Sport Santé Nutrition, le podcast pour comprendre ton métabolisme et retrouver ton poids de forme après 40 ans.
Avec Médérick Métro, coach sportif diplômé d’État : hormones, nutrition, sport, sommeil et stress, expliqués simplement pour avancer sans t’épuiser dans les régimes.
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30 MIN par jour pour PERDRE DU POIDS : par quoi commencer ?
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de perte de poids quand tu manques de temps.
Entre le travail, les obligations et la fatigue, difficile de caser des séances interminables ou de passer des heures en cuisine.
Alors, quelles habitudes garder en priorité ?
Dans cet épisode, je reprends les cinq piliers de ma méthode : nutrition, sport, NEAT — les mouvements du quotidien —, stress et sommeil. L’objectif : choisir des ajustements qui s’intègrent à ta journée, avec un budget de 30 minutes supplémentaires maximum.
Tu veux être accompagnée pour adapter ces cinq piliers à ton quotidien ?
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27 Sept 2026
Tu veux PERDRE DU POIDS mais tu ne sais pas PAR OÙ COMMENCER ?
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de PAR OÙ COMMENCER quand tu veux perdre du poids et que TOUT semble à changer.
Des conseils pour maigrir, il y en a partout : podcasts, réels, vidéos… Résultat : tu ne sais plus quoi mettre en place.
Alors soit tu repousses à lundi prochain, soit tu changes tout d'un coup… et tu craques au premier grain de sable.
Ce n'est pas un manque de volonté, c'est un problème de MÉTHODE.
Dans cet épisode, je te donne un plan concret pour démarrer ta perte de poids sans t'épuiser :
✅ les 5 piliers de la perte de poids : nutrition, entraînement, NEAT (activité quotidienne), stress et sommeil
✅ pourquoi le déficit calorique reste la base, et comment le rendre facile à tenir
✅ pourquoi le sport seul ne fait pas maigrir, et ce qu'il t'apporte vraiment après 35 ans : muscle, métabolisme, densité osseuse
✅ par quel pilier commencer selon ta situation
✅ la règle d'UN SEUL focus par semaine, et ce que tu dois retirer de ton quotidien pour faire entrer une nouvelle habitude
✅ pourquoi il faut te laisser du temps : quelques mois, pas trois semaines
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⏱️ CHAPITRES
00:00 Pourquoi tu ne sais pas par où commencer
04:10 Les 5 piliers de la perte de poids
19:52 Par quel pilier commencer ? Mon ordre de priorité
21:12 La règle d'un seul focus par semaine
27:43 Ce que tu dois RETIRER pour ajouter une habitude
36:47 Se faire accompagner et calculer ton poids de forme
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20 Sept 2026
Le STOÏCICISME va tout changer dans ta PERTE DE POIDS !
Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de stoïcisme — une philosophie vieille de 2000 ans qui a complètement changé ma façon de penser, et qui explique pourquoi 90% des transformations physiques échouent.
Ce n'est pas un manque de motivation qui fait craquer la plupart des gens sur leur perte de poids.
C'est un manque de philosophie.
Dans cet épisode, je t'explique comment la dichotomie du contrôle, l'obstacle est le chemin et la prémeditatio malorum — trois outils stoïciens simples — peuvent devenir les leviers mentaux qui te permettent enfin de tenir ta transformation sans t'épuiser ni craquer à chaque imprévu.
Chapitrage :
0:00 – Intro
1:30 – En quoi le stoïcisme va changer ta perte de poids
6:30 – Le stoïcisme, c'est quoi ?
11:30 – La bande passante émotionnelle
17:30 – La bande passante émotionnelle
21:00 – La vie avec la philosophie stoïcienne
28:00 – Comment faire pour développer la mentalité stoïcienne
36:00 – Récap'
38:30 – Avis
Si tu es fatiguée de te battre contre des choses que tu ne contrôles pas et que tu veux qu'on construise ensemble un plan pour retrouver ton poids de forme en moins d'un an, fais-toi accompagner : bilan de forme offert ici (https://form.jotform.com/260411884516356).
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