Einfache und hochwirksame Tiefen- und Kurzentspannungsübungen sowie Meditation. Einfach mitmachen, entspannen und so mehr Lebensqualität erlangen! Manche Übungen kannst du direkt vorm Computer machen, bei manchen kommst du etwas in Bewegung, manche empfehlen sich eher im Liegen. Lass dich überraschen...
Publisher
Yoga Vidya e.V.
Category
education · health & fitness · religion & spirituality
Diese einstündige Meditation mit Sukadev lädt dich dazu ein, nach innen zu gehen und die Kraft des Meditierens bewusst zu erfahren. Kriya Yoga verbindet Atem, Konzentration und Meditation zu einem ganzheitlichen Übungsweg, der dich dabei unterstützen kann, den Geist zu zentrieren die eigene innere Wahrnehmung zu fokussieren und zu vertiefen.
Diese Meditationsanleitung mit Sukadev bietet dir eine Möglichkeit, Abstand vom Alltag zu gewinnen, zur inneren Mitte zu kommen und die Aufmerksamkeit nach innen zu richten. Im Mittelpunkt steht die bewusste Erfahrung von Stille, Präsenz und innerer Sammlung.
Diese Meditation eignet sich sowohl für Menschen, die bereits mit Kriya Yoga vertraut sind, als auch für alle, die sich auf eine längere Meditation einlassen und die Wirkung einer regelmäßigen spirituellen Praxis erfahren möchten.
Nimm dir Zeit, komme zur Ruhe und lasse dich von dieser Meditation mit Sukadev auf deinem Weg nach innen begleiten.
8 Sept 2025
Office Yoga im Stehen – Kraft & Energie mitten im Alltag
Zeit für eine kurze Pause? Kennst Du das Gefühl, nach stundenlangem Sitzen im Büro oder Homeoffice wie „festgeklebt“ zu sein? Die Schultern sind verspannt, die Gedanken träge, die Energie irgendwie … weg?
Dann schenk Dir ein paar achtsame Minuten – ganz ohne Matte, ohne Umziehen, mitten im Alltag. 🙏 Unsere Audio-Anleitung „Office Yoga im Stehen – für Kraft und Energie“ ist wie ein kleiner Reset-Button für Körper und Geist.
Dann mach diese kurze Einheit im Stehen. Kaivalya von Yoga Vidya erklärt dir in diesem Audiobeitrag, wie du im Stehen in nur 15 Minuten alle wichtigen Elemente praktizieren kannst, um zu neuer Kraft und Energie zu gelangen. Sanfte Dehnung, Aktivierung, Kräftigung, Konzentration. Die Wirbelsäule wird in alle Richtungen angesprochen.
Probiere es aus. In 15 Minuten zu neuer Frische für den restlichen Tag. Die ideale Praxis für alle, die viel am Schreibtisch sitzen, in der Pause, nach dem Büro oder in deinem Alltag. 15 Minuten für mehr neue Kraft und Energie.
Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/
✨ Was erwartet Dich?Diese sanfte Yoga-Einheit im Stehen hilft Dir, Dich wieder aufzurichten – körperlich wie innerlich:
· Ankommen & Verwurzeln – Spüre Deine Füße, richte Dich auf und atme bewusst.
· Bewegte Schultern & Arme – Lass den Stress mit kreisenden Bewegungen los.
· Seitdehnung & Drehung – Öffne Deinen Körper für neue Energie und Flexibilität.
· Atem & Bewegung – Spüre die Kraft des gegenwärtigen Moments.
· Standhaltungen für Stabilität – Fühle Dich zentriert, mutig und kraftvoll.
· Stille zum Abschluss – Nimm Dir einen Moment zum Spüren und Sein.
🌼 Warum Yoga im Stehen?Diese Übungen kannst Du überall praktizieren – auch wenn keine Yogamatte in der Nähe ist. Ideal für:
· die kleine Pause zwischendurch 🕒
· neue Klarheit vor einem wichtigen Gespräch 🗣️
· mehr Energie am Nachmittag 🌞
· das sanfte Zurückfinden zu Dir selbst – mitten im Alltag 💛
🧘♀️ Yoga im Büro – ein Lichtpunkt im AlltagMit jeder bewussten Bewegung, jedem achtsamen Atemzug setzt Du einen kleinen Lichtimpuls – in Deinem Körper, Deinem Geist und in der Welt. Du stärkst nicht nur Deinen Rücken, sondern auch Deine innere Haltung. Du erinnerst Dich: Ich bin da. Ich bin präsent. Ich bin kraftvoll.
💬 Teile gerne in den Kommentaren, wie Dir die Übung getan hat oder wie Du Yoga in Deinen Büro-Alltag integrierst!
1 Sept 2025
Office Yoga – Entspannung & Kräftigung der Rückenmuskulatur
Zu lange in einer Haltung gesessen? In diesem kurzen Übungsaudiobeitrag erläutert Kaivalya von Yoga Vidya ein paar effektive Übungen, die den Rücken sowohl wieder entspannen als auch die wichtige Rückenmuskulatur stärken. Ausgangspunkt ist der Vier-Füßler-Stand.
Diese einfachen Übungen verhelfen dem Rücken zu neuer Kraft und Flexibilität, die Wirbelsäule wird gedehnt und aktiviert, die Rückenmuskulatur gekräftigt. Ideale Übungen im Büro oder danach, für einen entspannten Feierabend.
Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/
Dauer: ca. 10 Minuten
Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya
🧘♀️ Ziel der EinheitDiese Sequenz unterstützt Dich dabei, Deine Rückenmuskulatur gezielt zu kräftigen und gleichzeitig Verspannungen zu lösen. Besonders wertvoll für alle, die viel sitzen oder unter Rückenschmerzen leiden.
🔹 Inhalte der Praxis✅ Aktivierung und Aufrichtung· Bewusstes Aufrichten der Wirbelsäule im Sitzen
· Schultern rollen nach hinten – fördert eine gesunde Haltung
✅ Kräftigende Übungen· Dynamisches Anspannen und Lösen der Rückenmuskulatur
· Übungen wie das bewusste „Ziehen der Schulterblätter zusammen“ oder „Brustkorb anheben“
· Achtsame Mikrobewegungen – klein, aber wirkungsvoll
✅ Lockerung & Entspannung· Sanfte Bewegungen zur Lösung von Spannung im oberen und mittleren Rücken
· Kombination aus Bewegung und Atem: beim Einatmen aufrichten, beim Ausatmen loslassen
✅ Achtsames Spüren zum Abschluss· Wahrnehmung der gestärkten, geöffneten Rückenpartie
· Mini-Entspannung für neue Leichtigkeit
🌟 Besonderheiten & Wirkung· Stärkt die tiefen Rückenmuskeln ohne große körperliche Anstrengung
· Fördert eine aufrechte Haltung und geistige Wachheit
· Beugt Rückenschmerzen und Ermüdung vor
· Kann im Sitzen am Arbeitsplatz durchgeführt werden
💛 Spiritueller Impuls
Ein starker Rücken gibt Dir nicht nur körperliche Stabilität, sondern auch inneren Halt. Wenn Du aufgerichtet bist, strahlst Du Klarheit und Präsenz aus – innen wie außen.
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