Km42 - courir pour ma forme physique et mentale
Claim This Podcastby Bertrand Soulier - Hamsters Running Club
Podcast Overview
<p><strong>Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?</strong></p><br><p>KM42, c'est le podcast running pour tous les coureurs qui ont une vraie vie — une famille, un boulot, des contraintes — et qui courent quand même. Pas pour devenir élite. Pour se dépasser, se sentir vivant, et prouver qu'on peut concilier ambitions sportives et vie réelle.</p><br><p>Animé par Bertrand Soulier, coureur amateur : 27 kg perdus, marathon à 42 ans, trails, swimrun, 24h, vélo gravel. Deux épisodes par semaine avec un journal de bord personnel, interviews de coureurs, coachs ou experts et des conseils pour répondre à toutes tes questions.</p><br><p>Au programme : course à pied, trail running, préparation mentale, motivation, récupération, nutrition, lifestyle sportif. Du 5 km au marathon et au-delà, pour tous les niveaux.</p><br><p>Bienvenue sur <strong>KM42</strong>, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.</p><br><p>Dans chaque épisode, tu trouveras :</p><ul><li>Comment débuter la course à pied et progresser</li><li>Comment courir mieux</li><li>Comment courir plus vite</li><li>Comment courir plus longtemps</li><li>Comment concilier vie de famille, vie professionnelle et vie sportive</li><li>Comment garder la motivation quand c'est difficile</li><li>Comment retrouver la confiance en toi grâce à la course à pied et le sport</li><li>Des conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail.</li><li>Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer.</li><li>Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser.</li><li>Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs.</li><li>Des réponses à tes questions avec des Conseils</li><li>Des épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentale</li><li>Comment perdre du poids en courant</li><li>Pourquoi la nutrition est au coeur de ton entraînement</li><li>Etre en pleine forme grâce au Sommeil, l'Alimentation et le Mouvement</li></ul><p><br></p><p>Que tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, <strong>KM42</strong> t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir.</p><p>Rejoins une communauté de passionnés prêts à repousser leurs limites et à devenir Champion.ne.s de leur Monde.</p><br><p>Prêt.e à courir ? Abonne-toi et commence ton aventure running dès aujourd’hui !</p><br><p>Mon compte Instagam : <a href="https://www.instagram.com/bertrandsoulier/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.instagram.com/bertrandsoulier/</a></p><p>Le Hamsters Running Club : <a href="https://km42.soulier.xyz/hrc" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://km42.soulier.xyz/hrc</a></p><p>Mes programmes pour courir : <a href="https://champions.soulier.xyz/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://champions.soulier.xyz/</a></p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hébergé par Acast. Visitez <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> pour plus d'informations.</p>
Language
🇫🇷
Publishing Since
8/15/2018
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Recent Episodes
June 20, 2026
Objectif raté : pour ou contre prendre absolument sa revanche ? — Le Conseil 146
<p>Tu connais ce goût amer qui reste quand tu termines une course en dessous de ce que tu visais. Alors que tout le monde te dit "bravo, t'as fini" toi tu te dis, j’ai raté mon objectif. Moi je l'ai connu, et la première chose qui m'est venue, ce n'est pas l'acceptation, c'est l'envie de revanche. Mais est-ce bien la bonne approche de réagir après ce qu’on considère comme un échec ?</p><br><p>Dans ce Conseil, je te donne 3 raisons pour et 3 raisons contre de vouloir absolument prendre ta revanche après un objectif raté pour t'aider à savoir si c'est vraiment la bonne voie pour toi.</p><br><p><strong>Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme :</strong><a href="https://km42.soulier.xyz/kit" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>https://km42.soulier.xyz/kit</strong></a> </p><br><p>Liens :</p><ul><li>Le Protocole Perte de Gras : <a href="https://go.soulier.xyz/protocolekm42" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://go.soulier.xyz/protocolekm42</a></li><li>Rejoindre le Hamsters Running Club : <a href="https://km42.soulier.xyz/hrc" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://km42.soulier.xyz/hrc</a></li><li>Tous les liens et anciens épisodes : <a href="https://km42.soulier.xyz/447" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://km42.soulier.xyz/447</a></li><li>Posez vos questions : <a href="https://go.soulier.xyz/faq" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://go.soulier.xyz/faq</a></li></ul><p><br></p><p>Jean-Yves m’a demandé « Pour ou contre la vengeance contre un objectif raté ? » Cette question cache généralement une vraie colère : contre la course, contre les conditions, et bien entendu contre soi-même. Et le sentiment que l’on aurait pu mieux faire et que l’on ferait mieux si on y retourne.</p><p>Alors faut-il aller chercher la revanche après un échec sportif, ou est-ce un piège à éviter ? </p><br><p>Dans cet épisode, je passe en revue les arguments des deux côtés tel qu’on le ferait en préparation mentale. Côté pour : la revanche comme moteur de motivation et de régularité dans tes sorties, l'effet de "bouclage émotionnel" qui permet de transformer une frustration non digérée en victoire, et la capitalisation sur une expérience encore fraîche pour mieux cibler ce qui a coincé.</p><br><p>Mais il y a aussi de bonnes raisons de s'en méfier : le risque de courir contre un fantôme plutôt que pour toi, le fait qu'un échec n'est pas toujours un signal à corriger mais aussi parfois c'est un objectif mal calibré qu'il faut remettre en question, et le danger de s'enfermer dans une "dictature du chrono" qui ne laisse pas de place aux progrès qui ne se voient pas sur un classement.</p><br><p>Comme toujours, l'idée n'est pas de trancher à ta place, mais de te donner les clés pour devenir Champion.ne du Monde de Ton Monde, avec ou sans revanche.</p><br><p><strong>Dans cet épisode :</strong></p><br><p><br></p><ul><li>Pourquoi l'envie de revanche après un échec peut devenir un vrai moteur de motivation</li><li>Pourquoi un échec peut prendre beaucoup de place dans l’esprit tant qu’on a pas pris sa revanche. Quels sont nos biais cognitifs ?</li><li>Que peux-tu vraiment apprendre d'un échec pour mieux préparer ta prochaine tentative ?</li><li>Pourquoi courir pour te venger peut te faire courir pour une mauvaise raison ?</li><li>La différence entre « prouver que je peux », « je dois » et « je veux »</li><li>Comment savoir si ton objectif était simplement mal calibré au départ ?</li><li>Qu'est-ce que la "dictature du chrono" et pourquoi s'en méfier ?</li><li>Comment les conditions de course (météo, terrain, affluence) peuvent fausser ta lecture de la performance ?</li><li>Pourquoi tu peux progresser même sans battre un record ou atteindre ton objectif ?</li></ul><p><strong>Nouveau : </strong><a href="https://go.soulier.xyz/protocolekm42" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>Le protocole Perte de Gras 2025</strong></a><strong> </strong></p><br><p>❤️ Me suivre </p><p><a href="https://go.soulier.xyz/liens" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Tous les liens sont ici</a></p><br><p>🎙SOUTIENS LE PODCAST</p><ol><li>Abonne-toi</li><li>Laisse un avis <a href="https://go.soulier.xyz/km42apple" rel="noopener noreferrer" target="_blank">sur Apple Podcasts</a> et <a href="https://go.soulier.xyz/km42spotify" rel="noopener noreferrer" target="_blank">sur Spotify</a></li><li>Mentionne moi sur les réseaux sociaux</li></ol><p><br></p><p>KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. </p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hébergé par Acast. Visitez <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> pour plus d'informations.</p>
June 17, 2026
Lunettes de sport : bien choisir ses verres et montures pour courir, rouler et nager avec Thomas Ximénès de Demetz (Ep 446)
<p>Vous avez forcément une paire de lunettes qui traîne quelque part. Pour corriger votre vue, pour le soleil, ou juste pour le look. Mais avez-vous des lunettes vraiment adaptées à votre sport et à votre vue ?</p><br><p>A l'approche de la cinquantaine, ma vue bouge. L’ophtalmo m'a dit le mois dernier que je n'avais « pas besoin de progressifs… pour le moment » mais il est temps de changer mes lunettes. D’autant que je commence à être gêné sur le vélo.</p><p>Alors je me suis posé une question que je n'avais jamais creusée dans ce podcast : comment bien voir quand on fait du sport ? Quelles sont les solutions ? Comment bien les choisir ?</p><br><p>Pour y répondre, j'ai invité Thomas Ximénès, concepteur de lunettes de sport, qui nous ouvre un univers bien plus vaste qu'on ne l'imagine pour courir, rouler, nager ou même plonger sans jamais sacrifier sa vision.</p><br><p><strong>Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : </strong><a href="https://km42.soulier.xyz/kit" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>https://km42.soulier.xyz/kit</strong></a></p><br><p>Découvrir Demetz :</p><ul><li>Le site internet : <a href="https://demetz.fr/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://demetz.fr/</a></li><li>sur instagram : <a href="https://www.instagram.com/demetz_eyewear/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.instagram.com/demetz_eyewear/</a></li></ul><p>Liens :</p><ul><li>Le Hamsters Running Club (gratuit) : <a href="https://go.soulier.xyz/hrc" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://go.soulier.xyz/hrc</a></li><li>Le Protocole Perte de Gras : <a href="https://go.soulier.xyz/protocolekm42" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://go.soulier.xyz/protocolekm42</a></li><li>Le programme FlowFit : <a href="https://go.soulier.xyz/flowfitkm42" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://go.soulier.xyz/flowfitkm42</a></li><li>Tous les liens vers les anciens épisodes : <a href="https://km42.soulier.xyz/446" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://km42.soulier.xyz/446</a></li></ul><p><br></p><p>C'est un sujet que je n'avais jamais abordé en huit ans de KM42, et pourtant il nous concerne presque tous. Je porte des lunettes pour conduire et regarder la télé, je peux m'en passer pour courir, mais je sens bien qu'à vélo j'en aurai bientôt besoin. </p><br><p>Et comme beaucoup d'entre vous passé 40 ans, je découvre que ma vue change et que le choix de lunettes adaptées au sport est infiniment plus large que ce que je croyais.</p><br><p>Pour démêler tout ça, j'ai invité Thomas Ximénès, designer et responsable de collection chez Demetz, une marque française qui fait des modèles pour quasiment toutes les disciplines : course, vélo, natation, plongée et même l'e-sport. C'est aussi la marque dont les lunettes du sélectionneur du XV de France Fabien Galthié ont tant fait parler. Thomas nous raconte d'ailleurs comment il en est arrivé à ce modèle devenu sa signature.</p><br><p>Ensemble, nous explorons les technologies de verres et de montures, les teintes qui s'adaptent à la luminosité, l'intérêt parfois contre-intuitif de verres non teintés à vélo, ou encore les vraies solutions pour les fortes corrections. </p><br><p>Thomas explique aussi pourquoi des lunettes de natation correctrices coûtent moins cher qu'on ne l'imagine, ce qu'il faut préparer avant de pousser la porte de son opticien, et comment éviter de multiplier les paires. </p><br><p>Un épisode pour y voir clair, au sens propre, et faire les bons choix pour votre santé oculaire et votre pratique.</p><br><p>Dans cet épisode :</p><p><br></p><ul><li>Pourquoi tout le monde est concerné, même quand on n'a aucune correction ?</li><li>Pourquoi dans certains sports on préfère les lentilles correctrices</li><li>Comment imagine-t-on et fabrique-t-on des lunettes pensées pour un sport précis ?</li><li>Pourquoi des verres clairs, non teintés, peuvent changer votre vélo ?</li><li>Les lunettes de vitesse : simple gadget marketing ou vrai avantage ?</li><li>Pourquoi des lunettes de natation correctrices coûtent bien moins cher qu'on ne le croit ?</li><li>Les verres anti-lumière bleue aident-ils vraiment à mieux dormir le soir ?</li><li>Que faut-il préparer avant d'aller voir son opticien pour ne pas accumuler les paires ?</li><li>Et si vous avez une grosse correction : quelles solutions existent pour continuer le sport ?</li></ul><p><strong>Nouveau : </strong><a href="https://go.soulier.xyz/protocolekm42" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>Le protocole Perte de Gras 2025</strong></a><strong> </strong></p><br><p>❤️ Me suivre </p><p><a href="https://go.soulier.xyz/liens" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Tous les liens sont ici</a></p><br><p>🎙SOUTIENS LE PODCAST</p><ol><li>Abonne-toi</li><li>Laisse un avis <a href="https://go.soulier.xyz/km42apple" rel="noopener noreferrer" target="_blank">sur Apple Podcasts</a> et <a href="https://go.soulier.xyz/km42spotify" rel="noopener noreferrer" target="_blank">sur Spotify</a></li><li>Mentionne moi sur les réseaux sociaux</li></ol><p><br></p><p>KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. </p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hébergé par Acast. Visitez <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> pour plus d'informations.</p>
June 13, 2026
Pour ou Contre courir un marathon comme première course — Le Conseil 145
<p>Tu veux t’inscrire à un marathon alors que tu n'as jamais mis un dossard de ta vie ?</p><br><p>Dans cet épisode, je te donne ma position franche sur le marathon comme première course — et le plan concret que je recommande à la place. Tu vas peut-être ne pas aimer ma réponse, mais elle pourrait bien te sauver de quelques mois de galère.</p><br><p>Débuter par un marathon, c'est techniquement possible. Des gens le font, certains le réussissent. Mais est-ce vraiment une bonne idée ?</p><br><p>Dans cet épisode, je réponds en mode "Pour ou Contre" à la question que m'a posée Julien : pour ou contre courir un marathon comme première course ? </p><br><p>Et ma réponse est claire : je suis contre. Pas parce que c'est impossible, mais parce que courir un marathon sans jamais avoir géré un dossard, un ravitaillement en mouvement, un sas de départ ou le stress du jour J, c'est s'exposer à une expérience que tu n'as aucun moyen d'avoir anticipée.</p><br><p><strong>Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : </strong><a href="https://km42.soulier.xyz/kit" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>https://km42.soulier.xyz/kit</strong></a> </p><br><p>Liens :</p><p><br></p><ul><li>Le Protocole Perte de Gras : <a href="https://go.soulier.xyz/protocolekm42" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://go.soulier.xyz/protocolekm42</a></li><li>Rejoindre le Hamsters Running Club : <a href="https://km42.soulier.xyz/hrc" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://km42.soulier.xyz/hrc</a></li><li>Tous les liens et anciens épisodes : <a href="https://km42.soulier.xyz/445" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://km42.soulier.xyz/445</a></li><li>Posez vos questions : <a href="https://go.soulier.xyz/faq" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://go.soulier.xyz/faq</a></li></ul><p><br></p><p>Ce que j'explore dans cet épisode, c'est toute la dimension de la quête : le marathon sur route, c'est souvent l'aboutissement d'un chemin, pas son point de départ. Comme dans un jeu vidéo, il y a des points d'expérience à aller chercher avant d'affronter le boss final. </p><br><p>Ces points ce sont les petites courses, les premières surprises, les premières erreurs sans conséquence grave. Ils comptent énormément dans ta progression et dans le plaisir que tu vas prendre ensuite. Mais aussi dans ta capacité à courir longtemps avec plaisir.</p><p>Je partage aussi le plan à 3 ans que je recommande pour préparer un marathon de façon saine, durable, et avec l'envie de recommencer une fois la ligne franchie.</p><br><p><strong>Dans cet épisode :</strong></p><p><br></p><ul><li>Pourquoi je suis contre le marathon comme première course, et ce que ça ne veut pas dire ?</li><li>Pourquoi ton corps a besoin de temps pour s’adapter </li><li>Qu'est-ce qu'on ne peut jamais reproduire à l'entraînement, même avec les meilleures sorties longues ?</li><li>Comment fonctionne le plan 3 ans pour aller vers le marathon de façon sereine ?</li><li>Pourquoi le marathon ressemble à un boss de fin de niveau, et pourquoi c'est bien de le traiter comme tel ?</li><li>Qu'est-ce que les petites courses apprennent qu'aucune sortie longue seule ne peut t'apprendre ?</li></ul><p><strong>Nouveau : </strong><a href="https://go.soulier.xyz/protocolekm42" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>Le protocole Perte de Gras 2025</strong></a><strong> </strong></p><br><p>❤️ Me suivre </p><p><a href="https://go.soulier.xyz/liens" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Tous les liens sont ici</a></p><br><p>🎙SOUTIENS LE PODCAST</p><ol><li>Abonne-toi</li><li>Laisse un avis <a href="https://go.soulier.xyz/km42apple" rel="noopener noreferrer" target="_blank">sur Apple Podcasts</a> et <a href="https://go.soulier.xyz/km42spotify" rel="noopener noreferrer" target="_blank">sur Spotify</a></li><li>Mentionne moi sur les réseaux sociaux</li></ol><p><br></p><p>KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. </p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hébergé par Acast. Visitez <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> pour plus d'informations.</p>
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<p><strong>Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?</strong></p><br><p>KM42, c'est le podcast running pour tous les coureurs qui ont une vraie vie — une famille, un boulot, des contraintes — et qui courent quand même. Pas pour devenir élite. Pour se dépasser, se sentir vivant, et prouver qu'on peut concilier ambitions sportives et vie réelle.</p><br><p>Animé par Bertrand Soulier, coureur amateur : 27 kg perdus, marathon à 42 ans, trails, swimrun, 24h, vélo gravel. Deux épisodes par semaine avec un journal de bord personnel, interviews de coureurs, coachs ou experts et des conseils pour répondre à toutes tes questions.</p><br><p>Au programme : course à pied, trail running, préparation mentale, motivation, récupération, nutrition, lifestyle sportif. Du 5 km au marathon et au-delà, pour tous les niveaux.</p><br><p>Bienvenue sur <strong>KM42</strong>, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.</p><br><p>Dans chaque épisode, tu trouveras :</p><ul><li>Comment débuter la course à pied et progresser</li><li>Comment courir mieux</li><li>Comment courir plus vite</li><li>Comment courir plus longtemps</li><li>Comment concilier vie de famille, vie professionnelle et vie sportive</li><li>Comment garder la motivation quand c'est difficile</li><li>Comment retrouver la confiance en toi grâce à la course à pied et le sport</li><li>Des conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail.</li><li>Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer.</li><li>Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser.</li><li>Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs.</li><li>Des réponses à tes questions avec des Conseils</li><li>Des épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentale</li><li>Comment perdre du poids en courant</li><li>Pourquoi la nutrition est au coeur de ton entraînement</li><li>Etre en pleine forme grâce au Sommeil, l'Alimentation et le Mouvement</li></ul><p><br></p><p>Que tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, <strong>KM42</strong> t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir.</p><p>Rejoins une communauté de passionnés prêts à repousser leurs limites et à devenir Champion.ne.s de leur Monde.</p><br><p>Prêt.e à courir ? Abonne-toi et commence ton aventure running dès aujourd’hui !</p><br><p>Mon compte Instagam : <a href="https://www.instagram.com/bertrandsoulier/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.instagram.com/bertrandsoulier/</a></p><p>Le Hamsters Running Club : <a href="https://km42.soulier.xyz/hrc" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://km42.soulier.xyz/hrc</a></p><p>Mes programmes pour courir : <a href="https://champions.soulier.xyz/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://champions.soulier.xyz/</a></p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hébergé par Acast. Visitez <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> pour plus d'informations.</p> - How often does this podcast release new episodes?
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