86 Episodes
Weekly Cadence
2023 First episode About 反内耗指南 内耗的反义词是自洽——能高度协调好内外部价值体系的状态
从内耗走到自洽的道路有迹可循，最重要的指路灯就是科学，掌握的科学原理越多，就越知道怎么用最科学高效的工具重塑认知，走向绽放
脑科学、神经科学、心理学、现代医学早就给你铸就了一本科学反内耗指南
在这里，你会听到如何找到人生主线、用坚固内核反PUA，也会听到如何加速积累认知和资源，成为高效能人士
目前规划了3个系列
1.我的皮层我做主：爬行脑、边缘脑都执行的是自动化程度极高的自动驾驶，但还好我们是高级智能生物，能用大脑皮层重塑自己的情绪、认知、偏好呀，所以，爱人不是“天生注定”，爱情不需要是“沉沦”的结果，而是选择啊
2.关系是修行：男朋友、女朋友、朋友、爸妈，我们如何从关系中得到滋养，减少消耗
3.照顾好灵魂的栖息所——身体：吃好、睡好、锻炼好，顺便打破一点谣言，让小毛病中的我们快点痊愈
让我们无所顾忌，聊到尽兴
Publisher 巴啦啦树洞
Category society & culture
Language zh
Explicit No
First episode 9 Aug 2023
Latest episode 27 Oct 2026 Latest episodes 86 episodes in the feed.
27 Oct 2026
Vol.83 用神经科学解构MBTI：不要用MBTI标签定义自己（上） 我们总喜欢用几个简单的标签认识自己，甚至是限制自己：
我是 I 人，所以不喜欢社交，所以哪怕这次社交可能会带来机会，我也不去了
我是 F 人，所以更感性，我要把自己的感受放在第一位，而不需要考虑我的感受是否存在一些错误解读世界的倾向
我是 P 人，所以不擅长规划，所以我不用做计划...
但这些标签真的能解释我们为什么会这样思考、感受和行动吗？真的能帮助我们达成理想的生活吗？
为什么我们明明知道某件事不危险，身体和情绪却还是不受控制地紧张？
你知道大脑其实并不是在被动地接收现实，而是在不断用过去的经验预测接下来会发生什么吗？
为什么原生家庭带给我们的影响，不只是几段童年记忆，还可能变成我们今天理解世界、应对关系的一套默认模式？
理性和感性真的对立吗？情绪究竟是在干扰判断，还是本来就参与了我们的思考和决策？
为什么有时候，真正改变我们的不是想明白了，而是做了一件以前不敢做的事？
理解自己，不是给自己贴上一个标签，而是看清那些反应是如何形成的，以及我们能否改变它们。
这一期，我们从神经科学出发，拆解 MBTI 背后的三个认知误区，重新认识大脑如何感知世界、形成情绪、做出判断
你还会看到，原生家庭如何让焦虑在代际之间延续
为什么改变对一件事的解释能够帮助我们走出内耗
以及行动和反馈又如何帮助我们更新那些根深蒂固的认知
相关播客
Vol.14 理性vs感性，人类如何做出高质量决策？ (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6663d7e863c334a2fb29dc08?s=eyJ1IjoiNjM0MTA4OGJlZGNlNjcxMDRhMDE0NThkIiwiZCI6Mn0==)
Vol.18 【脑科学系列】正确直觉如何养成？大脑是个疯狂的解释器，我们得校准它啊 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6695b1c037236c546e62981c?s=eyJ1IjoiNjM0MTA4OGJlZGNlNjcxMDRhMDE0NThkIiwiZCI6Mn0==)
Vol.20 决断力：做决定不后悔的密码在这里 | 如何做出好决策？ (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66fb42656c7f8177864374c6?s=eyJ1IjoiNjM0MTA4OGJlZGNlNjcxMDRhMDE0NThkIiwiZCI6Mn0==)
时间线
01:12 1、为什么 MBTI 不能真正解释你？
05:00 三个误区：行为、认知过程与人格的混淆
10:00 理性与感性、P 与 J、S 与 N：为什么不该非此即彼？
41:00 重新理解内向与外向
51:00 2、大脑究竟如何认识世界？
55:00 认知加工的整体框架：从感觉输入到决策行动
1:06:00 感知与建模：大脑如何通过预测理解现实
1:21:00 先验经验如何塑造我们对世界的解释
1:45:00 情绪、价值与动机：情绪为什么不是理性的敌人？
2:00:00 身体信号、情绪体验与认知加工
2:16:00 记忆、学习、预测与思考：直觉和推理如何协作
2:19:00 3、从认知过程走向自我与社会认知
2:19:00 决策与行动：大脑如何整合信息并作出选择
2:30:00 原生家庭如何影响我们的情绪反应与行为模式
2:42:00 心智化：理解他人，也理解自己
2:53:00 重新解释情绪：从“我很害怕”到“我正在把它理解为危险”
2:53:00 4、为什么改变可以从行动开始？
2:59:00 行动如何打破旧有预测，创造新的经验
3:09:00 从恐惧消退的实验看大脑如何更新认知
3:15:00 行动、反馈与学习：自我效能感是如何获得的
3:17:00 5、本期总结与下期预告
重新认识性格标签，理解行为背后的认知机制
下期：人格的形成机制，以及基因、原生家庭与社会规训如何共同影响行为倾向
在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6adc8372c96c8942ec11898e?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)
1 Oct 2026
Vol.82 陀思妥耶夫斯基给现代人、现代民族的终极答案是什么？（卡拉马佐夫解析5） 继续解析《卡拉马佐夫兄弟》下卷检察官和律师的辩论词
这里收束了陀思妥耶夫斯基对于俄罗斯民族的未来，对于空虚迷茫的现代社会的答案。
本期博客将回答以下问题：
1、面对“学习西方，进一步现代化”（西方派）vs “从俄罗斯传统找精神力量”（19世纪斯拉夫派），陀的答案是什么?（00:59——34:56）
当检察官认为高级理性，一种摆脱了犬儒主义的理性可以带着俄罗斯向前的时候，陀的怀疑是什么？
当检察官觉得传统派的做法是孩子“躲进了母亲干瘪的胸前”时，陀的情感和立场是什么？
为什么陀反对以扩张和彰显优越性为核心的俄罗斯民族主义？
2、空虚、价值虚无（你如果更乐观，也可以叫做价值多元）、唯利是图、犬儒主义......这些现代性的通病，反映在个体身上时，陀思妥耶夫斯基给个体的答案是什么？（全篇）
陀本人的信仰是否算是某种神秘主义？是否全部的宗教神学，就是理智不足，科学不足的产物？（就像很多现代人以为的那样）
3、陀是否认为人道主义就是现代人焦虑、迷茫的解药？（37:09——59:00）
当律师在辩词中呼唤着陪审团用宽恕召唤德米特里（被告，又名米卡）的忏悔时，陀是否认为这是群体对个体的有效救赎？
当知识分子在真切关心俄罗斯农奴，但却把结构性不公看做农奴悲剧唯一来源，把人道主义、把贵族做慈善看做解药的时候，陀会怎么反驳他们？
4、陀思妥耶夫斯基斯基既然把信仰看做一个个体存在姿态的最后答案，那他是要建立一个神权国家，恢复中世纪欧洲天主教的那种统治吗？（59:27——79：50）
《卡拉马佐夫兄弟》解析的相关链接：
Vol.62 陀思妥耶夫斯基会如何反驳将科学等同于真理的现代人？（《卡拉马佐夫》解析1） (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69aff51bf3a969043874f61c?s=eyJ1IjogIjYzNDEwODhiZWRjZTY3MTA0YTAxNDU4ZCJ9)
Vol.65 陀思妥耶夫斯基会如何反驳知识分子的理性主义？（《卡拉马佐夫》解析2） (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69c35d444ca458dd443c8352?s=eyJ1IjogIjYzNDEwODhiZWRjZTY3MTA0YTAxNDU4ZCJ9)
在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6aa759309d3264778168a3a9?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)
15 Sept 2026
Vol.80 别再拿P人标签给自己兜底，你只是没找到掌控生活的舒适方式 真正厉害的人，根本没空研究自己是P人还是J人
只有年轻人，越来越习惯用一个标签解释自己
“我是P人，所以我不爱做计划。”
“我是I人，所以我不擅长社交。”
“我就是低精力。”
“我就是回避型。”
一个词说出来，好像就解释清楚了自己。
可问题是：这个标签真的在帮助你认识自己，还是只是在替你停止思考？替你为拒绝改变找到借口？
你不爱做计划，到底是因为你是P人，还是因为你没有能力让计划提升你的生活质量？
你总在内耗，到底是因为你天生敏感，还是因为你还没有足够的经验和安全感？你所谓的“性格”，有多少其实只是能力、环境、经历和习惯的结果？
如果一个标签不能告诉我们为什么这样，也不能告诉我们怎么改变，那它究竟是在帮助我们认识自己，还是在替我们给自己找一个“不必改变”的理由？
00:00｜我们真的了解自己吗？
MBTI为什么让人产生一种“我终于知道自己是什么样的人了”的错觉？
02:30｜你以为自己是I人，可能只是因为权力关系、认知不对等、社交经验匮乏而已
社交中的不适，究竟来自内向，还是权力关系、成长环境与社交经验？
08:30｜P人真的不需要做计划吗？
进入现代职场以后，我们真的可以“不计划、不安排、不提醒”吗？
14:30｜为什么真正厉害的人，看起来反而没那么“J”？
从养生堂CEO吴依凡的一天，看一个人为什么可以不写满日程表，却依然高效解决大量复杂问题。
20:00｜做事快≠做事有成效
真正拉开人与人差距的，可能不是执行力和时间管理，而是判断力。
26:00｜经验多了，计划为什么会变得“不那么重要”？
当大量经验已经变成直觉，一个人处理复杂问题时，究竟还需要多少提前规划？
32:00｜杨天真：一个不爱做计划的人，也可以非常成功
不喜欢日程规划和事业成功之间，真的存在我们想象中的因果关系吗？
38:00｜P人也可以是效率管理专家
为什么Melody明明自称P人，却可能是非常擅长时间管理、精力管理和“清空大脑”的那类人？
44:00｜计划不是目的，掌控感才是
有人靠计划获得自由，有人靠留白获得自由。我们真正需要觉察的到底是什么？
50:00｜你以为“我就是这样”，其实可能只是你还没有习得高阶能力
低精力、回避型、P人……有多少所谓人格特质，其实只是能力不足、经验不足或者主动性不足？
56:00｜真正重要的自我觉察，不是“我是P还是J”
你究竟需要什么样的自由？什么会让你获得掌控感？什么是你真正想改变的？
01:02:00｜别让一个标签替你结束思考
当一个名词成为答案，我们是不是就可以停止继续追问？
在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6aa7932b9d3264778168cf72?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)
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