203 Episodes
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2022 First episode About 喝杯拿铁 今日美式 【喝杯拿铁今日美式】是一档聚焦职场，关注自我成长的播客栏目！
主播是两位人力资源从业者，也是咖啡爱好者，更是老板&下属的组合，每周通过一杯咖啡的时间，陪你聊聊职场“升级打怪”小故事，感受生活的美好！
无论你是刚刚步入职场的新人，还是已经在职场摸爬滚打多年的老手，我们都相信，你一定能从这些故事中找到共鸣，陪我们一起成长！
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Publisher Isabel
Category leisure
Language zh
Explicit No
First episode 18 Oct 2022
Latest episode 3 Nov 2026 Latest episodes 203 episodes in the feed.
3 Nov 2026
201|都在说年轻人备战奥运？其实我们是在找生活的控制权 有时候，让人觉得无力的不只是职场波动，而是很多事情你再努力，结果也不由自己说了算。 我们慢慢观察到一个很有意思的变化：越来越多年轻人主动推掉消耗型社交，把时间留给跑步、徒步、力量训练。
网上那句「未婚未育年轻人都在备战奥运」看着是玩梗，其实藏着一种很安静的选择。
为什么大家不再热衷热闹饭局，转而投向运动？运动是跟风潮流，还是我们能抓住的一小份确定感？逃离职场内卷，会不会又掉进运动内卷的新陷阱？
贝尔刚在上周末跑完今年第一场半马🏃，Sara 紧接着这周末也要出战今年首半马。两人坚持跑马两年，也见证身边人的转变：曾经随叫随到的社交达人，变成每周一山的徒步爱好者；只想瘦 4 斤的闺蜜，最后慢慢入坑长跑。 本期我们聊聊当下年轻人社交降级、运动升级的现象，拆解运动带给我们的秩序感与掌控感。 运动可以是拒绝无效社交的体面借口，是工作之外的第二套评价体系，但它不该变成新的 KPI。 我们不想鼓吹自律、鼓吹 PB。 只想聊聊：在很多事无法掌控的时代，如何守住自己的节奏，抓住属于自己的确定感。
⏱️ 时间轴
02:45从 “备战奥运” 到 “大抗炎时代”，段子背后是年轻人的生活转向
06:32 社交降级，运动升级｜从前约酒逛街，现在大家的约会选项全变成了运动
10:17 社交达人变身徒步狂人，他说运动是自己唯一可控的事
14:50 只想瘦 4 斤的闺蜜、半路入坑越野跑的前辈、悄悄换新跑鞋的同事
18:26 重新理解社交：灵堂社交、搭子文化走红，我们不是不爱社交，只是换了社交方式
22:10 快乐刚需转移｜从消费狂欢到纯过日子时代，大家开始向内寻找自愈的力量
25:43 核心探讨：职场里巨大的不确定性，努力和回报脱节，为什么运动成了性价比最高的可控项
29:37 运动的两个隐藏价值｜体面的边界感工具，还有脱离工作之外的第二套评价体系 3
3:52 辩证思考：逃离职场内卷，别又掉进运动内卷的陷阱
37:14 什么是真正的长期主义？允许低谷、允许暂停，而不是不间断打卡
40:21 半马的真实体验｜没有想象里的热血，更像出门去加一个班
43:46 运动是很便宜的自救：扛得住运动的苦，很多生活里的难题，也能咬咬牙扛过去
46:30 重新定义年轻人｜年龄从来不是标尺，是你选择的生活状态
✨ 本期金句
运动减肥是我唯一可以可控的事情。 真正的长期主义，是能够容纳低谷和中断的。
运动是当代年轻人最体面、最高级的边界感工具。 人生最好的投资永远是投资自己，最稳的赛道永远是掌控自己。
年轻人不是以年龄为界限，而是以你的思想状态。
吃得了运动的苦，就会觉得工作生活咬咬牙也能过。
职场是别人的赛道，运动是自己画出的专属赛道，一分耕耘，一分收获。
跑出去的每一公里、流的每一滴汗，身体都会老老实实记住。
最后留给大家两个问题： 你最近在坚持的运动，带给你的是解压，还是新的焦虑？ 有没有一件事，是在不确定的生活里，唯一可以自己说了算的？
欢迎在评论区、听友群聊聊，说说你是不是也在悄悄 “备战奥运”。 愿我们都能在摇晃的生活里抓住属于自己的确定性，不盲从、不内耗，稳稳走自己的节奏。🎧
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27 Oct 2026
200|职场走到后半程，如何让自己不掉队？ 有时候，职场里最让人焦虑的，不是突然发现自己能力不行了，而是明明一直在工作、每天也很忙，却不知道从什么时候开始，过去那些引以为傲的经验，好像没那么管用了。
一个人30岁时被认为很优秀，为什么多年后未必显得更加成熟？同样工作了十几年，为什么有些人已经能够独立解决复杂问题，有些人却还在重复过去的工作方式？
工作年限会自动增长，但我们的能力，真的在同步增长吗？
尤其到了35岁、40岁，外部环境在变，技术和工具在更新，企业对人才的要求也越来越高。很多时候，我们可能并没有退步，只是过去的能力，已经不足以应对今天的要求。
这一期恰好是《喝杯拿铁今日美式》的第200期，也是我们一起做播客的第四年。从猎头一线到企业HR，我们结合这些年接触过的候选人、合作伙伴和职场观察，聊聊什么才是真正有价值的工作经验，是什么让一些人曾经的优势逐渐失效，以及怎样判断自己是不是正在原地踏步。
我们也讨论了一个有点争议的问题：一个人的成长停滞，到底应该由个人负责，还是组织和环境承担更多责任？
当然，走到职业生涯的后半程，我们也不想再给大家增加一份必须不断向上、不断进步的压力。
毕竟不是所有人都想升职加薪，也不是每个人都需要一直跑得很快。
但我们希望，哪怕每一年只发生一点点真实的改变，也能够让自己积累的经验继续升值，保留面对变化的能力，以及选择下一段路怎么走的主动权✌️
⏱️ 时间轴
00:11 第200期啦！｜不知不觉一起做播客已经四年
02:03 曾经很优秀的人，为什么多年后感觉不一样了？｜从一次职场重逢，聊到工作年限与能力成长的落差
07:16 35岁、40岁的职场焦虑｜当外部环境不断变化，我们怎么知道自己有没有真正掉队？
08:27 工作经验到底值多少钱？｜经历复杂问题、独立解决问题，并且真正拿到结果
11:20 参与过大项目，就代表能力强吗？｜从跨国BD项目聊起，真正重要的是你在关键环节承担了什么
14:03 年轻时的优秀，为什么未必能持续？｜从情商、执行力到独立判断，不同职业阶段的能力要求正在变化
16:21 会说话和会解决问题，是两种能力｜真正成熟的沟通，既能把事情推动起来，也能处理好人与人的关系
19:51 每天忙忙碌碌，为什么却可能一直在原地踏步？｜舒适区、工作惯性与缺少主动改变的意识
23:35 没时间成长，是真的不努力吗？｜工作、通勤、家庭都在消耗精力，如何从日常工作里找到微小的进步
25:50 是什么拖慢了我们的成长？｜路径依赖、固化的自我认知、缺少有效复盘，以及外部环境的快速变化
31:12 成长停滞，个人应该承担80%的责任吗？｜Sara的二八法则与贝尔的组织环境视角，两种不同的判断
34:13 如何判断自己正在原地踏步？｜5个自我检视问题：新能力、市场竞争力、复杂问题、反馈与适应变化
38:15 不想升职，只想稳定生活，也算掉队吗？｜主动选择慢下来，与被动失去职业选择权的区别
40:06 后半程如何让自己的经验继续升值？｜每年一个小目标、主动创造挑战、寻求真实反馈、定期了解外部市场
45:02 你的成长收益率，跑赢外部环境的通货膨胀了吗？｜能力没有退步，为什么相对竞争力仍然可能下降？
47:27 200期之后，我们也在重新理解成长｜不只用职位和收入衡量自己，给后半程保留更多主动选择的空间
✨ 本期金句
工作年限只能说明你经历了多少时间，真正决定经验价值的，是你在这段时间里解决了多少问题。
一个项目的难度，不会自动等于参与者的能力高度。关键是你在最困难的时候，真正承担了什么。
年轻时让你脱颖而出的优势，未必足以支撑你走过整个职业生涯。
真正高级的沟通能力，本身就是解决问题的能力。既能把事情推动起来，也能把人做好。
最值得警惕的成长停滞，是你每天都很忙，却很久没有真正改变过自己。
经验真正的价值，应该是帮助我们更好地理解新问题，而不是用旧答案去应付所有问题。
真正有效的复盘，不能只停留在“我知道问题在哪里了”，还要看下一次遇到类似情况时，你的行为有没有改变。
职场里的掉队，有时候并不是你往后退了，而是你站在原地的时候，外部的标准已经往前走了。
我倾向于认为，个人应该对自己的成长承担80%的责任。环境可以提供机会，也可能限制机会，但成长的第一责任人仍然是自己。
主动选择稳定，和因为能力不足而逐渐失去选择权，是两件不同的事情。
个人成长有点像存款。如果你的成长收益率跑不赢外部环境的通货膨胀率，即使能力没有明显退步，相对竞争力也可能在下降。
工作年限会自动增长，但能力不会。
职场走到半程，未必意味着我们已经错过了什么，也可能意味着，我们终于能够更清楚地决定后半程怎么走。
四年，200期。回头看，我们自己也在这个过程中慢慢积累了一些新的能力。
也许成长并不一定意味着每一年都要实现巨大的突破。有时候只是以前需要花半天才能处理的问题，现在能够很快找到方法；以前不敢独立承担的事情，现在可以自己解决；或者面对新的变化，依然愿意去尝试、去学习。
最后，也想把节目中的两个问题留给大家：
过去这一年，你觉得自己真正增长的一项能力是什么？
有没有哪件事情，是你已经重复了很多年，却始终没有尝试过改变的？
欢迎在评论区或者听友群里聊聊。也谢谢大家陪我们走过这200期，接下来继续一起成长。🎧
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20 Oct 2026
199|刷屏的裸辞帖，正在悄悄制造打工人的隐形羞耻 刷小红书总能刷到俯拍还工牌、配文 “人生是旷野” 的裸辞爆款，潇洒文案很容易勾起打工人的离职冲动。
但很多网红裸辞，并不是真实个人故事，而是一套成熟的流量变现产品。
本期我们拆解网红裸辞笔记的流量套路，分清网红裸辞和普通人裸辞的本质差别，厘清静默离职与冲动裸辞，给大家一套理性判断标尺，聊聊真正的职场自由，从来不是逃离。
⏱️ 时间轴
00:12 全网刷屏的裸辞帖子，为什么越刷越想辞职
02:03 网红裸辞账号真相：流水线批量造故事，背后完整变现链路
06:06 算法 + 幸存者偏差：平台如何放大你的职场疲惫，制造信息茧房
10:50网红裸辞 vs 普通人裸辞：离职是故事开篇，还是人生重大抉择
14:54 分清静默离职和冲动裸辞｜普通人裸辞的 3 条参考底线
17:57 避雷误区：裸辞不是万能解药，换工作解决不了根源问题
19:24 面对裸辞爆款，普通人该建立什么样的观看心态 21:92 重新理解稳定工作：平凡安稳本身就是稀缺价值
23:19 构建职场底气：选择权＞逃离，如何慢慢扩大人生容错空间
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