當下，和自己在一起
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Podcast Overview
<p>「當下，和自己在一起」是一個關於情緒、壓力、身心健康的Podcast節目，透過正念冥想練習、說書和各種談話性節目，和你一起開拓思維、自我成長。 <br /> <br />在這裡，我們會提供各式的正念靜心練習和各類冥想音檔，並聊聊家庭、職場、溝通和關係經營，讓我們一起從經驗中學習、從故事中療癒自己。 <br /> <br /> <br />【本頻道由台灣正念工坊所經營：https://bit.ly/3PwUlim】 <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a></p>
Language
🇨🇳
Publishing Since
7/23/2022
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Recent Episodes
August 7, 2026
EP52【正念練習音檔】身體掃描：從頭到腳 (9 分鐘) — 陳德中老師引導
<p>🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號：<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://lin.ee/UY72FjY">https://lin.ee/UY72FjY</a></p><p>身體掃描是正念學習中非常核心的練習項目，它是一種系統性的覺察方法，練習的方式很簡易，但持續練習的效果非常強大，可以幫助我們更敏銳的感知到自己的情緒變化，並陪伴與涵容這些情緒帶給我們的各種感受。</p><p>這項練習不僅培養身體覺知能力，更是提升情緒覺知的重要途徑。</p><p>別小看這項能力，它可以真正的幫助我們消融負面情緒，不壓抑也不逃避，而是洞悉情緒本質，用健康的方式提升情緒管理。</p><p>那麼，身體掃描在實務上是如何操作的呢？</p><p>顧名思義，掃描的意思就是依序去觀察身體的每個部位，但非視覺上的，而是觸覺/感受上的。</p><p>一般在練習時，我們會從腳開始，但其實身體掃描也可以從頭開始進行，你可以選擇自己覺得適合的方式，並在這個循序漸進的過程中，細緻地覺察每個部位的狀態。</p><p>請記得身體掃描不是要創造感覺，重點在於過程中保持客觀、如實、非評判的態度，涵容允許所觀照到的所有感覺，而不需試圖改變或消滅。</p><p>知道這個部位現在呈現什麼樣的狀態，知道了就好，就這麼單純。</p><p>▍音檔長度：9 分鐘</p><p>▍音檔錄製：陳德中老師</p><p>▍音檔後製：台灣正念工坊</p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="mailto:有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com">有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com</a></p> <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a>
July 31, 2026
EP51 從迷惘青年到正念推手！經歷止語禪修與軍中修練，最終「與正念結緣」的生命轉折｜主持人許斐莉 ft. 陳德中老師 (上)
<p>🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號：<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://lin.ee/UY72FjY">https://lin.ee/UY72FjY</a> <br><br>明明生活充實，內心卻總是一陣心慌與焦慮？本集特別邀請到台灣正念工坊創辦人暨執行長——陳德中老師，與主持人斐莉展開深度對談。 <br><br>在成為推動正念減壓（MBSR）的重要推手之前，德中老師也曾是個對未來充滿迷惘、坐在圖書館前計算著「人生其實只有三萬多天」的普通大學生。 <br><br>究竟當年是什麼因緣，讓他在大學時期走進七月酷熱鐵皮屋下的七天禁語禪修？在兩年的軍旅生涯中，他又如何透過夜間靜坐驗證自己的信念？後來又為何決定赴美攻讀諮商心理學？ <br><br>讓我們一起來聽聽德中老師在軍中靜坐的「怪咖」生活、退伍後成為「專業修行人」的內在動機，以及為何後來選擇赴美攻讀諮商心理學。 <br><br>這一集節目不只是一段個人生命故事的分享，更是一場關於如何降低自我中心、遠離焦慮、找回內在安定的深層對話。 <br><br>【章節】 <br>00:00 開場 <br>01:19 正念改變的不是年齡，是心境 <br>02:51 人的一輩子只有三萬多天的省思 <br>06:52 七天不能講話的煎熬，與第四天的轉念 <br>11:49 第一次體驗到沒有人能搶走的喜悅 <br>14:13 探究真理、實踐真理、推廣真理：確立人生方向 <br>17:26 用兩年當兵歲月，反覆驗證自己的選擇 <br>23:20 修行最大的收穫：自我中心的降低 <br>25:52 下一站美國：為什麼選擇諮商心理學？ <br><br>-- <br>★ 節目主持人：許斐莉 <br>- 資深媒體人 <br>- 曾任聯合報記者 <br>- 作家 <br>- 愛與明光 Podcast 主持人 <br><br>★ 來賓：陳德中 <br>- 台灣正念工坊創辦人暨執行長 <br>- 正念減壓 (MBSR) 認證導師與培訓師 (MBSR 創始人卡巴金認證) <br>- Search Inside Yourself (SIY) 認證師資 (SIY 領導力學院認證) <br>- 美國密西根州立大學心理諮商碩士，具有諮商心理師國家證照 <br>- 著作： 《正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用》 《正念領導力：以你為起點，打造高效、向心的卓越團隊》 <br><br><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="mailto:有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com">有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com</a> <br></p> <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a>
July 24, 2026
EP50【正念冥想音檔】慈心冥想 (16分鐘)。一段培育慈愛與祝福的正念練習 — 楊銀庭心理師引導
<p>「慈心冥想，是一個美麗的正念練習。」</p><p>我們從自己的內心開始，溫柔陪伴此刻的感受，並將祝福與善意送給自己，再慢慢擴展到所愛的人、家人朋友、生活周遭的人們，以及世界上所有的生命。</p><p>練習的過程中，如果發現自己一時無法將祝福送給某些人，也不需要勉強自己。邀請你先將慈愛帶回自己，陪伴那個此刻仍感到困難的自己，讓心在接納與善意之中慢慢安住。</p><p>願這段慈心冥想陪伴你，在一次次的祝福之中，滋養內在的慈愛，並將這份溫暖，一層一層地向外擴展，送給自己，也送給世界上的所有生命。</p><p></p><p>▍音檔長度：16 分鐘<br><br>▍音檔錄製：楊銀庭 心理師</p><p></p><p>🔔正念課程諮詢，請加入【台灣正念工坊】LINE 官方帳號：<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://lin.ee/UY72FjY">https://lin.ee/UY72FjY</a><br><br><br>--<br><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="mailto:有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com">有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：mbsrmarketing@gmail.com</a><br><br>如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~<br><br><br>【台灣正念工坊 FB】<br><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter">https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter</a><br><br>【台灣正念工坊 IG】<br><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/">https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/</a><br><br>【台灣正念工坊 官網】<br><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.mindfulnesscenter.tw/">https://www.mindfulnesscenter.tw/</a></p> <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a>
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