Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

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Peri-Menopause, Menopause und danach. Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self Care (mit Optimum You (by Barbara Birke). Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ Trag dich auch gerne für den Newsletter ein, um keine Infos zu verpassen: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

Publisher

Barbara Birke (Optimum You)

Category

health & fitness

Language

de

Explicit

Yes

First episode

15 Oct 2022

Latest episode

28 Oct 2026

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116 episodes in the feed.

1. 

   28 Oct 2026

   Longevity für Frauen ab 40: Welche Blutwerte und Tests sich wirklich lohnen – mit Dr. Maya Fehling | Folge 113

   Longevity für Frauen ab 40 - was steckt wirklich dahinter, und welche Blutwerte und Tests lohnen sich? Darüber spreche ich mit Dr. Maya Fehling, Ärztin und Chief Medical Officer der Longevity Practice in Berlin. Sie nennt sich selbst eine „bodenständige Longevity-Ärztin“: keine Versprechen von 150 Lebensjahren, sondern Prävention, die früh ansetzt. Genau so mag ich das! In dieser Folge erfährst du: welche großen Gesundheitsrisiken sich in der Lebensmitte für Frauen verschieben - von Herz und Stoffwechsel über Gehirn bis zu den Knochen warum „im grünen Bereich“ nicht immer optimal heißt was ein Longevity-Check misst: VO₂max, Griffkraft, Balance und Kraft welche Werte du auch als Kassenpatientin selbst checken lassen kannst warum Bewegung, Ernährung, Schlaf und soziale Verbindungen das Fundament bleiben wie Maya über Hormontherapie denkt - individuell und deutlich progressiv Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Sprich mit deiner Ärztin, bevor du Tests oder Therapien angehst. Dr. Maya Fehling & The Longevity Practice 🔗 (https://www.thelongevitypractice.com/de/for-women)http://www.thelongevitypractice.com/ (http://www.thelongevitypractice.com/) (Praxis in Berlin, Termine auch online möglich)Englischer Online Fragebogen zur PeriMenopause: https://www.thelongevitypractice.com/de/perimenopause-survey (https://www.thelongevitypractice.com/de/perimenopause-survey) Danke an meine Partner - (Werbung!): AVEA – mein Abend-Ritual mit Magnesium Complex und Sereniser: 👉 (https://livadur.com/pages/landing-babara)https://avea-life.com/youroptimum (https://avea-life.com/youroptimum)Code: youroptimum BLACKROLL Schlafkurs: zertifizierter Online-Präventionskurs, im Bundle mit der Recovery Decke. In Deutschland übernimmt die Krankenkasse einen Großteil, manchmal sogar alles: 👉https://blackroll.com/de/de/products/online-praeventionskurs-besser-schlafen-in-jeder-lebensphase-2?aff=1472 (https://blackroll.com/de/de/products/online-praeventionskurs-besser-schlafen-in-jeder-lebensphase-2?aff=1472)Mit dem Code youroptimum-5 sparst du beim Kurs mit dem Code youroptimum-10 bei allen anderen BLACKROLL-Produkten. LIVADUR – Kreatin, Magnesium und Vitamin D3 in einem Stick: 👉 https://livadur.com/pages/landing-babara (https://livadur.com/pages/landing-babara) Code: youroptimum*(das war Werbung!) Dein nächster Schritt 🗓️ MENOBAUCH Workshop (Neuauflage), Aufnahme +  Workbook zugesendet Du hast den Workshop verpasst? Klicke dir das Video und das Workbook - Gold wert! 👉 https://courses.optimum-you.com/meno-bauch (https://courses.optimum-you.com/meno-bauch) 💪 Kraft & Balance Mein 6-Wochen-Krafttrainingskurs für zuhause. Die nächste Runde startet am 2. November - du kannst jederzeit starten. Spare mit Code: POWERFRAU bis 26.10! 👉 https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance (https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance) 🎁 DEINE VITAL FORMELMein ganzheitlicher SUPER-TRANSFORMATIONS Kurs - die Teilnehmerinnen lieben diesen Kurs! Neue Runde ab 15.11 mit Weihnachtspause - nimm dir Zeit und investiere in DICH SELBST. 👉 https://courses.optimum-you.com/deine-vital-formel (https://courses.optimum-you.com/deine-vital-formel) optimum-you by Barbara Birke ⭐ Bewerte diesen Podcast📍 Folge Barbara auf Instagram https://www.instagram.com/youroptimum/ (https://www.instagram.com/youroptimum/) 🎥Jetzt auch auf YouTube! https://www.youtube.com/@optimum-you (https://www.youtube.com/@optimum-you) 💫Website: www.optimum-you.de (http://www.optimum-you.de)Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care. Folge teilen und 5 Sterne da lassen - das unterstützt den Podcast sehr!! 🌟

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   14 Oct 2026

   Schlafprobleme in den Wechseljahren: Warum Schlaf deinen Stoffwechsel, Hunger und deine Muskeln beeinflusst | Folge 112

   *WERBUNG:🌿 R(h)ein Nutrition Leber-Komplex: Mit Cholin (VitaCholine®), Mariendistel, Artischocke, Kurkuma und Löwenzahn. Laborgeprüft, made in Germany, vegan. Am besten gleich als Doppelpack. Mit dem Code RHEIN5-B2 sparst du zusätzlich 5 % auf den reduzierten Preis.👉https://www.medikamente-per-klick.de/product?artnr=81016253&utm_medium=referral&utm_source=kampagne-rheinnutrition-ig-youroptimum_RHEIN5-B2&utm_campaign=leber-komplex (https://www.medikamente-per-klick.de/product?artnr=81016253&utm_medium=referral&utm_source=kampagne-rheinnutrition-ig-youroptimum_RHEIN5-B2&utm_campaign=leber-komplex) 😴 BLACKROLL Präventionskurs Besser schlafen: Mein neuer Online-Präventionskurs mit BLACKROLL. Ein Großteil der Kosten wird von der Krankenkasse übernommen, manchmal sogar alles. Den Kurs gibt es auch im Bundle mit der Recovery Blanket. Mit dem Code youroptimum-5 bekommst du einen Rabatt.👉https://blackroll.com/de/de/products/online-praeventionskurs-besser-schlafen-in-jeder-lebensphase-2?aff=1472 (https://blackroll.com/de/de/products/online-praeventionskurs-besser-schlafen-in-jeder-lebensphase-2?aff=375)🛏️ BLACKROLL Schlafprodukte: Recovery Blanket, Matratze und Kissen, auch mit kühlenden Bezügen. Mit dem Code youroptimum-10 bekommst du 10 % Rabatt.👉 https://blackroll.com/de/?aff=375 (https://blackroll.com/de/?aff=375) 🌙AVEA, mein Sleep Stack: Den Magnesium Complex nehme ich am späten Nachmittag, den Sereniser etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, ohne Melatonin. Magnesium und Vitamin B6 tragen zu einer normalen psychischen Funktion und einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Mit dem Code youroptimum bekommst du 15 % auf deine erste Bestellung. 👉 https://avea-life.com/youroptimum (https://avea-life.com/youroptimum) EPISODE: Schlafprobleme in den Wechseljahren: Warum Schlaf deinen Stoffwechsel, Hunger und deine Muskeln beeinflusst | Folge 112 Du bist abends eigentlich müde, aber im Bett ist dein Kopf hellwach? Du wachst um drei Uhr morgens auf und kannst nicht mehr einschlafen? Oder du schläfst sieben Stunden und fühlst dich morgens trotzdem wie gerädert? Schlafprobleme in den Wechseljahren sind unglaublich häufig. Und trotzdem behandeln wir Schlaf oft wie ein Nice-to-have, wie das, was übrig bleibt, wenn alles andere erledigt ist. Dabei ist Schlaf keine Pause von deiner Gesundheit. Schlaf IST Gesundheit. Er ist die Zeit, in der dein Körper aus all dem, was du tagsüber für ihn tust, etwas macht. In dieser Folge erfährst du:🔹 warum sich dein Schlaf in und nach den Wechseljahren verändern kann, und warum du nicht plötzlich „verlernt“ hast zu schlafen 🔹 wie schlechter Schlaf mit Blutzucker, Hunger und Heißhunger zusammenhängt und was das mit dem Menobauch zu tun hat 🔹 warum Muskelaufbau nicht nur im Training passiert, sondern in der Regeneration 🔹 warum Sleep-Hacks aus dem Internet oft noch mehr Stress machen 🔹 drei erste Schritte, mit denen du diese Woche anfangen kannst, ohne deinen Schlaf zum nächsten Optimierungsprojekt zu machen Die gute Nachricht: Du brauchst keine 20 neuen Schlafregeln. Du brauchst zuerst Klarheit darüber, was bei DIR eigentlich los ist. Dann kannst du gezielt anfangen. 🎟️ Workshop: MENOBAUCH – WAS HILFT WIRKLICH? Dienstag, 20. Oktober, um 19 Uhr Schlaf, Stress, Blutzucker, Muskulatur, Ernährung: Beim Menobauch hängt alles zusammen. Im Workshop machen wir aus dem Verständnis einen konkreten Fahrplan und finden die 2-3 Stellschrauben, die für DICH jetzt am wichtigsten sind. Du kannst live nicht dabei sein? Du bekommst die Aufzeichnung und das Workbook. 👉 https://courses.optimum-you.com/meno-bauch (https://courses.optimum-you.com/meno-bauch) 💪 Kraft & Balance Mein 6-Wochen-Krafttrainingskurs, speziell für uns Frauen ab und nach den Wechseljahren. Die nächste Runde startet am 26. Oktober. 👉 https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance (https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance) 📲 Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ (https://www.instagram.com/youroptimum/) ▶️ Den Podcast gibt es auch auf YouTube: https://www.youtube.com/@optimum-you (https://www.youtube.com/@optimum-you) 💌 Newsletter: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch (https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch) ❤️ Hat dir die Folge gefallen? Dann freue ich mich riesig, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlässt und die Folge mit einer Freundin teilst. Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

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   30 Sept 2026

   Bauchfett in den Wechseljahren: Warum der Menobauch entsteht - und was wirklich hilft | Folge 111

   Deine Hose sitzt plötzlich anders? Du isst nicht mehr als früher und bewegst dich nicht weniger, und trotzdem verändert sich deine Körpermitte? Bauchfett in den Wechseljahren ist für viele Frauen plötzlich ein Thema, oft auch als „Menobauch“ oder „Hormonbauch“ bezeichnet. Dahinter steckt nicht einfach mangelnde Disziplin. Die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren beeinflussen unter anderem, wo dein Körper Fett einlagert, wie sich deine Körperzusammensetzung verändert und welche Rolle Muskulatur und Stoffwechsel dabei spielen. In dieser Folge erfährst du: 🔹 warum sich die Fettverteilung in den Wechseljahren stärker Richtung Bauch verschieben kann 🔹 was viszerales Fett von anderem Körperfett unterscheidet und warum es für deine langfristige Gesundheit relevant ist 🔹 warum „einfach weniger essen“ zu kurz greift und welche Rolle Muskulatur, Blutzucker, Schlaf und Stress spielen 🔹 warum die Waage nicht die ganze Geschichte erzählt 🔹 drei erste Schritte, mit denen du diese Woche anfangen kannst, ohne alles optimieren zu müssen Die gute Nachricht: Es gibt nicht DEN einen Grund für deinen Menobauch, aber du hast mehrere wirksame Hebel. Und du musst nicht alle gleichzeitig ziehen. Jeder Schritt macht einen Unterschied - besonders langfristig! 🗓️ MENOBAUCH Workshop (Neuauflage), Dienstag, 20. Oktober, du bekommst Aufnahme +  Workbook zugesendet Du möchtest wissen, welche Stellschrauben bei DIR am meisten bewirken? Im Workshop machen wir aus dem Verständnis einen konkreten Fahrplan: Ernährung und Blutzucker, Muskulatur, Alltagsbewegung, Schlaf und Stress. 👉https://courses.optimum-you.com/meno-bauch (https://courses.optimum-you.com/meno-bauch) 💪 Kraft & Balance Mein 6-Wochen-Krafttrainingskurs für zuhause. Die nächste Runde startet am 26. Oktober. 👉 https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance (https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance) 🎁 Kostenlose Krafttraining-Tips Du willst direkt anfangen? Hier ist mein Gratis-Download mit Tips: 👉 https://courses.optimum-you.com/kraft-training-tips-download (https://courses.optimum-you.com/kraft-training-tips-download) *WERBUNG: everydays Mit dem Code youroptimum sparst du 20 % ab 50 € Bestellwert und bekommst eine everydays Flasche gratis dazu. Gültig bis 6. Oktober.👉https://everydays.de/discount/youroptimum?redirect=/products/smap&utm_source=PODCAST&utm_medium=influencer&utm_campaign=youroptimum&dtid=122358387316094103321502562624308175500 (https://everydays.de/discount/youroptimum?redirect=/products/smap&utm_source=PODCAST&utm_medium=influencer&utm_campaign=youroptimum&dtid=122358387316094103321502562624308175500) Livadur Kreatin, Magnesium und Vitamin D3 - super praktisch als leckerer Dink.Mit dem Code youroptimum sparst du 10 %. 👉 https://livadur.com/pages/landing-babara (https://livadur.com/pages/landing-babara) 📲 Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ (https://www.instagram.com/youroptimum/) ▶️ Den Podcast gibt es auch auf YouTube: https://www.youtube.com/@optimum-you (https://www.youtube.com/@optimum-you) #Wechseljahre #Menobauch #Bauchfett #ViszeralesFett #Krafttraining

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