Km42 - courir pour ma forme physique et mentale

About Km42 - courir pour ma forme physique et mentale

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ? KM42, c'est le podcast running pour tous les coureurs qui ont une vraie vie — une famille, un boulot, des contraintes — et qui courent quand même. Pas pour devenir élite. Pour se dépasser, se sentir vivant, et prouver qu'on peut concilier ambitions sportives et vie réelle. Animé par Bertrand Soulier, coureur amateur : 27 kg perdus, marathon à 42 ans, trails, swimrun, 24h, vélo gravel. Deux épisodes par semaine avec un journal de bord personnel, interviews de coureurs, coachs ou experts et des conseils pour répondre à toutes tes questions. Au programme : course à pied, trail running, préparation mentale, motivation, récupération, nutrition, lifestyle sportif. Du 5 km au marathon et au-delà, pour tous les niveaux. Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau. Dans chaque épisode, tu trouveras : Comment débuter la course à pied et progresser Comment courir mieux Comment courir plus vite Comment courir plus longtemps Comment concilier vie de famille, vie professionnelle et vie sportive Comment garder la motivation quand c'est difficile Comment retrouver la confiance en toi grâce à la course à pied et le sport Des conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail. Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer. Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser. Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs. Des réponses à tes questions avec des Conseils Des épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentale Comment perdre du poids en courant Pourquoi la nutrition est au coeur de ton entraînement Etre en pleine forme grâce au Sommeil, l'Alimentation et le Mouvement Que tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, KM42 t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir. Rejoins une communauté de passionnés prêts à repousser leurs limites et à devenir Champion.ne.s de leur Monde. Prêt.e à courir ? Abonne-toi et commence ton aventure running dès aujourd’hui ! Mon compte Instagam : https://www.instagram.com/bertrandsoulier/ (https://www.instagram.com/bertrandsoulier/) Le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc (https://km42.soulier.xyz/hrc) Mes programmes pour courir : https://champions.soulier.xyz/ (https://champions.soulier.xyz/) Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy (https://acast.com/privacy) pour plus d'informations.

Publisher

Bertrand Soulier — Coach Running & préparation mentale — Hamsters Running Club

Category

sports

Language

fr

Explicit

No

First episode

15 Aug 2018

Latest episode

7 Oct 2026

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666 episodes in the feed.

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   7 Oct 2026

   Pourquoi ne retenez-vous que le pire de chaque sortie ou course ?

   Tu rentres d'une sortie longue où tout s'est bien passé, mais tu ne repenses qu'au dernier kilomètre où ça a piqué et tu avais le sentiment de lâcher. Tu as fini ta course mais tu repenses à cette dernière ligne droite où tu n’avais plus de gaz. Ça sent le vécu ? Nous avons une incroyable capacité à nous dévaloriser, à voir les mauvais côtés de nos entraînements. Cela nous fait douter avant les courses. ça nous amène à juger sévèrement nos résultats. Et ça entame notre confiance Est-ce normal ? Oui. C’est le biais de négativité. Est-ce inéluctable ? Peut-être pas. Je vous explique pourquoi et comment faire. Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42 (https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42) Liens : Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit (https://km42.soulier.xyz/kit) Le Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrc (https://go.soulier.xyz/hrc) Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 (https://go.soulier.xyz/protocolekm42) Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42 (https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/questions (https://go.soulier.xyz/questions) Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/478 (https://km42.soulier.xyz/478) J’ai bouclé mon premier marathon de Paris après avoir perdu 27 kilos, et je n'ai retenu que le mur et mes 3h46 au lieu des 3h30 espérés. Ce réflexe qui donne plus de poids à une mauvaise sensation qu'à tout le reste a un nom, le biais de négativité, et il traîne dans la tête de beaucoup de coureurs et de coureuses qui doutent. Dans cet épisode, je vous explique d'où il vient et je vous donne un exercice simple, à faire après chaque sortie, pour remettre la caméra sur ce qui s'est bien passé et retrouver du plaisir et de la confiance. Vous terminez votre sortie, il y a eu du bon et du moins bon, et c'est le moins bon qui reste. Un temps moyen, une dernière ligne droite sans gaz, un papy qui vous double à la fin d'un trail d'anniversaire. J'en ai plein d'exemples, et celui-là, je ne l'ai toujours pas digéré. Mon 5 km en 20:28, mon record, je l'ai vécu comme un sub-20 raté, alors que quelques années plus tôt je ne pouvais pas courir 300 mètres. Ce réflexe s'appelle le biais de négativité, un des nombreux biais cognitifs, ces raccourcis que prend le cerveau pour économiser de l'énergie. Pour nos ancêtres, retenir le champignon dangereux ou la descente pleine de cailloux était un avantage de survie. Sauf que nous avons gardé le même cerveau dans un monde où la menace est devenue un chrono décevant. Une séance ratée prend alors des airs d'injustice (« je n'ai jamais de chance, tout le monde progresse sauf moi ») et le doute s'installe alors que les preuves de progrès existent. On ne peut pas supprimer ce biais, ni se forcer à penser positif. Alors je vous explique ce que j'utilise : comprendre le mécanisme, puis donner de la place aux moments positifs avec un débrief après chaque sortie ou chaque course, en notant 3 choses positives. Je vous donne mes exemples, d'un 1h15 de course après un virus aux lapins croisés sur le chemin, et je vous parle de la forêt de la confiance, où chaque sortie est un arbre. Vous repartez avec une habitude simple pour être fier ou fière de chaque sortie, même celle où vous avez simplement osé vous inscrire. Dans cet épisode : Pourquoi une critique pèse-t-elle plus que dix compliments, sur un podcast comme sur un chrono ? Pourquoi la mémoire garde-t-elle mieux le mur du marathon que l'émotion de l'avoir bouclé ? D'où vient le biais de négativité, et pourquoi un cerveau fait pour repérer les dangers prend-il un temps moyen pour une menace ? Pourquoi une course décevante se transforme-t-elle en injustice ? Pourquoi ne peut-on ni supprimer ce biais, ni se forcer à penser positif ? Comment faire le débrief de vos sorties avec 3 choses positives, et où les noter (carnet, téléphone, description Strava) ? Qu'est-ce que la forêt de la confiance, et pourquoi s'inscrire à une course compte déjà comme un point positif ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 (https://go.soulier.xyz/protocolekm42) ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici (https://go.soulier.xyz/liens) 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts (https://go.soulier.xyz/km42apple) et sur Spotify (https://go.soulier.xyz/km42spotify) Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy (https://acast.com/privacy) pour plus d'informations.

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   3 Oct 2026

   VMA : faut-il la connaître pour progresser en course à pied ? (Best-of)

   Votre plan d'entraînement vous demande de courir à 95 % de votre VMA, vous regardez votre montre et vous avez la désagréable impression d'exécuter une consigne sans en comprendre le sens. Cet épisode remet à plat ce sigle que tout le monde utilise et que peu de coureurs ont vraiment saisi : ce qu'il mesure, comment l'estimer et ce qu'on en fait ensuite. Vous saurez enfin pourquoi une séance se court à 80 % de VMA et une autre à 105 %, et si vous pouvez progresser sans jamais passer de test. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 (https://go.soulier.xyz/NutripureKm42) Le Long Distance Recovery : https://go.soulier.xyz/longdistancerecoverykm42 (https://go.soulier.xyz/longdistancerecoverykm42) Le gel Nutripure : https://go.soulier.xyz/nutripuregelkm42 (https://go.soulier.xyz/nutripuregelkm42) Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite (https://go.soulier.xyz/vite) Quand j'ai commencé la course à pied, le sigle VMA était partout, dans les articles comme dans les podcasts, et je n'avais aucune idée de ce qu'il voulait dire. Des kilomètres par heure ? Une autre unité ? À quoi bon courir un jour à 80 % de VMA et un autre à 105 % ? Si vous avez déjà reçu un plan d'entraînement en vous demandant d'où sortaient ces chiffres, cet épisode est pour vous. La VMA, ou vitesse maximale aérobie, est souvent confondue avec la vitesse maximale qu'on peut atteindre. Elle ressemble davantage à la cylindrée de votre moteur : l'allure la plus rapide que vous pouvez soutenir pendant 5 à 6 minutes environ, au moment où votre consommation d'oxygène est à son maximum. D'où son lien avec la VO2max, difficile à mesurer sans matériel de laboratoire, et que l'on peut estimer à partir de la VMA. Bonne nouvelle, la VMA se calcule avec des tests accessibles, comme le demi-Cooper ou le VAMEVAL, avec une montre GPS ou sur une piste. Une fois ce chiffre connu, il devient la base de vos séances de fractionné, courtes, moyennes ou longues, exprimées en pourcentage de VMA. Il sert à calibrer vos entraînements, pas à choisir votre allure de course : vous ne tiendrez pas un 5 km complet à VMA. Deux coureurs qui ont la même VMA ne finissent d'ailleurs pas avec le même chrono, car l'économie de course et le mental comptent aussi. Vous verrez enfin pourquoi les temps de récupération entre les accélérations décident de l'utilité d'une séance, et si l'on peut courir et progresser sans connaître sa VMA. Comprendre ce que vous faites à l'entraînement, plutôt que le subir, vous aide à progresser davantage. Dans cet épisode : Que signifie VMA, et pourquoi ne faut-il pas la confondre avec une vitesse maximale ? Pourquoi parle-t-on de cylindrée du moteur, et quel est le lien avec la VO2max ? Comment calculer sa VMA avec une montre GPS ou sur une piste ? Entre le demi-Cooper et le VAMEVAL, quel test est le plus précis ? Pourquoi le développement de la VMA passe-t-il par le fractionné ? Pourquoi respecter les temps de récupération entre chaque accélération change-t-il tout ? À quoi ressemblent des séances de VMA courte, moyenne et longue ? Peut-on courir et progresser sans connaître sa VMA ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 (https://go.soulier.xyz/protocolekm42) ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici (https://go.soulier.xyz/liens) 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts (https://go.soulier.xyz/km42apple) et sur Spotify (https://go.soulier.xyz/km42spotify) Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy (https://acast.com/privacy) pour plus d'informations.

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   30 Sept 2026

   Ma forme à 50 ans : bilan du Projet 50 et apnée du sommeil découverte en route qui me freine (Ep 476)

   Je fête mes 50 ans ce vendredi. Un anniversaire que j’avais anticipé depuis deux ans en lançant mon Projet 50. Ce projet a structuré ces 25 derniers mois. Il est maintenant temps d’en faire le bilan honnête. Ce que j’ai réussi, ce que j’ai raté, le gros obstacle que je n’ai pas pris au sérieux. Et comment vous pouvez vous en inspirer pour vous aussi réfléchir à votre futur. Gratuit : le guide de la sortie longue : https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42 (https://go.soulier.xyz/sortielonguekm42) Liens : Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit (https://km42.soulier.xyz/kit) Le Hamsters Running Club (gratuit) : https://go.soulier.xyz/hrc (https://go.soulier.xyz/hrc) Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 (https://go.soulier.xyz/protocolekm42) Le programme FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42 (https://go.soulier.xyz/flowfitkm42) Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite (https://go.soulier.xyz/vite) Posez vos questions :https://go.soulier.xyz/questions (https://go.soulier.xyz/questions) Tous les liens vers les anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/476 (https://km42.soulier.xyz/476) Vous avez beau vous entraîner, ajuster vos repas et vous coucher tôt, l'énergie ne revient pas, et personne ne comprend pourquoi, à commencer par vous. C'est ce qui m'est arrivé pendant mon Projet 50, deux ans d'efforts pour fêter mes 50 ans en pleine forme, jusqu'au jour où un test du sommeil a révélé ce qui freinait tout depuis longtemps. Dans ce bilan sans maquillage, je vous dis ce qui a marché, ce qui a échoué et les questions à vous poser pour dessiner votre propre route. Début septembre 2024, il me restait 25 mois avant mes 50 ans. J'ai lancé le Projet 50 avec une idée simple : arriver à cet anniversaire en pleine forme physique et mentale, capable de courir comme je veux et de bien attaquer la cinquantaine. À quelques jours de la date, il est temps de faire le bilan, avec ce qui a marché et ce qui a contrarié mes plans. Côté réussites, j'ai gagné environ deux kilos de muscle, mesurés avec une diététicienne, à l'âge où l'on parle plutôt de sarcopénie, la fonte musculaire liée au vieillissement. Le mélange de marche, de course, de fitboxing, de basket et de renforcement musculaire quotidien a fonctionné. Côté échecs, la souplesse et la mobilité sont restées à la traîne, le yoga n'a pas tenu, et j'ai renoncé au marathon de Lyon 2026, avec un emploi du temps très contraint par la vie de famille. Le vrai rebondissement, c'est l'apnée du sommeil. Fatigue persistante, envies de sucre, siestes involontaires sur le canapé, alors que les analyses de sang étaient normales : mon médecin a fini par proposer un test du sommeil, qui a confirmé le diagnostic en mars. Je m'entraînais pour progresser, et l'apnée ruinait une partie de mes efforts. Je vous raconte l'appareil installé depuis le 1er avril, ses limites, et pourquoi, au moindre doute, parler à votre médecin est la première étape. Enfin, ce bilan m'a appris que le temps du corps n'est pas celui du calendrier, qu'un anniversaire est un point de passage, et que progresser après 40 ou 50 ans reste possible à condition de lui laisser plus de temps. Vous repartez avec des questions simples pour faire votre propre bilan et tracer la route qui vous ressemble. Dans cet épisode : Comment prendre du muscle à l'approche de 50 ans, quand le corps a plutôt tendance à en perdre ? Pourquoi la souplesse et la mobilité disparaissent quand on ne les utilise plus, et pourquoi mon yoga n'a pas tenu ? Comment une fatigue inexpliquée, des envies de sucre et des siestes involontaires ont mené à un test du sommeil ? Pourquoi un sommeil abîmé peut ruiner l'entraînement, l'alimentation et la prise de muscle ? Que faire si vous soupçonnez une apnée du sommeil ? Pourquoi le temps de votre corps n'est pas celui du calendrier, et que change l'âge à la vitesse de progression ? Comment transformer un objectif daté en une route qui continue après la date ? Quelles questions vous poser pour dessiner votre route : où vous en êtes, ce qui compte pour vous, ce que vous pouvez faire au quotidien ? Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2026 (https://go.soulier.xyz/protocolekm42) ❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici (https://go.soulier.xyz/liens) 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts (https://go.soulier.xyz/km42apple) et sur Spotify (https://go.soulier.xyz/km42spotify) Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy (https://acast.com/privacy) pour plus d'informations.

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