119 Episodes
Monthly Cadence
2024 First episode About Yoga Lights Us 瑜伽不仅是身体的练习，
更是一束照亮我们内在世界的光。✨
关于主播：
Zhao，赵赵
赫尔辛基经济学硕士，前记者
身心整合疗愈师
国内首创躯体瑜伽培训Soul to Speak
整合最前沿的瑜伽、生理学和心理学的研究实践
探索自我
释放身心压力、情绪、创伤
更轻盈地和自己、他人连接、成为自己
Yinai, 小茵艾
影视行业项目经理，充满热情的瑜伽老师与练习者。
在Taozi Tree Yoga馆内授课并组织每月的ECO FLOW瑜伽 x交换派对活动。
热爱环保♻️，瑜伽🧘♀️，阅读📖，旅行🏃♀️，美食🍲和分享生活感悟🤔。
相信每个人的生活可以都是丰盛富足的！🙏
Publisher Yinai
Category leisure
Language zh
Explicit No
First episode 26 Feb 2024
Latest episode 5 Oct 2026 Latest episodes 119 episodes in the feed.
5 Oct 2026
EP 114｜从跑步到开启一件事，并持续坚持✊ 🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。
🔑本期关键词：自我效能感｜心流｜身体觉察｜身体感受｜自我评价｜情绪觉察｜慈悲喜舍｜微小行动｜改变内在叙事｜跑步入门｜人生游乐场
📢 内容介绍：
“我也想跑步，可是一跑起来心肺就很难受，总觉得坚持不下去。”
这期节目，是从这样一个很普通的问题开始的。
如何开始跑步？
如何开始练瑜伽？
如何学习一门语言？
又或者，如何开启任何一件我们觉得“自己可能做不到”的事情？
Yinai 从自己的跑步、瑜伽、德语学习，
到刚刚完成的柏林马拉松，
聊到自我效能感（Self-efficacy）。
我们常常不是因为“不会”而放弃，
而是在还没有走多远之前，
就已经开始评价自己：
别人跑得比我快，
别人做得到这个体式，
我的德语怎么还是这么差……
当我们不断把自己放进比较和否定里，
真正消耗我们的，往往不是事情本身，
而是我们对自己的判断。
也许，开始一件事不需要那么大的决心。
找到一个比现在的自己难一点点、但依然够得着的挑战；
庆祝每一次小小的努力；允许自己慢一点，
也允许自己暂时做不到。
从“我能不能做到”，到只是“我愿意试试看”。
也有聊到意图、冥想、内耗、消费与人生体验，以及自我关爱。
当我们越来越能够看见自己的念头，就会发现：
“我不行”只是一个想法，而不一定是事实。
人生也许没有那么多标准答案。
与其不断证明自己够不够好，
不如在一次次尝试里，慢慢建立对自己的信任。
如果这一生注定要和自己一起走完，
那么你愿意成为那个看好自己的人，还是那个不断否定自己的人？
🎧 本期重点
02:00｜🚶 跑步，并不是从“喜欢”开始的
04:08｜🌊 找到“够得着”的难度：最好的成长区间
09:19｜🤲 未来也许属于“感受”
09:47｜🪷 做一件事之前，我们的“意图”是什么？
11:06｜🌾 低头做事，莫问前程
11:47｜🇩🇪 从“野路子学德语”到通过考试
14:31｜🧘 冥想：看见念头，而不是成为念头
15:41｜💪 “我能胜任”还是“我不能胜任”，你都是对的
18:06｜🏃 跑完42公里之后，我还会继续吗？
19:34｜🌍 趁身体和时间还允许，多去经历一些事
20:18｜🤍 慈悲喜舍 & 成为自己的妈妈
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🔗联系方式：
赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间
微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao
Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai
微信联系小Yinai: Yinai1102
欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻
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音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！
给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏
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2026 柏林马拉松图片分享📷
在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6ac3852ae742e36efcbe9e91?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)
23 Sept 2026
EP 113｜Beginner’s Mind｜走得太远，我们是否忘了为什么出发？ 🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。
🔑本期关键词：初学者心态 / Beginner’s Mind / 觉察 / 好奇心 / 生活的热忱
📢 内容介绍：
我们很容易在熟悉之后，失去好奇。
瑜伽体式做过无数遍，老师口令还没说完，身体已经“自动”完成；一个问题听到一半，脑子已经知道答案；面对情绪，也习惯迅速给它贴上标签，急着解释、解决，甚至责怪自己。我们越来越有经验，也越来越容易提前下结论。
这一期，我们从一个很小的念头出发，聊聊 Beginner’s Mind——初学者心态。不是让自己永远“什么都不知道”，而是在已经知道很多之后，依然愿意停下来，再看一看，去感受。
同一个下犬式，今天和昨天真的一样吗？
同一条溪流，每一次经过的水，真的还是同一条吗？
我们也聊到情绪、瑜伽教学、播客的初心，以及生命里那一盏不必燃烧得很旺，却值得好好守护的小火苗🔥。
也许，生活从未停止变化。
只是我们太久没有认真去“看见”。
这一期，和我们一起，重新看看那些熟悉的人、事、身体与生活。
🎧 本期重点
02:31｜经验丰富之后，我们反而可能把世界看窄了
04:42｜🤖 Auto Pilot：瑜伽练习也会出现“自动驾驶”
09:28｜🧠 归纳、分类、建立熟悉路径，是大脑节省能量的方式
10:08｜🌧️ 情绪低落的时候，能不能先不急着变好？
14:12｜👁️ 给情绪一点距离，不和它黏浊在一起
18:55｜🎙️ 我们做这个播客的初心是？
21:10｜🧘♀️ 从“教我的瑜伽”到“找到你的瑜伽”
23:58｜🧭 我们走得太远，会不会忘了为什么而出发？
26:41｜🕯️ 不要小看自己的“小火苗”
30:46｜🍂 用 Beginner’s Mind 重新看看秋天
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给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏
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15 Sept 2026
EP 112｜当生命之流把你推向另一种生活 — 与 Prana Flow 瑜伽老师 Zoe的对谈 🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。
🔑本期关键词：
瑜伽｜Prana Flow｜能量流瑜伽｜瑜伽哲学｜身体觉察｜直觉｜灵性成长｜都市女性｜人生选择｜辞职｜另一种生活｜冥想｜身心疗愈｜自然疗愈｜都市修行
📢 内容介绍：
我们常说「顺其自然」，可真正的问题是——当生命把你推向一个完全未知的方向时，你敢不敢跟着心的指引走下去？
这一期，Yinai 邀请瑜伽老师、Prana Flow 能量流练习者 Zoe 来聊天。
Zoe 曾经是典型的都市白领，从中午午休去练一节瑜伽开始，到一天练三四节课；从200小时瑜伽培训，到连续完成 Prana Flow 的500小时学习，再到最终辞掉稳定的工作，把更多时间交还给瑜伽、身体和自己。
是什么让一个人从「我喜欢瑜伽」，走到「我想把它分享给更多人」？
Prana Flow 所说的土、水、火、风、空，到底在练习什么？
身体、能量、情绪、直觉与意识之间，又存在怎样的关系？
当我们暂时放下那个不停分析、判断、寻找安全感的「理性脑」，还能不能听见身体和内在更细微的声音？
我们也聊到老师、传承、臣服，以及一位真正有能量的人走进房间时，为什么可以让整个空间安静下来。
这期最打动我们的，并不是某一种瑜伽流派或者大师，而是一个很朴素的问题：
如果有一天，你发现自己真正想要的生活，与别人眼里的“正确人生”并不一样，你会怎么选择？
Zoe 选择先听一听自己的 calling。
不是因为她已经知道答案，
而是因为她知道：
有些事情如果不去做，可能永远不会知道它会把自己带向哪里。
而瑜伽的修行，也许正是在一次次这样的选择里，让我们从外在世界的声音，慢慢回到自己的身体、呼吸与生命之流。
这一期，也送给那些正在都市生活里寻找另一种可能的你。
🎧 本期重点
03:34 🧑🏫 从“美女物理老师”开始的瑜伽缘分
05:22 🏢 从高级白领到一天三四节瑜伽课 - “上班是副业，瑜伽才是主业”。
07:04 🧘♀️ 当你遇见一个真正喜欢的老师
09:18 🔥 花了500小时重新学习瑜伽，学到了什么？
13:36 🌴 在自然里学习：从练习者到老师的转折点 - 我想把这么好的东西分享给更多人。
15:05 🌀 Prana Flow 到底在练什么？- 从“理性知道”，走向“身体感受到”。
16:19 🤖 不想成为被口令控制的机器人
19:19 🪆 像俄罗斯套娃一样的身体：从肉身走向更精微的自己
20:00 🌬️ 从肉身到能量：身体不仅仅是“这副身体”
23:42 🧅 一层一层剥开自己：从肉身走向意识
26:37 🪷 给灵性留一点空间
27:09 🦁 一个老师的能量，真的可以让整个房间安静下来吗？
34:15 🕊️ 放下“体面的安全感”
40:01 ✨ 给自己一个“另一种活法”
41:32 🏙️ 在大都市里修行，真的需要逃离城市吗？
43:16 🎵 音乐、香气、触觉：用五感把自己带回身体
49:42 🧘♀️ 都市女性，可能比我们想象中更需要瑜伽
54:20 🌊 让练习融会贯通，回到生活
🔍如何联系到Zoe：
小红书：Zoe108
微信公众号+视频号：Zoe的多彩世界
关注她每周日的胡同能量流课程：
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Shows with a similar audience Questions about Yoga Lights Us Who hosts Yoga Lights Us? Yinai and Zhao Zhao host the show. Published by Yinai.
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