一本反内耗指南 内耗的反义词是自洽——能高度协调好内外部价值体系的状态 从内耗走到自洽的道路有迹可循，最重要的指路灯就是科学，掌握的科学原理越多，就越知道怎么用最科学高效的工具重塑认知，走向绽放 脑科学、神经科学、心理学、现代医学早就给你铸就了一本科学反内耗指南 在这里，你会听到如何找到人生主线、用坚固内核反PUA，也会听到如何加速积累认知和资源，成为高效能人士 目前规划了3个系列 1.我的皮层我做主：爬行脑、边缘脑都执行的是自动化程度极高的自动驾驶，但还好我们是高级智能生物，能用大脑皮层重塑自己的情绪、认知、偏好呀，所以，爱人不是“天生注定”，爱情不需要是“沉沦”的结果，而是选择啊 2.关系是修行：男朋友、女朋友、朋友、爸妈，我们如何从关系中得到滋养，减少消耗 3.照顾好灵魂的栖息所——身体：吃好、睡好、锻炼好，顺便打破一点谣言，让小毛病中的我们快点痊愈 让我们无所顾忌，聊到尽兴
Language
🇨🇳
Publishing Since
8/9/2023
Pitch yourself as a guest, propose sponsorships, or reach out directly to the host.
June 16, 2026
谈谈选专业报志愿。讨论电子信息工程、人工智能专业这两个无数学校都开设，并且被数据，被家长们认为好就业的专业的内在差异和蕴含的坑（37:05——55:54）<br>选择大于努力——对于大多数还无积累，无法靠个人做事能力差异拉开差距的阶段，绝对成立，只有随着实践经验的积累，那些无法用专业、学历等简单的可见属性归纳的内在修为有积累，成为立身之本时，才可能有试错机会，才能谈“任何一条路都凭能力把它走好”这件事<br>30岁、40岁后，我们会真正接受和认同——人生不是棋局，生命历程不是步步为营目标明确的走棋，也不是单一标准下的轨道<br>但前提是我们在世界安身立命了<br>对于20多岁的年轻人来说，切入社会、开始安身立命之路、展开人生故事的开局还尚需推门才能进入，而家庭背景相似的孩子们的差距还没有拉开——决定这个开局的门推不推得动的，就是切入的姿势——学校+城市+专业+4年实践决定的切入姿势<br>报志愿就是要起到这个作用，让进...<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a2d54f443a22a69558325b3?utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PWFwcGxlcG9kY2FzdF9zaG93bm90ZXMmbXQ9OA%3D%3D">去小宇宙查看完整单集简介</a><br><a href="https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a2d54f443a22a69558325b3?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false">在小宇宙查看该单集文稿</a>
May 26, 2026
<p>谈论拖延症背后5种常见的原因，以及对应的解决办法</p><p>所有拖延症的共同情绪是逃避——逃避痛苦，逃避做事过程或者结果带给你的不良感受，那把逃避的具体东西抓出来识别就很重要了</p><p><u>1、畏难情绪</u></p><p><a class="timestamp">05:54</a> 第一个建议：逐帧模仿，寻找资源</p><p><a class="timestamp">17:03</a> 第二个建议：记录</p><p>记录四件事：</p><p>1）遇到的困难——减少你的预期差</p><p>真正让你畏难，烦躁的，不是预期之内的困难，而是超出预期的困难，培养经验也包括“预期这个过程所有合理的困难”</p><p>2）困难怎么解决的——既可以避免未来重复造轮子，又可以增强自我效能感</p><p>3）心得、经验、教训——这是经历中提纯出来的瑰宝</p><p>4）做事所花费的时间——减少你的预期差，当你做事花费时间比预期更多时，容易产生烦躁的情绪，产生自我怀疑（我是不是做事效率太低啦？），而当你能合理估计做事儿所需要的时间时，除了时间安排可以更合理，阻滞感也会降低</p><p><a class="timestamp">28:37</a> 第三个建议：待办事项一定要落在纸面上</p><p>当你的拖延是因为面临事情太多了，“写在纸面上”这个行为可以为大脑卸下负担</p><p>同时，写的过程比较慢，你会不自觉地在脑海里模拟做这件事儿的过程，这就降低了你开启一个事儿的门槛了</p><p><a class="timestamp">31:10</a> <u>2、要做的事儿不符合自己的价值观</u></p><p>当你即将做的事情和你的价值观有冲突——因为做这些事儿，你违背了一些自己相信的信念，你甚至变成了一个自己鄙视的人，距离“理想的自己”更远了，那你就会抗拒，反抗，内耗</p><p>为了逃避这种“成为一个自己不认可的人”的痛苦，于是拖延——拖延在此时是满足自己心理需求的</p><p>这种情况下，唯一的解决办法就是找到长期转换事业的办法——让这个不符合自己价值观的事情从生活中消失</p><p><a class="timestamp">49:33</a> <u>3、特定活动类型造成的拖延</u></p><p>我们的基因、偏好决定了某些活动类型对于我们来说就是令人讨厌的，就是会让我们想要去拖延的</p><p>但是成年人推进一件事儿，往往需要的是综合的能力，整个项目牵涉的活动类型也很多样</p><p>只要你这个流程无法外包，只要你还在乎这个件事儿必须取得结果，那首先在认知上需要接受——这是你为了完成目标不能去逃避的事儿，唯一可行的路是迎难而上，查阅脑科学相关知识，查阅多种资料，积累一些降低这件事情阻力感的技巧，而不是拖延它——拖延它造成的后果的“目标”推进受阻，而这是成年人不想要的代价</p><p><a class="timestamp">1:00:51</a> <u>4、“提大劲儿，当个事儿办”造成拖延</u></p><p>用小时候那种准备一场大考试的心态应对很多很多事儿，反而会让自己在“做”之前就很累了</p><p>成年人的生活没有那么奢侈，不可能“万事俱备”，也不可能把那么多事情都当成“大项目”去办，更不可能准许你设置很多限制性条件：必须大块时间、必须不被打扰、必须头脑清醒、必须准备好、必须风水顺......</p><p>不要让“提劲儿”这个过程就大量消耗你的精力，我们只把精力用在“做”</p><p><a class="timestamp">1:04:46</a> 5、心流被打断，实际的小障碍造成生产力困难</p><p>对于网络、电脑、打字过程、被同事打断等这种实际的困难，我们就把它当做生活中的不舒适，那样实际地去解决就好了</p><p>所有生产力问题——花钱，找办法解决生产力问题，比如更换电脑，比如用好一点的网络等等</p><p>同事打断——看能不能设置一些不被打扰的时间，设置一个不回复的时间段，作为边界线，守护自己的心流工作时间；对于可能遇到的困难，提前安排好，不要等同事来打断自己计划；非工作时间已读不回，给他人传递“这个时间这种事情不能来打扰我”的明确信号</p><p><strong>本期相关播客</strong></p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/65ab808bd77f0b0c959d4342?s=eyJ1IjogIjYzNDEwODhiZWRjZTY3MTA0YTAxNDU4ZCJ9">Vol.6 【时间管理】效率可不等于效能啊 | 找到驱动，高效两小时原来这样简单</a></p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6655645f4efbc0c3dc8b358d?s=eyJ1IjogIjYzNDEwODhiZWRjZTY3MTA0YTAxNDU4ZCJ9">Vol.13【时间管理】时间管理不是为了把自己打磨成效率机器啊，是要构建可持续的生命系统~</a></p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6811fad96970cc7b4d1bc0cf?s=eyJ1IjogIjYzNDEwODhiZWRjZTY3MTA0YTAxNDU4ZCJ9">Vol.35 提升人生密度的时间管理法则，一辈子活成几辈子</a></p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/693694df4ef12f9fe9884439?s=eyJ1IjogIjYzNDEwODhiZWRjZTY3MTA0YTAxNDU4ZCJ9">Vol.49 从内耗体质到高能量：真的有方法</a></p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69aad3efc8cdeb38c22b11ea?s=eyJ1IjogIjYzNDEwODhiZWRjZTY3MTA0YTAxNDU4ZCJ9">Vol.61 出身普通家庭的普通年轻人，可以做些什么加速社会化进程？</a></p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69aad277c8cdeb38c22ac5ae?s=eyJ1IjogIjYzNDEwODhiZWRjZTY3MTA0YTAxNDU4ZCJ9">Vol.60 两年手帐er：手帐可以写什么，我们又可以从中期待些什么？</a></p><p><strong>「开始挥发吧」</strong></p><p>是一档结合神经科学、心理学内容和个人所见、所思持续分享的「自我成长」类播客，愿你我都打破内耗，走向自洽，通透不是一瞬间的努力，而是持续积累</p><p>加听友群，添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：lyxlife0</p><br><a href="https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/69e752bb1d989496e728db92?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false">在小宇宙查看该单集文稿</a>
May 19, 2026
<p>上期我们讲了2种资源匮乏后遗症：1、强调吃苦，依靠重复努力产生结果的幻象，但忽视了资源获取、规则熟悉、模仿观察等等步骤；2、关于生存威胁的一根弦一直紧绷，不能容忍一丝一毫的不确定性，无法集中注意力在发展上，一旦失去一个看得见的道路，就一直惴惴不安，焦虑</p><p>下期我们讲4种资源匮乏后遗症中的后两种：</p><p><a class="timestamp">02:29</a> <u>3、由于资源匮乏，陷入自律陷阱，做事情时，不自觉认为这是一个靠隔绝诱惑，靠自己用功实现推进的事情，然后由于做不到绝对自律走向崩溃，状态不断陷入仰卧起坐的症状</u></p><p>4种自律陷阱</p><p><a class="timestamp">02:42</a> 1）追求日日有进步，周周有进展，觉得事情是线性进展的</p><p><a class="timestamp">19:54</a> 2）好，那我们现在进入第二个自律陷阱，就是想要用高目标、大决心和无休止的给自己上压力的做法来实现某种进步——有效进步靠经验，靠有效动作，不是靠决心和上压力</p><p><a class="timestamp">31:00</a> 3）把某个阶段之前的人生看作是一场很漫长的准备过程，是一场只能吃苦不能享受的历程——人生不太存在这样的时刻，对过程的有效专注远比忧虑结果要重要</p><p><a class="timestamp">41:26</a> 4）一闲暇就自动触发羞愧、焦虑、自我指责的自律陷阱</p><p>我们需要a.离开这个一闲暇就有人指责你的环境，不能再继续加深这个“闲暇-羞愧”的神经回路了</p><p>b.建立安全的神经回路——即“闲暇-无后果-可以享受过程”的这个安全神经回路</p><p><a class="timestamp">46:57</a> <u>4、由于资源匮乏，从小习惯于自我设限，觉得某种生活一定不属于自己，某种目标一定不是我这样的人能达成的，某种人生成就一定与我无关</u></p><p>没有哪种令人羡慕的生活与你无关</p><p>在还没撞到南墙的时候，无需回头，更无需幻象一个南墙出来</p><p>一个不需要你金钱投入，不承担大幅度亏损的事情，请大胆尝试</p><p><strong>本期相关播客</strong></p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a01a04e1b7bd50295ec33ab?s=eyJ1IjogIjYzNDEwODhiZWRjZTY3MTA0YTAxNDU4ZCJ9">Vol.68 资源匮乏下长大的孩子，怎么加速成长，走出匮乏感？（上期） - 开始挥发吧 | 一本反内耗指南 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙</a></p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/64d3adbbe490c5dee500ea39?s=eyJ1IjogIjYzNDEwODhiZWRjZTY3MTA0YTAxNDU4ZCJ9">Vol.1 离开象牙塔的经济学博士聊人生选择 | 这年头要不要读博士？ - 开始挥发吧 | 一本反内耗指南 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙</a></p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6552117b8fb8b597a262f682?s=eyJ1IjogIjYzNDEwODhiZWRjZTY3MTA0YTAxNDU4ZCJ9">Vol.5 买了缝纫机的审计人走向FIRE的故事：就是折腾才能到达呀 - 开始挥发吧 | 一本反内耗指南 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙</a></p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/65ab808bd77f0b0c959d4342?s=eyJ1IjogIjYzNDEwODhiZWRjZTY3MTA0YTAxNDU4ZCJ9">Vol.6 【时间管理】效率可不等于效能啊 | 找到驱动，高效两小时原来这样简单 - 开始挥发吧 | 一本反内耗指南 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙</a></p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6631e18303bcdd73a9fe341a?s=eyJ1IjogIjYzNDEwODhiZWRjZTY3MTA0YTAxNDU4ZCJ9">Vol.10 总想要掌控感，焦虑、受挫中，如何面对事与愿违和得非所愿？</a></p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/664ca1234efbc0c3dc1a00b0?s=eyJ1IjogIjYzNDEwODhiZWRjZTY3MTA0YTAxNDU4ZCJ9">Vol.12 迷茫，困惑，万分纠结？我们如何做决策才能不后悔</a></p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/660970da1519139e4fbb5b13?s=eyJ1IjogIjYzNDEwODhiZWRjZTY3MTA0YTAxNDU4ZCJ9">Vol.9 接纳、CBT、冥想，送给emo星人的负面情绪实操指南</a></p><p><strong>「开始挥发吧」</strong></p><p>是一档结合神经科学、心理学内容和个人所见、所思持续分享的「自我成长」类播客，愿你我都打破内耗，走向自洽，通透不是一瞬间的努力，而是持续积累</p><p>加听友群，添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：lyxlife0</p>
Guests from recent episodes — sign up to see every guest that has ever appeared on this show.
Skye Zhao Xiaoye
Guest
Discover related shows you might enjoy
Have a different question and can't find the answer you're looking for? Reach out to our support team by sending us an email and we'll get back to you as soon as we can.
一本反内耗指南
内耗的反义词是自洽——能高度协调好内外部价值体系的状态
从内耗走到自洽的道路有迹可循，最重要的指路灯就是科学，掌握的科学原理越多，就越知道怎么用最科学高效的工具重塑认知，走向绽放
脑科学、神经科学、心理学、现代医学早就给你铸就了一本科学反内耗指南
在这里，你会听到如何找到人生主线、用坚固内核反PUA，也会听到如何加速积累认知和资源，成为高效能人士
目前规划了3个系列
1.我的皮层我做主：爬行脑、边缘脑都执行的是自动化程度极高的自动驾驶，但还好我们是高级智能生物，能用大脑皮层重塑自己的情绪、认知、偏好呀，所以，爱人不是“天生注定”，爱情不需要是“沉沦”的结果，而是选择啊
2.关系是修行：男朋友、女朋友、朋友、爸妈，我们如何从关系中得到滋养，减少消耗
3.照顾好灵魂的栖息所——身体：吃好、睡好、锻炼好，顺便打破一点谣言，让小毛病中的我们快点痊愈
让我们无所顾忌，聊到尽兴
This podcast updates daily.
This podcast is available on 7 platforms including Apple Podcasts, Spotify, and more. You can also use the RSS feed directly.
Information about guest appearances is not available.
Pod Engine is not affiliated with, endorsed by, or officially connected with any of the podcasts displayed on this platform. We operate independently as a podcast discovery and analytics service.
All podcast artwork, thumbnails, and content displayed on this page are the property of their respective owners and are protected by applicable copyright laws. This includes, but is not limited to, podcast cover art, episode artwork, show descriptions, episode titles, transcripts, audio snippets, and any other content originating from the podcast creators or their licensors.
We display this content under fair use principles and/or implied license for the purpose of podcast discovery, information, and commentary. We make no claim of ownership over any podcast content, artwork, or related materials shown on this platform. All trademarks, service marks, and trade names are the property of their respective owners.
While we strive to ensure all content usage is properly authorized, if you are a rights holder and believe your content is being used inappropriately or without proper authorization, please contact us immediately at hey@podengine.ai for prompt review and appropriate action, which may include content removal or proper attribution.
By accessing and using this platform, you acknowledge and agree to respect all applicable copyright laws and intellectual property rights of content owners. Any unauthorized reproduction, distribution, or commercial use of the content displayed on this platform is strictly prohibited.
