Elite Fitness, el Podcast

About Elite Fitness, el Podcast

Un podcast presentado por Marc Romera, enfocado en desmentir y cuestionar mitos y dogmas acerca de Nutrición, Salud y Entrenamiento con el apoyo de varios expertos y profesionales de distintos sectores. Te invito a conocerme: https://beacons.ai/elite_fitness.es?fbclid=PAAabZO4UVbGBnEs3RDlafuG6tkZRTM83GJu1Mmb3WPUqSGryUphe7r4UG-dk

Publisher

Por Marc Romera

Category

health & fitness

Language

es

Explicit

No

First episode

13 Feb 2022

Latest episode

31 Oct 2026

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306 episodes in the feed.

1. 

   31 Oct 2026

   306. MÉDICO EXPERTO EN LONGEVIDAD REVELA LAS CLAVES PARA RETRASAR EL ENVEJECIMIENTO!

   ¿Estamos esperando a enfermar para empezar a cuidar nuestra salud? En este episodio converso con el doctor Alexandre, médico internista que actualmente trabaja desde una visión más preventiva e integrativa, sobre las limitaciones del modelo sanitario actual, la interpretación de analíticas, suplementación, prevención, longevidad y los hábitos que realmente pueden marcar la diferencia en nuestra salud. Hablamos también de colesterol, gluten, salud digestiva, inflamación, ejercicio, ayuno, dieta cetogénica, proteína, exposición solar, Ozempic y Mounjaro, estatinas, antidepresivos y de por qué ningún suplemento o tratamiento avanzado puede sustituir unos buenos hábitos. EN ESTE EPISODIO DESCUBRIRÁS: • Por qué una consulta de 10 minutos puede quedarse corta para entender al paciente. • La diferencia entre tratar enfermedad y trabajar en prevención. • Por qué una analítica “normal” no siempre representa un estado óptimo. • Qué marcadores puede tener sentido revisar ante cansancio persistente. • Cómo interpretar ferritina, tiroides, glucosa, insulina y otros parámetros. • Los errores de suplementarse sin conocer las necesidades individuales. • Qué suplementos considera Alexandre más interesantes y cuáles están sobrevalorados. • Los pilares fundamentales para retrasar el envejecimiento. • Qué papel tienen ejercicio, proteína, sueño, estrés y alimentación. • Su opinión sobre ayuno, dieta cetogénica, exposición solar, GLP-1 y estatinas. ⏱️ CAPÍTULOS 00:00 Medicina, prevención y ejercicio 00:48 Presentación del episodio 01:10 Presentación del Dr. Alexandre 01:30 De medicina interna a medicina preventiva 03:00 ¿Puede atenderse bien a un paciente en 10 minutos? 04:06 ¿Se sobrediagnostican enfermedades? 06:03 Cuando la analítica dice que “todo está bien” 08:23 Medicina de enfermedad vs medicina de prevención 09:13 Belevels: proteína y código ELITE5 10:04 ¿Cuántas enfermedades podrían prevenirse con hábitos? 10:46 ¿Una enfermedad puede ser una oportunidad para cambiar? 11:31 Gastritis, reflujo y medicación crónica 13:01 Prácticas médicas que hoy cuestiona 14:50 Gluten, inflamación y evidencia científica 17:00 Alimentación hospitalaria y pacientes oncológicos 18:26 ¿Qué falta en la medicina convencional? 20:56 Médicos que se salen del discurso establecido 22:21 Colesterol, estatinas y hábitos 24:35 ¿Podemos fiarnos completamente de las grandes organizaciones? 25:42 Rangos normales vs rangos óptimos 27:40 Ferritina alta: hierro o inflamación 28:50 Qué pedir ante cansancio persistente 31:04 B12, folato y homocisteína 32:49 ¿Puede ChatGPT interpretar una analítica? 33:53 Marcadores que aportan poca información de forma aislada 35:41 Suplementación y hábitos 37:30 ¿Puede ser peligroso suplementarse sin criterio? 39:07 ¿Todo el mundo necesita suplementos? 40:15 Los 3 suplementos que elegiría Alexandre 43:15 Suplementos sobrevalorados 45:42 Longevidad: ¿sirven las terapias caras si los hábitos son malos? 47:59 Los principales causantes del envejecimiento prematuro 48:42 ¿Deberían los médicos prescribir ejercicio? 49:35 Proteína, ayuno y longevidad 52:11 Exposición solar y estilo de vida ancestral 54:54 Ozempic, Mounjaro y pérdida de peso 57:49 Estatinas: cuándo pueden tener sentido 59:32 Antidepresivos, ansiedad y estrés 01:01:17 Preguntas rápidas sobre salud 01:03:34 ¿Qué cambiaría si fuera ministro de Sanidad? 01:06:11 Despedida 💊 BELEVELS Descubre la marca de suplementos que yo utilizo y recomiendo, donde puedes utilizar mi código ELITE5 para obtener un descuento en todas tus compras. 👉 https://belevels.com/ (https://belevels.com/) 🏷️ Código: ELITE5 Si este episodio te ha aportado valor, déjame un buen me gusta, suscríbete al canal y cuéntame en comentarios qué reflexión del podcast te ha parecido más interesante. CONTACTO 📩 info@elite-fitness.es (mailto:info@elite-fitness.es) MIS REDES SOCIALES 📺 YouTube: https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial (https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial) 📸 Instagram: https://www.instagram.com/marc_romera_/ (https://www.instagram.com/marc_romera_/) 🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es (https://www.tiktok.com/@elitefitness.es)

2. 

   28 Oct 2026

   305. NITRATOS: EL SECRETO PARA MEJORAR TU SALUD CARDIOVASCULAR

   ¿Y si una de las herramientas nutricionales más interesantes para proteger tu salud cardiovascular no tuviera que ver directamente con reducir el colesterol? En este vídeo te explico qué papel tienen los nitratos presentes de forma natural en determinados alimentos vegetales, cómo se transforman en óxido nítrico y por qué esta vía puede influir en la función endotelial, la vasodilatación, el flujo sanguíneo y el rendimiento físico. También analizamos qué alimentos contienen más nitratos, qué cantidades se han utilizado en estudios, cómo puede emplearse el zumo de remolacha antes del ejercicio y por qué no debemos confundir los nitratos presentes en vegetales con los nitratos y nitritos añadidos a determinadas carnes procesadas. EN ESTE VÍDEO DESCUBRIRÁS: • Qué es el endotelio y por qué resulta importante para la salud cardiovascular. • Cómo se transforman los nitratos en nitritos y posteriormente en óxido nítrico. • Qué papel tienen las bacterias de la boca en este proceso. • Qué alimentos aportan mayores cantidades de nitratos. • Qué cantidad de nitratos se utiliza habitualmente para buscar un efecto fisiológico. • Cómo utilizar el zumo de remolacha antes del entrenamiento. • Qué relación existe entre nitratos, flujo sanguíneo y rendimiento físico. • Por qué los nitratos vegetales no deben confundirse con los nitritos presentes en carnes procesadas. • Qué son las nitrosaminas y cómo se forman. • Por qué la matriz alimentaria cambia completamente el contexto. ⏱️ CAPÍTULOS 00:00 Salud cardiovascular más allá del colesterol 00:53 Qué son los nitratos 01:20 Cómo se transforman en óxido nítrico 02:35 Óxido nítrico, endotelio y vasodilatación 03:05 Cómo potenciar esta vía en el día a día 03:33 ¿Cuántos nitratos necesitamos? 03:51 Los alimentos más ricos en nitratos 04:20 Zumo de remolacha y rendimiento deportivo 04:52 Por qué tomarlo antes de entrenar 05:25 Suplementos de nitratos 05:53 Nitratos vegetales vs carnes procesadas 06:28 Nitritos añadidos en alimentos procesados 06:53 Cómo se forman las nitrosaminas 07:30 ¿Por qué esto no ocurre igual con los vegetales? 08:10 Qué nitratos conviene priorizar 08:25 Conclusiones finales Los nitratos presentes en alimentos como la remolacha, la rúcula, las espinacas, el apio o las acelgas pueden contribuir a mejorar la producción de óxido nítrico y favorecer una mejor función vascular dentro de un contexto nutricional adecuado. Si este vídeo te ha aportado valor, déjame un buen me gusta, suscríbete al canal y cuéntame en comentarios si has utilizado alguna vez zumo de remolacha antes de entrenar. CONTACTO 📩 info@elite-fitness.es MIS REDES SOCIALES 📺 YouTube: https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial 📸 Instagram: https://www.instagram.com/marc_romera_/ 🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es

3. 

   24 Oct 2026

   304. ¿CUÁNTOS HUEVOS PUEDES COMER AL DÍA?

   ¿Cuántos huevos podemos comer realmente al día? ¿Uno, dos, tres… o deberíamos seguir limitándolos por miedo al colesterol? En este episodio analizo qué dice la evidencia científica sobre el consumo de huevos, su valor nutricional, su impacto sobre el colesterol y el riesgo cardiovascular, y por qué durante décadas se ha demonizado un alimento con una densidad nutricional extraordinariamente alta. Hablamos de las diferencias entre claras y yemas, colina, luteína, zeaxantina, síntesis proteica, saciedad, partículas LDL, hiperrespondedores al colesterol, genética, calidad nutricional del huevo y las mejores formas de cocinarlo. También repasamos los principales metaanálisis sobre consumo de huevos y enfermedad cardiovascular, y analizamos si realmente existe evidencia científica para limitar su consumo diario. ¿Es perjudicial comer dos o tres huevos al día? ¿Importa más el colesterol dietético o el contexto metabólico y nutricional de cada persona? La respuesta es mucho más interesante de lo que parece. Si te ha gustado este episodio, sígueme en Spotify y comparte tu opinión. CONTACTO: 📩 info@elite-fitness.es (mailto:info@elite-fitness.es) MIS REDES SOCIALES 📺 YouTube: https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial (https://www.youtube.com/@Elitefitnessoficial) 📸 Instagram: https://www.instagram.com/marc_romera_/ (https://www.instagram.com/marc_romera_/) 🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@elitefitness.es (https://www.tiktok.com/@elitefitness.es) LITERATURA CIENTÍFICA: Association Between Egg Consumption and Risk of Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Metaanálisis de 23 estudios prospectivos con 1.415.839 participantes. Consumir más de un huevo diario no se asoció con mayor riesgo cardiovascular global. PMID: 32653422 Egg consumption and risk of cardiovascular disease: three large prospective US cohort studies, systematic review, and updated meta-analysis. Metaanálisis con 1.720.108 participantes. No encontró una asociación significativa entre mayor consumo de huevos y riesgo cardiovascular. PMID: 32132002 The effect of egg consumption on cardiometabolic health outcomes: an umbrella review. Revisión paraguas que no encontró una asociación consistente entre mayor consumo de huevos y enfermedad cardíaca o ictus en la población general. PMID: 31599222 Egg consumption and cardiovascular risk: a dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. Metaanálisis de 39 estudios prospectivos. Consumir hasta un huevo diario se asoció con un riesgo ligeramente menor de eventos cardiovasculares. PMID: 32865658 Egg Consumption and Coronary Artery Disease: A Nice Knockdown Argument. Metaanálisis de 16 estudios observacionales con 1.285.505 participantes. El mayor consumo de huevos se asoció con un 7% menos de incidencia o mortalidad coronaria. PMID: 32000503 Egg consumption and risk of coronary heart disease and stroke: dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. No encontró una asociación significativa entre consumir un huevo adicional al día y el riesgo de enfermedad coronaria o ictus. PMID: 23295181

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