Le Déclic - Podcast de Jéjé et Raph
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Podcast Overview
<p><strong>🎙️ Bienvenue sur le podcast de Jéjé et Raph, deux kinés passionnés 🤝</strong></p><br /><p><strong>🌟 Notre mission ? Vous accompagner face aux défis de santé après 50 ans 🚀</strong></p><br /><p>Vous êtes nombreux à vous reconnaître dans ce scénario : Des années à jongler entre carrière et responsabilités familiales, sans vraiment prendre le temps nécessaire pour votre propre santé. Et maintenant, vous vous trouvez face à des signaux qui ne peuvent plus être ignorés — kilos en trop, douleurs inexpliquées et fatigue persistante qui vous poussent à reconsidérer vos priorités.</p><br /><p><strong>Les premiers problèmes de santé sérieux apparaissent souvent après 50 ans, et ils peuvent être intimidants.</strong></p><br /><p>Où commencer quand tout semble s'accumuler ? Comment naviguer dans cet océan d'informations, souvent contradictoires, sur la santé ? C'est là que <strong>nous intervenons.</strong></p><br /><p>Avec notre podcast, nous plongeons au cœur de vos préoccupations. Chaque épisode est une exploration des défis spécifiques que vous rencontrez, avec des conseils pratiques pour les surmonter. Nous abordons la santé sous toutes ses facettes - l'activité physique adaptée, l'alimentation équilibrée, la gestion du stress, et bien plus.</p><br /><p><strong>Mais qui sommes-nous ?</strong></p><br /><p>Nous sommes Jéjé et Raph, deux kinésithérapeutes avec une passion commune : Aider ceux qui, comme vous, veulent prendre un virage décisif pour leur santé après 50 ans. Nous partageons non seulement notre expertise médicale mais aussi des témoignages inspirants, des conseils pratiques, et cette petite dose de motivation qui peut parfois faire toute la différence.</p><br /><p><strong>Rejoignez-nous dans cette aventure vers un avenir plus sain et épanouissant.</strong> Votre parcours commence ici, avec des invités qui sont les meilleurs experts dans leur domaine : Cardiologue, rhumatologue, nutritionniste, diététicien...</p><br /><p><strong>Abonnez-vous maintenant </strong>et prenez le contrôle de votre santé. Votre voyage vers le bien-être commence aujourd'hui. 🌟</p><br /><hr /><p> Hébergé par Acast. Visitez <a target="_blank" href="https://acast.com/privacy">acast.com/privacy</a> pour plus d'informations.</p>
Language
🇫🇷
Publishing Since
12/30/2023
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Recent Episodes
May 31, 2026
#99 - SANTÉ GRATUITE : ce que L’INDUSTRIE PHARMACEUTIQUE ne veut pas que vous sachiez [Dr Vankemmel]
<p>💌 Cliquez ICI pour vous abonner aux Tips de Jéjé et Raph 👉 <a href="https://digitalrehab.fr/tips">https://digitalrehab.fr/tips</a></p><p><br></p><p><br></p><p>🍽️ Cliquez ICI pour recevoir les 7 erreurs hormonales qui bloquent la perte de ventre à la ménopause 👉 <a href="https://digitalrehab.fr/guide-pdp-newsletter/">https://digitalrehab.fr/guide/</a></p><p><br></p><p><br></p><p>👟 Cliquez ICI pour recevoir les 7 erreurs de nos patients de plus de 50 ans qui ont voulu commencer la course à pied 👉 <a href="https://digitalrehab.fr/debuter-la-course-a-pied-apres-50-ans-sans-vous-blesser/">https://digitalrehab.fr/debuter-la-course-a-pied-apres-50-ans-sans-vous-blesser/</a></p><p><br></p><p><br></p><p>Pour toute collaboration commerciale 👉 <a href="mailto:collab.jejeetraph@gmail.com">collab.jejeetraph@gmail.com</a></p><p><br></p><p><br></p><p>Et si rester en bonne santé ne nécessitait ni régime, ni salle de sport, ni ordonnance ?</p><p>👉 Découvrez les 5 piliers de la santé que personne ne vous a jamais appris. Dans cet épisode, nous recevons le Dr Olivier Vankemmel, chirurgien urologue à Lille et auteur de La santé sans ordonnance (éditions du Rocher). Son constat est limpide : on sait soigner la maladie, mais personne ne nous a appris le "code de la route" pour rester en bonne santé. Avec des images simples et un langage que tout le monde comprend, il revisite les fondamentaux que notre corps réclame depuis 10 000 ans. Une conversation accessible, pleine de bon sens et de repères concrets, particulièrement précieuse pour les femmes de 50 ans et plus qui veulent reprendre la main sur leur santé au quotidien.</p><p><br></p><p>💧 L'eau : pourquoi votre soif vous trompe. Attendre d'avoir soif pour boire, c'est comme attendre de se cogner pour mettre ses lunettes. Le Dr Vankemmel explique que la sensation de soif s'émousse avec l'âge et qu'elle arrive toujours trop tard. Le vrai repère ? La couleur de l'urine : objectif "pipi clair" en fin de matinée et l'après-midi. Une bonne hydratation soulage la constipation, les infections urinaires et même les douleurs articulaires après 50 ans.</p><p><br></p><p>🫁 La respiration : vous respirez probablement mal8 personnes sur 10 respirent avec le thorax au lieu du ventre. Le titulaire de la respiration, c'est le diaphragme. Respirer avec le ventre, c'est ce qu'on apprend aux femmes en préparation à l'accouchement : non pas à pousser, mais à se relâcher. Une clé puissante contre le stress et l'anxiété.</p><p><br></p><p>🥗 L'alimentation : ce qui compte n'est pas dans l'assiette"On se moque de ce que vous avez dans l'assiette, ce qui compte c'est ce que vous avez dans l'estomac." La mastication est la seule étape volontaire de la digestion : objectif "bouillie" avant d'avaler. Le Dr Vankemmel vulgarise aussi l'index glycémique (la fameuse "vague"), les 7 P des sucres cachés et l'ordre des aliments pour ménager son pancréas.</p><p><br></p><p>☀️ Le soleil et la vitamine D : l'hormone de la tolérance.Au nord de Madrid, d'octobre à avril, nous sommes tous en manque de vitamine D. Or elle agit sur l'immunité, les os et l'inflammation. Conseil clé souvent ignoré : la vitamine D se prend pendant un repas contenant du gras, sinon elle est mal absorbée.</p><p><br></p><p>💪 Le mouvement : la banque de votre immunité.Pas besoin de sport ni de régime. La nature réclame du mouvement, pas de la performance. La masse musculaire chute de 8 % par décennie après 40 ans (la sarcopénie), et les muscles sont la réserve dans laquelle votre corps puise pour se défendre. La marche reste le meilleur traitement de la fatigue.TimeLines vidéo 5 piliers de la santé :</p><p>00:00 Introduction</p><p>05:17 Qui est le Dr Vankemmel</p><p>06:37 Pilier 1 : l'eau</p><p>12:16 La couleur de l'urine</p><p>17:00 Faut-il boire à la soif ?</p><p>28:42 Pilier 2 : la respiration</p><p>36:16 Respiration et stress</p><p>40:14 Pilier 3 : l'alimentation</p><p>52:25 L'index glycémique expliqué</p><p>57:40 Les 7 P des sucres cachés</p><p>01:05:01 Pilier 4 : le soleil et la vitamine D</p><p>01:13:02 Bien prendre la vitamine D</p><p>01:20:17 Pilier 5 : le mouvement</p><p>01:29:23 Marcher au bon rythme</p><p>01:33:29 Les questions finales</p>
May 24, 2026
#98 - BOUFFÉES DE CHALEUR : 6 traitements naturels pour les réduire en 30 jours
<p>🍽️ Cliquez ICI pour recevoir les 7 erreurs hormonales qui bloquent la perte de ventre à la ménopause 👉 <a href="https://digitalrehab.fr/guide-pdp-newsletter/">https://digitalrehab.fr/guide/</a></p><p><br></p><p><br></p><p>👟 Cliquez ICI pour recevoir les 7 erreurs de nos patients de plus de 50 ans qui ont voulu commencer la course à pied 👉 <a href="https://digitalrehab.fr/debuter-la-course-a-pied-apres-50-ans-sans-vous-blesser/">https://digitalrehab.fr/debuter-la-course-a-pied-apres-50-ans-sans-vous-blesser/</a></p><p><br></p><p><br></p><p>💌 Cliquez ICI pour vous abonner aux Tips de Jéjé et Raph 👉 <a href="https://digitalrehab.fr/tips">https://digitalrehab.fr/tips</a></p><p><br></p><p><br></p><p>Pour toute collaboration commerciale 👉 <a href="mailto:collab.jejeetraph@gmail.com">collab.jejeetraph@gmail.com</a></p><p><br></p><p><br></p><p>Les bouffées de chaleur à la ménopause, on vous dit que c'est normal et que ça va passer. Mais ce que personne ne vous dit, c'est que des bouffées sévères sont associées à un risque accru d'accident cardiovasculaire.</p><p>👉 Dans cette vidéo, 6 solutions naturelles pour réduire vos bouffées de chaleur en 30 jours — et 4 erreurs à éviter absolument.</p><p>🌡️ Pourquoi votre thermostat interne s'emballe à la ménopause ?</p><p>La baisse des œstrogènes après 45-50 ans rend le centre de régulation thermique du cerveau hypersensible. Une variation minime de température suffit à déclencher une réponse de refroidissement brutale : c'est ce qu'on appelle une bouffée de chaleur. Comprendre ce mécanisme, c'est déjà comprendre pourquoi certaines habitudes l'aggravent — et d'autres le calment.</p><p>📈 Le lien bouffées de chaleur / risque cardiovasculaire</p><p>Une étude sérieuse portant sur plus de 23 000 femmes a montré que la sévérité des bouffées de chaleur est associée à un risque accru d'événement cardiovasculaire — infarctus et AVC inclus. Plus les bouffées sont précoces ou tardives, plus le risque augmente. Un signal d'alerte que le système médical banalise encore trop souvent.</p><p>🥗 Le soja et le safran : Deux alliés naturels</p><p>Les isoflavones de soja sont des phytoestrogènes qui se fixent sur les mêmes récepteurs que les œstrogènes humains, avec un effet plus doux. Résultat : le thermostat se stabilise chez certaines femmes. Une autre étude a observé une réduction de 79 % de la fréquence des bouffées en 12 semaines avec un régime incluant du soja au quotidien. Le safran, lui, agit sur la sérotonine et la dopamine — deux neurotransmetteurs clés pour l'humeur et la régulation thermique.</p><p>TimeLines BOUFFÉES DE CHALEUR : 6 actions naturelles pour les réduire en 30 jours : </p><p>00:00 Introduction</p><p>01:10 : Ce qui se passe dans votre corps</p><p>02:59 : Le lien avec le risque cardiovasculaire</p><p>04:06 : Solution 1 : l'insulinorésistance</p><p>06:33 : Solution 2 : l'erreur du sport intense</p><p>08:08 : Solution 3 : le soja et les isoflavones</p><p>11:03 : Solution 4 : le safran</p><p>12:46 : Solution 5 : Ce qui aggrave les bouffées</p><p>14:41 : Solution 6 : Le rôle de la graisse abdominale</p>
May 17, 2026
#97 - Expert en INSULINE : Ce n'est pas le SUCRE qui vous tue, c'est votre INSULINE
<p>💌 Cliquez ICI pour vous abonner aux Tips de Jéjé et Raph 👉 <a href="https://digitalrehab.fr/tips">https://digitalrehab.fr/tips</a></p><p><br></p><p><br></p><p>🍽️ Cliquez ICI pour recevoir les 7 erreurs hormonales qui bloquent la perte de ventre à la ménopause 👉 <a href="https://digitalrehab.fr/guide-pdp-newsletter/">https://digitalrehab.fr/guide/</a></p><p><br></p><p><br></p><p>👟 Cliquez ICI pour recevoir les 7 erreurs de nos patients de plus de 50 ans qui ont voulu commencer la course à pied 👉 <a href="https://digitalrehab.fr/debuter-la-course-a-pied-apres-50-ans-sans-vous-blesser/">https://digitalrehab.fr/debuter-la-course-a-pied-apres-50-ans-sans-vous-blesser/</a></p><p><br></p><p><br></p><p>Pour toute collaboration commerciale 👉 <a href="mailto:collab.jejeetraph@gmail.com">collab.jejeetraph@gmail.com</a></p><p><br></p><p><br></p><p>L'insulinorésistance, c'est vraiment un problème de sucre ?</p><p><br></p><p>Non. Et c'est exactement pour ça que des milliers de femmes après 50 ans deviennent diabétiques sans manger "trop sucré".</p><p>Jérôme Perottet (Jéjé), nutritionniste diplômé de l'université de Paris et kinésithérapeute, le confirme : l'insulinorésistance, c'est avant tout un problème de gestion du sucre dans le corps — pas de quantité ingérée. À la ménopause, le cortisol augmente, la masse musculaire fond, la graisse viscérale s'installe… Et le piège se referme sans qu'on s'en rende compte.</p><p>Dans cet épisode, on décortique ensemble les 5 causes majeures de l'insulinorésistance, les signes à repérer, les examens à demander à votre médecin, et les actions concrètes à mettre en place dès aujourd'hui.</p><p>🩺 N°5 — Le cortisol : la cause qu'on ne soupçonne pas</p><p>À la ménopause, le cortisol augmente significativement. Cette hormone du stress déclenche la néoglucogénèse (le foie libère du sucre dans le sang sans raison), ferme les portes du stockage musculaire et favorise l'accumulation de graisse viscérale. </p><p><br></p><p>🧈 N°4 — Les graisses saturées brouillent le signal de l'insuline</p><p>Beurre, charcuterie, fromage, viande rouge… Ces aliments produisent des céramides dans le corps, des molécules qui désorientent l'insuline et l'empêchent d'ouvrir les bonnes "portes". Ce mécanisme s'ajoute aux autres causes et potentialise le risque métabolique.</p><p>💪 N°3 — La perte de masse musculaire réduit vos zones de stockage</p><p>Après 50 ans, on perd 1 à 2 % de sa masse musculaire par an. Le muscle, c'est le plus grand réservoir de stockage du sucre dans le corps (300 à 500 g contre 120 g pour le foie). Moins de muscle = moins de stockage = plus de sucre en excès dans le sang.</p><p>🍬 N°2 — L'excès de sucre : quantité ET vitesse d'absorption</p><p>Ce n'est pas que la quantité de sucre qui compte, c'est la vitesse à laquelle il arrive dans le sang. Une vague haute (bonbons, confiture) ou un gros volume (un plat de pâtes blanches) provoque un pic glycémique, une montée d'insuline, puis un coup de fatigue et… Des fringales. Le petit déjeuner à la française en est l'exemple parfait.</p><p>⚖️ N°1 — Le surpoids et la graisse viscérale : la cause numéro 1</p><p>C'est la plus importante et la moins connue. La graisse viscérale (celle autour des organes, invisible mais mesurable au tour de taille) produit des molécules qui "encrassent les serrures" des cellules. L'insuline ne peut plus faire son travail, même chez quelqu'un qui mange peu de sucre. Chez la femme, le seuil de risque commence à 80 cm de tour de taille.</p><p>TimeLines vidéo Ce que personne ne comprend sur les bouffées de chaleur à la ménopause :</p><p>00:00 Introduction</p><p>04:10 C'est quoi l'insuline ?</p><p>04:48 L'expérience des 5L de sang</p><p>07:59 Reconnaître l'insulinorésistance</p><p>10:23 Cause N°1 : surpoids et graisse viscérale</p><p>14:27 Mesurer son tour de taille</p><p>18:17 Cause N°2 : excès de sucre</p><p>24:20 Le petit déjeuner à la française</p><p>30:02 Top ou flop : vinaigre, marche, lentilles…</p><p>47:11 Manger tôt le soir</p><p>48:37 Quelle quantité de sucre sans culpabiliser ?</p><p>56:36 Cause N°3 : la perte musculaire</p><p>1:02:55 Cause N°4 : graisses saturées</p><p>1:08:14 Analyses sanguines à demander</p><p>1:11:45 Cause N°5 : le cortisol à la ménopause</p><p>1:14:11 Réduire son cortisol : le conseil simple</p>
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