21 Sept 2026
Stress, trauma et système nerveux : Comprendre leurs impacts et agir avec des solutions concrètes
Retrouve l’article de l’épisode ici : https://hygieacademie.com/formulaires/formulaire-le-systeme-nerveux/
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Dans cet épisode, on explore un pilier encore trop souvent séparé de la nutrition : le système nerveux autonome, le stress, le trauma et leur influence sur notre santé.
Je vous explique notamment :
Comment fonctionnent les systèmes sympathique et parasympathique et pourquoi un système nerveux sain n’est pas un système « calme », mais un système capable de s’adapter puis de récupérer.
Ce qu’est la charge allostatique et pourquoi le stress chronique ne signifie pas simplement « avoir trop de cortisol ».
Comment le stress peut modifier la motilité digestive, la sensibilité viscérale et la barrière intestinale/
Ce que l’on sait aujourd’hui de l’axe intestin-cerveau et du rôle du nerf vague.
La différence entre stress, trauma et trouble de stress post-traumatique.
Comment reconnaître l’hyperactivation, l’hypoactivation, l’alternance entre les deux et la suradaptation relationnelle.
Ce qu’est la fenêtre de tolérance et pourquoi se réguler ne signifie pas ne plus rien ressentir.
Les liens observés entre stress chronique, sommeil, inflammation, douleur, syndrome de l’intestin irritable et motilité digestive/
Comment soutenir concrètement son système nerveux sans tomber dans les « hacks vagaux » et les promesses simplistes.
La santé holistique, c’est comprendre que nutrition, cerveau, intestin, système immunitaire, sommeil, mouvement, relations et environnement appartiennent au même organisme.
⏱️ TIMELINE
00:00 — Introduction
01:18 — Pourquoi le système nerveux vient avant l’assiette
03:39 — Comprendre le système nerveux autonome
05:45 — Cortisol et stress chronique : ce qui se passe dans le corps
08:54 — Quand le stress perturbe la digestion
10:58 — Le lien entre système nerveux, digestion et microbiote
16:37 — Comment reconnaître une dysrégulation du système nerveux ?
18:23 — Freeze, figement et dissociation
20:00 — La théorie polyvagale : ce que dit réellement la science
23:13 — Fawn : quand la suradaptation devient une stratégie de survie
24:37 — Neuroplasticité : le système nerveux peut réapprendre la sécurité
29:29 — Les conséquences du stress chronique sur le corps
31:27 — Comment réguler son système nerveux au quotidien ?
35:00 — Lumière, sommeil et rythme circadien
36:17 — L’orientation et le relâchement musculaire
39:05 — Shaking, danse et mouvement
44:07 — La voix, le son et la corégulation
47:27 — Le froid et le système nerveux
48:16 — Les leviers nutritionnels pour soutenir le système nerveux
49:09 — Votre exercice de mise en pratique
51:07 — Conclusion : repenser la santé de façon holistique
52:32 — L’approche HYGIE et les ressources pour aller plus loin
53:33 — La suite de la Rentrée HYGIE
🔴 JEUDI EN LIVE
On va plus loin ensemble : on mettra en pratique les exercices abordés dans cet épisode, je t’accompagnerai dans leur réalisation et je répondrai à tes questions en direct.
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🎧 ÉPISODES CITÉS DANS LE PODCAST
L’épisode sur les protéines : comprendre la digestion et la phase céphalique
L’épisode sur la thyroïde : comprendre les liens entre stress et régulation hormonale
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