Unimos ciencia, práctica y experiencia para hablar de entrenamiento, psicología, nutrición... y en definitiva de todo lo que te sirva para mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia.
Por Manu Sola Arjona
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296. Los TSS diarios que TrainingPeaks no puede ver.
Hay deportistas que entrenan bien… y aun así cada vez rinden peor.
Cumplen los vatios, la dieta, la planificación y el descanso “sobre el papel”, pero el cuerpo deja de responder. El pulso cambia, las piernas no van, aparece la fatiga constante y entrenar empieza a sentirse como sobrevivir.
El problema muchas veces no es el entrenamiento.
Es la carga alostática.
En este episodio hablamos sobre el coste acumulado que paga tu organismo por adaptarse a TODOS los estresores de tu vida: entrenamiento, trabajo, ansiedad, falta de sueño, problemas económicos, déficit energético o estrés emocional.
Vas a entender:
• Qué es realmente la carga alostática
• Por qué el cuerpo no distingue entre estrés físico y psicológico
• Cómo el exceso de estrés destruye tu capacidad adaptativa
• Por qué más entrenamiento puede empeorar tu rendimiento
• Cómo detectar las señales antes del colapso
• Qué relación tiene esto con la fatiga crónica, lesiones y sobreentrenamiento
• Por qué las sensaciones suelen avisar antes que las métricas
Si entrenas duro pero sientes que cada vez te cuesta más mejorar, este vídeo probablemente te explique más cosas que muchos tests y gadgets.
Y si quieres aprender más...
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11 May 2026
295. Un 1% mejor puede hacerte ganar TODO (y no lo estás usando)
La diferencia entre ser bueno y dominar no suele ser enorme.
A veces es solo un 1%.
En este episodio analizamos por qué pequeñas diferencias de rendimiento generan resultados desproporcionados en deporte, trabajo y vida real. Desde Pogacar, Nadal o Djokovic hasta la ley de Pareto, la distribución normal o el efecto Mateo.
Por qué cada vez ganan más los mismos.
Por qué mejorar se vuelve más difícil… pero también muchísimo más valioso.
Y por qué el largo plazo sigue siendo la ventaja más infravalorada del rendimiento humano.
Basado en ciencia, estadística y teoría del entrenamiento aplicada a sistemas complejos adaptativos.
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27 Apr 2026
294. Entiende bien las ZONAS de entrenamiento.
Las zonas de entrenamiento fallan porque asumen que el cuerpo responde de forma estable y predecible a un único parámetro (potencia, pulso, ritmo). Eso solo ocurre en condiciones controladas y durante poco tiempo.
En el mundo real, el organismo no funciona en una sola dimensión, sino como una red donde intervienen simultáneamente la fatiga, la duración, la temperatura, la nutrición o el estrés. Esa red se reorganiza constantemente, haciendo que los mismos vatios o pulsaciones representen estímulos fisiológicos distintos.
Por eso, dos entrenamientos con el mismo número pueden no tener nada que ver a nivel interno.
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