懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》
Claim This Podcastby 姜尚文心理師，朴世光心理師
Podcast Overview
<p>這個節目將會透過「心理學的知識」 <br />深入淺出的來聊聊與人相處上的難題，建立人與人的「好關係」， <br />「一份好關係」將會帶來與人親近的歸屬感， <br />尊重彼此的人際界線，保持情緒的穩定輕鬆， <br />使工作更有效率，增添生活的幸福度。 <br />無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴， <br />有任何想聽的，或任何疑問，歡迎您告訴我們， <br />我們將與您分享，為關係調味加料，找回關係中自在的感受 <br />節目內容有 <br /> <br />《美味關係實驗室》， <br />主持人為姜尚文心理師 <br />將會從心理學的角度切入，透過例子的分享， <br />探討多元的話題，深入淺出探討關係上的話題， <br />讓心理的需要不再是問題，一切都能迎刃而解。 <br />回到自在做自己的美好狀態。 <br />節目將會在每周更新。 <br /> <br />《心靈元氣廚房》 <br />主持人為朴世光心理師 <br />來一點正能量，甦醒我們的頭腦， <br />讓我們的心情也變得輕鬆一些， <br />開始每天的工作和努力。 <br />本節目以生活小故事為食材，用名言佳句來調味， <br />觸動心靈的味蕾，滿足心靈的胃口。 <br />有個信念來生活，將使人感到更有意義， <br />工作也更有效率，對自己也更加滿意。 <br />節目將會在每週更新。 <br /> <br />懂心理，調出好關係 <br />真摯的想陪伴你，一起面對今天的生活， <br />歡迎訂閱我們的節目，歡迎您的加入和收聽。謝謝。 <br /> <br /> <br />更多的好資訊 <br />暖心全人諮商中心的 FB https://reurl.cc/g02jvb <br />暖心全人諮商中心的 官網 https://humanitarian-love.com/ <br />暖心全人諮商信箱 warmheart1099@gmail.com <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a></p>
Language
🇨🇳
Publishing Since
5/14/2021
1 verified contact email on file for 懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》
Pitch yourself as a guest, propose sponsorships, or reach out directly to the host.
Recent Episodes
June 14, 2026
EP321「面對自身環境不確定，我如何面對焦慮擔心呢?」 by 姜尚文心理師
<p>🎧聽藝人苗可麗說：「無力感來自你不能走，有時，我再不深呼吸，就快要不能呼吸了」👉 <a href="https://fstry.pse.is/978lum">https://fstry.pse.is/978lum</a> </p><p style="text-align: left"> </p><p style="text-align: left">照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」節目聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。</p><p> <br /></p><p>—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——</p><p> <br /></p><br/> <br /> <p>無法容忍不確定性（Intolerance of Uncertainty）是焦慮情緒的核心機制。不確定性雖為焦慮的必要條件，但並非所有未知皆會引發焦慮，關鍵在於個人對風險的認知與情緒調節能力。影響容忍度的因素包括事件的賭注大小、個體情緒穩定性及天生的焦慮特質。面對不確定性時，人們常採取兩種極端行為：一是透過反覆確認尋求安全感的「趨近行為」，如慮病症患者不斷求醫；二是透過拖延或自我設限來逃避失敗的「迴避行為」。這些反應源於內在焦慮而非外在環境，唯有學習與焦慮共處並調節認知，才能有效降低不確定性帶來的心理負擔，避免陷入自我內耗的惡性循環。</p><h6><strong>重點心得</strong></h6><p>不確定性是焦慮產生的必要條件，但並非充分條件；當個體將未知視為挑戰或驚喜時，不確定性反而能帶來興奮感，而非焦慮。</p><p>個體對不確定性的容忍度主要受三項因素影響：投入的賭注大小、個人的情緒穩定性，以及天生的焦慮特質。</p><p>過度尋求確認（如反覆詢問伴侶或「慮病症」患者頻繁更換醫生）是一種無效的「趨近」行為，這類行為試圖透過外部證據來緩解內在焦慮，卻往往導致更深層的內耗。</p><p>自我設限與拖延是面對不確定性時常見的「迴避」機制，個體透過預先製造失敗理由（如考前生病或故意搞砸工作）來保護自尊，卻因此喪失了應對挑戰的機會。</p><p>焦慮的核心來源在於內在的心理狀態，而非外在環境的變化；若能將不確定性視為生命的常態，便能有效降低對未知的恐懼。</p><p>應對不確定性焦慮的關鍵在於學習與焦慮共處，並透過認知調節來消化情緒，而非執著於消除所有不確定因素。</p><h6><strong>大綱</strong></h6><p>00:01:22</p><h6>無法容忍不確定性與焦慮的關聯</h6><p>1994 年提出的「無法容忍不確定性」概念，解釋了環境不確定性與焦慮之間的互動。不確定性是焦慮產生的必要條件，但並非所有不確定性都會導致焦慮，例如驚喜或電影情節的未知感反而能帶來興奮。焦慮的核心在於個體對未知環境的認知與接納程度，若能將不確定性視為生命常態，便能有效降低緊張感。</p><p>00:04:22</p><h6>影響不確定性容忍度的三大關鍵因素</h6><p>個體對不確定性的容忍程度受三項因素影響：賭注大小、情緒穩定性及個人焦慮特質。投入的時間與精力越多，失敗的賭注越大，焦慮感越強。情緒穩定性高者能更快跳脫焦慮圈，而天生焦慮特質較強者，則更難應對未知，容易陷入反覆確認的惡性循環，導致情緒消化時間拉長，進而影響應對問題的能力。</p><p>00:06:51</p><h6>應對不確定性的行為模式：趨近與迴避</h6><p>面對不確定性時，常見的應對方式分為「趨近」與「迴避」。趨近表現為反覆尋求證據或確認，如過度就醫或不斷詢問伴侶以緩解焦慮，這往往造成內耗。迴避則透過拖延或自我設限來逃避挑戰，甚至在關鍵時刻故意搞砸工作以規避失敗風險。應對的核心在於與內在焦慮共處，透過認知調節降低焦慮水平，而非僅依賴外在證據來消除不確定感。</p> <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a>
June 7, 2026
EP320「睡眠債還得了嗎? 要如何還才正確呢?」 by 姜尚文心理師
<p>睡眠債是指身體長期睡眠不足所累積的生理壓力，若忽視將導致認知功能下降、免疫力減弱、情緒不穩及代謝異常，甚至增加心血管疾病風險。透過史丹佛大學《黃金 90 分鐘睡眠法》的七題量表，可自我評估睡眠負債程度。償還睡眠債並非單靠週末大量補眠，過度補眠反而會打亂生理時鐘。建議採取循序漸進的方式，每日提早 15 至 30 分鐘就寢，並維持規律作息。若白天精神不濟，可進行不超過 30 分鐘的午睡或正念呼吸，並避免睡前滑手機接觸藍光，營造黑暗安靜的睡眠環境，才能有效恢復生理機能，提升工作效率與生活品質。</p><h6><strong>重點心得</strong></h6><p>睡眠債並非單純的帳務平衡，無法透過週末長時間補眠來償還，這種補償行為反而會擾亂生理時鐘，對身體造成二次傷害。</p><p>長期睡眠不足會引發認知功能下降、免疫力減弱、情緒不穩定，甚至導致代謝異常與肥胖，睡眠債的影響是全面且深遠的。</p><p>改善睡眠債最有效的方式是循序漸進，每天提早 15 到 30 分鐘就寢，而非試圖在週末一次性補足睡眠。</p><p>午睡策略需嚴格控制在 30 分鐘以內並於下午 2 點前完成，避免過長或過晚的休息影響夜間睡眠品質。</p><p>透過 20 分鐘的正念呼吸練習，能達到與午睡相當的恢復效果，是無法入睡時極佳的替代方案。</p><p>調整睡眠環境至 18-22 度的涼爽溫度，有助於降低核心體溫，進而加速入睡過程。</p><p>將工作時間從深夜調整至清晨，不僅能避開熬夜帶來的效率低落，更能顯著提升認知表現與工作產出。</p><p>睡前滑手機產生的藍光刺激會抑制褪黑激素分泌，應以閱讀、伸展或泡腳等儀式取代，以幫助大腦進入休息狀態。</p><h6><strong>大綱</strong></h6><p>00:01:22</p><h6>睡眠債的自我檢測與生理影響機制</h6><p>睡眠債是指身體因長期睡眠不足而累積的生理壓力，可透過史丹佛大學《黃金 90 分鐘的睡眠法》中的七題量表進行評估。睡眠債並非單純的時間補償，週末大量補眠反而會干擾生理時鐘，無法有效修復身體。長期睡眠負債會導致認知功能與記憶力下降、免疫力減弱、情緒不穩（增加焦慮與憂鬱風險）、代謝異常導致發胖，以及心血管健康受損。</p><p>00:10:41</p><h6>改善睡眠債的實踐策略與睡眠衛生建議</h6><p>償還睡眠債應採取循序漸進的方式，建議每日提早 15 至 30 分鐘就寢，而非週末過度補眠。白天若需午睡，時間應控制在 30 分鐘內且於下午 2 點前完成，或透過正念呼吸達到休息效果。此外，睡前應避免滑手機等藍光刺激，並建立閱讀、伸展或泡腳等睡前儀式。保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜（18-22 度），有助於提升睡眠品質，進而優化工作效率與身心健康。</p> <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a>
May 31, 2026
EP319「睡眠要幾個小時才對呢? 睡太少會有憂鬱和焦慮嗎? 」 by 姜尚文心理師
<p>永遠不回頭 因為頭沒油臭 </p><p>深層去油垢 洗淨頭皮油臭 </p><p>一次全擁有</p><p>倫士度洗回頭皮健康狀態 </p><p>7天有感去味 </p><p>LUCIDO倫士度．頭皮去味洗髮精 </p><p>極淨去味配方 深層洗淨熟男黏膩油垢 </p><p>立即體驗7天去味不回頭： <a href="https://fstry.pse.is/969ae2">https://fstry.pse.is/969ae2</a> </p><p> <br /></p><p>—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——</p><p> <br /></p><br/> <br /> <p>睡眠與飲食、運動並列為健康的三大基石。睡眠絕非單純的「休息」，而是身體和大腦進行重要修復、調節與重組的關鍵時刻，對維持身體機能運作與大腦健康至關重要。以下為睡眠的四大核心重要性：代謝與體重管理：調節食欲控制與葡萄糖代謝。充足睡眠能避免體內荷爾蒙失調，降低肥胖、代謝症候群及糖尿病風險。免疫系統強化：睡眠時身體會製造抗體與細胞激素，有助於抵抗外來病原體並降低發炎反應。大腦排毒與記憶鞏固：深層睡眠能幫助大腦清除白天累積的代謝廢物，並在快速動眼期整合資訊、強化學習與記憶。心理健康與情緒調節：讓神經系統獲得喘息，維持自律神經平衡，能有效減緩壓力、降低焦慮與憂鬱風險。不同年齡最佳睡眠時間表要維持身體最佳狀態，依據年齡有不同的建議睡眠時數：成年人 (18-59歲)：7~8小時國高中生 (13-17歲)：8~10小時老年人 (60歲以上)：7小時</p> <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a>
348 total episodes available
Recent guests on 懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》
Guests from recent episodes — sign up to see every guest that has ever appeared on this show.
姜尚文
Guest
Chiang Shang-Wen
Guest
Similar Podcasts
Discover related shows you might enjoy
Deep-dive analytics for 懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》
Frequently asked questions
Have a different question and can't find the answer you're looking for? Reach out to our support team by sending us an email and we'll get back to you as soon as we can.
- What is 懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》?
<p>這個節目將會透過「心理學的知識」 <br />深入淺出的來聊聊與人相處上的難題，建立人與人的「好關係」， <br />「一份好關係」將會帶來與人親近的歸屬感， <br />尊重彼此的人際界線，保持情緒的穩定輕鬆， <br />使工作更有效率，增添生活的幸福度。 <br />無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴， <br />有任何想聽的，或任何疑問，歡迎您告訴我們， <br />我們將與您分享，為關係調味加料，找回關係中自在的感受 <br />節目內容有 <br /> <br />《美味關係實驗室》， <br />主持人為姜尚文心理師 <br />將會從心理學的角度切入，透過例子的分享， <br />探討多元的話題，深入淺出探討關係上的話題， <br />讓心理的需要不再是問題，一切都能迎刃而解。 <br />回到自在做自己的美好狀態。 <br />節目將會在每周更新。 <br /> <br />《心靈元氣廚房》 <br />主持人為朴世光心理師 <br />來一點正能量，甦醒我們的頭腦， <br />讓我們的心情也變得輕鬆一些， <br />開始每天的工作和努力。 <br />本節目以生活小故事為食材，用名言佳句來調味， <br />觸動心靈的味蕾，滿足心靈的胃口。 <br />有個信念來生活，將使人感到更有意義， <br />工作也更有效率，對自己也更加滿意。 <br />節目將會在每週更新。 <br /> <br />懂心理，調出好關係 <br />真摯的想陪伴你，一起面對今天的生活， <br />歡迎訂閱我們的節目，歡迎您的加入和收聽。謝謝。 <br /> <br /> <br />更多的好資訊 <br />暖心全人諮商中心的 FB https://reurl.cc/g02jvb <br />暖心全人諮商中心的 官網 https://humanitarian-love.com/ <br />暖心全人諮商信箱 warmheart1099@gmail.com <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a></p> - How often does this podcast release new episodes?
This podcast updates daily.
- Where can I listen to this podcast?
This podcast is available on 9 platforms including Apple Podcasts, Spotify, and more. You can also use the RSS feed directly.
- Does this podcast accept guests?
Information about guest appearances is not available.
Legal Disclaimer
Pod Engine is not affiliated with, endorsed by, or officially connected with any of the podcasts displayed on this platform. We operate independently as a podcast discovery and analytics service.
All podcast artwork, thumbnails, and content displayed on this page are the property of their respective owners and are protected by applicable copyright laws. This includes, but is not limited to, podcast cover art, episode artwork, show descriptions, episode titles, transcripts, audio snippets, and any other content originating from the podcast creators or their licensors.
We display this content under fair use principles and/or implied license for the purpose of podcast discovery, information, and commentary. We make no claim of ownership over any podcast content, artwork, or related materials shown on this platform. All trademarks, service marks, and trade names are the property of their respective owners.
While we strive to ensure all content usage is properly authorized, if you are a rights holder and believe your content is being used inappropriately or without proper authorization, please contact us immediately at hey@podengine.ai for prompt review and appropriate action, which may include content removal or proper attribution.
By accessing and using this platform, you acknowledge and agree to respect all applicable copyright laws and intellectual property rights of content owners. Any unauthorized reproduction, distribution, or commercial use of the content displayed on this platform is strictly prohibited.