「波娜与西娅」由两位跑友共同制作，旨在讨论运动带给生活的多重可能性。 变化是唯一确定的真理，失控或许是种主旋律。个体面对时代的变迁有如蜉蝣撼树。生物本能促使我们在不确定中寻找确定。 运动不是正确答案，但很接近；它不是唯一的解，胜在简单易得；它算不上轻松，痛苦也是成长；它没有颁奖典礼，参与者都是赢家；它性价比极高，过程就是奖励…… 封面灵感源自Oasis于2008年发布的专辑《Dig Out Your Soul》。我们期待和你一起，以赤诚之心 —— 向外探索世界、向内塑造灵魂。 每周五早上7:30更新 节假日不休息 关于主播 波娜 @波娜爱骑车 小红书 & 微博 ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查 西娅 @millionlucia 小红书 & 微博 ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生
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🇨🇳
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May 16, 2025
<p>你在南京东路蹦过迪吗？你试过从外滩万国建筑群跑向南浦大桥吗？你有没有感受过全是女跑者的赛道？2025年4月27日晚21点，3500名自信、漂亮且充满活力的女孩子们，齐聚南京东路，在Nike巨大的红色广告牌下，一起倒数三二一，开始了这场十公里全女狂欢盛宴！</p><p>用「天花板」来形容这场赛事，丝毫不为过。领物环节全程高能，审美、功能与趣味性兼具。黄浦江畔的霓虹夜景，赛道旁的围观群众，随处可见的文案标语，每一寸空气都在喊着加油！完赛项链、灯牌置景，还有私人定制版成绩海报，无一不在传递着信号：女孩们，这一次，你们是全场唯一的焦点！</p><p>.</p><h2>时间轴</h2><ul> <li>00:15 关于Nike After Dark Tour，女性跑者的狂欢盛宴</li> <li>01:10 听友群使用小技巧，置顶置顶还是置顶！</li> <li>01:27 领物环节：没个三小时出不来</li> <li>07:52 赛前准备阶段：先焊腹肌再整妆造</li> <li>12:01 开场热舞：大型户外蹦迪现场</li> <li>13:45 比赛现场：西娅不语，只一味地快跑</li> <li>20:20 冲线时刻：58分01秒，我可真厉害啊！</li> <li>22:29 意识到了身为团长的责任：服务者</li> <li>23:19 赛后戒断反应强烈！全体熬大夜！</li> <li>26:07 和3500位女孩儿一起夜跑：赛道干净、跑友文明、全程喷香</li> <li>28:34 赛后复盘：赛前妆造赛时加油赛后恢复，跑马流程得整！</li> <li>29:14 彩蛋：和喜欢的一切在物理距离上近一点！</li></ul><p>听友投稿</p><ul> <li>30:26 和岳：每位女性工作人员都笑着对我说，恭喜完赛</li> <li>32:03 Akila：从质疑到真香，跑马生涯中最好的一次体验</li> <li>37:42 颜落：全女比赛就是香，连厕所都是香的</li> <li>41:17 无漾：跑步是一场流动的盛宴，这场夜跑是我的人生瞬间</li> <li>47:31 Cissy：赛后被选手围绕合影，Pacer独有的成就感</li> <li>51:17 恩雅：每位女性都能登上大屏幕，整个城市都在为你欢呼</li> <li>58:51 小灰灰：奔跑着的活力与自信，点亮了黑夜，也点燃了赛道</li> <li>62:09 夏老师：护送最后一位跑者过终点线，急救骑士也得到了完赛的掌声</li></ul><p>.</p><h2>衍生阅读</h2><p>1、<a href="https://afterdarktour.nike.com/zh/home">NikeADT报名链接</a></p><p>2、<a href="https://www.xiaohongshu.com/explore/680bc5e7000000001c01359a?xsec_token=ABEor1um6xhc0vf9QCiUKH8Tg1kt2L4U76cBDYGxZxZcU=&xsec_source=pc_like">和岳的极限1小时ADT领物攻略</a></p><p>3、西娅的比赛OOTD（待编辑</p><p>4、<a href="https://xhslive-video.xhscdn.com/kasa/vod/download/clip_m3u8_2_mp4/569720906186059317/1746253752562_7999.mp4">西娅赛时直播回放</a></p><p>5、<a href="https://www.xiaohongshu.com/explore/680f32ab0000000009038a97?xsec_token=ABHW2BBxuaFTH-pIf0W9GmrPYfFYYvRjIaHCUbodPCrzE=&xsec_source=pc_like">皮丽的拉拉队：原来不能参加比赛也不会遗憾</a></p><p>6、<a href="https://www.xiaohongshu.com/explore/66113e32000000001a01012a?xsec_token=ABBaAJ8M_Q15MOuyq_w75qBa049EYrU4yDLIaTtQ1hv-4=&xsec_source=pc_search&source=web_search_result_notes">Nike跑百巷：线下跑步社区</a></p><p>7、Nike官方宣传</p><ul> <li><a href="https://www.xiaohongshu.com/explore/6814410d00000000220296cd?xsec_token=ABIAwC5QXajHgrYjqOQOQsYJAmuYiJy6ILdKhItAVw4ew=&xsec_source=pc_user">跑道不说晚安</a></li> <li><a href="https://www.xiaohongshu.com/explore/68144b8e0000000023003070?xsec_token=ABIAwC5QXajHgrYjqOQOQsYLg4J-C5SQ_M7bqrxvfkavA=&xsec_source=pc_user">夜黑才带劲</a></li></ul><p>8、听友完赛笔记</p><ul> <li><a href="https://www.xiaohongshu.com/explore/6811e06f000000002300c748?xsec_token=AB9RcJQtIKEKkCz8vMbJrwsudZLEwI5QzNBK2l7i4eiiY=&xsec_source=pc_user">和岳：女孩的腿不是用来看的，是用来奔跑的</a></li> <li><a href="https://www.xiaohongshu.com/explore/680ed355000000002100fade?xsec_token=ABlpgBJlyJEjKxrzeLWbRUYun5-kAavkaKTCZCYfmDnWI=&xsec_source=pc_user">Akila：霸总豪掷千金，只为搏诸红颜一笑</a></li> <li><a href="https://www.xiaohongshu.com/explore/6815daf600000000220051e1?app_platform=ios&app_version=8.80.3&share_from_user_hidden=true&xsec_source=app_share&type=normal&xsec_token=CB5Aau2m9rhjWzQ2ILFjXsUqdqmh-mx7to7mKwF3QUJbU=&author_share=1&xhsshare=CopyLink&shareRedId=Nz9GQTY2STxKTDpISzwyOjw7Pks4Rzk_&apptime=1746262781&share_id=39e6d33f5ad14d6d842730e7ddbed866">颜落：终于在比赛中有了单人照</a></li> <li><a href="https://www.xiaohongshu.com/explore/6815a176000000002300e9cf?app_platform=android&ignoreEngage=true&app_version=8.81.0&share_from_user_hidden=true&xsec_source=app_share&type=normal&xsec_token=CBxv4WPALaA6KpXNi8h0v1AU01Gqdg0DKJVQzD9kAl_JA=&author_share=1&xhsshare=WeixinSession&shareRedId=N0g3MzM1Sk48STo6Sz81OEg2QU01PDxM&apptime=1746248278&share_id=6eb106d5897f4668bb3a6d18fd7c3226&share_channel=wechat">恩雅：Nike女子夜跑，一夜呼啸而过的浪漫</a></li> <li><a href="https://www.xiaohongshu.com/explore/6815a393000000000b0142e9?xsec_token=ABDaa6CyXtQPg2H_mMDRJj9wnLkgFeSRLa588G7k1hMOw=&xsec_source=pc_user">无漾：Nike女子夜跑｜每一步都是答案</a></li> <li><a href="https://www.xiaohongshu.com/explore/680f411e000000002202a376?xsec_token=ABs-00NPeI0XT1IvOd2CiRLdbUZabQA-wdw512P8abMJA=&xsec_source=pc_user">Cissy：NIKE虏获了3500个女人的芳心</a></li> <li><a href="https://www.xiaohongshu.com/explore/680e6bf90000000009015fe6?xsec_token=ABlpgBJlyJEjKxrzeLWbRUYoLg1hNHsRd4l00nGQ2aVQY=&xsec_source=pc_user">夏老师：你的骑士订单已完美送达-耐克女子上海一夜</a></li></ul><p>.</p><h2>背景音乐</h2><ul> <li>片头曲 Shining Star - Earth, Wind & Fire</li> <li>片尾曲 Kim Blank, Ally Bonino, Hannah Cruz, Nadia Dandashi, Shaina Taub - Great American Bitch</li></ul><p>.</p><h2><strong>关于主播</strong></h2><p><strong>西娅</strong></p><ul> <li>全平台同名：<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/56d05d1c1c07df75eea9188b">millionlucia</a></li> <li>内容创作者 / 朝九晚五搞副业</li> <li>马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一</li></ul><p>.</p><h2>听友群</h2><ul> <li>添加西娅的影分身（微信：runciarun）</li> <li>等她摸鱼的时候拉你入群</li></ul><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FjPsXnv6NyUZv_hh0HGxcV4LkdSc.png"/></figure>
April 24, 2025
March 6, 2025
<p>坊间传闻：泡面在户外吃比较香。尤其是，当你心血来潮、千里迢迢、大包小包地驱车前往一个信号渺茫的营地，经历了搭帐篷、支桌子、起炉子等系列动作之后，无论风雨日晒，手里的泡面尤其香！如果连泡面都能好吃成这样，试想一下，眼前是一桌川湘爆炒，不敢想象眼泪会从哪个嘴角流出。</p><p>久居一线闹市，信息饱和与生活便利都是我们的日常。但切换到户外模式后，诺大的土地只有风的声音，感官似乎重新恢复了敏锐度，对素日习以为常的小事都有了不一样的感受。从抽象的文档、报表和PPT中抽离，在帐篷结构中感受搭建的快乐，在切菜、生活和翻炒中回归生活的本质，与周围的人类、动物与植物深度联结。</p><p>本期节目我们邀请了资深露营玩家小美，畅聊露营这项活动的入门、装备与进阶！小美自18年入坑后，时隔7年，如今不仅热情依旧，装备占地八平米，还解锁了露营宅基地这一全新版图。在沉浸式体验了一天露营后，主播嘉宾三人在上海某露营基地按下了录音键。露营的意义是什么？在这个最适合露营的季节里，期待你的答案！</p><p>.</p><h2><strong>本期嘉宾</strong></h2><p>小美</p><ul> <li>小红书<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5afd9c166b58b7638207830d?xsec_token=AB_s7xfqonfz0SyXWUajerV8I8Hblce0lGCOolg6Iiy9s%3D&xsec_source=pc_search">@小美爱吃科技</a></li> <li>某人工智能上市公司体验研究负责人</li> <li>播客《丢乐设》主播</li> <li>资深露营玩家</li></ul><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FvvAjjaJl4Pk2DRoC5vv6AyLtw6G.JPG"/></figure><p>.</p><h2><strong>highlights</strong></h2><ul> <li>户外不养闲装备</li> <li>无聊可以催生创造力</li></ul><p>.</p><h2><strong>时间轴</strong></h2><p><strong>一、露营初体验</strong></p><ul> <li>03:44 在海边搭帐篷过夜，连上自然节律早睡早起</li> <li>09:54 攒装备攻略：清楚需求、蹭装备体验、尝试二手</li></ul><p><strong>二、爱上露营：搭房子、做饭、断网自由</strong></p><ul> <li>14:59 一次完美的露营安排：周五晚上出发，周六晚上返程，周末时间翻倍！</li> <li>18:11 搭房子是进入心流状态的捷径</li> <li>24:32 川湘爆炒是户外美食家的基础配置</li> <li>41:03 断网的户外有一万种娱乐打开方式！</li></ul><h2><strong>三、资深露营玩家的未来规划</strong></h2><ul> <li>50:03 全面升级装备，在露营宅基地安家，向外自由探索</li> <li>57:25 露营PPT大会旅行团，开张在即！</li></ul><p><strong>四、新手露营入门小tips</strong></p><ul> <li>59:50 按需入手的露营装备建议</li> <li>72:06 由俭入奢的露营地推荐</li> <li>80:33 露营方式：逐步进阶，安全第一</li> <li>81:44 书影音露营学习资料</li></ul><p><strong>五、推荐环节</strong></p><ul> <li>84:13 波娜：罗德无线麦，便携录音工具</li> <li>85:54 西娅：车内密闭空间，移动录音室</li></ul><p>.</p><h2><strong>衍生阅读</strong></h2><p>1、露营小游戏：<a href="https://www.xiaohongshu.com/explore/64b4a5a8000000002b03dfe7?app_platform=ios&app_version=8.69.4&share_from_user_hidden=true&xsec_source=app_share&type=normal&xsec_token=CBPahabgJSRJeBusDWZLx0B32SmdsoLJCZtX4at28lTUw=&author_share=1&xhsshare=WeixinSession&shareRedId=NzxGMDhJNUw3SjU5TU43O0tISkA1PT5L&apptime=1740812896&share_id=e396e56604fb4e99b22867a13eb23ef2">芬兰撞柱</a></p><p>2、露营椅品牌推荐：挪客、黑狗、迪卡侬、骆驼、Snow Peak、Montbell、Coleman</p><p>3、户外展推荐：ISPO户外运动展，各类大牌或新兴品牌都会参展，展会结束当天的上午可以去扫货，都会有比较惊喜的折扣，嘉宾小美有很多原价比较贵的产品都是在展会扫的货</p><p>4、厨房系统之炉子：超薄卡式炉、Snow Peak折叠炉、高山气罐炉</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FqmRdM9C2chDV-AI6gByEIg7VM6-.JPG"/></figure><p>5、睡眠系统：防潮垫/蛋巢垫、充气垫、电动充气装备（小米）、灯（怪兽灯）、驱蚊（畜牧驱蚊）、风扇（cargo)</p><p>6、速开帐篷品牌推荐：迪卡侬、Cleman</p><p>7、<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/syWR3zOEKdGsHFP8H_aW6Q">OFF Space 百帐活动</a></p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FjgAQVA8v4ho4BbD0mA-bE2Kgf03.jpeg"/></figure><p>8、国内露营地推荐</p><p>露路煲</p><ul> <li>坐标：上海浦东川沙</li> <li>价格：90-200/人</li> <li>特色：私有鱼塘，每日会放各种适合垂钓的鱼。距离迪士尼不远，可以一起解决娱乐和饮食，近期刚开放过夜</li></ul><p>TUNA CAMPING</p><ul> <li>坐标：上海奉贤</li> <li>价格：98-149/营位</li> <li>特色：BC风露营地，老板是个户外 BC 东北美女，有拎包入住的金字塔帐篷，定期也会有一些特色活动和集市</li></ul><p>一月一露</p><ul> <li>坐标：上海西郊林场&安吉大聋林场</li> <li>价格：100-400/营位</li> <li>特色：上海营地有风吕泡汤，安吉营地有徒步路线，经常和品牌做联名活动或新品发售，如Snow Peak帐友会</li></ul><p>万石坞</p><ul> <li>坐标：安吉</li> <li>价格：200-2000/营位</li> <li>特色：国内露营营地天花板，山区全改造。营地类型丰富，可拎包入住、近山近水。数量繁多，有几百个营位。有餐厅有制冰机，营地周边配备干净的卫生间，吹风机是戴森（很重要！）</li></ul><p>9、日本露营地推荐</p><p>SweetGrass</p><ul> <li>坐标：日本北轻井泽</li> <li>价格：人民币 200-900/营位</li> <li>特色：超过 30 年的运营时间，有特色木屋体验，推荐秋季去</li></ul><p>FUJI ROCK</p><ul> <li>坐标：日本新泻</li> <li>价格：门票 1000+</li> <li>特点：每年7月下旬、8月上旬，为期三天的音乐节。涉及徒步、露营和音乐。</li></ul><p>熊野古道</p><ul> <li>坐标：日本熊野三山</li> <li>价格：免费/旅游中介</li> <li>注意：熊野古道其实不是特指哪条道路，而是熊野三山（熊野本宮大社/熊野速玉大社/熊野那智大社）之间的许多参拜道的总称，如果想要完整体验需要徒步+露营的方式才能达成。</li></ul><p>10、嘉宾个人营地预定方式</p><ul> <li>私聊小美</li> <li>搭建完毕会在听友群发布活动</li></ul><p>11、书影音推荐</p><ul> <li>动漫：<a href="https://www.acfun.cn/bangumi/aa6000991_36199_1707217?from=baidu">《摇曳露营》</a></li> <li>杂志：《GO OUT》 ，以登山、宿营和外出休闲为主题，介绍户外生活方式。除了户外露营知识，还教你如何穿搭出自己的风格，展现立体化的户外生活。</li> <li>书籍：<a href="https://book.douban.com/subject/34856835/">《冒险图鉴》</a></li></ul><p>12、露营博主推荐</p><ul> <li>油管：Ryoya Takashima、Go4x4（B站也有）、RYUCAMP、SilentFamily、Links（B站也有）、Lanbo和Lyra在露营（B站也有）</li> <li>小红书：GO OUT 户外生活、GOIF户外创新、荒野魁哥、户外殷大杰、GAMAGO轻量化户外装备集合（上海有线下店铺）、南鴛、实战派</li></ul><p>13、录制当天影像留存，摄影：Fisher</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FoVcs45v0qNpEvHwkxBqSTw340Dk.jpg"/></figure><p>快乐的西瓜弟</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FrgdCjDw3OPU22vPijDd6Izkvhj0.jpg"/></figure><p>难得休息的小美师傅</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FqosTxO8fOVhMcHWODs14fuy1N0j.jpg"/></figure><p>忙碌的波师傅</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FlWY1HPZrc3DVBTmOqVA5RHG2Xsb.jpg"/></figure><p>摄影师（躺平版</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FhC08wMskkkP2HwVS2DSOAKgPSeH.jpg"/></figure><p>V师傅和他的琴</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FiAUjdQP41fJ0UezvFXSfcTfcPgj.jpg"/></figure><p>隔壁狗子和西师傅</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/lpnviYWpesb3olV1q9gUD-fZht66.jpg"/></figure><p>纯手工芬兰柱：成败就在一瞬间</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FqqoKpDuPlBq9o6CTz_YHxe6aEF5.jpg"/></figure><p>工作照：心系播客</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FupEajaheUvVdNoVoxvqxXRavomF.jpg"/></figure><p>分享一点小幽默嘻嘻</p><h2>.</h2><h2><strong>背景音乐</strong></h2><ul> <li>片头曲 Shining Star - Earth, Wind & Fire</li> <li>片尾曲 摇曳露营OP - Shinning Days</li></ul><p>.</p><h2><strong>录音场地与设备支持</strong></h2><ul> <li>小美的车</li> <li>罗德无线麦</li></ul><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fv96JDKSWKc-dkrtX4l30AVAzoR-.jpg"/></figure><p>.</p><h2><strong>关于主播</strong></h2><p><strong>波娜</strong></p><ul> <li>@波娜爱骑车 <a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5cf7cb1d0000000018032ab3?xsec_token=ABH3Y71s0Vpfy2n-TzSBUbKIWacnHm6ev654yE4YE8suE=&xsec_source=pc_search">小红书</a> & <a href="https://weibo.com/vincehw">微博</a></li> <li>ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查</li></ul><p><strong>西娅</strong></p><ul> <li>@millionlucia <a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/56d05d1c1c07df75eea9188b">小红书</a> & <a href="https://weibo.com/u/2304189164">微博</a></li> <li>ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生</li></ul><h2>.</h2><h2><strong>找到我们</strong></h2><ul> <li>@波娜与西娅 <a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/62a71f53000000001b0270bb">小红书</a> & <a href="https://weibo.com/u/7959032514">微博</a></li> <li>选题投稿&商务合作：bonayuxiya@qq.com</li></ul><h2>.</h2><h2><strong>已上线音频平台</strong></h2><ul> <li>小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、微信视频号、荔枝播客、喜马拉雅、豆瓣、微博、Podcast、谷歌播客、Pocket Casts、Overcast、Castbox、Spotify</li></ul><h2>.</h2><h2><strong>加入听友群</strong></h2><ul> <li>添加小助理微信：bonayuxiya</li> <li>耐心等待拉群</li></ul><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fm-_GRFt0VLuLwRiOIb3vYsTy3TH.JPG"/></figure>
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运动不是正确答案，但很接近；它不是唯一的解，胜在简单易得；它算不上轻松，痛苦也是成长；它没有颁奖典礼，参与者都是赢家；它性价比极高，过程就是奖励……
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