by about编辑部
系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新，一起打开那些不曾看见的世界图层。 小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。 全国发行的《about关于》MOOK持续出版中，小红书搜「about编辑部」了解更多。
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April 24, 2025
<p>关注我们较久的听友可能知道，热水频道的定位是<strong>「成年人的兴趣班」</strong>，每期节目，我们都希望帮大家打开更多的世界图层，在有限的人生里探索无限。</p><p><strong>但如果连基础的健康电量都不足，又如何支撑有关生活的所有想象呢？</strong></p><p>所以，我们决定和好朋友<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/601ce811000000000101d0b0?xsec_token=ABGBEYcNhJ5HkxK4MMhQFAzUCc6TRc8AuZu1OP1LVfJx4%3D&xsec_source=pc_search">「没问题诊所」</a>一起，开启一个一直想做的身心复活专题，就叫<strong>「好状态启动！」</strong>。我们将邀请那些平时要挂号排队才能问诊几分钟的专家医生，把当代打工人易胖、易丧、易累、易碎等等健康问题，掰开揉碎讲给你听。</p><p>今天是这个系列第一期，聊一个与好状态息息相关，但大家又不是特别了解的领域：<strong>代谢内分泌</strong>。</p><p>首选这个话题，是因为最近在小红书刷到很多人刚做完年度体检，报告单都是各种异常，比如超重、脂肪肝、高血糖、高血脂、甲状腺结节......一做功课才发现，这些原来都是代谢问题，我们的易累易碎状态不佳，多半和代谢有关。卫健委宣布最近三年全民健康重点是「体重管理」，也并非是看身材胖瘦，而是鼓励我们找回健康的代谢状态。</p><p><strong>但是，什么叫健康的代谢状态？代谢到底是怎么回事？它和我们的体重、血液、肝脏以及体检报告异常有哪些关系？我们又该怎么通过调理代谢，找回自己的好状态？所以这期，我们邀请到中南大学湘雅二医院代谢内分泌科副主任医师、医学博士谢雨婷医生，来带我们重新认识自己的代谢内分泌。</strong></p><p><strong><br></strong></p><p><strong>开始倒水></strong></p><p>本期水温：18°C</p><p>03:48 为什么「体重管理」被列为全民健康重点？</p><p>05:10 超重会带来哪些代谢问题？</p><p>07:12 肝，人体重要的解毒器官，脏活累活都它干</p><p>10:00 为啥喝酒会变胖？因为肝不中了！</p><p>10:21 熬夜伤不伤肝不知道，熬夜让人发胖是真的🤦</p><p>14:28 所谓「易胖体质」和「怎么都吃不胖体质」是咋回事？</p><p>21:36 如何从代谢源头管理体重？上狠活了💪</p><p>23:37 医生亲自解读网红减肥药「司美格鲁肽」：哪些人不能用？用司美也反弹？</p><p>30:48 比起基础代谢率，更该关注体脂率</p><p>33:17 为什么有些人特别容易水肿？</p><p>37:33 喝酒上脸？那是你的身体在报警！</p><p>40:50 久坐打工人划重点：肌肉流失比肥胖更可怕😨</p><p>44:10 糖是怎么在我们的身体里捣乱的？</p><p>47:38 运动的确改善代谢，但怎样才算有效运动？</p><p>52:50 生酮饮食后月经不来？当身体觉得生命受到威胁，最先抛弃的是生殖系统</p><p>01:01:26 🙋请问医生，吃多少糖算健康？我能每天吃一个小蛋糕吗？</p><p>01:05:07 除了体重管理，代谢内分泌科还管哪些病？</p><p><br></p><p><strong>本期嘉宾&主播></strong></p><p>主播：宇野</p><p>嘉宾：谢雨婷（中南大学湘雅二医院代谢内分泌科副主任医师，医学博士）、狒狒（播客<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/65deb097dde969cfdc2354ee">「没问题诊所」</a>主播）</p><p>后期：江珊、欣怡</p><p>监制：宇野</p><p>封面：纽扣</p><p>标题：幺幺</p><p><br></p><p><strong>本期相关></strong></p><p>● 本期提到的书籍：</p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://book.douban.com/subject/36696538/">《超越百岁》</a> 彼得·阿提亚、比尔·吉福德 著</p><p>著名的长寿专家彼得·阿提亚博士也是一名马拉松游泳运动员，他曾在三十多岁的时候横渡卡特琳娜海峡。但他的健康状况居然也出现了异常，有早逝于心脏病的风险。这一发现促使他开始探索长寿之道：我们如何以及为何会死亡，我们如何才能延缓甚至预防那些导致大多数人死亡的慢性病，例如心脏病、癌症、阿尔茨海默病与2型糖尿病。阿提亚认为，我们必须用个性化、积极主动的长寿策略来取代这种过时的框架，也就是一种我们应该立即采取行动而非等待的策略。</p><p>在这本书中，你将会发现：为什么在年度体检中你的血液检测和胆固醇测试结果显示 “正常”，但你可能仍然不健康——因为平均值并不等同于最佳状态。为什么运动是最强效的长寿“药”，以及如何开始为“百岁老人十项全能”进行训练？为什么你应该忘记“节食”，转而关注营养生物化学，利用技术和数据来个性化你的饮食模式？为什么仅追求身体健康和长寿而忽视情感健康可能带来最终的灾祸？</p><p>阿提亚的目标不是告诉你该做什么，而是更多地帮助你学会如何思考长期健康，以便为你个人制定最佳计划。</p><p><br></p><p><strong>长期招募＞</strong></p><p>🙋长期有偿招募飞行制作人！</p><p>🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）</p><p><br></p><p><strong>关于我们＞</strong></p><p>● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。</p><p>● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。</p><p>● 欢迎关注我们的<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/61a4cdea0000000021025186?xhsshare=CopyLink&appuid=5b386ee111be106a080f9e50&apptime=1692262588">小红书</a>+订阅小宇宙</p><p>● 播客双周更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fgezt2uWE-n1vHxf8BcB3bKoPFUD.jpg"></figure>
April 17, 2025
<p>一本关于植物园的杂志书是怎么做出来的？</p><p>为什么选定植物园这一小众话题？</p><p>怎样让硬核科普又专业又好读又赏心悦目？</p><p>实地取材中编辑部经历了哪些极限操作？</p><p>是什么逆天专题把编辑难哭了？</p><p>是什么逆天设计把印厂师傅逼疯了？</p><p>哪些顶尖宝藏专家、作者、摄影师被我们聚集到这本书中？</p><p>……</p><p>about编辑部首次公开做书幕后，能聊的不能聊的，都在本期，欢迎收听🎧</p><p><br></p><p><strong>开始倒水></strong></p><p>本期水温：22°C</p><p>*除绵参图外，其他图片均出自about杂志书《去植物园逛逛吧》，未经许可谢绝转载</p><p>02:45 「艺术的外貌，科学的内涵」，因为一句话，有了一本书</p><p>05:07 「植物园」这个选题是怎么诞生的？</p><p>09:22 如何请到植物学界大神来给全书当顾问？</p><p>16:39 书中的「全球八大植物园」，为什么是这八大？</p><p>20:15 书中的「中国四大植物园」，为什么是这四大？</p><p>22:01 苔藓园、沙漠园、高山园……国内小众宝藏旅游地推荐🗺️</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FuKR5irU8qYVj66ZYp2gVR8xpDQg.png"/></figure><p>25:19 80+张高清植物标本图，手帐爱好者狂喜✂️</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FjbYquSzU1atEdSIcy_n0jB2GR4Y.png"/></figure><p>27:17 推荐打工人必试生活方式：先去植物园后上班</p><p>31:57 是什么神仙00后女性摄影师让我们赞不绝口！</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FmcYovT8TCLB14Pfdc6ROiQyxhiO.png"/></figure><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FnE9_4mrgpfJ5EXUVhUippxy5Glb.png"/></figure><p>36:02 取材之路九九八十一难之雨神附体⛈️</p><p>42:06 在版纳植物园夜游，后劲有多大？</p><p>49:26 查植物园资料，顺便帮义乌老板发现一个新商机？</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FsYBXEgy8XejEQJONUTHurvMNTbF.jpg"/></figure><p>*绵参</p><p>51:59 植物园官方名称有多乱？编辑光校对就哭了两回🥲</p><p>56:42 让印厂师傅又骂又夸的疯癫设计，藏了哪些小巧思？</p><p>59:39 180多页的杂志书，是怎么做到带出门玩也无负担？</p><p>01:02:21 人少景美的南京植物园有多香？</p><p>01:04:49 每月该看什么花？全年份赏花日历为你准备好了🌷</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FtdrhDfNyyeXLMgQ497C5kt2Mafd.png"/></figure><p>01:06:01 赏夜樱和白天赏樱究竟有什么区别？</p><p><br></p><p><strong>本期嘉宾&主播></strong></p><p>策划&主播：宇野、江舟、幺幺、毛毛</p><p>后期：江珊、欣怡</p><p>监制：宇野</p><p>封面：AI生成</p><p><br></p><p><strong>本期相关></strong></p><p>● 本期提到的书籍：</p><p>1、《去植物园逛逛吧》🛒👉<a href="https://www.xiaohongshu.com/goods-detail/67c69e7b49f1f10001baaccd?xsec_token=XBsFEBV6tb4T23SJ1ABIpNV58XQpqCFD5nJDR-qFaV_OA=&xsec_source=app_share&instation_link=xhsdiscover%3A%2F%2Fgoods_detail%2F67c69e7b49f1f10001baaccd%3Ftrade_ext%3DeyJjaGFubmVsSW5mbyI6bnVsbCwiZHNUb2tlbkluZm8iOm51bGwsInNoYXJlTGluayI6Imh0dHBzOi8vd3d3LnhpYW9ob25nc2h1LmNvbS9nb29kcy1kZXRhaWwvNjdjNjllN2I0OWYxZjEwMDAxYmFhY2NkP2FwcHVpZD01YjExMTU5MDZiNThiNzRkZWVhZDhiNWYiLCJsaXZlSW5mbyI6bnVsbCwic2hvcEluZm8iOm51bGwsImdvb2RzTm90ZUluZm8iOm51bGwsImNoYXRJbmZvIjpudWxsLCJzZWFyY2hJbmZvIjpudWxsLCJwcmVmZXIiOm51bGx9%26rn%3Dtrue&share_id=eb636b648096458cb8d5f9fae3d904c4&share_channel=wechat">小红书</a></p><p>小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FqDpLCnNZfuUtdM73jweCafvpMdi.jpg"/></figure><p>2、<a href="https://book.douban.com/subject/36544374/">《车墩墩野事记》</a> 周颖琪 著</p><p>周颖琪，《去植物园逛逛吧》特邀作者，科普类图书编辑、译者，翻译代表作《一间只属于自己的房间》。住在乡下，火车通勤，周末遛弯，看云观鸟。</p><p>《车墩墩野事记》这本书，作者用人类学视角和博物学视角工作，颇具发现慧眼和问题意识，展示了一个个自然与人文细节。她的细致观察，将使一个再普通不过的“中国城乡结合部”——“车墩墩”载入史册。本书让人们学会欣赏平常，令人想起吉尔伯特·怀特的《塞耳彭博物志》、米特福德的《我们的村庄》等作品。快速变迁的中国大地特别需要这样的书写。——坪山自然博物图书奖颁奖词</p><p>● 本期提到的小红书账号和笔记：</p><p>1、特邀摄影艺术家：<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5c6d7799000000001202ab1b?xsec_token=YBwM_ev9Fj4AbLj3BZU8JKNq55eqqGBdlA4kJUqTol9cA=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=608ab617000000000101e1b7&apptime=1744600167&share_id=1892b62735254eae89c872acf04b0e54">赵梦佳</a></p><p>2、<a href="http://xhslink.com/a/Va6bkv6tJLbab">西双版纳热带植物园夜游视频</a></p><p>3、<a href="http://xhslink.com/a/Mi4zkHfDzXbab">《去植物园逛逛吧》内页速览视频</a></p><p>4、<a href="http://xhslink.com/a/UH1TmRnVcMbab">about设计师手搓新书小样</a></p><p><br></p><p><strong>长期招募＞</strong></p><p>🙋长期有偿招募飞行制作人！</p><p>🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）</p><p><br></p><p><strong>关于我们＞</strong></p><p>● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。</p><p>● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。</p><p>● 欢迎关注我们的<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/61a4cdea0000000021025186?xhsshare=CopyLink&appuid=5b386ee111be106a080f9e50&apptime=1692262588">小红书</a>+订阅小宇宙</p><p>● 播客双周更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fgezt2uWE-n1vHxf8BcB3bKoPFUD.jpg"/></figure>
April 10, 2025
<p>提到诸葛亮，你脑海中会浮现什么？</p><p>是《三国演义》里呼风唤雨的“半神军师”？是“出师未捷身先死”的悲情英雄？还是被当代职场人奉为“时间管理天花板”的卷王鼻祖？</p><p>民间对诸葛亮有很多误传，其实，他没借过东风，没用过空城计，也没有草船借箭。但真实的诸葛亮，可能比小说里的更厉害、更复杂、更鲜活：</p><p>他是天才，也是凡人——上马能治军，下马能治国，却因错用马谡留下千古遗憾；</p><p>他是理想主义者，也是现实操盘手——明知北伐难胜仍坚持勇往，却在粮草告急时果断撤兵止损；</p><p>他是道德标杆，也是政治动物——在战乱中不愿放弃平民百姓，却为保政局稳定劝刘备杀义子。</p><p>无论是想打破《三国演义》滤镜的历史迷，还是在职场中挣扎的打工人，或许都能从这位1700年前的“六边形战士”身上，找到一些对抗无常的勇气。</p><p><br></p><p><strong>开始倒水></strong></p><p>本期水温：21°C</p><p>03:05 一个人到底厉害成什么样，才能获得“不见其比”的至高评价？</p><p>04:16 民间谣传大起底：借东风、空城计、草船借箭都是虚构？</p><p>07:13 真实的诸葛亮，“天才不讲道理”</p><p>08:35 诸葛亮之妻黄月英，在当代可能是机器人公司CEO</p><p>10:43 诸葛亮的性格争议：儒雅军师VS杀伐决断</p><p>12:54 如何在老板做错事时既能解决问题，又不冒犯老板？</p><p>19:19 北伐真相：劳民伤财还是理想主义？</p><p>24:33 若虚老师亲走诸葛亮北伐古道，蜀道果真难！</p><p>27:12 是人都会犯错，诸葛亮也曾用人失误</p><p>28:23 史书为何扭曲诸葛亮战绩？</p><p>31:04 如何为自己选老板：详解诸葛亮为何选啥都没有的刘备？</p><p>51:26 五丈原流星陨落：历史比小说更浪漫的宿命感</p><p>53:27 当代启示：别学丞相熬夜！但可以学他的“长期主义”</p><p>57:50 小彩蛋</p><p><br></p><p><strong>本期嘉宾&主播></strong></p><p>嘉宾：若虚（历史人物传记作家，代表作《诸葛亮正传》系列、《李清照活得够“拽”》）</p><p>本期飞行制作人&主播：<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/53d67ef5b4c4d6497047b033?xhsshare=CopyLink&appuid=53d67ef5b4c4d6497047b033&apptime=1731337751&share_id=9f3e76724ced4216b1759a63597c4247">冯微微Vivi</a></p><p>后期：灵希、江珊</p><p>监制：宇野</p><p>封面：琵琶</p><p>标题：幺幺</p><p><br></p><p><strong>本期相关></strong></p><p>● 本期提到的书及相关资料</p><p><strong>1、</strong><a href="https://book.douban.com/subject/36557298/"><strong>《诸葛亮正传》</strong></a><strong>若虚 著</strong></p><p>一套130万字关于诸葛亮的长篇传记小说，从初通谋略、耕读襄阳，到出师北伐、鞠躬尽瘁，一本书详尽讲述诸葛亮五十四年的壮阔生涯。还原被渲染、神化背后的真实历史，看到一个有血有肉、有喜怒爱憎的诸葛亮。</p><p>作者若虚自小痴迷于三国史与诸葛亮，十六岁时立志为诸葛亮作传。为了书写真实历史中的诸葛亮，用十年的资料搜集时间穷尽关于诸葛亮的点点滴滴，继之以两年半的笔耕不辍，其间三易其稿，终于著成。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FkmeMehuaSTl3bPaB24toi2cBMKY.jpg"/></figure><p><strong>2、</strong><a href="https://book.douban.com/subject/1014763/"><strong>《三国志》</strong></a><strong>陈寿 著</strong></p><p>《三国志》与《史记》、《汉书》、《后汉书》并称为“四史”。作者为晋代陈寿，以其史识及叙事能力，在当时已有“良史之才”的称誉。《三国志》在二十四史中，有它自己的特点，它既不像《史记》那样的通史，也不像《汉书》一类史书那样的断代史，它平行而详细地记载了从魏文帝黄初元年（220）到晋武帝太康元年（280）六十年的历史，为我们绘制了一幅幅生动的三国人物肖像图。</p><p><strong>3、</strong><a href="https://book.douban.com/subject/1019568/"><strong>《三国演义》</strong></a><strong>罗贯中 著</strong></p><p>《三国演义》，又名《三国志演义》《三国志通俗演义》，是我国“四大名著”之一。</p><p>这部小说描写了从汉灵帝黄巾起义写起，到西晋三国统一为止，九十余年的重大历史事件及历史人物的活动，展现了三国兴亡的宏大历史画卷，形象地再现了这一风云变幻的历史时代，塑造了展示了众多形象鲜明的英雄人物，是我国历史演义小说中的杰作。</p><p><strong>4、</strong><a href="https://movie.douban.com/subject/1830528/"><strong>94版电视剧《三国演义》</strong></a></p><p>改编自明朝罗贯中所著同名文学名著《三国演义》，该剧共84集，分为五个单元。着重表现各个政治集团间错综复杂、紧张尖锐的斗争。这种斗争发展成为连接不断的对政治权力的争夺和军事冲突，造就了从东汉末年到西晋初年将近一个世纪中的风云变幻。豆瓣评分高达9.6，历经三十余年依旧备受观众喜爱。</p><p><strong>5、杜甫《蜀相》</strong></p><p>丞相祠堂何处寻？锦官城外柏森森。</p><p>映阶碧草自春色，隔叶黄鹂空好音。</p><p>三顾频烦天下计，两朝开济老臣心。</p><p>出师未捷身先死，长使英雄泪满襟。</p><p><br></p><p><strong>长期招募＞</strong></p><p>🙋长期有偿招募飞行制作人！</p><p>🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02）</p><p><br></p><p><strong>关于我们＞</strong></p><p>● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。</p><p>● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜书名就能入手。</p><p>● 欢迎关注我们的<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/61a4cdea0000000021025186?xhsshare=CopyLink&appuid=5b386ee111be106a080f9e50&apptime=1692262588">小红书</a>+订阅小宇宙</p><p>● 播客每周更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fgezt2uWE-n1vHxf8BcB3bKoPFUD.jpg"/></figure>
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