22 Oct 2026
פרק 249: רועי חייק - כוח מתפרץ, רזרבה תפקודית, אימונים לשיפור איכות חיים ועוד
בפרק דיברתי בפעם השלישית עם רועי חייק, מאמן כושר, פיזיותרפיסט ודוקטורנט לפיזיותרפיה באוניברסיטת אריאל.בפרק רועי ואני דיברנו בעיקר על החשיבות של שילוב עבודת כוח מתפרץ והסתכלות על האימונים דרך עדשה של שיפור התפקוד, דיברנו בין השאר על:
- מה חשוב שנבין על כוח מתפרץ, כוח מירבי, מסת שריר והספק
- איך להסתכל על מהירות ביצוע לא רק דרך עדשה של RIR
- איך משלבים תרגול כוח מתפרץ באימון ולמה זה חשוב (בייחוד לגיל השלישי)
- רזרבה תפקודית - מה זה ולמה זה קריטי?
- אילו מבחנים תפקודיים יש בתחום ומה חשוב להבין עליהם?
- מורכבות עולם המחקר בתחום הזה (ובכלל)
רוצים ליצור קשר עם רועי? דברו איתו באינסטגרם
https://www.instagram.com/roee_hayek1/ (https://www.instagram.com/roee_hayek1/)
אם היית רוצה ללמוד לחשוב בצורה ביקורתית יותר בלי להתבלבל, לדעת איך לחפש, לקרוא ולפרש מחקרים, אני מזמינה אותך לקורס פרקטיקה של מחקר וחשיבה ביקורתית (https://lp.maykimhi.co.il/RESEARCH). הקורס שישנה את הדרך שבה את/ה חושב/ת וילמד אותך איך לחשוב, ולא מה לחשוב.
פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST
רוצה ליצור איתי קשר? לשאול שאלה? לעבוד איתי? להציע הצעות לפרקים? אני זמינה:
באינסטגרם @may_kimhi (https://www.instagram.com/may_kimhi/)
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר (https://www.facebook.com/MayKimhiFitness/)
באתר שלי (https://www.maykimhi.com/) (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
במייל maykimhi4596@gmail.com (mailto:maykimhi4596@gmail.com)
רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי (https://maykimhi4596.minisite.ms/n/149682), שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי
יצרתי טופס (אנונימי!) (https://forms.gle/668eQbcAu9gEcDP19) שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט (http://buymeacoffee.com/maykimhi) ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂
buymeacoffee.com/maykimhi (http://buymeacoffee.com/maykimhi)
מקורות להרחבה - תודה לרועי ששלח לי!
1.
Strength and Power Training in Rehabilitation: Underpinning Principles and Practical Strategies to Return Athletes to High Performance.
Sports Medicine. 2020. Maestroni L, Read P, Bishop C, Turner A.
2.
The Importance of Muscular Strength in Athletic Performance.
Sports Medicine. 2016. Suchomel TJ, Nimphius S, Stone MH.
3.
Association of multi-phase rates of force development during an isometric leg press with vertical jump performances.
PloS One. 2021. Zushi K, Kariyama Y, Nagahara R, et al.
4.
Physiological and Methodological Aspects of Rate of Force Development Assessment in Human Skeletal Muscle.
Clinical Physiology and Functional Imaging. 2018. Rodríguez-Rosell D, Pareja-Blanco F, Aagaard P, González-Badillo JJ.
5.
Neuromuscular Mechanisms for the Fast Decline in Rate of Force Development With Muscle Disuse - A Narrative Review.
The Journal of Physiology. 2026. Ruggiero L, Gruber M.Recent
6.
Rapid Torque Production of the Knee Extensors: An Integrative Analysis of Neuromuscular and Muscle–Tendon Determinants.
Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2026. Salvaggio F, Bizet B, D Emanuele S, et al.Recent
7.
Rate of Force Development: Physiological and Methodological Considerations.
European Journal of Applied Physiology. 2016. Maffiuletti NA, Aagaard P, Blazevich AJ, et al.
8.
Effects of Resistance Training Movement Pattern and Velocity on Isometric Muscular Rate of Force Development: A Systematic Review with Meta-analysis and Meta-regression.
Sports Medicine. 2020. Blazevich AJ, Wilson CJ, Alcaraz PE, Rubio-Arias JA.
9.
Rate of force development relationships to muscle architecture and contractile behavior in the human vastus lateralis.
Scientific Reports. 2022. Werkhausen A, Gløersen Ø, Nordez A, et al.
10.
Neural and contractile determinants of burst‐like explosive isometric contractions of the knee extensors.
Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2023. D'Emanuele S, Tarperi C, Rainoldi A, Schena F, Boccia G.
