Ich bin Felix und teile hier im feal fit podcast meine Erfahrungen aus 15 Jahren Training und Coaching. Es geht um das, was wirklich funktioniert: praxisnah, reflektiert und ohne unnötige Komplexität. Für Menschen, die langfristig leistungsfähig bleiben wollen – im Training, im Alltag und im Leben.
Muskelaufbau und Fettverlust: Die 3 wichtigsten Hebel (#023)
Du möchtest Muskeln aufbauen, Körperfett verlieren und deinen Körper nachhaltig verändern? Dann gibt es unzählige Tipps, Methoden und vermeintliche Geheimnisse. Doch was sind eigentlich die entscheidenden Faktoren, die darüber bestimmen, ob du Muskeln aufbaust oder Fett verlierst? In dieser Folge erkläre ich, warum du dich auf drei wesentliche Hebel konzentrieren solltest: den richtigen Trainingsreiz, ausreichend Protein und eine passende Kalorienzufuhr – und warum du mit diesen Grundlagen bereits einen Großteil deines Erfolgs in der Hand hast.
Das erwartet dich in dieser Folge:
Warum der richtige Trainingsreiz die Grundlage für Muskelaufbau und Muskelerhalt ist
Wie du dein Training gestalten solltest, um langfristig stärker und muskulöser zu werden
Warum ausreichend Protein wichtig ist und wie viel du tatsächlich brauchst
Weshalb du weder Proteinshakes noch komplizierte Ernährungsregeln benötigst
Wie deine Gesamtkalorienzufuhr darüber entscheidet, ob du Fett verlierst oder Muskeln aufbaust
Warum du nicht möglichst wenig essen solltest, wenn du Körperfett verlieren möchtest
Wie du gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen kannst
Warum du nicht nur auf die Waage schauen solltest, um deinen Fortschritt zu beurteilen
Wie du die drei wichtigsten Hebel in deinem Alltag umsetzt, ohne deine Ernährung und dein Training unnötig kompliziert zu machen
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29 Sept 2026
Warum dein Körper nicht weiß, dass du 50 bist (#022)
„Dafür bin ich mittlerweile zu alt.“ Aber ist wirklich immer das Alter schuld, wenn wir schwächer, unbeweglicher und weniger leistungsfähig werden? In dieser Folge erkläre ich, warum viele Veränderungen, die wir dem Älterwerden zuschreiben, auch damit zusammenhängen, dass wir unseren Körper über Jahre immer weniger fordern – und warum Krafttraining mit zunehmendem Alter nicht weniger, sondern immer wichtiger wird.
Das erwartet dich in dieser Folge:
Warum „Das ist halt das Alter“ oft nur die halbe Wahrheit ist
Was mit Muskelmasse, Kraft und Leistungsfähigkeit passiert, wenn wir älter werden
Warum ich Muskulatur und Krafttraining als körperliche Altersvorsorge sehe
Welche Rolle Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnellkraft für gesundes Altern spielen
Wie du auch mit 50, 60 oder 70 noch stärker und leistungsfähiger werden kannst
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16 Jul 2026
10 Muskelkater-Mythen im Faktencheck (#021)
Muskelkater durch Milchsäure? Kein Muskelkater bedeutet schlechtes Training? Eisbäder sind die beste Regenerationsmethode? In dieser Folge räumen wir mit den 10 hartnäckigsten Mythen rund um Muskelkater (DOMS) auf – wissenschaftlich fundiert und ohne Bullshit.
Das erwartet dich in dieser Folge:
Wie Muskelkater wirklich entsteht (Sarkomere, Z-Scheiben, Entzündungsreaktion)
Warum Milchsäure NICHT die Ursache ist
Ob Schmerzmittel wie Ibuprofen eine gute Idee sind
Warum kein Muskelkater nicht automatisch "schlechtes Training" bedeutet
Ob mehr Muskelkater auch mehr Muskelwachstum bedeutet
Ob Dehnen, Foam Rolling oder Massage wirklich helfen
Warum Eisbäder deinen Trainingsfortschritt sogar bremsen können
Ob Muskelkater bei Anfängern gefährlich ist
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