候大家想起你，汇报、晋升、涨薪、分资源的时候你又突然“透明”了。<br>这期我们请来重量嘉宾糖糖，和我们一起从真实的一线职场经验聊起：为什么女性、尤其是东亚女性，很容易被期待“乖、懂事、好相处”；为什么默默干活不会自动被看见；当 credit 被抢、绩效被低估、锅被甩过来、边界被反复试探时，我们可以怎么更成熟、更有策略地 push back。<br>我们不是教大家变刻薄，也不是鼓励大家乱抢功，而是希望我们都能从“好使的人”慢慢变成“有边界、有可见度、能拿回自己应得东西的人”。<br>⏱️ 时间戳<br>00:00:35｜糖糖登场：从中美职场十年经历聊起，分享自己如何从“做傻事、当老实人”中慢慢升级。<br>00:03:06｜什么是职场老实人：不是人品老实，而是容易被...<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a277206b30e1571aea2facd?utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PWFwcGxlcG9kY2FzdF9zaG93bm90ZXMmbXQ9OA%3D%3D">去小宇宙查看完整单集简介</a><br><a href="https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a277206b30e1571aea2facd?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false">在小宇宙查看该单集文稿</a>
May 29, 2026
<p>这一期，我们来聊聊“更年期”这个总是在两极摇摆中被误读的话题。之所以说它是青春期，既是因为它会女性带来新的机会、重新思索人生与生命，也是因为客观上会带来很多困扰，因此，我们要像提前准备青春期那样，提前准备更年期。幸运的是，此时的我们已经有了比未成年的我们更多的生活经验、知识储备和社会资源。</p><p>从围绝经期、潮热盗汗、PMS 加重、内脏脂肪和肌肉流失，到情绪、认知、睡眠、职场压力和家庭支持，我们尝试把那些女性可能正在经历、未来一定会面对，或者正在陪伴身边女性经历的变化说出来。</p><p>我们也想提醒大家：更年期不是羞耻，也不需要被过度浪漫化。它既可能意味着某种自由，也确实伴随着真实的身体和生活挑战。越早了解，越早准备，我们就越能把照料别人的力气，慢慢收回来一点，用来照料自己。</p><p><strong>本期内容是基于个人经验、阅读和生活观察的分享，不替代专业医疗建议。如有具体身体或情绪困扰，请及时寻求医生或专业人士帮助。</strong></p><p>⏱️ 时间戳</p><p><br></p><p><a class="timestamp">00:37</a></p><p>为什么更年期教育应该更早开始：哪怕觉得离自己还远，也值得提前了解自己的身体。</p><p><a class="timestamp">01:47</a></p><p>更年期不是骂人话：从污名化说起，拒绝把正常生理变化当成“犯病”。</p><p><a class="timestamp">03:36</a></p><p>也要警惕过度浪漫化：绝经可以意味着自由，但不能因此否认围绝经期真实存在的痛苦。<br><a class="timestamp">05:27</a></p><p>围绝经期和绝经有什么不同：绝经不是某一天突然发生，而是一段因人而异的身体变化过程。</p><p><a class="timestamp">08:36</a></p><p>潮热盗汗、PMS、皮肤和泌尿系统：身体会用各种细微信号提醒我们激素正在变化。</p><p><a class="timestamp">12:17</a></p><p>内脏脂肪、腰围和健康风险：不是身材羞辱，而是关注 2 型糖尿病、心血管和脂肪肝风险。</p><p><a class="timestamp">15:42</a></p><p>骨质流失与“老年人最怕摔跟头”：维生素 D、钙、牛奶和体检背后的长期照护意识。</p><p><a class="timestamp">16:57</a></p><p>肌肉太宝贵了：减重不要只盯体重数字，更要警惕肌肉流失，保护力量和行动能力。</p><p><a class="timestamp">22:12</a></p><p>情绪、认知、ADHD 与睡眠：激素波动不只影响身体，也会影响 mental health、记忆和注意力。</p><p><a class="timestamp">26:42</a></p><p>开始做准备：知识储备、消除羞耻感，把体检指标和认知状态都记录下来。</p><p><a class="timestamp">36:50</a></p><p>力量训练、复合动作和碎片时间：深蹲、硬拉、推举、划船、靠墙深蹲，五分钟也有意义。</p><p><a class="timestamp">42:13</a></p><p>有氧、盆底肌和饮食补充：游泳、跑步、凯格尔运动、优质蛋白、维生素 D 和均衡饮食。</p><p><a class="timestamp">49:46</a></p><p>职业规划与支持系统：优化工作流程，给年长女性更多职场理解，也让家人一起面对这件事。</p><p><a class="timestamp">53:10</a></p><p>更年期和每个女性都有关：把节目分享给女性长辈，为不敢出声的人多出一点声。</p><p>相关体积</p><p>本节目中提到的骨头的关于更年期的微博：<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://weibo.com/1805300532/QEaj716Sn">https://weibo.com/1805300532/QEaj716Sn</a> 在转评区亦有医生网友介绍了激素替代疗法</p><p>本节目中提到的游识猷的微博，关于女性ADHD症状会被激素波动所影响的问题</p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://weibo.com/1783475181/QCg91oTg2">https://weibo.com/1783475181/QCg91oTg2</a><br></p><p>💬 互动时刻</p><p>你对更年期、围绝经期，或者身边女性正在经历的身体变化有什么观察吗？</p><p>欢迎在小宇宙和微博评论区留言，分享你的经验、问题、资源，或者你想补充给其他女性朋友的一句话。也欢迎把这期节目转发给妈妈、姐妹、朋友和同事——哪怕只是多一次公开讨论，也可能让某个正在经历难言之隐的人知道：她不是一个人。</p><p><br></p><br><a href="https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a191a6aac7bdb080c3293c4?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false">在小宇宙查看该单集文稿</a>
April 29, 2026
<p>本期，我们聊了一个老在耳边响起的话题，但真正经历时却完全不同的事情——裁员。<br>我们邀请了朋友小鱼，她在大厂做了6年技术岗，经历了一次看似“随机”的裁员。我们没有去讨论那些宏大的趋势，也没有提供标准答案，而是一起还原了一个人从被裁那一刻开始，到慢慢找回生活节奏的真实过程。<br>从最初的震惊、疲惫，到对未来的迷茫、自我怀疑，再到一点点建立新的生活锚点——比如去图书馆、练车、学游泳，我们试图理解：<br>失去工作之后，我们到底失去了什么？又有没有可能，重新长出新的自己？<br>如果你也在经历类似阶段，希望这一期能陪你一段。<br><br>👤 嘉宾介绍<br>小鱼：<br>前某大厂 SDE（软件工程师），拥有6年技术经验，经历裁员后正在探索新的生活节奏与人生方向。<br><br>⏱ 时间戳<br><a class="timestamp">00:04</a><br>节目开场，介绍本期主题：后裁员时代的“自我修养”<br><a class="timestamp">01:56</a><br>小鱼分享背景：大厂6年核心组成员，被裁“在意料之外”<br><a class="timestamp">05:16</a><br>回看裁员前的征兆：老板态度变化、one-on-one频繁取消<br><a class="timestamp">08:20</a><br>长期高强度工作带来的疲惫与心理消耗<br><a class="timestamp">12:28</a><br>成长与scope失衡：没有senior带队的“摸索式内耗”<br><a class="timestamp">15:25</a><br>被裁当天：清晨5点收到邮件，“真的踩到我头上了”<br><a class="timestamp">19:07</a><br>被裁当天的细节：删软件、取消假期、朋友的支持<br><a class="timestamp">23:15</a><br>大厂裁员流程 vs “断崖式分手”裁员体验<br><a class="timestamp">26:10</a><br>最难的不是被裁，而是“不知道下一步做什么”<br><a class="timestamp">29:40</a><br>对工作的情绪变化：从热情到“感情已经名存实亡”<br><a class="timestamp">35:40</a><br>那些让人不舒服的“好心建议”与边界感<br><a class="timestamp">40:11</a><br>失去工作的隐性影响：社会身份与自我价值感动摇<br><a class="timestamp">45:44</a><br>没有工作的那段时间，人如何重新认识自己<br><a class="timestamp">47:28</a><br>状态恢复的开始：建立routine、走出家门<br><a class="timestamp">50:03</a><br>重新获得掌控感的瞬间：图书馆学习 + 开高速<br><a class="timestamp">53:26</a><br>重新理解裁员：被迫按下暂停键的契机<br><a class="timestamp">55:37</a><br>工作观的转变：从人生中心变成“谋生手段”<br><a class="timestamp">57:37</a><br>给刚被裁员的人建议：不要急，允许自己疲惫<br><a class="timestamp">59:05</a><br>“生活的锚点”：从小事中找回掌控感<br><br>📌 相关提及<br><br>AI浪潮：当前技术变革背景，加剧职场不确定性，但在实际工作中替代程度仍有限<br><br>金手铐：高薪但消耗的工作，让人难以离开<br><br>Work-Life Balance：长期失衡会带来心理与身体双重透支<br><br>东亚好学生心态：容易将“价值”绑定在工作与效率上<br><br><br>💬 互动时刻<br>如果你经历过裁员，或者正处在一个“暂停期”：<br>👉 你有没有属于自己的“生活锚点”？<br>👉 有没有某一个瞬间，让你重新找回对生活的掌控感？<br>欢迎留言分享你的故事，我们会认真看每一条留言 💛</p>
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