Kraftsport och Vetenskap med Mathias Zachau är en pedagogisk podd om träning baserad på vetenskap. Mathias Zachau är idrottsfysiolog och erfaren styrkecoach med filosofie kandidatexamen (BSc) inom idrottsvetenskap. Podden Kraftsport och Vetenskap ger dig varje vecka ljudkrönikor med reflektioner, svar på lyssnarnas frågor och forskning med praktiska implikationer för dig som är nyfiken på träning och vill veta mer. Publiceras onsdagar och lördagar. Prenumerera på podden för att inte missa nästa avsnitt och stötta den genom att lämna en recension.
Hur mycket protein för att tappa fett och bygga muskler samtidigt?
Går det verkligen att bygga ren muskelmassa och bränna fett samtidigt? Och räcker den klassiska regeln om 1,6 gram protein per kilo kroppsvikt när du vill göra en kroppsrekomposition? I dagens avsnitt dyker vi ner i en ny studie från 2026 i European Journal of Applied Physiology, ledd av bland andra Brad Schoenfeld och Alan Aragon. Resultaten utmanar den gamla myten om att man måste välja mellan att "bulka" eller "deffa".
I avsnittet går vi igenom:
Myten om 1,6 g/kg: Varför det här relativt magra proteinintaget inte alltid räcker under kaloriunderskott.
Studiens scoop: Hur deltagarna på underskott ökade med över 1 kg muskler och tappade nästan 3 kg fett.
Den vetenskapliga platån: Varför mer än 2,5 g protein/kg kroppsvikt inte ger någon extra effekt.
Dessutom: Hur du räknar ut ditt exakta proteinbehov och lägger upp måltiderna för att tappa fett och bygga muskler samtidigt.
Vill du ha personlig coaching? Trött på att slita på gymmet utan tydliga resultat i spegeln? Boka ett samtal och läs mer om mitt coachingprogram här: MathiasZachau.com (https://www.mathiaszachau.com/)
Dela avsnittet: Ta en skärmdump i spelaren, lägg upp på din Instagram Story och tagga @MathiasZachau så svarar och delar jag vidare!
Glöm inte att trycka på Följ / Prenumerera så missar du inte nästa avsnitt! Lämna gärna en recension där du lyssnar för att stötta podden, ger gör mig inspirerad att gräva i forskningen.
30 Aug 2026
Behandlas vi olika beroende på vad vi väger?
Hur mycket påverkar din kropp hur andra bedömer din intelligens, disciplin och kompetens? I dagens avsnitt tittar vi på forskning om viktstigma, fat shaming och hur kroppsvikt kan påverka hur vi uppfattas av andra människor. Hur negativa föreställningar, baserade på hur mycket människor väger, kan påverka hur benägna människor är att söka vård, hur detta påverkar våra möjligheter på arbetsmarknaden och andra sociala situationer. Lämna gärna en recension där du lyssnar!
6 Aug 2026
Från soffan till sprint och maxlyft - Hur värmer man upp på bästa sätt?
Hur mycket uppvärmning behöver du egentligen före ett ordentligt träningspass?
Svaret beror mindre på om du ska springa eller styrketräna och mer på hur tungt, snabbt och tekniskt krävande passet är.
I det här avsnittet jämför vi allt från lugn jogging, distanslöpning till sprint, hypertrofiträning och maxlyft för styrkelyft. Du får veta när själva passet kan fungera som uppvärmning, varför hög fart kräver mer förberedelse och varför uppvärmningsset som är specifika ofta slår motionscykeln inför tung styrketräning.
Vi reder också ut varför mer uppvärmning inte alltid är bättre och hur du hittar den minsta dos som gör dig redo utan att göra dig trött.
---
❤️ Tack för att du lyssnar!
Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!
---
✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar - för din kropp, din vardag och dina mål?
Ansök till Viktkampen här (https://www.mathiaszachau.com/) och få en plan som håller för mål, nivå och förutsättningar, även om du inte vill bosätta dig på gymmet.
Reach and audience
Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
Explore this show Podcast research with Pod Engine
