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About 波娜与西娅
「波娜与西娅」由两位跑友共同制作，旨在讨论运动带给生活的多重可能性。 变化是唯一确定的真理，失控或许是种主旋律。个体面对时代的变迁有如蜉蝣撼树。生物本能促使我们在不确定中寻找确定。 运动不是正确答案，但很接近；它不是唯一的解，胜在简单易得；它算不上轻松，痛苦也是成长；它没有颁奖典礼，参与者都是赢家；它性价比极高，过程就是奖励…… 封面灵感源自Oasis于2008年发布的专辑《Dig Out Your Soul》。我们期待和你一起，以赤诚之心 —— 向外探索世界、向内塑造灵魂。 每周五早上7:30更新 节假日不休息 关于主播 波娜 @波娜爱骑车 小红书 & 微博 ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查 西娅 @millionlucia 小红书 & 微博 ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生
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- 波娜爱骑车
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- leisure
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- zh
- Explicit
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- 18 Aug 2024
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- 16 May 2025
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16 May 2025
027 耐克女子十公里夜跑：全女赛事天花板
你在南京东路蹦过迪吗？你试过从外滩万国建筑群跑向南浦大桥吗？你有没有感受过全是女跑者的赛道？2025年4月27日晚21点，3500名自信、漂亮且充满活力的女孩子们，齐聚南京东路，在Nike巨大的红色广告牌下，一起倒数三二一，开始了这场十公里全女狂欢盛宴！ 用「天花板」来形容这场赛事，丝毫不为过。领物环节全程高能，审美、功能与趣味性兼具。黄浦江畔的霓虹夜景，赛道旁的围观群众，随处可见的文案标语，每一寸空气都在喊着加油！完赛项链、灯牌置景，还有私人定制版成绩海报，无一不在传递着信号：女孩们，这一次，你们是全场唯一的焦点！ . 时间轴 00:15 关于Nike After Dark Tour，女性跑者的狂欢盛宴 01:10 听友群使用小技巧，置顶置顶还是置顶！ 01:27 领物环节：没个三小时出不来 07:52 赛前准备阶段：先焊腹肌再整妆造 12:01 开场热舞：大型户外蹦迪现场 13:45 比赛现场：西娅不语，只一味地快跑 20:20 冲线时刻：58分01秒，我可真厉害啊！ 22:29 意识到了身为团长的责任：服务者 23:19 赛后戒断反应强烈！全体熬大夜！ 26:07 和3500位女孩儿一起夜跑：赛道干净、跑友文明、全程喷香 28:34 赛后复盘：赛前妆造赛时加油赛后恢复，跑马流程得整！ 29:14 彩蛋：和喜欢的一切在物理距离上近一点！ 听友投稿 30:26 和岳：每位女性工作人员都笑着对我说，恭喜完赛 32:03 Akila：从质疑到真香，跑马生涯中最好的一次体验 37:42 颜落：全女比赛就是香，连厕所都是香的 41:17 无漾：跑步是一场流动的盛宴，这场夜跑是我的人生瞬间 47:31 Cissy：赛后被选手围绕合影，Pacer独有的成就感 51:17 恩雅：每位女性都能登上大屏幕，整个城市都在为你欢呼 58:51 小灰灰：奔跑着的活力与自信，点亮了黑夜，也点燃了赛道 62:09 夏老师：护送最后一位跑者过终点线，急救骑士也得到了完赛的掌声 . 衍生阅读 1、NikeADT报名链接 (https://afterdarktour.nike.com/zh/home) 2、和岳的极限1小时ADT领物攻略 (https://www.xiaohongshu.com/explore/680bc5e7000000001c01359a?xsec_token=ABEor1um6xhc0vf9QCiUKH8Tg1kt2L4U76cBDYGxZxZcU=&xsec_source=pc_like) 3、西娅的比赛OOTD（待编辑 4、西娅赛时直播回放 (https://xhslive-video.xhscdn.com/kasa/vod/download/clip_m3u8_2_mp4/569720906186059317/1746253752562_7999.mp4) 5、皮丽的拉拉队：原来不能参加比赛也不会遗憾 (https://www.xiaohongshu.com/explore/680f32ab0000000009038a97?xsec_token=ABHW2BBxuaFTH-pIf0W9GmrPYfFYYvRjIaHCUbodPCrzE=&xsec_source=pc_like) 6、Nike跑百巷：线下跑步社区 (https://www.xiaohongshu.com/explore/66113e32000000001a01012a?xsec_token=ABBaAJ8M_Q15MOuyq_w75qBa049EYrU4yDLIaTtQ1hv-4=&xsec_source=pc_search&source=web_search_result_notes) 7、Nike官方宣传 跑道不说晚安 (https://www.xiaohongshu.com/explore/6814410d00000000220296cd?xsec_token=ABIAwC5QXajHgrYjqOQOQsYJAmuYiJy6ILdKhItAVw4ew=&xsec_source=pc_user) 夜黑才带劲 (https://www.xiaohongshu.com/explore/68144b8e0000000023003070?xsec_token=ABIAwC5QXajHgrYjqOQOQsYLg4J-C5SQ_M7bqrxvfkavA=&xsec_source=pc_user) 8、听友完赛笔记 和岳：女孩的腿不是用来看的，是用来奔跑的 (https://www.xiaohongshu.com/explore/6811e06f000000002300c748?xsec_token=AB9RcJQtIKEKkCz8vMbJrwsudZLEwI5QzNBK2l7i4eiiY=&xsec_source=pc_user) Akila：霸总豪掷千金，只为搏诸红颜一笑 (https://www.xiaohongshu.com/explore/680ed355000000002100fade?xsec_token=ABlpgBJlyJEjKxrzeLWbRUYun5-kAavkaKTCZCYfmDnWI=&xsec_source=pc_user) 颜落：终于在比赛中有了单人照 (https://www.xiaohongshu.com/explore/6815daf600000000220051e1?app_platform=ios&app_version=8.80.3&share_from_user_hidden=true&xsec_source=app_share&type=normal&xsec_token=CB5Aau2m9rhjWzQ2ILFjXsUqdqmh-mx7to7mKwF3QUJbU=&author_share=1&xhsshare=CopyLink&shareRedId=Nz9GQTY2STxKTDpISzwyOjw7Pks4Rzk_&apptime=1746262781&share_id=39e6d33f5ad14d6d842730e7ddbed866) 恩雅：Nike女子夜跑，一夜呼啸而过的浪漫 (https://www.xiaohongshu.com/explore/6815a176000000002300e9cf?app_platform=android&ignoreEngage=true&app_version=8.81.0&share_from_user_hidden=true&xsec_source=app_share&type=normal&xsec_token=CBxv4WPALaA6KpXNi8h0v1AU01Gqdg0DKJVQzD9kAl_JA=&author_share=1&xhsshare=WeixinSession&shareRedId=N0g3MzM1Sk48STo6Sz81OEg2QU01PDxM&apptime=1746248278&share_id=6eb106d5897f4668bb3a6d18fd7c3226&share_channel=wechat) 无漾：Nike女子夜跑｜每一步都是答案 (https://www.xiaohongshu.com/explore/6815a393000000000b0142e9?xsec_token=ABDaa6CyXtQPg2H_mMDRJj9wnLkgFeSRLa588G7k1hMOw=&xsec_source=pc_user) Cissy：NIKE虏获了3500个女人的芳心 (https://www.xiaohongshu.com/explore/680f411e000000002202a376?xsec_token=ABs-00NPeI0XT1IvOd2CiRLdbUZabQA-wdw512P8abMJA=&xsec_source=pc_user) 夏老师：你的骑士订单已完美送达-耐克女子上海一夜 (https://www.xiaohongshu.com/explore/680e6bf90000000009015fe6?xsec_token=ABlpgBJlyJEjKxrzeLWbRUYoLg1hNHsRd4l00nGQ2aVQY=&xsec_source=pc_user) . 背景音乐 片头曲 Shining Star - Earth, Wind & Fire 片尾曲 Kim Blank, Ally Bonino, Hannah Cruz, Nadia Dandashi, Shaina Taub - Great American Bitch . 关于主播 西娅 全平台同名：millionlucia (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/56d05d1c1c07df75eea9188b) 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 添加西娅的影分身（微信：runciarun） 等她摸鱼的时候拉你入群
24 Apr 2025
026 和15000人一起跑上半马，有些事只有相信了才会看见
6 Mar 2025
025 露营最好的季节：在搭房子和煮泡面中拥抱断网自由
坊间传闻：泡面在户外吃比较香。尤其是，当你心血来潮、千里迢迢、大包小包地驱车前往一个信号渺茫的营地，经历了搭帐篷、支桌子、起炉子等系列动作之后，无论风雨日晒，手里的泡面尤其香！如果连泡面都能好吃成这样，试想一下，眼前是一桌川湘爆炒，不敢想象眼泪会从哪个嘴角流出。 久居一线闹市，信息饱和与生活便利都是我们的日常。但切换到户外模式后，诺大的土地只有风的声音，感官似乎重新恢复了敏锐度，对素日习以为常的小事都有了不一样的感受。从抽象的文档、报表和PPT中抽离，在帐篷结构中感受搭建的快乐，在切菜、生活和翻炒中回归生活的本质，与周围的人类、动物与植物深度联结。 本期节目我们邀请了资深露营玩家小美，畅聊露营这项活动的入门、装备与进阶！小美自18年入坑后，时隔7年，如今不仅热情依旧，装备占地八平米，还解锁了露营宅基地这一全新版图。在沉浸式体验了一天露营后，主播嘉宾三人在上海某露营基地按下了录音键。露营的意义是什么？在这个最适合露营的季节里，期待你的答案！ . 本期嘉宾 小美 小红书@小美爱吃科技 (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5afd9c166b58b7638207830d?xsec_token=AB_s7xfqonfz0SyXWUajerV8I8Hblce0lGCOolg6Iiy9s%3D&xsec_source=pc_search) 某人工智能上市公司体验研究负责人 播客《丢乐设》主播 资深露营玩家 . highlights 户外不养闲装备 无聊可以催生创造力 . 时间轴 一、露营初体验 03:44 在海边搭帐篷过夜，连上自然节律早睡早起 09:54 攒装备攻略：清楚需求、蹭装备体验、尝试二手 二、爱上露营：搭房子、做饭、断网自由 14:59 一次完美的露营安排：周五晚上出发，周六晚上返程，周末时间翻倍！ 18:11 搭房子是进入心流状态的捷径 24:32 川湘爆炒是户外美食家的基础配置 41:03 断网的户外有一万种娱乐打开方式！ 三、资深露营玩家的未来规划 50:03 全面升级装备，在露营宅基地安家，向外自由探索 57:25 露营PPT大会旅行团，开张在即！ 四、新手露营入门小tips 59:50 按需入手的露营装备建议 72:06 由俭入奢的露营地推荐 80:33 露营方式：逐步进阶，安全第一 81:44 书影音露营学习资料 五、推荐环节 84:13 波娜：罗德无线麦，便携录音工具 85:54 西娅：车内密闭空间，移动录音室 . 衍生阅读 1、露营小游戏：芬兰撞柱 (https://www.xiaohongshu.com/explore/64b4a5a8000000002b03dfe7?app_platform=ios&app_version=8.69.4&share_from_user_hidden=true&xsec_source=app_share&type=normal&xsec_token=CBPahabgJSRJeBusDWZLx0B32SmdsoLJCZtX4at28lTUw=&author_share=1&xhsshare=WeixinSession&shareRedId=NzxGMDhJNUw3SjU5TU43O0tISkA1PT5L&apptime=1740812896&share_id=e396e56604fb4e99b22867a13eb23ef2) 2、露营椅品牌推荐：挪客、黑狗、迪卡侬、骆驼、Snow Peak、Montbell、Coleman 3、户外展推荐：ISPO户外运动展，各类大牌或新兴品牌都会参展，展会结束当天的上午可以去扫货，都会有比较惊喜的折扣，嘉宾小美有很多原价比较贵的产品都是在展会扫的货 4、厨房系统之炉子：超薄卡式炉、Snow Peak折叠炉、高山气罐炉 5、睡眠系统：防潮垫/蛋巢垫、充气垫、电动充气装备（小米）、灯（怪兽灯）、驱蚊（畜牧驱蚊）、风扇（cargo) 6、速开帐篷品牌推荐：迪卡侬、Cleman 7、OFF Space 百帐活动 (https://mp.weixin.qq.com/s/syWR3zOEKdGsHFP8H_aW6Q) 8、国内露营地推荐 露路煲 坐标：上海浦东川沙 价格：90-200/人 特色：私有鱼塘，每日会放各种适合垂钓的鱼。距离迪士尼不远，可以一起解决娱乐和饮食，近期刚开放过夜 TUNA CAMPING 坐标：上海奉贤 价格：98-149/营位 特色：BC风露营地，老板是个户外 BC 东北美女，有拎包入住的金字塔帐篷，定期也会有一些特色活动和集市 一月一露 坐标：上海西郊林场&安吉大聋林场 价格：100-400/营位 特色：上海营地有风吕泡汤，安吉营地有徒步路线，经常和品牌做联名活动或新品发售，如Snow Peak帐友会 万石坞 坐标：安吉 价格：200-2000/营位 特色：国内露营营地天花板，山区全改造。营地类型丰富，可拎包入住、近山近水。数量繁多，有几百个营位。有餐厅有制冰机，营地周边配备干净的卫生间，吹风机是戴森（很重要！） 9、日本露营地推荐 SweetGrass 坐标：日本北轻井泽 价格：人民币 200-900/营位 特色：超过 30 年的运营时间，有特色木屋体验，推荐秋季去 FUJI ROCK 坐标：日本新泻 价格：门票 1000+ 特点：每年7月下旬、8月上旬，为期三天的音乐节。涉及徒步、露营和音乐。 熊野古道 坐标：日本熊野三山 价格：免费/旅游中介 注意：熊野古道其实不是特指哪条道路，而是熊野三山（熊野本宮大社/熊野速玉大社/熊野那智大社）之间的许多参拜道的总称，如果想要完整体验需要徒步+露营的方式才能达成。 10、嘉宾个人营地预定方式 私聊小美 搭建完毕会在听友群发布活动 11、书影音推荐 动漫：《摇曳露营》 (https://www.acfun.cn/bangumi/aa6000991_36199_1707217?from=baidu) 杂志：《GO OUT》 ，以登山、宿营和外出休闲为主题，介绍户外生活方式。除了户外露营知识，还教你如何穿搭出自己的风格，展现立体化的户外生活。 书籍：《冒险图鉴》 (https://book.douban.com/subject/34856835/) 12、露营博主推荐 油管：Ryoya Takashima、Go4x4（B站也有）、RYUCAMP、SilentFamily、Links（B站也有）、Lanbo和Lyra在露营（B站也有） 小红书：GO OUT 户外生活、GOIF户外创新、荒野魁哥、户外殷大杰、GAMAGO轻量化户外装备集合（上海有线下店铺）、南鴛、实战派 13、录制当天影像留存，摄影：Fisher 快乐的西瓜弟 难得休息的小美师傅 忙碌的波师傅 摄影师（躺平版 V师傅和他的琴 隔壁狗子和西师傅 纯手工芬兰柱：成败就在一瞬间 工作照：心系播客 分享一点小幽默嘻嘻 . 背景音乐 片头曲 Shining Star - Earth, Wind & Fire 片尾曲 摇曳露营OP - Shinning Days . 录音场地与设备支持 小美的车 罗德无线麦 . 关于主播 波娜 @波娜爱骑车 小红书 (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5cf7cb1d0000000018032ab3?xsec_token=ABH3Y71s0Vpfy2n-TzSBUbKIWacnHm6ev654yE4YE8suE=&xsec_source=pc_search) & 微博 (https://weibo.com/vincehw) ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查 西娅 @millionlucia 小红书 (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/56d05d1c1c07df75eea9188b) & 微博 (https://weibo.com/u/2304189164) ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生 . 找到我们 @波娜与西娅 小红书 (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/62a71f53000000001b0270bb) & 微博 (https://weibo.com/u/7959032514) 选题投稿&商务合作：bonayuxiya@qq.com . 已上线音频平台 小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、微信视频号、荔枝播客、喜马拉雅、豆瓣、微博、Podcast、谷歌播客、Pocket Casts、Overcast、Castbox、Spotify . 加入听友群 添加小助理微信：bonayuxiya 耐心等待拉群
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