Cada Miércoles a las 6am nuevo episodio con el entrenador de Trail Running Online Xim Escanellas hablaremos sobre el deporte de resistencia con entrenadores, deportistas, organizadores de carreras, nutricionistas... Todo lo que necesitas para aprender y disfrutar al máximo de cada kilómetro por montaña.
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#298 Qué comer antes, durante y después de una carrera de trail
¿Entrenas meses para tu carrera de trail… y la lías en el primer avituallamiento? Patricia, del equipo de Estrategas, te cuenta qué comer y beber antes, durante y después de una carrera ️
✅ 1:46 1-2 días antes: carga de carbohidratos
✅ 3:40 El desayuno del día de la carrera
✅ 5:07 Durante la carrera: cuántos carbohidratos por hora
✅ 8:05 Hidratación: no esperes a tener sed
✅ 9:15 Las sales, aunque no tengas calambres
✅ 9:51 Cómo recuperar después de la carrera
⏱️ 12:42 El caso de Clara: «los geles me sientan mal»
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21 Oct 2026
#296 Por qué no mejoras corriendo: 6 errores de los runners
¿Haces una semana buena… y aparecen las molestias? Ale, entrenador de Estrategas, te cuenta los 6 errores que más vemos en los corredores que empiezan a entrenar con nosotros y cómo corregirlos para encadenar meses de entrenamiento sin parar, corras en montaña o en asfalto ️
Los 6 errores:
✅ 1:32 Entrenar más fuerte de lo que puedes asimilar
✅ 4:03 Copiar a élites e influencers
✅ 7:29 Compararte con los demás (y en Strava)
✅ 11:23 Infravalorar el entrenamiento de fuerza
✅ 16:21 Tener miedo a comer (y a los carbohidratos)
✅ 18:20 Querer mejorar demasiado rápido
⏱️ 21:57 Resumen y cierre
Míralo también en YouTube: https://youtu.be/uajleqStFhM
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Música: «Voltaic», «Chill Wave» y «Limit 70» de Kevin MacLeod (incompetech.com), licencia CC BY 4.0 (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
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14 Oct 2026
#295 Cómo dejar de sufrir en las subidas: cuándo caminar, correr y usar bastones
¿Llegas arriba de la primera subida sin piernas y lo pagas el resto de la carrera? Patri te explica cómo dejar de sufrir en las subidas y empezar a dominarlas ️
Las 5 claves:
✅ 1:44 Caminar es una estrategia, no rendirse
✅ 3:34 La regla para decidir cuándo caminar y cuándo correr
✅ 4:28 Técnica y cadencia en subida
✅ 5:52 Bastones: ¿sí o no? (y cómo usarlos bien)
✅ 8:28 Cómo entrenar las subidas: series, tiradas largas y fuerza
10:44 El caso de Alejandro
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