Fisiología explicada para personas normales. Soy Claudio Nieto, asesor de rendimiento deportivo, docente en ciclos formativos y máster, y autor del libro «Hormonas, Metabolismo y Rendimiento». En este podcast te explico cómo funciona tu cuerpo por dentro para que entrenes, comas y vivas mejor.
Por qué no pierdes grasa aunque comas poco. Qué hace el estrés con tu cortisol. Cómo entrenar fuerza y resistencia con cabeza. Cómo leer tu analítica. Metabolismo, hormonas, mitocondrias, insulina, testosterona, sueño, zona 2, creatina, proteína, nutrición deportiva y salud. Con rigor científico y ejemplos de la vida real.
Más de 300 episodios: monográficos y entrevistas con médicos, investigadores, entrenadores y deportistas.
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335. ¿Funciona el rodillo? El IMPACTO VERDADERO en la FASCIA
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Descubre la verdad biomecánica sobre el rodillo de espuma (foam roller), la fascia y el dolor muscular en este análisis exhaustivo de fisiología aplicada. Analizamos si la liberación miofascial y las herramientas de recuperación muscular realmente deshacen adherencias o si el alivio de la rigidez articular responde a mecanismos del sistema nervioso y la viscoelasticidad tisular.
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Optimizar el rendimiento físico, la movilidad funcional y la salud articular requiere comprender cómo interactúan el tejido conectivo, la suplementación deportiva y la modulación de la glucosa. La rigidez crónica y las molestias lumbares no solo dependen de la ergonomía o de costosos dispositivos de fisioterapia, sino de factores clave como la hidratación fascial mediante ácido hialurónico, el estímulo mecánico progresivo y la prevención de la glicación del colágeno en el ámbito de la longevidad y el metabolismo.
Integrar estrategias efectivas de recuperación muscular, biofeedback y movimiento inteligente permite maximizar la eficiencia neuromuscular y prevenir lesiones deportivas crónicas. Comprender la ciencia detrás de la fascia transforma por completo la manera de abordar el dolor articular, el sedentarismo y la salud integral del deportista.
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⚠️ Este contenido es divulgativo y tiene fines educativos. No sustituye el asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Antes de tomar decisiones sobre tu salud, consulta con un profesional cualificado. El uso que hagas de este contenido es bajo tu propia responsabilidad.
[00:00] - La mentira biomecánica del rodillo de espuma
[01:21] - El «traje invisible» que conecta todo tu cuerpo
[02:39] - El lubricante biológico que evita que te quedes rígido
[04:22] - Dolor lumbar: ¿culpable real o diagnóstico incompleto?
[05:33] - El gran error al tratar la fascitis plantar
[06:17] - El enemigo metabólico silencioso que endurece tu colágeno
[08:04] - 3 hábitos no negociables para blindar tu tejido conectivo
[10:15] - La paradoja de las tribus: sentarse 10 horas sin rigidez
[11:23] - Cuándo sirve el rodillo de verdad (y cuándo estás perdiendo el tiempo)
[12:51] - La verdadera causa por la que pierdes movilidad al envejecer
7 Nov 2026
334. Por qué no te recuperas: esta es la ALARMA invisible
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Descubre la verdad sobre el cortisol, el estrés crónico y su impacto directo en el metabolismo y la longevidad celular. En este video analizamos cómo la regulación hormonal y la autofagia determinan el rendimiento físico, la optimización mitocondrial y la prevención del envejecimiento biológico prematuro.
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El estrés mantenido en el tiempo no solo afecta la productividad diaria y el descanso, sino que bloquea los mecanismos de limpieza celular a través de vías como la proteína DBI, promoviendo la acumulación de células senescentes y resistencia a la insulina. Comprender la fisiología de los glucocorticoides es clave para aplicar estrategias de biohacking, optimizar biomarcadores en análisis clínicos y gestionar protocolos avanzados de salud preventiva sin caer en mitos de suplementación innecesaria.
Aprende a diferenciar el estrés adaptativo de la activación crónica del sistema nervioso, optimizando tus hábitos de descanso, exposición a la luz y entrenamiento para potenciar la recuperación tisular y la eficiencia energética de tu organismo.
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[00:00] - El mito del cortisol que arruina tu energía diaria
[00:57] - La alarma invisible: por qué tu cuerpo nunca descansa
[01:52] - Lo que el exceso de glucocorticoides le hace a tus músculos
[02:41] - El secreto del Premio Nobel que la mayoría interpreta mal
[03:40] - La verdadera razón biológica por la que envejeces más rápido
[04:52] - Células zombie: la trampa silenciosa de la inflamación
[06:47] - La proteína oculta que bloquea tu reciclaje celular
[08:05] - La prueba de laboratorio que estás malinterpretando
[08:35] - El protocolo real para desactivar el estado de alarma
4 Nov 2026
333, Por qué retienes líquidos (y cómo solucionarlo) | Sistema Linfatico
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Descubre cómo funciona el sistema linfático, el circuito biológico clave para la retención de líquidos, el drenaje intersticial y la respuesta del sistema inmune. Comprender la fisiología humana detrás de la inflamación celular y la circulación permite optimizar el rendimiento físico, la salud metabólica y la longevidad mediante hábitos basados en evidencia científica.
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El equilibrio de fluidos y la absorción de lípidos en el intestino dependen directamente del movimiento muscular y la contracción biomecánica. Una gestión eficiente de la actividad física diaria y una nutrición deportiva de alta calidad previenen problemas como el linfedema, mejorando la recuperación muscular, la tasa de absorción de micronutrientes y el bienestar integral a largo plazo.
Analizamos la función de los ganglios linfáticos como estaciones de control inmunitario y filtros de patógenos, desglosando la ciencia de la inflamación para tomar decisiones informadas sobre salud preventiva, estilo de vida activo y suplementación avanzada.
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[00:00] - La señal oculta en tus tobillos y cuello que estás ignorando
[01:23] - El segundo sistema circulatorio que funciona sin corazón
[02:35] - Qué es la linfa y por qué tu cuerpo se encharca por dentro
[04:00] - El interruptor muscular de $0 para activar tu drenaje
[05:07] - Linfedema: el fallo silencioso que confunden con grasa
[06:55] - El viaje secreto de las grasas que la digestión no te cuenta
[07:51] - Bultos en el cuello: qué ocurre dentro de tus aduanas internas
[09:04] - La trampa bacteriana y cómo se activa tu escudo celular
[10:11] - El resumen definitivo para reiniciar tu sistema de reciclaje
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