Croque la Perf' (anciennement Fox Endurance) c’est le podcast qui te parle de performance et de nutrition du sport sans tabou et de manière accessible !
On y parle d’alimentation, de poids, de sensations, de charge mentale, de plaisir et de doutes. On donne la parole aux coureurs, aux pros de santé, à celles et ceux qui vivent le sport de l’intérieur — sans filtre, sans tabou.
Que tu sois athlète, coach, étudiant·e ou simplement passionné·e, tu trouveras ici des clés pour mieux te comprendre, mieux t’écouter, mieux courir.
🎙️ Animé par Mélanie, diététicienne du sport, engagée pour une approche plus humaine et réaliste de la nutrition dans le sport d’endurance.
#28 - Courir pour maigrir : 3 erreurs qui empêchent de perdre du poids
Tu cours régulièrement, tu fais des efforts pour manger équilibré, mais tu ne perds pas de poids ? Tu as augmenté ton volume de course à pied, réduit tes portions ou surveillé tes calories sans obtenir les résultats espérés ?
Dans cet épisode de Croque La Perf’, je t'explique les 3 erreurs fréquentes qui peuvent freiner ta perte de poids lorsque tu pratiques la course à pied. En tant que diététicienne du sport, je constate régulièrement ces difficultés chez les sportifs que j'accompagne.
🏃 Au programme de cet épisode :
Erreur n° 1 : courir davantage pour brûler plus de calories. Pourquoi augmenter ton volume d'entraînement ne garantit pas une perte de poids et quels autres facteurs prendre en compte.
Erreur n° 2 : manger trop peu pour maigrir plus vite. Le lien entre restriction alimentaire, faim, récupération, performances sportives et disponibilité énergétique.
Erreur n° 3 : se focaliser sur la balance. Pourquoi ton poids peut varier d'un jour à l'autre sans refléter directement l'évolution de ta masse grasse.
Tu découvriras également comment adapter ton alimentation à tes entraînements, mieux gérer ta faim et avancer vers ton objectif de perte de poids sans sacrifier tes performances en course à pied.
🎯 Tu souhaites perdre du poids tout en continuant à courir ?
J'ai créé le programme Objectif perte de poids pour t'aider à construire une stratégie nutritionnelle personnalisée, adaptée à tes besoins, à ton quotidien et à tes objectifs.
👉 Retrouve toutes les informations sur le programme ici : https://melanie-nutritionniste.fr/accompagnement-perte-de-poids-3-mois/ (https://melanie-nutritionniste.fr/accompagnement-perte-de-poids-3-mois/)
🎙️ À propos de Croque La Perf’
Je suis Mélanie, diététicienne du sport. Dans Croque La Perf’, je décrypte la nutrition sportive pour t'aider à mieux comprendre ton alimentation, progresser en endurance et prendre soin de ta santé sans tomber dans les pièges des régimes restrictifs.
Si cet épisode t'a aidé, pense à t'abonner au podcast et à le partager à un coureur qui se pose les mêmes questions !
19 Oct 2026
#27 - Marathon de Lille : que manger avant un départ à 11h15 ?
Tu participes au Marathon de Lille 2026 ? Avec un départ à 11h15, comment organiser ton alimentation pour arriver sur la ligne de départ avec suffisamment d'énergie, sans inconfort digestif ? Dans cette vidéo, je t'explique concrètement **quoi manger avant le marathon de Lille**, à quelle heure prendre ton petit-déjeuner, comment gérer l'attente avant le départ et comment organiser ton ravitaillement pendant les 42,195 km. 🏃 Au programme : Marathon de Lille : les particularités d'un départ à 11h15 À quelle heure prendre son petit-déjeuner ? Quelle collation avant le départ ? Gels énergétiques et glucides pendant le marathon Planning alimentaire concret pour le jour J L'objectif : te donner une stratégie nutritionnelle simple et actionnable pour préparer ton marathon, limiter les erreurs alimentaires et optimiser tes apports énergétiques pendant la course. Je suis Mélanie Colin, diététicienne du sport, et je partage des conseils de nutrition sportive adaptés aux sports d'endurance : course à pied, marathon, trail et triathlon. 📌 Mon conseil : teste toujours ta stratégie alimentaire à l'entraînement. Le jour du marathon, ce n'est pas le moment de découvrir un nouveau gel ou un nouveau petit-déjeuner.
29 Sept 2026
#26 - SaintéLyon : préparation, course de nuit et conseils d’un finisher
Tu prépares la SaintéLyon et tu aimerais savoir à quoi t’attendre avant de prendre le départ ? Dans cet épisode de Croque La Perf’, Laurent nous raconte son expérience de cette course mythique et sa préparation pour relever le défi une deuxième fois. La SaintéLyon, c’est une course de nuit entre Saint-Étienne et Lyon, au cœur de l’hiver. Des kilomètres de sentiers, du dénivelé, du froid, parfois de la boue… et une expérience unique pour les coureurs et coureuses qui se lancent dans l’aventure. 🎙️ Au programme de cet épisode : * Comment Laurent a découvert la SaintéLyon et pourquoi il a décidé de la courir. * Comment il a préparé sa première SaintéLyon : entraînement, sorties longues, dénivelé et course de nuit. * Son expérience sur le terrain : l’ambiance du départ, les sentiers, les ravitaillements et les conditions hivernales. * Ce qu’il a appris après une première participation et ce qu’il ferait différemment. * Sa préparation pour cette nouvelle édition et les changements dans son approche de la course. * Son retour d’expérience sur la nutrition pendant une course d’endurance. Que tu prépares ta première SaintéLyon ou que tu souhaites simplement découvrir les coulisses de cette course emblématique, cet épisode est là pour te donner des repères concrets et te permettre de mieux comprendre ce qui t’attend. 🥣 La nutrition de la SaintéLyon On abordera plus en détail la stratégie nutritionnelle dans le prochain épisode de Croque La Perf’ : alimentation avant la course, ravitaillements, apports énergétiques et gestion d’une course qui se déroule en grande partie la nuit. Merci à Laurent (@laurent_psct sur les réseaux !) d'avoir accepté mon invitation ! 🎧 Bienvenue sur Croque La Perf’, le podcast qui explore les coulisses de la performance sportive, de la nutrition et de l’expérience des athlètes.
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