What is 自习室 STUDY ROOM?

【自习室 STUDYROOM 】是两位热爱铁三、读书和创业的卷王记录自我突破的旅程。我们聊运动，更聊运动对精神和心理的重塑；我们聊人物，聊人性的幽微，也聊超越生命的人格；我们聊读书，更聊如何打破书与生活的界限，用阅读和思考改变生活、创造生活。我们在自习室剖析自我，在层出不穷的挑战中成长，从个体一窥社会，又从对世界的鸟瞰降落至内心。作为两个永远在探索生命可能性的「卷王」，我们相信，进步是最性感的事！【视频播客】 Weibo: @播客_自习室STUDYROOM 小红书: @自习室STUDYROOM B站、YouTube、抖音、视频号：@自习室STUDYROOM 【音频平台】苹果Podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify、豆瓣： @自习室STUDYROOM 【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world

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自习室 STUDY ROOM

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by 不好惹的娃娃脸

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【自习室 STUDYROOM 】是两位热爱铁三、读书和创业的卷王记录自我突破的旅程。 我们聊运动，更聊运动对精神和心理的重塑； 我们聊人物，聊人性的幽微，也聊超越生命的人格； 我们聊读书，更聊如何打破书与生活的界限，用阅读和思考改变生活、创造生活。 我们在自习室剖析自我，在层出不穷的挑战中成长，从个体一窥社会，又从对世界的鸟瞰降落至内心。 作为两个永远在探索生命可能性的「卷王」，我们相信，进步是最性感的事！ 【视频播客】 Weibo: @播客_自习室STUDYROOM 小红书: @自习室STUDYROOM B站、YouTube、抖音、视频号：@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果Podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify、豆瓣： @自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

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May 21, 2026

100 Huberman采蜜集5｜夏日疲惫的解药，就藏在最日常的吃、练、睡里

<img data-key="0" src="http://imagev2.xmcdn.com/storages/4ce7-audiofreehighqps/41/5B/GAqhJLsN5I0sAAC-AwScfdf-.jpeg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" alt="" data-origin="http://imagev2.xmcdn.com/storages/4ce7-audiofreehighqps/41/5B/GAqhJLsN5I0sAAC-AwScfdf-.jpeg?op_type=0" data-large="http://imagev2.xmcdn.com/storages/4ce7-audiofreehighqps/41/5B/GAqhJLsN5I0sAAC-AwScfdf-.jpeg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" data-large-width="750" data-large-height="258.3333333333333" data-preview="http://imagev2.xmcdn.com/storages/4ce7-audiofreehighqps/41/5B/GAqhJLsN5I0sAAC-AwScfdf-.jpeg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_small" data-preview-width="140" data-preview-height="48.22222222222222"> 夏天一到，很多人感觉身体被掏空——疲惫、乏力，连运动的念头都提不起劲。本期Huberman采蜜集，我们从吃、练、睡三个角度出发，结合运动健康专家的解读，希望给到大家实实在在可落地的建议。 当然，聊这些的目的，不是让你把身体变成一个需要无限优化的“项目”，更不是把精力管理变成人生的唯一价值。我们始终觉得，身体是你用来体验这个世界的工具——用它去感受夏天的风，去吃一顿好吃的饭，去一次尽兴的奔跑，或者只是安安静静地发个呆也行。 所以，这期节目不是要给你增加负担，也不是再列一份“必须完成”的任务清单。我们只是想帮你把身体这个“工具”调试得顺手一点——找到更适合自己的节奏，而不是别人的标准。毕竟只有身体运转顺畅了，才能真正玩得尽兴，拥有高质量的人生。 00:05:38 太阳能也可以给人“供电”——晒太阳不仅可以激活线粒体，还能降糖、降血压！00:15:05 9分钟的“运动零食”可能比1个小时来得更划算！00:20:51 做你最讨厌做的事情，反而能让你长脑子、更长寿。00:29:12 饭后为什么会困？原来晕碳不是因为你吃多了，而是你的免疫系统打仗打累了。00:34:34 为了达到“高精力“的目标，我们普通人该如何吃、练、睡？00:35:17 日常怎么吃才高效？关键营养元素又该如何科学补充？00:58:02 力量训练能给我们带来什么？新手怎么练？女生怎么练？01:15:18 睡眠是一切的基石，睡眠不足带来的恶性循环比你想象的还可怕！01:21:38 本期学习推荐。 感谢「NIKE FREE METCON 7 综训鞋」对本期节目的大力支持。 训练这件事，归根结底就一句话：你有多了解自己的身体，以及你打算怎么用它。而在这个过程中，一个靠谱的训练搭档，能帮你省掉很多力气。 「NIKE FREE METCON 7」就是这样的存在。它最大的好处就是——一双鞋，搞定所有。力量训练、功能性训练、跑步，它全都能陪你来。抓地力、缓震感、稳定性，它都安排得明明白白。不用纠结今天练什么该换哪双鞋，也不用被装备束缚住手脚。想练就练，随时随地，一脚出门。 一双合适的鞋，是你走进健康大门的第一步。希望「NIKE FREE METCON 7」能陪你在这个夏天，练出一个更有力量、更健康的自己。 �本期学习推荐Suicidal Empathy: Dying to Be Kind 自杀式共情-Gad SaadTiny Beautiful Things 最美的小事-Cheryl Strayed ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿<img data-key="1" src="http://imagev2.xmcdn.com/storages/00d9-audiofreehighqps/C8/2C/GAqhRAAN5I1mAAAiigScfe_n.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" alt="" data-origin="http://imagev2.xmcdn.com/storages/00d9-audiofreehighqps/C8/2C/GAqhRAAN5I1mAAAiigScfe_n.jpg?op_type=0" data-large="http://imagev2.xmcdn.com/storages/00d9-audiofreehighqps/C8/2C/GAqhRAAN5I1mAAAiigScfe_n.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" data-large-width="750" data-large-height="750" data-preview="http://imagev2.xmcdn.com/storages/00d9-audiofreehighqps/C8/2C/GAqhRAAN5I1mAAAiigScfe_n.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_small" data-preview-width="140" data-preview-height="140"> 【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world

May 12, 2026

99 面对逆境的“心理路径”｜如何把一手烂牌，打出王炸？

<img data-key="0" src="https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=NmRiMGRjODUyYTFiNzhiOGFlNDE3OWExNWI4NDdjNzNfU1hlOFJhVFVsank2cEY5WTM0NE5Gc3FCd25ha0lmQ2tfVG9rZW46R2ZyamJaTVlYb2xNVlR4WERHaGNyc3JrbnZoXzE3Nzg1NzYzMjU6MTc3ODU3OTkyNV9WNA">你是否曾在变故中反复想：“如果当初……就好了”“我怎么这么倒霉”？是否也曾不自觉地找个“替罪羊”，让一切责任有个出口？又或者，沉溺在低谷里，迟迟站不起来？ 本期播客我们来聊一个每个人都躲不开的话题：遭遇逆境时到底该怎么办？《The Comeback Quotient》的作者Matt Fitzgerald发现，面对人生重大打击时，能实现惊天逆转的人极少，而他们的路径惊人地相似。这本书讲的就是如何向他们学习，在逆境中完成属于自己的逆袭。 不过，逆袭的意义可以由你自己来定义。不一定要站上领奖台、被人景仰，你也可以在自己的人生赛道上做自己的英雄。重要的是那股劲儿：在死局中找到突破口，重新站起来，抓回属于自己的幸福。对我们普通人来说，能走出迷雾、找到比头衔更深远的意义，这就足够了。 �Highlights（*为引用）平庸的创业者会相信他看见的，而一个优秀的创业者会看见他相信的。杀死过去，活在现在，创造未来。Failure is a muscle. 失败是一种肌肉。*Freedom is what we do with what is done to us. 自由，就是我们如何应对那些施加于我们身上的事。* 00:02:35 冉冉升起的橄榄球新星突然高位截瘫！“极端现实主义者”如何进行长达18年的反击？00:10:49 真正的“接受现实”是绝不浪费任何时间和精力去希望事情没有发生。00:33:46 “拥抱现实”不是咬牙切齿的忍耐煎熬，而是从痛苦中品味回甘。00:43:52 当我们已经接受并拥抱了现实，就需要立刻“采取行动”。00:57:19 学会这三点，我们也可以成为“极端现实主义者”。01:13:20 你也许最后并没有得到你想要的，但无论拿了什么烂牌，打好它！01:24:43 本期学习推荐 感谢「Eight Sleep」让顶尖运动员拥有稳定高质量睡眠的智能深眠系统赞助本期节目！ 睡眠，是一切成功的基石。我们无法控制世界的变幻，但至少可以主动选择更舒适的睡眠条件，去主动管理自己的身体状态。「Eight Sleep」要做的，就是帮你量身定制一个实时最优的睡眠环境。 它是一个套在床垫上的智能水循环床套，通过实时的睡眠数据追踪、精准的床面温度调节来改善睡眠质量：入睡前自动降温，帮你快速入睡；深度睡眠、REM睡眠时结合室温与体温波动实时微调、维持动态恒温，确保整夜安稳；快醒来时微微升温，让身体自然苏醒。每天还会生成一份包含睡眠得分、HRV、静息心率等数据的详细报告，让你真正了解自己的健康与恢复状态。 「花卷福利」：中国区：淘宝、京东，联系客服，报“自习室”暗号获得1000元起优惠券。海外区：直接进入官网购买，使用「STUDYROOM」折扣码，即可获得250美元起的优惠券。 *Eight Sleep进入中国市场早期，面向中国市场首批用户会赠送终身有效的Autopilot标准版AI温控app订阅服务（海外原价199美元每年）！ 每个人都值得拥有充足而稳定的睡眠。希望更多花卷能和我们一起，体验这种高质量的深度睡眠感受。在这个不确定的世界里，愿我们都能为自己，构建更多确定的安稳与力量。<img data-key="1" src="https://my.feishu.cn/space/api/box/stream/download/asynccode/?code=YzE5NGExMGZmNGFjYjI2MWU5YWI0ZWU4ZjI5Yjc5MGRfMjcwUU53Y2RoUFpTcGhSRUQwcjVSajdScGNmbjZ4bTFfVG9rZW46UG5DMGJaRVhQb1VmTXh4ZWllTGNUS3VwbmlhXzE3Nzg1NzYzNTM6MTc3ODU3OTk1M19WNA"> �本期学习推荐《索拉里斯星》-Stanisław Lem《Running Tide》-Joan Benoit ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿<img data-key="2" src="http://imagev2.xmcdn.com/storages/e64d-audiofreehighqps/DF/03/GAqhT9EN2K9PAAAiigSYDpDQ.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" alt="" data-origin="http://imagev2.xmcdn.com/storages/e64d-audiofreehighqps/DF/03/GAqhT9EN2K9PAAAiigSYDpDQ.jpg?op_type=0" data-large="http://imagev2.xmcdn.com/storages/e64d-audiofreehighqps/DF/03/GAqhT9EN2K9PAAAiigSYDpDQ.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" data-large-width="750" data-large-height="750" data-preview="http://imagev2.xmcdn.com/storages/e64d-audiofreehighqps/DF/03/GAqhT9EN2K9PAAAiigSYDpDQ.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_small" data-preview-width="140" data-preview-height="140"> 【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world

May 6, 2026

98 人物合集｜不讨好不迎合不听话，她们的“人生捷径”是直接去做

<img data-key="0" src="http://imagev2.xmcdn.com/storages/b098-audiofreehighqps/65/16/GKwRIJIN0QR2AAC_IASVJtw7.jpeg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large" data-origin="http://fdfs.xmcdn.com/storages/b098-audiofreehighqps/65/16/GKwRIJIN0QR2AAC_IASVJtw7.jpeg" data-preview-width="140" data-large="http://imagev2.xmcdn.com/storages/b098-audiofreehighqps/65/16/GKwRIJIN0QR2AAC_IASVJtw7.jpeg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large" data-large-height="258" data-preview="http://imagev2.xmcdn.com/storages/b098-audiofreehighqps/65/16/GKwRIJIN0QR2AAC_IASVJtw7.jpeg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_small" data-large-width="750" data-preview-height="48"> 不知道你有没有这种感觉，尤其是作为女性：我们常常默认，做一件事之前需要先“被允许”。被接纳、被认可、找到一条前人走过的路，才敢安心做自己。好像“自己”只能包裹在某个既定的轨道里。但如果你心里想走的那条路，恰好不在任何一条现成的路上，该怎么办？ 这期我们聊三位女性。她们的故事里藏着同一个答案：她们没有等谁点头，也没有抄前人的作业，而是按自己的想法写了全新的答卷。她们不先寻求被喜欢、被批准，而是选择了更艰难的一条路——被尊重。世界往往不奖励这种人，但最后，是她们改写了奖励的规则，并让后来的人也因此得到了奖励。 我们每个人或多或少都会面对“前面没有作业可抄”“没有范本可循”的时刻，经历那种无人喝彩、甚至无人理解的处境。这期节目，借由这三位女性的故事，我们想送给你一份祝福：愿你在没有路的时候，也能拥有独自上场的勇气。 �Highlights（*为引用）You don't need to be liked, or to be approved, but to be respected.放弃讨好，直接做事。寻求原谅比寻求许可更容易。*我们认为理所应当的事情，很多只是习惯，而并不是规律。*船停在港口是最安全的，但那不是船造出来的目的。*我们的语言里最危险的一句话，是“我们一直都是这样做的”。* 00:01:39 如果我们停止追求“被喜欢”，会发生什么？先来看一个你永远忍不住点进去的女人——金·卡戴珊。00:24:06 成为开创先例的人，而不是被框架限制住的那一个。改写规则的女性技术人——格蕾丝·霍珀。00:58:26 自然而然地去生活，随心所欲地去热爱。打球从来不是为了取悦谁，只是为了做自己——李娜。01:16:36 本期学习推荐。 感谢氨基酸系护肤品牌「freeplus芙丽芳丝」对本期节目的大力支持！ 我们在护肤上很容易陷入一种“加法焦虑”——总觉得涂得越多、叠加得越猛，皮肤就会越好。但很多时候，皮肤反而变得更敏感、更脆弱了。 「freeplus芙丽芳丝」今年提出全新理念，叫 “看见我的源生力”（DARE TO FEEL ME），与其盲目跟风叠加各种功效产品，不如先去感知、发现、相信自己肌肤的源生力，也就是自我修护能力。所以我们护肤的第一步，不应该是向外索求，而是要去守护这份源生力，构筑健康的肌肤屏障。 如果你想在繁杂的生活里给敏感的心和不安定的肌肤“减负”，感受由内而外的净澈，不妨试试「freeplus芙丽芳丝」的氨基酸系洁面卸妆产品，和我们一起从“看见”自己的源生力开始，轻盈出发。<img data-key="1" src="http://imagev2.xmcdn.com/storages/12e2-audiofreehighqps/62/81/GKwRIMAN0QR3AEC4rwSVJtzt.jpeg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large" data-origin="http://fdfs.xmcdn.com/storages/12e2-audiofreehighqps/62/81/GKwRIMAN0QR3AEC4rwSVJtzt.jpeg" data-preview-width="140" data-large="http://imagev2.xmcdn.com/storages/12e2-audiofreehighqps/62/81/GKwRIMAN0QR3AEC4rwSVJtzt.jpeg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large" data-large-height="421" data-preview="http://imagev2.xmcdn.com/storages/12e2-audiofreehighqps/62/81/GKwRIMAN0QR3AEC4rwSVJtzt.jpeg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_small" data-large-width="750" data-preview-height="78"><img data-key="2" src="http://imagev2.xmcdn.com/storages/87bd-audiofreehighqps/B1/9A/GKwRIRwN0QR6ADksWASVJt7e.jpeg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large" data-origin="http://fdfs.xmcdn.com/storages/87bd-audiofreehighqps/B1/9A/GKwRIRwN0QR6ADksWASVJt7e.jpeg" data-preview-width="140" data-large="http://imagev2.xmcdn.com/storages/87bd-audiofreehighqps/B1/9A/GKwRIRwN0QR6ADksWASVJt7e.jpeg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large" data-large-height="421" data-preview="http://imagev2.xmcdn.com/storages/87bd-audiofreehighqps/B1/9A/GKwRIRwN0QR6ADksWASVJt7e.jpeg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_small" data-large-width="750" data-preview-height="78"> �本期学习推荐：独自上场 - 李娜Good for a Girl: A Woman Running in a Man’s World - Lauren FleshmanA Complaint Free World - Will Bowen ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿<img data-key="3" src="http://imagev2.xmcdn.com/storages/17c9-audiofreehighqps/26/F8/GKwRIJEN0P8jAAAiigSVIxIb.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" alt="" data-origin="http://imagev2.xmcdn.com/storages/17c9-audiofreehighqps/26/F8/GKwRIJEN0P8jAAAiigSVIxIb.jpg?op_type=0" data-large="http://imagev2.xmcdn.com/storages/17c9-audiofreehighqps/26/F8/GKwRIJEN0P8jAAAiigSVIxIb.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" data-large-width="750" data-large-height="750" data-preview="http://imagev2.xmcdn.com/storages/17c9-audiofreehighqps/26/F8/GKwRIJEN0P8jAAAiigSVIxIb.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_small" data-preview-width="140" data-preview-height="140"> 【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM 【合作】商务联系 studyroom@fit4life.world

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