用跑步的方式，去看到，探索和连接更大的世界。
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用跑步的方式，去看到，探索和连接更大的世界。
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🇨🇳
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1/10/2024
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June 6, 2026
凡尔赛到兰州，跑过千里万里｜S5E12
<p>和欧洲最速业余马拉松夫妻档小柒&Milo聊Breaking4一年后的进步和变化。</p><p></p><p>「<strong>言</strong>之有物，<strong>信</strong>口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。</p><p></p><p>去年6月，信哥在法国巴黎参加breaking4活动，多亏了两位在当地工作生活和跑步的小伙伴的帮忙，不然信哥就要流落街头了。这次趁着他们回国休假探亲，顺便参加比赛的机会，坐下来好好聊聊，他们在欧洲一边跑步训练，一边工作生活的跑者故事，一起来听听看。</p><p></p><p></p><p>BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）</p><p></p><p>特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。</p><p></p><p>-聊天的人-</p><p>主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，业余跑者（全马PB2小时38分29秒）</p><p>嘉宾：小柒（🍠：Sept），业余精英女跑者（全马PB2小时58分43秒）</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FsuMUglde_N1qCwkSojokLouGtFS.JPG"></figure><p> Milo，业余精英跑者（全马PB2小时29分55秒）</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fm_gY5EoqNOn4CF72ncB2kjV_uzI.JPG"></figure><p></p><p>-时间轴-</p><p><strong>第一部份：先从去年的Breaking4聊起</strong></p><p><a class="timestamp"><strong>01:47</strong></a><strong> </strong>时隔一年，当时的心境和现在，有什么不一样</p><p></p><p><strong>第二部份：过去一年训练发生了哪些变化，都跑了哪些比赛</strong></p><p><a class="timestamp"><strong>08:01</strong></a><strong> </strong>先从7月的场地赛聊起</p><p><a class="timestamp"><strong>12:38</strong></a><strong> </strong>两周后Milo又去跑了一场100公里，还拿到了全场第二</p><p><a class="timestamp"><strong>18:36</strong></a><strong> </strong>第一场乡村半马，小柒站台女子第一</p><p><a class="timestamp"><strong>26:00</strong></a><strong> </strong>10月的第一场全马，Milo成功打开230，小柒成功破三</p><p><a class="timestamp"><strong>31:50</strong></a><strong> </strong>参加法国田联认证的村赛10K的感受</p><p><a class="timestamp"><strong>35:18</strong></a><strong> </strong>在瓦伦西亚和大迫杰同场竞技，小柒再次小幅PB</p><p><a class="timestamp"><strong>46:00</strong></a><strong> </strong>2026年开年第一场的全马之旅，Milo拿下全场第二，小柒女子第二</p><p><a class="timestamp"><strong>50:51</strong></a> 3月Milo为什么会又想到去跑一场超马</p><p><a class="timestamp"><strong>58:26</strong></a> 4月的波士顿遇到了一个好天气，有点小后悔</p><p><a class="timestamp"><strong>1:07:06</strong></a><strong> </strong>5月回国后在兰州再一次体验一场全马</p><p></p><p><strong>第三部份：聊聊国内外比赛和跑者的同与不同</strong></p><p><a class="timestamp"><strong>1:14:59</strong></a><strong> </strong>搬家之前，先在附近先跑跑</p><p><a class="timestamp"><strong>1:22:15</strong></a><strong> </strong>巴黎马拉松进入无杯时代的背后</p><p><a class="timestamp"><strong>1:31:23</strong></a><strong> </strong>除了卷成绩，还有跑过哪些有趣的比赛</p><p><a class="timestamp"><strong>1:39:43</strong></a><strong> </strong>两位朋友眼里的国内外跑者的差异</p><p></p><p><strong>第四部份：展望未来，回顾Breaking4</strong></p><p><a class="timestamp"><strong>1:51:21</strong></a><strong> </strong>回法之后，这个夏天，打算怎么练</p><p><a class="timestamp"><strong>1:59:53</strong></a><strong> </strong>对成绩的追求，会有一个头吗</p><p><a class="timestamp"><strong>2:02:06</strong></a><strong> </strong>除了跑步，会去尝试其他运动吗</p><p><a class="timestamp"><strong>2:06:02</strong></a><strong> </strong>最后回顾breaking4，对普通人的借鉴意义</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fpkrduh_4vjwG5UWXyIqrVEMwBKq.JPG"></figure><p></p><p>-制作团队-</p><p>策划：言信Shayne</p><p>统筹：言信Shayne</p><p>制作：言信Shayne</p><p>运营：言信Shayne</p><br><a href="https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a243e35b30e1571aea1c5e4?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false">在小宇宙查看该单集文稿</a>
May 27, 2026
我们在香山脚下，等你一起来野｜S5E11
<p>串台「跑者日历」，在香山脚下聊大本营，聊越野，聊户外，聊播客，聊关于跑步的一切。</p><p></p><p>「<strong>言</strong>之有物，<strong>信</strong>口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。</p><p></p><p>趁这一次来北京出差的间隙，终于有机会和我们跑者日历的三位好朋友（佳凝+南子+波神），在香山脚下的base camp坐下来，好好的聊一聊，为什么要做这么一个属于户外爱好者的大本营，以及这几年户外在国内越来越火这一现象，还有跑者日历IP这几年逐渐壮大，成为中文跑步播客标杆之一背后的故事，一起来听听看。</p><p></p><p>BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）</p><p>特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。</p><p></p><p>-聊天的人-</p><p>主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，业余跑者（全马PB2小时38分29秒）</p><p>嘉宾：跑者日历中文播客IP宇宙的梦想合伙人：佳凝（🍠：佳凝^_^），南子（🍠：南子），波神（🍠：杨三皮）</p><p></p><p>-时间轴-</p><p><strong>第一部份：一上来就是猛料，直接进入节奏</strong></p><p><a class="timestamp"><strong>00:53</strong></a><strong> </strong>开业至今是否亏损，运营成本大公开</p><p><a class="timestamp"><strong>06:15</strong></a><strong> </strong>为什么会想到要搭伙投资搞重资产的大本营</p><p><a class="timestamp"><strong>11:58</strong></a><strong> </strong>日本皇居旁边的跑者驿站，给了你们灵感吗</p><p><a class="timestamp"><strong>22:49</strong></a><strong> </strong>大家都是在全职做这个事情吗，如何分配工作</p><p><a class="timestamp"><strong>30:11</strong></a><strong> </strong>如何来平衡时间，以不至于翻脸吵架的</p><p><a class="timestamp"><strong>40:19</strong></a><strong> </strong>这一个月下来，运营遇到最大的困难是什么</p><p><a class="timestamp"><strong>56:59</strong></a> 香山没有淡季旺季，只有禁止火源 </p><p></p><p><strong>第二部份：为什么这几年爱上户外的人，越来越多了</strong></p><p><a class="timestamp"><strong>1:04:19</strong></a><strong> </strong>这几年户外这么热，是机会，还是对大自然环境的挑战</p><p><a class="timestamp"><strong>1:08:32</strong></a><strong> </strong>从无痕山野，到装备交换</p><p><a class="timestamp"><strong>1:14:45</strong></a><strong> </strong>到底什么是，对山野的敬畏之心</p><p><a class="timestamp"><strong>1:30:01</strong></a><strong> </strong>没办法每天往山里跑，如何成为合格的越野跑者</p><p></p><p><strong>第三部份：跑者日历播客宇宙的变现和未来</strong></p><p><a class="timestamp"><strong>1:34:02</strong></a><strong> </strong>如何保持这样高产如那啥的更新频率</p><p><a class="timestamp"><strong>1:40:28</strong></a><strong> </strong>跑步以及户外相关的播客越来越多，有点听不过来了</p><p><a class="timestamp"><strong>1:44:25</strong></a><strong> </strong>轻松又有料，精神树洞，是如何做到的</p><p><a class="timestamp"><strong>1:48:50</strong></a><strong> </strong>未来，大家希望把这个宇宙打造成什么样子</p><p><a class="timestamp"><strong>1:52:15</strong></a><strong> </strong>对于现在想要来做播客的小伙伴，有哪些忠告或者建议</p><p></p><p><strong>第四部份：回到香山大本营上面来</strong></p><p><a class="timestamp"><strong>1:54:47</strong></a><strong> </strong>如果让大家再选一次，还会做大本营吗</p><p><a class="timestamp"><strong>1:58:57</strong></a><strong> </strong>一年之后，大家希望大本营是什么样子的</p><p><a class="timestamp"><strong>2:03:17</strong></a><strong> </strong>对于以后想来大本营的小伙伴，想说的话</p><p><a class="timestamp"><strong>2:09:49</strong></a><strong> </strong>尾声</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/npU_zGR0G_EEkN7_95FT_QzoXjdE.jpg"></figure><p>-制作团队-</p><p>策划：言信Shayne</p><p>统筹：言信Shayne</p><p>制作：言信Shayne</p><p>运营：言信Shayne</p><p>场地：香山BASECAMP|跑者驿站</p><br><a href="https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a13f6318b5c94538eabbc3e?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false">在小宇宙查看该单集文稿</a>
May 18, 2026
跑步不是终点，抗住下一轮推雪橇才是开始｜S5E10
<p>和Hyrox上海站女单大众年龄组第一的之昂，在赛后聊跑者为什么要去参加Hyrox健身跑。</p><p>「<strong>言</strong>之有物，<strong>信</strong>口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。</p><p>在上个周末，在各自完成参加的hyrox上海站不同组别的比赛后，和我们节目的股东之一，之昂坐下来，一起好好聊聊我们参加比赛，准备比赛，以及最重要的部分：<strong>跑者为什么要去参加Hyrox健身跑</strong>这件事。</p><p>如果你对这个近期爆火的项目还不是那么了解，一起来听听看我们在赛后的真实感受分享。</p><p></p><p>BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）</p><p>特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。</p><p></p><p>-聊天的人-</p><p>主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，业余跑者（全马PB2小时38分29秒）</p><p>嘉宾：之昂（🍠：luvchoco🍫）咨询行业打工人，跑步&健身&力量多栖体育生（场地10K：42分），女双精英年龄组第三，女单公开年龄组第一（2026年5月Hyrox上海站）</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fj_RPqx-fQHj7DyvD1NcjAOorpi0.JPG"></figure><p></p><p>-时间轴-</p><p><strong>第一部份：热身环节</strong></p><p><a class="timestamp"><strong>01:15</strong></a><strong> </strong>一句简介HYROX到底是什么，用一个词形容我们现在的身体状态</p><p><a class="timestamp"><strong>02:43</strong></a><strong> </strong>亮出各自真实成绩单</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fg_vpjDvRn8pQ99Y88htyv542Hl4.JPG"></figure><p><strong>第二部份：从跑者到HYROX赛场——训练准备的蜕变</strong></p><p><a class="timestamp"><strong>05:37</strong></a><strong> </strong>之昂第二次备赛 VS 信哥第一次备赛</p><p><a class="timestamp"><strong>10:30</strong></a><strong> </strong>跑者最难补的是什么？跑步有氧基础的转向与补强</p><p><a class="timestamp"><strong>14:57</strong></a><strong> </strong>如何跨越器材门槛？</p><p><a class="timestamp"><strong>18:20</strong></a><strong> </strong>穿插融合训练的“疲劳感”才是最陌生的</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FkoXoVqciYvUCrlpgURiKKX5kxGr.JPG"></figure><p><strong>第三部份：比赛现场的应变与技巧——第一次参赛最关键的避坑指南</strong></p><p><a class="timestamp"><strong>19:25</strong></a><strong> </strong>现场体验：体力与心理的双重压力（之昂连战三组 vs 信哥首战大众组）</p><p><a class="timestamp"><strong>22:18</strong></a><strong> </strong>8个功能站（1公里跑+8个健身站）走心拆解</p><p><a class="timestamp"><strong>35:14</strong></a><strong> </strong>配速与能量管理策略大公开</p><p><a class="timestamp"><strong>39:32</strong></a><strong> </strong>从跑者视角的装备选择建议（训练&比赛）</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/nu07KaeSOKbweKdai5ExeZ3E_Idj.JPG"></figure><p><strong>第四部份：高强度完赛后的恢复与调理——从“自虐”变“自愈”</strong></p><p><a class="timestamp"><strong>47:11</strong></a><strong> </strong>完赛后的第一小时——恢复的黄金窗口</p><p><a class="timestamp"><strong>48:51</strong></a><strong> </strong>连续多组的恢复策略（之昂三场连赛的最大亮点）</p><p><a class="timestamp"><strong>53:11</strong></a><strong> </strong>将HYROX的力量耐力红利“反哺”回纯跑步</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FqZDzohQBh7jZunmLmbTHmfSIDRX.JPG"></figure><p><strong>第五部份：跑者为什么要去练Hyrox——交叉训练的高阶价值</strong></p><p><a class="timestamp"><strong>56:52</strong></a><strong> </strong>力量训练对跑步的反哺——这可能是最颠覆跑者认知的部分</p><p><a class="timestamp"><strong>59:25</strong></a><strong> </strong>为什么跑者更容易适应Hyrox</p><p><a class="timestamp"><strong>1:00:54</strong></a><strong> </strong>在过度追求PB之外，找到另一层的体能成就感</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FuTIV7tftRADjjtB2LzG__v1Of3f.JPG"></figure><p><strong>最终环节：跑步不是终点，抗住下一轮推雪橇才是开始</strong></p><p><a class="timestamp"><strong>1:04:46</strong></a><strong> </strong>如果之后再报三组，之昂会从今天的经验中修改哪些策略</p><p><a class="timestamp"><strong>1:09:28</strong></a><strong> </strong>用一句话告诉跑者为什么必须试一试Hyrox</p><p><a class="timestamp"><strong>1:11:20</strong></a><strong> </strong>二次参赛的小遗憾和未来的方向</p><p><a class="timestamp"><strong>1:15:33</strong></a><strong> </strong>尾声</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/nidniwZzPGCKJN1QuBb3F0rY4Y5o.JPG"></figure><p></p><p>-制作团队-</p><p>策划：言信Shayne</p><p>统筹：言信Shayne</p><p>制作：言信Shayne</p><p>运营：言信Shayne</p><p></p>
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