Todo Esto Impide que tu Rutina de Glúteo Funcione (Evita Estos Fallos)
¿Entrenas glúteos pero no consigues que crezcan como esperas? En este vídeo analizamos los 5 errores más comunes que pueden estar frenando tu rutina de glúteos: hacer demasiado o demasiado poco volumen, distribuir mal las series durante la semana, entrenar demasiado lejos del fallo muscular, elegir ejercicios que solo trabajan una parte del recorrido y ejecutar los movimientos con rebotes o compensaciones. También veremos cuánto volumen semanal puede ser útil según tu nivel y por qué la proximidad al fallo es clave para estimular la hipertrofia del glúteo.
Además, explicamos cómo combinar ejercicios como sentadillas, peso muerto y Hip Thrust para trabajar el glúteo en diferentes longitudes musculares, cómo controlar mejor la fase excéntrica y por qué la estabilidad de la pelvis puede cambiar por completo tu rendimiento. Hablamos también del papel del glúteo medio, de los ejercicios accesorios para mejorar la estabilidad de cadera y de cómo estructurar una rutina de glúteos más completa para ganar masa muscular y progresar con mejores estímulos.
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MÁSTER EN ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SALUD EN LA MUJER
El primer máster creado pensando en las necesidades REALES de las mujeres (y no en enseñarte a entrenar glúteo)
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5 Nov 2026
Cómo Volverte Flexible Como Un Luchador, Una Vez y Para Siempre
¿Quieres ganar flexibilidad para boxeo o MMA, patear más alto y moverte mejor en combate? En este vídeo explicamos qué diferencia existe entre flexibilidad y movilidad, qué es realmente el rango de movimiento y por qué estirar más no siempre significa moverte mejor. También hablamos de la brecha activo-pasiva, del papel del sistema nervioso y de la tolerancia al estiramiento para entender cómo mejorar tu movilidad de forma útil y transferible al rendimiento de un luchador.
Además, analizamos cómo calentar antes de entrenar boxeo o MMA, cuándo utilizar estiramientos estáticos, cómo integrar movilidad dinámica, qué hacer después del entrenamiento y cómo programar frecuencia, volumen e intensidad. Verás por qué el entrenamiento de fuerza en longitudes musculares largas, las isometrías y la movilidad cargada pueden ayudarte a ganar rango de movimiento sin perder fuerza ni potencia, y cómo estructurar una rutina de movilidad específica para deportes de combate.
2 Nov 2026
NUNCA tendrás unos TRÍCEPS ENORMES si evitas estos EJERCICIOS
¿Entrenas brazos pero tus tríceps siguen sin crecer? En este vídeo analizamos cuáles son los mejores ejercicios para desarrollar unos tríceps grandes y por qué la posición del hombro puede cambiar por completo el estímulo sobre la cabeza larga del tríceps. Hablamos de anatomía, hipertrofia y biomecánica para entender cómo trabajar las tres cabezas del tríceps y por qué entrenar en posiciones overhead puede ser especialmente interesante para aumentar el crecimiento muscular.
Además, te enseñamos cómo ejecutar correctamente tres ejercicios clave para tríceps: extensión katana en polea, press francés y extensión unilateral en polea. Veremos los errores más comunes, cómo mejorar la estabilidad, cuándo usar muñequeras, cómo controlar la fase excéntrica y por qué conviene combinar distintos ángulos de hombro de 180º, 90º y 0º. También incluimos alternativas para entrenar tríceps en casa y consejos prácticos para aplicar sobrecarga progresiva y seguir ganando masa muscular.
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