Le Déclic - Podcast de Jéjé et Raph

About Le Déclic - Podcast de Jéjé et Raph

🎙️ Bienvenue sur le podcast de Jéjé et Raph, deux kinés passionnés 🤝 🌟 Notre mission ? Vous accompagner face aux défis de santé après 50 ans 🚀 Vous êtes nombreux à vous reconnaître dans ce scénario : Des années à jongler entre carrière et responsabilités familiales, sans vraiment prendre le temps nécessaire pour votre propre santé. Et maintenant, vous vous trouvez face à des signaux qui ne peuvent plus être ignorés — kilos en trop, douleurs inexpliquées et fatigue persistante qui vous poussent à reconsidérer vos priorités. Les premiers problèmes de santé sérieux apparaissent souvent après 50 ans, et ils peuvent être intimidants. Où commencer quand tout semble s'accumuler ? Comment naviguer dans cet océan d'informations, souvent contradictoires, sur la santé ? C'est là que nous intervenons. Avec notre podcast, nous plongeons au cœur de vos préoccupations. Chaque épisode est une exploration des défis spécifiques que vous rencontrez, avec des conseils pratiques pour les surmonter. Nous abordons la santé sous toutes ses facettes - l'activité physique adaptée, l'alimentation équilibrée, la gestion du stress, et bien plus. Mais qui sommes-nous ? Nous sommes Jéjé et Raph, deux kinésithérapeutes avec une passion commune : Aider ceux qui, comme vous, veulent prendre un virage décisif pour leur santé après 50 ans. Nous partageons non seulement notre expertise médicale mais aussi des témoignages inspirants, des conseils pratiques, et cette petite dose de motivation qui peut parfois faire toute la différence. Rejoignez-nous dans cette aventure vers un avenir plus sain et épanouissant. Votre parcours commence ici, avec des invités qui sont les meilleurs experts dans leur domaine : Cardiologue, rhumatologue, nutritionniste, diététicien... Abonnez-vous maintenant et prenez le contrôle de votre santé. Votre voyage vers le bien-être commence aujourd'hui. 🌟 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy (https://acast.com/privacy) pour plus d'informations.

Publisher

Jéjé et Raph

Category

health & fitness

Language

fr

Explicit

No

First episode

30 Dec 2023

Latest episode

8 Nov 2026

Latest episodes

116 episodes in the feed.

1. 

   8 Nov 2026

   #116 - LES SECRETS D’UN NUTRITIONNISTE POUR PERDRE DU POIDS (FEMME +45)

   🍽️ Cliquez ICI pour recevoir les 7 erreurs hormonales qui bloquent la perte de ventre à la ménopause 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://digitalrehab.fr/guide/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ (https://digitalrehab.fr/vb-5-cortisol) Le cortisol vous empêche-t-il de perdre du ventre à la ménopause ? Vous faites attention à ce que vous mangez, vous bougez… et pourtant ce ventre ne part pas. Un cortisol déréglé peut verrouiller votre perte de graisse abdominale. Le cortisol n'est pas l'ennemi : il monte le matin pour vous réveiller et redescend le soir. Le problème commence quand votre corps en produit trop souvent, ou au mauvais moment. Dans cette vidéo, on voit pourquoi, avec 6 stratégies concrètes pour débloquer votre perte de ventre après 45 ans. 🧠 Les microstress : ce qui déclenche vraiment le cortisol Mal dormir, sauter le petit-déjeuner, manger devant l'ordinateur, tenir jusqu'au dîner le ventre vide, faire une séance intense alors que vous êtes déjà fatiguée… Rien de tout ça ne ressemble à du stress. Pour votre organisme, ce sont pourtant des microstress qui stimulent le cortisol toute la journée. 🌡️ Pourquoi la ménopause fait stocker la graisse sur le ventre ? Avec la baisse des œstrogènes, le corps stocke davantage de graisse viscérale, autour des organes. Et à la ménopause, cette graisse viscérale porte beaucoup plus de récepteurs au cortisol que la graisse sous la peau. À quantité de cortisol égale, le signal de stockage est donc bien plus fort au niveau du ventre. 📈 Quand la graisse fabrique son propre cortisol Une enzyme du tissu graisseux, la 11β-HSD1, transforme la cortisone inactive en cortisol actif. Une étude menée sur 40 femmes a montré qu'elle est davantage exprimée dans la graisse viscérale après la ménopause. Et une alimentation riche en graisses saturées est associée à une expression plus forte de cette enzyme. 😴 Comment savoir si le cortisol est en cause ? Ventre qui ne bouge pas malgré vos efforts, sommeil haché, réveil déjà fatiguée, coups de barre, envies de sucre ou grosse faim en fin de journée. Une prise de sang, elle, ne suffit pas : le cortisol varie toute la journée et l'analyse n'en donne qu'une photo à un instant T. ⚙️ 6 stratégies pour baisser votre cortisol naturellement • Mangez assez pour bien remplir l'estomac : des portions trop réduites sont perçues comme un danger• Remplacez une partie du beurre, de la charcuterie et des viandes grasses par l'huile de colza, les noix ou l'avocat• Réduisez l'alcool : chaque verre doit être choisi, jamais automatique• Dînez environ 2 h avant le coucher, gardez des horaires réguliers et faites 5 minutes de cohérence cardiaque le soir• Placez un sas de décompression de 5 à 10 minutes après les deux moments les plus stressants de votre journée• Serrez les poings 10 secondes, puis relâchez en soufflant lentement, 4 à 5 fois L'ordre compte : d'abord les stresseurs physiques, ensuite le stress mental. 🕐 Chapitres 00:00 Introduction 00:38 Le cortisol, c'est quoi ? 04:09 Êtes-vous sensible au cortisol ? 05:30 Astuce 1 : remplir son estomac 06:31 Astuce 2 : l'enzyme 11β-HSD1 08:13 Astuce 3 : réduire l'alcool 09:15 Astuce 4 : l'horloge du cortisol 11:11 Stresseurs physiques vs mentaux 11:59 Astuce 5 : les sas de décompression 13:32 Astuce 6 : contracter pour relâcher 15:39 Cohérence cardiaque guidée#ménopause #cortisol #graisseduventre

2. 

   1 Nov 2026

   #115 - TOP 10 DES VÉRITÉS QUE VOTRE MÉDECIN NE VOUS DIT PAS SUR LA MÉNOPAUSE

   🍽️ Cliquez ICI pour recevoir les 7 erreurs hormonales qui bloquent la perte de ventre à la ménopause 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://digitalrehab.fr/guide/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ (https://digitalrehab.fr/vb-10-verites) Sommeil chamboulé, sautes d'humeur, ventre qui s'arrondit sans rien changer à vos habitudes… Et personne pour vous expliquer pourquoi ? Voici les 10 choses que personne ne vous dit sur la périménopause. La périménopause, c'est la transition qui précède la ménopause : vos ovaires vieillissent et la production d'œstrogènes et de progestérone devient irrégulière. Les études recensent une trentaine de symptômes qui peuvent y être liés. Pourtant, contrairement à la puberté ou à la grossesse, aucun parcours de suivi n'est prévu pour vous accompagner. Kinésithérapeute et nutritionniste depuis 10 ans, j'ai repris toutes mes notes de consultation pour vous transmettre ce que mes patientes m'ont appris. 🌡️ Quels sont les symptômes méconnus de la périménopause ? Au-delà des bouffées de chaleur, de l'insomnie et du brouillard mental, cette période peut provoquer des démangeaisons dans les oreilles, des douleurs articulaires, une épaule gelée ou une sécheresse de la peau, des yeux, de la bouche et du vagin. Beaucoup de femmes enchaînent alors rhumatologue, ORL et ophtalmologue sans faire le lien avec leurs hormones. 🧠 Anxiété, colère, irritabilité : pourquoi le moral flanche ? Les fluctuations hormonales agissent sur les zones du cerveau qui régulent l'humeur et l'anxiété. Ajoutez la fatigue, la charge mentale et le stress au travail : le risque d'épuisement, voire de burnout, grimpe. Apprendre à poser des limites devient une vraie stratégie de santé. 📏 Pourquoi la graisse s'installe sur le ventre à la ménopause ? Sous l'effet des changements hormonaux (œstrogènes, leptine, ghréline, résistine, cortisol), la graisse des cuisses et des hanches migre vers l'abdomen. Les cellules graisseuses du ventre deviennent aussi plus sensibles au cortisol, ce qui freine la perte de graisse en cas de stress prolongé. Le tour de taille devient un marqueur de santé : le risque métabolique augmente au-delà de 80 cm, et plus encore au-delà de 88 cm. 💪 Régime et sport : pourquoi les anciennes règles ne marchent plus Manger moins et se priver mène souvent à l'effet yoyo, car après 45 ans le corps ne réagit plus comme à 30 ans. Côté sport, la baisse des œstrogènes ralentit le renouvellement du collagène dans les tendons : reprendre trop fort expose aux blessures. Le mot d'ordre, c'est la progressivité. ⚙️ Ce que vous pouvez faire dès maintenant • Mesurer votre tour de taille dans les mêmes conditions et suivre son évolution sur plusieurs mois• Noter vos symptômes et leur intensité, puis faire le point dans 3 mois et dans 6 mois• Vous comparer à vous-même, jamais à votre voisine• Reprendre le sport avec des séances courtes mais régulières• Oser dire « pas maintenant » avant d'accepter une charge de plus• Choisir une seule des 10 actions de la vidéo et l'écrire en commentaire 🕐 Chapitres 00:00 Introduction00:41 1. Un bouleversement sans accompagnement03:01 2. Des caps émotionnels difficiles04:57 3. Apprendre à poser ses limites06:09 4. Votre silhouette va changer09:02 5. Perdre du ventre : nouvelles règles09:59 6. Sport : attention aux tendons11:11 7. Les symptômes méconnus11:59 8. Ne vous comparez pas13:20 9. Plus de pouvoir que vous pensez14:01 10. Cortisol et graisse du ventre

3. 

   14 Oct 2026

   #114 - 12 SIGNES DE CORTISOL ÉLEVÉ (SPÉCIAL FEMMES 45+)

   🍽️ Cliquez ICI pour recevoir les 7 erreurs hormonales qui bloquent la perte de ventre à la ménopause 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://digitalrehab.fr/guide/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ (https://digitalrehab.fr/vb-signes-cortisol) Cortisol élevé à la ménopause : comment savoir si c'est votre cas ? 12 signes faciles à repérer sur votre corps, et comment agir. Le cortisol est la principale hormone du stress. Indispensable à votre survie, il devient néfaste quand il reste trop élevé trop longtemps. Et à la périménopause comme à la ménopause, votre corps devient plus sensible à ses effets. Dans cette vidéo, Jéjé, nutritionniste et kinésithérapeute, passe en revue 12 signes d'un cortisol trop élevé. Comptez ceux que vous reconnaissez : à partir de deux ou trois, c'est un vrai signal. 🌡️ Quand le cortisol transforme votre silhouette Un excès important et prolongé de cortisol modifie la répartition des graisses. Elles s'installent sur le visage, qui s'arrondit et paraît plus bouffi, et à la base du cou, où se forme une "bosse de bison" molle qui peut vous faire paraître voûtée. 🧴 Peau, cheveux, bleus : les signes qui se voient Le cortisol freine la fabrication du collagène et accélère sa dégradation. Résultat : une peau plus fine, des vergetures larges et pourpres, des bleus au moindre choc. Il accélère aussi la chute des cheveux et stimule les glandes sébacées, ce qui peut faire revenir l'acné après 50 ans. 💪 Muscles, sommeil, immunité, humeur : les signes qu'on ne relie pas au stress Un cortisol élevé grignote vos muscles (sarcopénie), empêche la mélatonine de prendre le relais la nuit, affaiblit vos défenses immunitaires et ralentit la cicatrisation. Il agit aussi sur la chimie du cerveau : anxiété, irritabilité ou sensation d'être à plat. Ce n'est pas dans votre tête. ❤️ Tension artérielle : le signe à ne pas négliger Le cortisol fait retenir du sel et de l'eau, et augmente la tension dans les vaisseaux. Votre tension peut grimper sans lien avec votre alimentation ou votre poids. À la ménopause, les maladies cardiovasculaires deviennent la première cause de mortalité chez les femmes en France. 🔥 Graisse du ventre à la ménopause : la double peine hormonale Avant la ménopause, les œstrogènes orientent le stockage des graisses vers les hanches et les cuisses. Quand ils chutent, cette protection disparaît. Si le cortisol est élevé en plus, il pousse la graisse vers le ventre. C'est pour ça qu'elle résiste même quand vous faites tout bien. Ce n'est pas un manque de volonté. ⚙️ Ce que vous pouvez faire dès maintenant - Comptez les signes que vous reconnaissez parmi les 12- Réalisez le test des 4 étages pour évaluer votre force musculaire- Faites contrôler votre tension régulièrement chez votre médecin- Plusieurs signes physiques (visage arrondi, bosse de bison, vergetures pourpres) ? Demandez un dosage du cortisol- Arrêtez de vous priver davantage : identifiez plutôt les erreurs hormonales qui bloquent la perte du ventre 🕐 Timelines vidéo 10 signes de la périménopause : 00:00 Introduction 00:44 Signe 1 : un visage plus rond 01:26 Signe 2 : la bosse de bison 02:01 Signe 3 : des vergetures pourpres 02:38 Signe 4 : des bleus faciles 03:06 Signe 5 : des muscles qui fondent 03:53 Signe 6 : un sommeil perturbé 04:51 Signe 7 : des cheveux plus fins 05:41 Signe 8 : peau grasse et acné 06:05 Signe 9 : une tension qui grimpe 06:48 Signe 10 : souvent malade 07:24 Signe 11 : anxiété et irritabilité 08:12 Signe 12 : la graisse du ventre

Who has been a guest on Le Déclic - Podcast de Jéjé et Raph

Names identified in recent episode analyses. Showing up to five guests.

• Rica Etienne
• Martine Laville
• Professor Boris Cheval
• Laurence Plumey
• Charly EVT

Reach and audience

Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.

Apple Podcasts (US)

5.0 / 5

1 ratings

Spotify

4.9 / 5

426 ratings

Contact Le Déclic - Podcast de Jéjé et Raph

Guest appearances

Books guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.

Shows with a similar audience

• 

  Sport et nutrition naturelle — Bien manger pour mieux Bouger

• 

  Sport Santé Nutrition Podcast

• 

  1000%

• 

  LONG LIVE

• 

  Anthony Berthou

• 

  ALIGNÉ par Major Mouvement

Questions about Le Déclic - Podcast de Jéjé et Raph