Le Déclic - Podcast de Jéjé et Raph
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Podcast Overview
<p><strong>🎙️ Bienvenue sur le podcast de Jéjé et Raph, deux kinés passionnés 🤝</strong></p><br /><p><strong>🌟 Notre mission ? Vous accompagner face aux défis de santé après 50 ans 🚀</strong></p><br /><p>Vous êtes nombreux à vous reconnaître dans ce scénario : Des années à jongler entre carrière et responsabilités familiales, sans vraiment prendre le temps nécessaire pour votre propre santé. Et maintenant, vous vous trouvez face à des signaux qui ne peuvent plus être ignorés — kilos en trop, douleurs inexpliquées et fatigue persistante qui vous poussent à reconsidérer vos priorités.</p><br /><p><strong>Les premiers problèmes de santé sérieux apparaissent souvent après 50 ans, et ils peuvent être intimidants.</strong></p><br /><p>Où commencer quand tout semble s'accumuler ? Comment naviguer dans cet océan d'informations, souvent contradictoires, sur la santé ? C'est là que <strong>nous intervenons.</strong></p><br /><p>Avec notre podcast, nous plongeons au cœur de vos préoccupations. Chaque épisode est une exploration des défis spécifiques que vous rencontrez, avec des conseils pratiques pour les surmonter. Nous abordons la santé sous toutes ses facettes - l'activité physique adaptée, l'alimentation équilibrée, la gestion du stress, et bien plus.</p><br /><p><strong>Mais qui sommes-nous ?</strong></p><br /><p>Nous sommes Jéjé et Raph, deux kinésithérapeutes avec une passion commune : Aider ceux qui, comme vous, veulent prendre un virage décisif pour leur santé après 50 ans. Nous partageons non seulement notre expertise médicale mais aussi des témoignages inspirants, des conseils pratiques, et cette petite dose de motivation qui peut parfois faire toute la différence.</p><br /><p><strong>Rejoignez-nous dans cette aventure vers un avenir plus sain et épanouissant.</strong> Votre parcours commence ici, avec des invités qui sont les meilleurs experts dans leur domaine : Cardiologue, rhumatologue, nutritionniste, diététicien...</p><br /><p><strong>Abonnez-vous maintenant </strong>et prenez le contrôle de votre santé. Votre voyage vers le bien-être commence aujourd'hui. 🌟</p><br /><hr /><p> Hébergé par Acast. Visitez <a target="_blank" href="https://acast.com/privacy">acast.com/privacy</a> pour plus d'informations.</p>
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🇫🇷
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12/30/2023
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Recent Episodes
July 12, 2026
#104 - MÉNOPAUSE : AUGMENTEZ VOTRE MÉTABOLISME (MANGEZ PLUS POUR PERDRE PLUS)
<p>🍽️ Cliquez ICI pour recevoir les 7 erreurs hormonales qui bloquent la perte de ventre à la ménopause 👉 <a href="https://digitalrehab.fr/metabolisme-et-hormone">https://digitalrehab.fr/guide/</a></p><p><br></p><p><br></p><p>Pourquoi on prend du ventre à la ménopause sans avoir rien changé à son alimentation ni à son sport ?La réponse tient en 5 hormones dérégulées, et à un protocole simple pour relancer son métabolisme dès aujourd'hui.</p><p>Je suis Jérôme, nutritionniste et kinésithérapeute, et je reçois ce témoignage tous les jours en consultation depuis 10 ans : des femmes qui mangent peu et qui grossissent quand même. Ce n'est pas dans leur tête, c'est de la chimie hormonale.</p><p>Dans cette vidéo, on décortique ensemble comment les œstrogènes, l'insuline, la ghréline, la leptine et le cortisol ralentissent le métabolisme à la ménopause, et surtout ce qu'on peut faire pour le relancer.</p><p>🌡️ Pourquoi le métabolisme ralentit à la ménopause ?</p><p>À la ménopause, la chute des œstrogènes réduit la capacité du corps à brûler les graisses et oriente le stockage vers le ventre. Le métabolisme ne s'arrête pas, mais il tourne au ralenti, comme un feu de cheminée qui a perdu ses flammes.</p><p>🥗 L'estrobolome, le levier caché des œstrogènes résiduels</p><p>Les œstrogènes ne disparaissent pas complètement après la ménopause : ils circulent encore, en quantité réduite. L'estrobolome, un ensemble de bactéries intestinales, détermine si le corps sait encore les utiliser. Fibres à chaque repas et aliments fermentés (yaourt nature, vinaigre de cidre non filtré) permettent de le rééquilibrer en quelques semaines.</p><p>📈 La résistance à l'insuline, l'ennemie silencieuse du ventre</p><p>Sans la protection des œstrogènes, les cellules répondent moins bien à l'insuline, et le corps stocke la graisse au lieu de la brûler. Fatigue après les repas, envies de sucre l'après-midi et graisse localisée sur le ventre en sont les signes typiques.</p><p>😴 Ghréline, leptine et sommeil : le cercle vicieux de la faim</p><p>La chute des œstrogènes dérègle aussi la ghréline (hormone de la faim) et la leptine (hormone de la satiété). Résultat : une faim qui ne s'arrête jamais et un métabolisme qui ralentit pour économiser de l'énergie. Un sommeil de mauvaise qualité, fréquent à la ménopause, aggrave ce déséquilibre.</p><p>🧠 Cortisol et stress chronique : le frein invisible</p><p>Le cortisol, l'hormone du stress, stocke la graisse en priorité au niveau du ventre quand il reste élevé trop longtemps. Sans la protection hormonale d'avant la ménopause, le corps devient plus sensible au stress du quotidien, ce qui freine directement le métabolisme.</p><p>🕐 Timeline vidéo : Ménopause : Augmentez votre métabolisme (Mangez plus pour perdre plus) : </p><p>00:00 Introduction</p><p>01:06 Les 5 hormones clés</p><p>01:33 Rôle des œstrogènes</p><p>02:01 Estrobolome et œstrogènes résiduels</p><p>06:10 Résistance à l'insuline</p><p>09:12 Ghréline et leptine dérégulées</p><p>12:18 Cortisol et stress chronique</p><p>14:45 Ne jamais se priver</p>
July 5, 2026
#103 - TOP 10 DES ASTUCES POUR PERDRE LA GRAISSE DU VENTRE À LA MÉNOPAUSE
<p>🍽️ Cliquez ICI pour recevoir les 7 erreurs hormonales qui bloquent la perte de ventre à la ménopause 👉 <a href="https://digitalrehab.fr/guide-pdp-10-astuces">https://digitalrehab.fr/guide/</a></p><p><br></p><p><br></p><p>💌 Cliquez ICI pour vous abonner aux Tips de Jéjé et Raph 👉 <a href="https://digitalrehab.fr/tips">https://digitalrehab.fr/tips</a></p><p><br></p><p><br></p><p>Pour toute collaboration commerciale 👉 <a href="mailto:collab.jejeetraph@gmail.com">collab.jejeetraph@gmail.com</a></p><p><br></p><p><br></p><p>Peut-on vraiment perdre du ventre à la ménopause sans régime, sans se priver et sans passer des heures en salle de sport ?</p><p>Voici 10 astuces validées par la science, simples, à appliquer dès demain.</p><p>À la ménopause, la chute des œstrogènes modifie la répartition des graisses (plus abdominales) et fait baisser le métabolisme. Résultat : on prend du ventre en mangeant exactement pareil qu'avant. Dans cette vidéo, on décortique ensemble 10 stratégies concrètes, appuyées sur des études scientifiques, pour reprendre le contrôle.</p><p>🥗 L'ordre des aliments change tout</p><p>Commencer son repas par une crudité (tomate, pomme, concombre) remplit l'estomac avec très peu de calories et réduit mécaniquement ce que vous mangez ensuite. Une étude montre -1,1 kg et -1,5 % de masse grasse en seulement 4 semaines, sans changer le reste de l'alimentation. Même logique avec les protéines dès que la faim arrive : le corps stocke très difficilement les protéines en graisse.</p><p>💪 Le muscle, votre meilleur allié anti-graisse abdominale</p><p>À la ménopause, la perte de muscle liée à la baisse des œstrogènes ralentit le métabolisme. Faire du renforcement musculaire (2 séances de 30 min par semaine suffisent) permet de brûler plus d'énergie au repos et surtout de déclencher la recomposition corporelle : moins de graisse au ventre, plus de fermeté, même si le poids sur la balance ne bouge pas beaucoup.</p><p>🧠 Les pièges invisibles qui vous font trop manger</p><p>La distance d'un aliment, sa variété ou même la taille de l'assiette influencent votre consommation bien plus que la faim réelle. Une expérience a montré que des participants mangeaient 73 % de soupe en plus quand leur bol se remplissait discrètement, sans ressentir plus de satiété. Rapprocher les aliments sains, limiter la variété des produits caloriques et utiliser de petites assiettes sont des leviers puissants et faciles à mettre en place.</p><p>⚙️ Ce que vous pouvez faire dès demain</p><p>• Commencer chaque repas du midi par une crudité (tomate, pomme, concombre)</p><p>• Faire 2 séances de renforcement musculaire de 30 minutes par semaine</p><p>• Manger une soupe très chaude, à la cuillère, pour ralentir le repas</p><p>• Ranger les aliments caloriques hors de vue, mettre les aliments sains bien en évidence</p><p>• Utiliser des assiettes plus petites et se servir une portion plutôt que manger dans le paquet</p><p>• Dès que la faim arrive, privilégier un aliment riche en protéines</p><p>🕐 Chapitre de la vidéo 10 astuces pour perdre de la graisse du ventre à la ménopause :00:00 Introduction</p><p>00:07 Astuce 10 : commencer par une tomate</p><p>01:23 Astuce 9 : commencer par une pomme</p><p>02:24 Astuce 8 : boire un verre d'eau</p><p>03:47 Astuce 7 : manger des protéines</p><p>05:29 Astuce 6 : la soupe coupe-faim</p><p>06:46 Astuce 5 : booster le métabolisme</p><p>08:00 Astuce 4 : musculation et recomposition</p><p>08:50 Astuce 3 : loin des yeux, loin du cœur</p><p>10:55 Astuce 2 : le secret des buffets à volonté</p><p>12:35 Astuce 1 : manger avec les yeux</p>
June 28, 2026
#102 - Guide complet pour maigrir du ventre à la ménopause (5 étapes)
<p>🍽️ Cliquez ICI pour recevoir les 7 erreurs hormonales qui bloquent la perte de ventre à la ménopause 👉 <a href="https://digitalrehab.fr/guide-pdp-newsletter/">https://digitalrehab.fr/guide/</a></p><p><br></p><p><br></p><p>💌 Cliquez ICI pour vous abonner aux Tips de Jéjé et Raph 👉 <a href="https://digitalrehab.fr/tips">https://digitalrehab.fr/tips</a></p><p><br></p><p><br></p><p>Pour toute collaboration commerciale 👉 <a href="mailto:collab.jejeetraph@gmail.com">collab.jejeetraph@gmail.com</a></p><p><br></p><p><br></p><p>Vous avez pris du ventre alors que vous faites attention à votre alimentation et que vous restez active ?</p><p>À la ménopause, manger moins et bouger plus peut en réalité aggraver le problème. Voici pourquoi et ce qu'il faut faire à la place.</p><p>La graisse viscérale n'est pas une simple question de calories. C'est un organe actif qui sécrète des hormones, entretient l'inflammation et résiste aux méthodes classiques. À la ménopause, la chute des œstrogènes, la résistance à l'insuline et l'élévation du cortisol créent un terrain hormonal que personne ne vous a expliqué.</p><p>Dans cette vidéo, Jéjé — nutritionniste et kinésithérapeute, spécialisé en périménopause et ménopause — vous explique exactement pourquoi votre corps a changé et quels signaux lui donner pour perdre la graisse du ventre à la ménopause.</p><p>🌡️ Graisse viscérale : pourquoi elle est différente des autres ?</p><p>La graisse que vous voyez sur les hanches ou les cuisses est relativement neutre pour la santé. La graisse viscérale, elle, s'accumule en profondeur autour du foie, du pancréas, des intestins. Elle sécrète des molécules inflammatoires, perturbe la sensibilité à l'insuline et communique directement avec votre foie. C'est pourquoi le poids seul ne suffit pas à mesurer le risque : votre tour de taille (au-delà de 80 cm) est un indicateur bien plus fiable.</p><p>🧠 Ce que vos hormones font sans que vous le sachiez</p><p>À la ménopause, les œstrogènes chutent et le corps ne stocke plus dans le bas du corps — il stocke dans l'abdomen. Le cortisol, élevé par les nuits perturbées et les bouffées de chaleur, oriente encore plus la graisse vers le ventre. Et la résistance à l'insuline s'installe, ce qui fait qu'en mangeant pareil qu'avant, vous stockez davantage. C'est biologique, pas un manque de volonté.</p><p>❌ Les 5 erreurs qui aggravent le problème</p><p>Manger encore moins, multiplier les séances de cardio, enchaîner les régimes yoyo, ignorer l'inflammation, chercher une solution universelle : ce sont les erreurs les plus fréquentes que Jéjé observe chaque semaine. Chacune d'elles répond à une logique d'avant la ménopause, appliquée à un corps qui fonctionne avec de nouvelles règles.</p><p>⚙️ Ce qu'il faut faire concrètement</p><p>- Espacer les repas pour laisser l'insuline redescendre (plus efficace que réduire les portions)</p><p>- Intégrer du renforcement musculaire pour relancer le métabolisme</p><p>- Réduire l'inflammation via l'alimentation (oméga-3, huile de colza…)</p><p>- Suivre votre tour de taille plutôt que le chiffre sur la balanceIdentifier votre profil hormonal spécifique avant de choisir une méthodeTimeLines GUIDE COMPLET POUR MAIGRIR DU VENTRE (5 ÉTAPES) :</p><p>00:00 Introduction</p><p>01:00 La graisse, un organe vivant</p><p>01:46 Graisse sous-cutanée vs graisse viscérale</p><p>04:45 Le rôle des œstrogènes</p><p>05:19 Cortisol, stress et ventre</p><p>06:48 L'adiponectine : l'hormone protectrice</p><p>08:44 Erreur n°1 : manger encore moins</p><p>10:41 Erreur n°2 : les régimes yoyo</p><p>11:55 Erreur n°3 : trop de cardio</p><p>12:57 Erreur n°4 : ignorer l'inflammation</p><p>13:43 Erreur n°5 : chercher une solution universelle</p><p>14:32 Principe n°1 : réguler l'insuline</p><p>16:01 Principe n°2 : construire du muscle</p><p>16:26 Principe n°3 : traiter l'inflammation</p><p>16:53 Principe n°4 : composition corporelle</p><p>18:05 Principe n°5 : comprendre vos hormones</p><p>18:28 La transformation en 6 mois</p>
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Charly EVT
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