by 付宇FoooYuuu
用语言和文字找回生活的附近性，与你一起见天地、见众生、见自己。 轻刀快马是一档关注青年议题的播客。包括三个栏目： 【盲人摸象】是一个由复旦大学社会学博士候选人付宇发起的访谈计划，试图用10个问题串连起99个名校毕业生过去10年的经历和感悟，记录这个群体共同的情绪、思考和观点。 【拆书刀】汇集了主播付宇在准备毕业论文过程中读过的那些书，这些书的主题各不相同，但都为我们理解当下年轻人的处境提供了注解和参照。这个栏目也是意外地受欢迎。 【车载电台】是付宇（快马先生）和赛文（男香小姐）的夫妻档对谈，我们将从生活中的那些小事情、小问题、小瞬间出发，聊聊对于家庭、工作、情感、生活的理解和看法。 【欢迎大家来听友群找我们】 在各位听友不懈地敦促下，我们终于鼓起勇气开始运营听友群了，欢迎添加小助手（微信号：qingdaokuaima123），即“轻刀快马”全拼+123，加入听友群。 另外，对于有意向的嘉宾，我们也会在当期节目推送后邀请其加入听友群。 你们的反馈对于我们无比重要，期待与你交流！
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🇨🇳
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3/14/2023
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April 24, 2025
<p>为什么美国Z世代成为了<strong>“焦虑的一代”</strong>？为什么不只在美国，更多国家和地区在过去十年时间里都经历了相似的青少年心理危机？</p><p><strong>智能手机的普及，社交媒体的风靡</strong>，如何导致了青少年的心理危机？</p><p>当我们在讨论<strong>“大学高三化”“人机大学生”</strong>时，真的是因为“这届年轻人不行”么？亦或者说，我们真的可以只是把锅全部甩给“电子奶头乐”么？</p><p>在今天，<strong>如何才能更像一个“活人”</strong>？如何才能从现实世界之中获得力量感？</p><p>上述问题来自本周与大家分享的这本书<a href="https://book.douban.com/subject/37271557/">《焦虑的一代：如何养育手机里泡大的孩子》</a>，作者乔纳森·海特，也是<a href="https://book.douban.com/subject/35077390/">《娇惯的心灵》</a>一书的作者。</p><p><strong>本期节目你将听到——</strong></p><blockquote>05:00 问题一：为什么在美国，Z世代的心理疾病发病率在2010-2015年期间开始大幅度上升？到底是真的心理疾病，还是一种“跟风”，亦或者是“小题大做”？</blockquote><blockquote>18:22 问题二：“玩耍式童年”与“手机式童年”，到底有什么不同？为什么说“自由玩耍”对于青少年的社会化至关重要？“失去自由玩耍”这个锅，该不该智能手机背？</blockquote><blockquote>36:14 问题三：困在虚拟世界之中，真的有那么可怕么？在焦虑、抑郁发生之前，哪些迹象意味着“我”可能已经被困住了？</blockquote><blockquote>42:25 问题四：作为“焦虑的一代”，我们可以做些什么？如果说放下手机只是一个形式，那么我们真正要放下应该是什么？</blockquote><p><strong>【本期节目提到的播客和数据】</strong></p><p><strong>📌播客</strong></p><ul> <li><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6655fcc306bc73decb0c0fe8">《娇惯的心灵》：过度保护如何“毁了”年轻人？</a> | 轻刀快马</li> <li><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/64b8d19b5680f4d4a840e07a">EP30《手机大脑》：放下手机，还我健康和自由</a> | 纵横四海</li> <li><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/67f25ef90decaeb0943604b9">Vol.61 放不下的手机：「成瘾」并非意志薄弱，是它损伤了你的大脑！</a> | 立场不明</li> <li><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65569214b95673db21fc899f">项飙：不可能有一个你和这世界之间必然的和谐</a> | 轻刀快马</li> <li><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6807540acdd692da15f272a6">EP196 罗新×杨潇×杨大壹：在书与大地间，如何用“漂流”抵抗固态人生？</a> | Talk三联</li></ul><p><strong>💡数据</strong></p><p>美国政府每年都会进行一项调查，让12-17岁的青少年回答一系列关于服用药物及心理健康的问题。比如，是否经历了一段长时间的“悲伤、空虚或沮丧”情绪？是否有一段时间“对平时喜欢的大多数事物兴致寥寥感到厌倦”？一共有9个问题是关于抑郁症的症状，如果被访者对其中的5个或更多都回答了“是”，那么就认为被访者在“过去一年中极有可能经历了抑郁发作”。</p><p> 按照这样的一个统计指标，作者说——</p><p>大约从 2012年起，抑郁症的自我报告率陡然攀升。从绝对变化来看，女孩自我报告抑郁症的比例增幅远大于男孩，在最新的数据中，已经达到了惊人的将近30%。但如果考虑到两个性别的自我报告抑郁症发生率本来就存在差异，我们考察相对值变化的话，那么两个性别的增幅大致都是150%，也就是说，男孩和女孩的自我患病率都增加到了1.5倍左右。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FmbiSnmRV2_SKh7Xj5SjejdhlyzV.png"/></figure><p>心理问题集中于Z世代内爆发，同时也波及到了出生较晚的千禧一代。作者给我们看了另外一张图。这张图是统计了不同年龄段的焦虑比例。</p><p>被访者按年龄被分为4组，18-25岁一组，26-34岁一组，35-49岁一组，50岁以上一组，问大家：在过去一个月中，是否“高频率”或“持续性”地感到紧张。我们可以清晰地看到，越是年纪轻的年龄组，自2010年以来，自我报告焦虑的比例增幅越大，特别是18-25岁这一组，增幅达到了139%。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Ft4jvxdSWbaNBovtr-1mBVcQiAFL.png"/></figure><p>第一张图展示了美国近年来急诊收治的非自杀性自我伤害的青少年数据。所谓的非自杀性自我伤害，比如割伤。从这张图上可以看出，从2010年开始，收治率呈显著上升趋势，特别是对于10-14岁青春期的女生，增幅到了188%，将近2倍。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FpMIifKGipIwDjzE7Cv5AUfLz-LY.png"/></figure><p>第二张图是自杀率。作者在这里展示了美国10-14岁青少年的自杀率，也就是该年龄组的每10万个孩子中，每年有多少人死于自杀……类似地，在这张关于自杀率的统计图表中，我们同样可以看到，无论是男孩，还是女孩，在美国，10~14岁青少年的自杀率在21世纪的第二个10年中，显著升高。男性增加的绝对值更大，女性增加的相对值更大。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FnZv7AkEB6vhlYSu1yN1xgOQGz72.png"/></figure><p>调查显示，在美国，青少年与朋友自由玩耍的时间在21世纪第二个10年开始直线下降。作者在这里给我们展示了另外一张图，是1991-2017年美国八年级、十年级、十二年级学生与朋友的相处情况，“几乎每天”都能与朋友一起在校外玩的学生比例在不断降低。</p><p>这张图很有意思。事实上，我们看到，在90年代以及21世纪头10年，无论男孩还是女孩，这根线已经开始呈现下降趋势了，到了21世纪的第二个10年之后，这根线下降得尤其厉害。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FhdR7WLraUixZAzVWEZIygTyQRNK.png"/></figure><p>这里引出了依恋系统理论。作者画了一个很清晰的图，5个环节，构成了一个循环。 </p><p>第一步，故事的起点是自由玩耍，是探索。在探索中会产生恐惧和焦虑，这很正常。</p><p>第二步，去寻求保护和安抚，这也是一个生理性的反应。</p><p>第三步，安全基地。每当危机来临，防御模式便被激活。孩子会匆忙地返回安全基地或号啕大哭。哭是孩子在向安全基地发出求救信号。</p><p>第四步，年长、有智慧的人给予我们安全感，鼓励我们继续去探索。这个也很好理解，父母会安抚你，会告诉你没关系的，不用怕，给你保护，给你安全感。通常，一个建立了安全型依恋的儿童能在几秒或几分钟内恢复平静，切换回发现模式，继续他们的学习和发现之旅。这个过程每天可能会发生几十次月可能就是几百次。</p><p>于是就有了第五步，走出舒适区，探索新环境。</p><p>由此，循环往复。随着年龄的增长，孩子渐渐能够将安全基地的角色内化，自己就能给自己安全感，无须大人在身旁守候。我们在许多哺乳动物群体中间都观察到类似的现象。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FhybXMngCVHJ0V9BPSwG78wzwHBg.png"/></figure><p><strong>📻本期节目（反复）出现的音乐</strong></p><ul> <li>真夜中のドア/Stay With Me - 松原美纪</li></ul><p><strong>🎉欢迎加入听友群</strong></p><p>在各位听友不懈地敦促下，我们终于鼓起勇气开始运营听友群了，欢迎添加小助手（微信号：qingdaokuaima123），即“轻刀快马”全拼+123，加入听友群，和我们一起——</p><p>🎙见天地、见众生、见自己</p><p>你们的反馈对于我们无比重要，期待与你交流！</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FrXdNrA1IaNinmdOUQqfhcSfkkbC.jpg"/></figure>
April 16, 2025
<p>复更了！我终于把博士论文写完啦！</p><p>在断更了将近一个月之后，终于可以跟大家分享一个阶段性的好消息，我的博士毕业论文初稿终于写完了，当你听到这一期节目的时候，我已经开始密集地录制新的播客节目了，所以接下来一段时间，我们可以恢复周更，甚至争取一周双更！</p><p>本期节目的缘起是2月份的另一期节目<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/67b35912606e5c594015f3b1">《<如何找到想做的事>：从一个好问题开始》</a>。录完那一期节目，我总觉得意犹未尽，于是邀请了我的好朋友，也是盲人摸象N次返场的嘉宾Mandy一起，围绕这本书再来聊聊各种延伸的话题。</p><p>在拖延了2个月之后，我们终于录完了这一期。</p><p>像之前每一次录制一样，我和Mandy从各自最近半年的近况开始聊起。这一次我们聊得有点嗨，更新彼此近况就聊了差不多一个小时的时间。<strong>所以，在这期节目的前一半，你会听到我们分享彼此「听过了很多道理，可还是自洽不了，好在这也不是大问题」的近况。</strong>我很喜欢这个部分，因为它是如此的真实，真实到我们俩仿佛是参加了同一个戒酒互助会的病友。</p><p>在这期节目的后一半，我们终于想起来本来准备好的提纲，回到了《如何找到想做的事》这本书以及相关的话题。我们聊了很多：比如说，到底是「想」出一个想做的事情比较难，还是真正去「干」一个自己想做的事情比较难？比如说，好不容易找到了一个想做的事儿，结果干了半天没啥水花，怎么办？再比如说，我恰好选择了播客作为我的副业，结果这个副业是真不挣钱啊，怎么办？</p><p>如果你喜欢听故事，喜欢这种「坐在酒吧同一张桌子，一起聊聊最近的生活」的感觉，那我推荐你可以听听前一半。如果你准备尝试一下副业、找找人生的新方向，那你就多听听后一半。</p><p><strong>总之，希望你喜欢这一期节目！也希望你近来一切都好，期待我们接下来每周在电波中相遇。</strong></p><p><strong>📌时间轴</strong></p><p>05:38 生活总是三个锅盖、五个锅，盖不过来是常态</p><p>16:20 菩萨也要拜菩萨，因为医者总是难自医</p><p>24:23 吃苦才配享乐，做题家的底层信念可太顽强了</p><p>29:16 在播客录制过程中，我们居然玩了一个互动游戏</p><p>38:12 三十年烙印的信念，不用苛求自己三个礼拜想通</p><p>42:04 马尔克斯说，父母是挡在我们和死神之间的一堵墙</p><p>56:25 我越来越少在生活里见到那些「元气淋漓」的人了</p><p>1:06:22 我终于想起来这一期的大纲了！</p><p>1:11:45 保险、疗愈、自媒体，大家想做的事为啥都差不多？</p><p>1:21:26 我到底有多喜欢一个事，我自己是知道的</p><p>1:30:43 不要里程碑，寸程碑已经很棒了</p><p>1:54:24 副业不赚钱，咋办呢？</p><p>2:09:39 希望我们下一次都有更多叛逆的故事可以分享</p><p><strong>如果你对于Mandy的Life Coach课程感兴趣，或者是你正在思考关于副业、关于人生转型的课题，你可以来听听Mandy的最新免费闭门私房课《如何在光鲜主业外，快速落地有意义有影响力的新事业》，她将在4月23日+24日（周三和周四）连续两天分享“如何开启放大个人价值的副业新领域，构建适合自己、满足多重需求的职业组合”。</strong></p><p>作为曾支持数百位“别人家孩子”成功转型的教练咨询顾问，在这次分享中Mandy特别加入了过去5年帮助客户落地实践的最新心得。这个免费系列分享课能够帮助更多人找到兼顾现实需要和生命意义感的职业组合。</p><p>👇如果感兴趣，可以扫描下面海报中的微信二维码，添加小助手即可报名成功。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FprV9kj49RJ4Rc-O8gde66MfS-pt.jpg"/></figure><p><strong>📻本期节目（反复）出现的音乐</strong></p><ul> <li>真夜中のドア/Stay With Me - 松原美纪</li></ul><p><strong>🎉欢迎加入听友群</strong></p><p>在各位听友不懈地敦促下，我们终于鼓起勇气开始运营听友群了，欢迎添加小助手（微信号：qingdaokuaima123），即“轻刀快马”全拼+123，加入听友群，和我们一起——</p><p>🎙见天地、见众生、见自己</p><p>你们的反馈对于我们无比重要，期待与你交流！</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FrXdNrA1IaNinmdOUQqfhcSfkkbC.jpg"/></figure>
March 19, 2025
<h1>七年之痒从何而来？<strong>为什么干柴烈火到头来总是归于平淡，甚至面目可憎？</strong></h1><h1>为什么说长途旅行的<strong>第43个小时</strong>，是最快乐的？为什么涨工资的快乐总是持续不了几天？</h1><h1>社交媒体为什么让人不快乐？为什么要警惕那些<strong>“过于合理”</strong>的观点？</h1><h1><strong>钝感力，还是高敏感？</strong>如果说“皮糙肉厚”可以让我们过得更开心一点，那么这是否意味着，高敏感是一种需要“克服”的缺点？</h1><h1>幸福是否总是意味着降低预期？我们又该如何判断，此时此刻的不快乐，<strong>到底是因为预期太高，还是现实太糟？</strong></h1><h1>上述问题来自本周与大家分享的这本书《<a href="https://book.douban.com/subject/36997590/">屡见屡鲜：在习惯化的日常之外</a>》。</h1><p>💕感谢只在<strong>微信小程序</strong>能买到的老朋友<strong>「营养工厂UndoAge」</strong>对本期节目的支持！</p><p><strong>营养工厂</strong>是国内专业营养补剂品牌，<strong>全球高品质营养补剂工厂价</strong>的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂。如果你是第一次听说这个品牌，用一句话来介绍，那就是<strong>“保健品行业的小米”，比友商配置高，还比友商更便宜</strong>。</p><p><strong>1️⃣定价透明，品质保障</strong></p><p>营养工厂绝大多数产品价格都在两位数（一个月的量），比如鱼油、辅酶 Q10，风靡欧美的天价抗衰成分 NMN 居然能打到一个月 75 元！让有需求的朋友轻松实现补剂自由。不仅性价比超高，他们还敢直接把成本写出来，产品检测报告也会在小程序里公开展示，让大家用得安心！</p><p><strong>2️⃣如何选择产品？</strong></p><p>如果你像我一样，经常从事“重脑力劳动”，<strong>用眼过度+用脑过度</strong>，真的是需要保持稳定的情绪和充沛的精力，那就别犹豫了，直接选择IFOS 五星认证、95% 高纯度深海<strong>鱼油</strong>，闭眼入，绝对物超所值！</p><ul> <li><strong>过了 25 岁、低能量、易疲惫</strong>——首推稳居营养工厂「销冠」的<strong> NMN</strong>，提高 NAD+，从细胞根源延缓衰老，充沛精力，对提高睡眠质量、改善发肤甲尤其明显</li> <li><strong>长期吃外卖、压力大、饮食高油高糖</strong>——IFOS 五星认证、95% 高纯度深海<strong>鱼油，</strong>帮助抗炎、支持心脑血管健康</li> <li><strong>久坐不动、腹部脂肪堆积、代谢缓慢</strong>——新一代益生菌<strong>“AKK 瘦子菌”</strong>帮你轻松管理</li> <li>选购更多补剂，<strong>截图或保存下方图片到微信扫码</strong>，进入营养工厂微信小程序，可参考首页“<strong>健康需求</strong>”板块，包括<strong>减脂、抗衰、皮肤、睡眠</strong>等多种分类，都有对应的补剂搭配，帮你一键直达适合自己的产品</li></ul><p><strong>3️⃣如何购买？</strong></p><ul> <li><strong>截图或保存下方图片到微信扫码</strong>，进入营养工厂微信小程序，享受新人专属优惠</li> <li>下单记得备注暗号【轻刀快马】，可获双倍积分，积分可以兑换优惠券和周边产品（防蓝光眼镜、补剂盒、吨吨杯等等）</li> <li>🎁还有互动抽奖活动～ 在评论区晒单贴出你的订单号，我们将会抽取<strong>3位听友获得免单福利</strong>，免单鱼油或辅酶Q10一盒，或者NMN一瓶！</li></ul><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FvMrNOo0SR9atu_Kq_Nztgy_RKIv.jpg"/></figure><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FpJUr44bvn2PEkMc1duqgi8jmU-r.png"/></figure><p><strong>【本期节目提到的书籍/播客/论文】</strong></p><p>📚<strong>书籍</strong></p><ul> <li><a href="https://book.douban.com/subject/36997590/">屡见屡鲜：在习惯化的日常之外</a> | 塔利·沙罗特/卡斯·R·桑斯坦</li> <li><a href="https://book.douban.com/subject/20283580/">乐观的偏见：激发理性乐观的潜在力量</a> | 塔利·沙罗特</li> <li><a href="https://book.douban.com/subject/30128227/">助推：如何做出有关健康、财富与幸福的最佳决策</a> | 理查德·塞勒/卡斯·桑斯坦/理查德·泰勒</li> <li><a href="https://book.douban.com/subject/36665663/">打破社交媒体棱镜：探寻网络政治极化的根源</a> | 克里斯·贝尔</li></ul><p><strong>📌播客</strong></p><ul> <li><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/675fd6e87d8426f69277abf0">《倦怠社会》：我累了，我想拥有无所事事的一天</a> | 轻刀快马</li> <li><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6746e4438d1233fb0d7dfd98">15.经济学家教会我的事，与兰小欢、xidong 闲谈</a> | 李诞</li></ul><p>💡<strong>论文</strong></p><ul> <li>许琪,邱泽奇,李建新.<a href="http://www.shehui.pku.edu.cn/upload/editor/file/20210316/20210316084345_7033.pdf">真的有“七年之痒”吗?——中国夫妻的离婚模式及其变迁趋势研究</a>[J].社会学研究,2015,30(05):216-241.</li></ul><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FgxDTTxK3SUQVIlRFh_HNh6zVk3s.png"/></figure><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FjJXPVJpFE5sa-AXF6IGJ8aWD1mL.png"/></figure><p><strong>🎉欢迎加入听友群</strong></p><p>在各位听友不懈地敦促下，我们终于鼓起勇气开始运营听友群了，欢迎添加小助手（微信号：qingdaokuaima123），即“轻刀快马”全拼+123，加入听友群，和我们一起——</p><p>🎙见天地、见众生、见自己</p><p>你们的反馈对于我们无比重要，期待与你交流！</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FrXdNrA1IaNinmdOUQqfhcSfkkbC.jpg"/></figure>
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