Km42 - courir pour ma forme physique et mentale
Claim This Podcastby Bertrand Soulier — Coach Running & préparation mentale — Hamsters Running Club
Podcast Overview
<p><strong>Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?</strong></p><br><p>KM42, c'est le podcast running pour tous les coureurs qui ont une vraie vie — une famille, un boulot, des contraintes — et qui courent quand même. Pas pour devenir élite. Pour se dépasser, se sentir vivant, et prouver qu'on peut concilier ambitions sportives et vie réelle.</p><br><p>Animé par Bertrand Soulier, coureur amateur : 27 kg perdus, marathon à 42 ans, trails, swimrun, 24h, vélo gravel. Deux épisodes par semaine avec un journal de bord personnel, interviews de coureurs, coachs ou experts et des conseils pour répondre à toutes tes questions.</p><br><p>Au programme : course à pied, trail running, préparation mentale, motivation, récupération, nutrition, lifestyle sportif. Du 5 km au marathon et au-delà, pour tous les niveaux.</p><br><p>Bienvenue sur <strong>KM42</strong>, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.</p><br><p>Dans chaque épisode, tu trouveras :</p><ul><li>Comment débuter la course à pied et progresser</li><li>Comment courir mieux</li><li>Comment courir plus vite</li><li>Comment courir plus longtemps</li><li>Comment concilier vie de famille, vie professionnelle et vie sportive</li><li>Comment garder la motivation quand c'est difficile</li><li>Comment retrouver la confiance en toi grâce à la course à pied et le sport</li><li>Des conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail.</li><li>Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer.</li><li>Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser.</li><li>Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs.</li><li>Des réponses à tes questions avec des Conseils</li><li>Des épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentale</li><li>Comment perdre du poids en courant</li><li>Pourquoi la nutrition est au coeur de ton entraînement</li><li>Etre en pleine forme grâce au Sommeil, l'Alimentation et le Mouvement</li></ul><p><br></p><p>Que tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, <strong>KM42</strong> t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir.</p><p>Rejoins une communauté de passionnés prêts à repousser leurs limites et à devenir Champion.ne.s de leur Monde.</p><br><p>Prêt.e à courir ? Abonne-toi et commence ton aventure running dès aujourd’hui !</p><br><p>Mon compte Instagam : <a href="https://www.instagram.com/bertrandsoulier/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.instagram.com/bertrandsoulier/</a></p><p>Le Hamsters Running Club : <a href="https://km42.soulier.xyz/hrc" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://km42.soulier.xyz/hrc</a></p><p>Mes programmes pour courir : <a href="https://champions.soulier.xyz/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://champions.soulier.xyz/</a></p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hébergé par Acast. Visitez <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> pour plus d'informations.</p>
Language
🇫🇷
Publishing Since
8/15/2018
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Recent Episodes
August 19, 2026
Pas de marathon pour mes 50 ans : les 3 questions qui m'ont fait renoncer (Ep 464)
<p>Avez-vous déjà senti, au fond de vous, qu'une course que vous prépariez n'était finalement pas une bonne idée ? </p><br><p>Ce mois d'août, j'ai pris la décision de renoncer au marathon de Lyon, que je devais courir deux jours après mes 50 ans, pour boucler la boucle avec mon tout premier marathon raté en 2018. </p><br><p>Dans cet épisode, je vous partage les trois questions qui m'ont permis de trancher, et comment vous pouvez vous en servir la prochaine fois que vous doutez d'un objectif.</p><br><p><strong>Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : </strong><a href="https://km42.soulier.xyz/kit" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>https://km42.soulier.xyz/kit</strong></a></p><br><p>Liens :</p><ul><li>Le Hamsters Running Club (gratuit) : <a href="https://go.soulier.xyz/hrc" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://go.soulier.xyz/hrc</a></li><li>Le Protocole Perte de Gras : <a href="https://go.soulier.xyz/protocolekm42" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://go.soulier.xyz/protocolekm42</a></li><li>Le programme FlowFit : <a href="https://go.soulier.xyz/flowfitkm42" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://go.soulier.xyz/flowfitkm42</a></li><li>Tous les liens vers les anciens épisodes : <a href="https://km42.soulier.xyz/464" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://km42.soulier.xyz/464</a></li></ul><p><br></p><p>Ce mois d'août, j'ai renoncé à mon objectif de courir le marathon de Lyon pour mes 50 ans, deux jours après mon anniversaire. </p><br><p>Sur le papier, tout collait : la date parfaite, l'occasion de boucler la boucle avec mon premier marathon, raté en 2018 à cause d'une périostite quinze jours avant le départ. </p><br><p>Mais plus la date approchait, plus le doute grandissait, et je me suis rendu compte que je n'avais pas ce que j'appelle le feu sacré, cette étincelle indispensable pour se lancer dans la préparation d'un marathon.</p><br><p>Dans cet épisode, je vous explique la méthode que j'utilise pour analyser ce genre de décision avec trois grandes questions de préparation mentale et de dépolarisation. </p><br><p>Je reviens aussi sur mon rapport au format marathon, sur l'impact de ma vie de famille et de ma fatigue résiduelle sur mes objectifs sportifs, et sur pourquoi j'ai choisi de courir pour moi, et non pour prouver quoi que ce soit à qui que ce soit.</p><br><p>Si vous avez déjà hésité à renoncer à une course par peur du regard des autres, cet épisode va vous aider à y voir plus clair, et peut-être à vous libérer d'un objectif qui ne vous correspond plus.</p><br><p><strong>Dans cet épisode :</strong></p><ul><li>Pourquoi ai-je renoncé au marathon de Lyon prévu pour mes 50 ans ?</li><li>Qu'est-ce que le « feu sacré » et pourquoi est-il indispensable avant de préparer une course ?</li><li>Les trois questions à se poser avant de renoncer (ou de vous engager) sur un objectif sportif</li><li>Pourquoi mon abandon du marathon de 2018 a-t-il finalement été bénéfique pour la suite de mon parcours ?</li><li>Comment ma vie de famille et ma fatigue liée à l'apnée du sommeil ont-elles pesé dans cette décision ?</li><li>Pourquoi le marathon n'est-il plus, pour le moment, le format qui me correspond ?</li><li>Comment se détacher du regard des autres quand on renonce à une course annoncée publiquement ?</li></ul><p><strong>Nouveau : </strong><a href="https://go.soulier.xyz/protocolekm42" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>Le protocole Perte de Gras 2026</strong></a><strong> </strong></p><br><p>❤️ Me suivre : <a href="https://go.soulier.xyz/liens" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Tous les liens sont ici</a></p><br><p>🎙SOUTIENS LE PODCAST</p><p><br></p><ol><li>Abonne-toi</li><li>Laisse un avis <a href="https://go.soulier.xyz/km42apple" rel="noopener noreferrer" target="_blank">sur Apple Podcasts</a> et <a href="https://go.soulier.xyz/km42spotify" rel="noopener noreferrer" target="_blank">sur Spotify</a></li><li>Mentionne moi sur les réseaux sociaux</li></ol><p><br></p><p>KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie</p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hébergé par Acast. Visitez <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> pour plus d'informations.</p>
August 15, 2026
Comment préparer votre premier semi-marathon — Conseil Best Of
<p>Le semi-marathon vous fait un peu peur ? C'est pourtant la distance la plus préparée en France. La première fois reste intimidante pour presque tout le monde. Mila m'a posé la question qui revient sans cesse : comment s'y préparer sérieusement sans se mettre une pression inutile. Dans cet épisode, je vous donne mes repères concrets d'entraînement et de préparation, et une astuce mentale à garder en tête le jour J pour aborder la ligne de départ en confiance.</p><br><p>Cet épisode est Le Conseil le plus écouté depuis le lancement du podcast.</p><br><p><strong>Liens complémentaires</strong></p><p><br></p><ul><li>La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : <a href="https://go.soulier.xyz/oksamsn" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://go.soulier.xyz/oksamsn</a></li><li>Mon nouveau programme Le Protocole Perte de Gras : <a href="https://go.soulier.xyz/protocolesn" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://go.soulier.xyz/protocolesn</a></li><li>Nutripure : <a href="https://go.soulier.xyz/NutripureSN" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://go.soulier.xyz/NutripureSN</a> - 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS</li></ul><p><br></p><p>Le semi-marathon a un statut particulier en France : c'est la distance la plus courue, celle que tout le monde vous conseille pour "passer au niveau supérieur" après un 10km. Et pourtant, quand c'est votre première fois, elle continue d'intimider — la distance semble abstraite, les repères d'entraînement manquent, et la peur de "ne pas y arriver" prend souvent le dessus sur l'envie.</p><br><p>C'est la question que m'a posée Mila, et elle résume celle de beaucoup d'entre vous qui envisagez ce cap. Dans cet épisode du Conseil, je reviens sur ce qu'il faut réellement mettre en place pour préparer un premier semi-marathon : quels repères d'entraînement viser, comment construire votre préparation sans tomber dans l'excès ni dans l'improvisation, et comment transformer l'appréhension en motivation.</p><br><p>L'objectif n'est pas de vous donner un plan tout fait, mais de vous donner les bons repères pour aborder cette préparation avec méthode et sérénité — et de repartir avec une astuce mentale simple à utiliser le jour de la course, pour rester Champion.ne du Monde de Votre Monde jusqu'à la ligne d'arrivée.</p><br><p><strong>Dans cet épisode :</strong></p><p><br></p><ul><li>Pourquoi le semi-marathon intimide-t-il autant, même si c'est la distance la plus préparée en France ?</li><li>Quels sont les repères d'entraînement essentiels pour construire une préparation de premier semi-marathon ?</li><li>Comment structurer sa préparation sans tomber dans l'excès de volume ou l'improvisation ?</li><li>Que répondre à la peur de "ne pas y arriver" avant une première grande distance ?</li><li>Quelle astuce mentale utiliser le jour de la course pour rester serein(e) jusqu'à l'arrivée ?</li></ul><p><strong>Nouveau : </strong><a href="https://go.soulier.xyz/protocolekm42" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>Le protocole Perte de Gras 2026</strong></a><strong> </strong></p><br><p>❤️ Me suivre : <a href="https://go.soulier.xyz/liens" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Tous les liens sont ici</a></p><br><p>🎙SOUTIENS LE PODCAST</p><p><br></p><ol><li>Abonne-toi</li><li>Laisse un avis <a href="https://go.soulier.xyz/km42apple" rel="noopener noreferrer" target="_blank">sur Apple Podcasts</a> et <a href="https://go.soulier.xyz/km42spotify" rel="noopener noreferrer" target="_blank">sur Spotify</a></li><li>Mentionne moi sur les réseaux sociaux</li></ol><p><br></p><p>KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie</p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hébergé par Acast. Visitez <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> pour plus d'informations.</p>
August 12, 2026
Thibaud : Moins de kilos plus de confiance (Redif)
<p>Il y a quelques années, Thibaud ne pouvait plus légalement conduire : son apnée du sommeil était si sévère qu'il dormait sous respirateur, avec un cœur enserré dans la graisse viscérale et un dos qui le bloquait chaque trimestre. </p><br><p>Thibaud était un jeune papa trentenaire, chef d’entreprise et tout pour être heureux. Si ce n’est qu’il pesait 150 kilos, que son coeur était entouré de graisse, qu’il passait la nuit sous respirateur et présentait plusieurs facteurs de morbidité qui ne lui laissaient pas espérer une vie en bonne santé encore très longue.</p><br><p>Après un bypass gastrique et 54 kilos perdus, il raconte comment le crossfit, puis le triathlon, l'ont aidé à reconstruire bien plus qu'un corps : une vraie confiance en lui, dans le sport comme dans sa vie professionnelle et familiale. </p><br><p><strong>Cet épisode est le plus écouté du podcast en 2023. J’ai décidé de le rediffuser pour vous faire découvrir son témoignage.</strong></p><br><p>Vous pouvez le suivre sur Instagram : <a href="https://www.instagram.com/thib_audd/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.instagram.com/thib_audd/</a></p><br><p><strong>Pour aller plus loin</strong></p><p><br></p><ul><li>Nouveau : La Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : <a href="https://go.soulier.xyz/flowfitrlf" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://go.soulier.xyz/flowfitrlf</a></li><li>Le Protocole Perte de gras : <a href="https://go.soulier.xyz/protocolerlf" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://go.soulier.xyz/protocolerlf</a></li><li>🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : <a href="https://go.soulier.xyz/oksamrtf" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://go.soulier.xyz/oksamrtf</a></li><li>Le Hamsters Running Club : <a href="https://rlf.soulier.xyz/hrc" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://rlf.soulier.xyz/hrc</a></li></ul><p><br></p><p>Avant son opération, Thibaud cumulait les signaux d'alerte : obésité sévère à 151 kilos, apnée du sommeil au point de perdre le droit de conduire, fréquence cardiaque élevée en permanence, et des blocages de dos récurrents nécessitant des infiltrations. Les régimes classiques et les programmes de reprise de la course à pied s'étaient soldés par des blessures et des abandons. </p><br><p>C'est un matin, face au miroir, et la crainte de ne pas voir grandir sa fille, qui a déclenché sa décision : un bypass gastrique.</p><br><p>Dans cet épisode, Thibaud raconte les mois qui ont suivi l'opération : la ré-alimentation, les aliments qui passent et ceux qui ne passent plus, les 54 kilos perdus, puis la découverte du crossfit sur une suggestion de sa femme. </p><br><p>D'une barre à vide de 10 kilos jusqu'à l'haltérophilie, il détaille comment la progressivité l'a protégé des blessures et lui a permis de reconstruire sa force sans jamais se faire mal au dos. Le crossfit l'a ensuite mené vers le gravel et le triathlon, avec ses propres stratégies de nutrition à l'effort adaptées à un estomac de la taille d'une boîte de thon : aliments denses, prises régulières, gestion du syndrome de dumping.</p><br><p>Au-delà des chiffres, cet échange explore surtout ce que la confiance retrouvée par le sport change concrètement : un sommeil sans apnée, un cœur qui bat à 56-57 pulsations au repos, trois ans sans mal de dos, l'arrêt du tabac, mais aussi plus d'aisance à prendre la parole en public, une vie professionnelle plus sereine, et une nouvelle façon de transmettre à sa fille un rapport apaisé à la nourriture, sans jamais la forcer à finir son assiette.</p><br><p><strong>Dans cet épisode :</strong></p><p><br></p><ul><li>Pourquoi Thibaud a-t-il pris la décision de subir un bypass gastrique ?</li><li>Comment se déroule la ré-alimentation après une chirurgie bariatrique ?</li><li>Pourquoi le crossfit a-t-il été la clé pour reconstruire sa confiance dans son corps ?</li><li>Comment gérer sa nutrition à l'effort (vélo, course, natation) quand on a subi un bypass gastrique ?</li><li>Qu'est-ce que le syndrome de dumping et comment l'éviter pendant l'effort ?</li><li>Comment la confiance retrouvée par le sport rejaillit-elle sur la vie professionnelle et sociale ?</li><li>Quels sont les prochains objectifs sportifs de Thibaud pour ses 40 ans (marathon, gravel, Half Ironman) ?</li><li>Comment transmettre à son enfant un rapport sain à l'alimentation sans jamais le forcer à finir son assiette ?</li></ul><p><strong>Nouveau : </strong><a href="https://go.soulier.xyz/protocolekm42" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>Le protocole Perte de Gras 2026</strong></a><strong> </strong></p><br><p>❤️ Me suivre : <a href="https://go.soulier.xyz/liens" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Tous les liens sont ici</a></p><br><p>🎙SOUTIENS LE PODCAST</p><p><br></p><ol><li>Abonne-toi</li><li>Laisse un avis <a href="https://go.soulier.xyz/km42apple" rel="noopener noreferrer" target="_blank">sur Apple Podcasts</a> et <a href="https://go.soulier.xyz/km42spotify" rel="noopener noreferrer" target="_blank">sur Spotify</a></li><li>Mentionne moi sur les réseaux sociaux</li></ol><p><br></p><p>KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie</p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hébergé par Acast. Visitez <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> pour plus d'informations.</p>
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<p><strong>Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?</strong></p><br><p>KM42, c'est le podcast running pour tous les coureurs qui ont une vraie vie — une famille, un boulot, des contraintes — et qui courent quand même. Pas pour devenir élite. Pour se dépasser, se sentir vivant, et prouver qu'on peut concilier ambitions sportives et vie réelle.</p><br><p>Animé par Bertrand Soulier, coureur amateur : 27 kg perdus, marathon à 42 ans, trails, swimrun, 24h, vélo gravel. Deux épisodes par semaine avec un journal de bord personnel, interviews de coureurs, coachs ou experts et des conseils pour répondre à toutes tes questions.</p><br><p>Au programme : course à pied, trail running, préparation mentale, motivation, récupération, nutrition, lifestyle sportif. Du 5 km au marathon et au-delà, pour tous les niveaux.</p><br><p>Bienvenue sur <strong>KM42</strong>, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.</p><br><p>Dans chaque épisode, tu trouveras :</p><ul><li>Comment débuter la course à pied et progresser</li><li>Comment courir mieux</li><li>Comment courir plus vite</li><li>Comment courir plus longtemps</li><li>Comment concilier vie de famille, vie professionnelle et vie sportive</li><li>Comment garder la motivation quand c'est difficile</li><li>Comment retrouver la confiance en toi grâce à la course à pied et le sport</li><li>Des conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail.</li><li>Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer.</li><li>Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser.</li><li>Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs.</li><li>Des réponses à tes questions avec des Conseils</li><li>Des épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentale</li><li>Comment perdre du poids en courant</li><li>Pourquoi la nutrition est au coeur de ton entraînement</li><li>Etre en pleine forme grâce au Sommeil, l'Alimentation et le Mouvement</li></ul><p><br></p><p>Que tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, <strong>KM42</strong> t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir.</p><p>Rejoins une communauté de passionnés prêts à repousser leurs limites et à devenir Champion.ne.s de leur Monde.</p><br><p>Prêt.e à courir ? Abonne-toi et commence ton aventure running dès aujourd’hui !</p><br><p>Mon compte Instagam : <a href="https://www.instagram.com/bertrandsoulier/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.instagram.com/bertrandsoulier/</a></p><p>Le Hamsters Running Club : <a href="https://km42.soulier.xyz/hrc" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://km42.soulier.xyz/hrc</a></p><p>Mes programmes pour courir : <a href="https://champions.soulier.xyz/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://champions.soulier.xyz/</a></p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hébergé par Acast. Visitez <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> pour plus d'informations.</p> - How often does this podcast release new episodes?
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