by Sven Sparding
"ganzheitlich gewichtet" - der Podcast für Lösungen, die dich dauerhaft aus dem Kreislauf von Diäten befreien. Übergewicht ist eines der zentralen Probleme der heutigen Zeit. Die Gründe sind nicht zu wenig Disziplin oder Willenskraft, sondern unsere Umwelt. Um das Problem zu lösen, braucht es einen ganzheitlichen Ansatz in deinem Alltag - ohne Qual und Verzicht. Folge uns auch auf Instagram, Facebook und Co! Alle Hintergründe und noch mehr Infos gibt´s auf www.iamfasting.de
Language
🇩🇪
Publishing Since
3/15/2020
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June 14, 2026
<p>256 - Es ist Abend, du stehst vor dem Kühlschrank, schon mit der Schokolade in der Hand – und der erste Gedanke ist: „Warum mache ich das schon wieder? Ich weiß es doch besser." </p><p><strong>Es sieht nach mangelnder Disziplin aus. </strong>Aber genau das stimmt nicht. Du hast kein Problem mit Disziplin und auch keins mit dem Essen. </p><p><strong>Das Essen ist nicht das Problem.</strong> Es ist deine Lösung in dem Moment – nicht die, die du weiter ausleben willst, aber die beste, die dir gerade zur Verfügung steht.In dieser Folge spule ich mit dir zurück, weil die Küche nie der Anfang ist. Ich zeige dir die Kette davor: den leisen Druck, alles „richtig" zu machen, die Prüfung, unter der jede Mahlzeit liegt, und den Schmerz, der entsteht, sobald etwas nicht nach Plan läuft. </p><p>Du wirst sehen, warum mehr Kontrolle das emotionale Essen nicht löst, sondern es am Leben hält – und dass das alles aus einer unbewussten Spielregel kommt, die du dir nie bewusst überlegt hast. </p><p>Wir machen diese Regel sichtbar und ich stelle dir ein paar Fragen, die dein Erleben in diesen Situationen verschieben können. Ganz ohne Scham, ganz ohne Schuld.</p><p>Im letzten Podcast erzähle ich übrigens, wie ich selbst 5 Kilo zugenommen habe und null Stress damit hatte – hör da gern rein, wenn dich das interessiert.</p><p><br></p><p><strong>👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung?</strong>Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt: 🔗 <a href="https://www.svensparding.de/coaching" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://www.svensparding.de/coaching</a></p><p>Wenn dir die Folge etwas gegeben hat: Teil sie mit jemandem, der diesen Kreislauf auch kennt, danke!</p>
June 7, 2026
<p>255 - Was soll ich sagen: Ich habe versagt. Fünf Kilo zugenommen, seit November keinen Sport mehr gemacht, kein Intervallfasten, teilweise täglich Süßigkeiten – und das schon ein halbes Jahr lang. In dieser Folge nehme ich dich mit, wie ich jetzt zurück in Form komme und warum diese "schlechte" Phase mir 0,0 Stress gemacht hat. Keine Angst, kein Druck, kein Vorwurf an mich selbst.</p><p>Im ersten Teil gehe ich die Stellschrauben durch, mit denen ich ohne Wiegen und Kalorien zählen in die Abnahme gehe – Sättigung, Krafttraining, der Schutz der Muskulatur. Dann erkläre ich, warum nach dieser Phase ein gezielter Aufbau kommen muss und warum reines "weniger essen, mehr bewegen" langfristig nicht funktionieren kann. Im zweiten Teil zerlege ich die zwei mentalen Mechanismen, die jede Phase wie diese zur Hölle machen: die Angst, dass es nicht mehr wird, und der Vorwurf, dass man versagt hätte. Beides hält dich emotional gefangen – beides ist auflösbar.</p><p><br></p><p>👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung? Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt: 🔗 <a href="https://www.svensparding.de/coaching" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://www.svensparding.de/coaching</a></p><p><br></p><p>Gespräch Jana - Episode 231 - “Nach 20 Jahren Diät-Druck: "Ich habe endlich wieder mehr Energie" (Interview)”: <a href="https://youtu.be/En7JcXk-hfE"><u>https://youtu.be/En7JcXk-hfE</u></a></p><p>Gespräch Edith - Episode 252 - Emotionales Essen: Jahrelanges Muster durch ein Gespräch durchbrochen?! (Edith im Gespräch mit Sven): <a href="https://youtu.be/SJNN1LbWYYM"><u>https://youtu.be/SJNN1LbWYYM</u></a></p><p>Aufbau Podcast - Episode 226 - Muss ich jetzt für immer wenig essen? — Warum das keine Lösung ist: <a href="https://youtu.be/WVgYA73HKGc"><u>https://youtu.be/WVgYA73HKGc</u></a></p>
May 17, 2026
<p>254 - Du nimmst dir wieder vor, es jetzt wirklich durchzuziehen – und nach ein paar Tagen kippt alles? Das liegt fast nie an mangelnder Disziplin. </p><p>In dieser Folge zerlege ich die 2 Gedanken, die im Hintergrund laufen und das berüchtigte Alles-oder-Nichts-Muster überhaupt erst erzeugen.</p><p>Aus über tausend Gesprächen mit Menschen, die ihr Gewicht steuern wollen, sehe ich immer wieder dieselben zwei Annahmen:</p><p><strong>„Ich müsste das doch schon besser können." </strong>– richtet sich auf dich und die Gegenwart.</p><p><strong>„So, wie es gerade läuft, wird das eh nichts." </strong>– richtet sich auf deine Zukunft.Beide fühlen sich an wie Wahrheit, sind aber sehr charmante Lügen. </p><p>Sie produzieren Scham, Druck, Selbstvorwürfe, Hoffnungslosigkeit – und genau dort fängt das Handtuch-Werfen an.</p><p>In dieser Episode bekommst du:</p><p>- warum kein Verhalten beweisen kann, dass du „unfähig" bist</p><p>- warum die Vergangenheit niemals deine Zukunft vorhersagen kann</p><p>- die Frage, die beide Glaubenssätze sofort ins Wanken bringt- wie echte Akzeptanz entsteht (und warum das nichts mit „egal" zu tun hat)</p><p>- warum mehr Disziplin beim emotionalen Essen nie die Lösung sein kann</p><p>- und warum eine reine Abnahme-Strategie biologisch nicht aufgehen kann</p><p>Ziel der Folge: Dass du am Ende eine Beweislage hast, die du beiden Gedanken entgegensetzen kannst – damit aus „Ich scheitere schon wieder" ein „Was darf ich hier noch lernen?" wird.</p><p><br></p><p><br></p><p>👉 Lust auf echte und dauerhafte Veränderung?Hol dir jetzt Zugang zum Coaching und finde heraus, was wirklich hinter deinem Verhalten steckt: 🔗 https://www.svensparding.de/coaching</p><p><br></p><p><br></p><p>Episode 242 - Gib mir 36 Minuten – und du wirst den Weg zu deiner Traumfigur verstehen: <a href="https://youtu.be/IlrrSFN_mDg" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://youtu.be/IlrrSFN_mDg</a></p><p><br>Episode 226 - Muss ich jetzt für immer wenig essen? — Warum das keine Lösung ist: <a href="https://youtu.be/WVgYA73HKGc" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://youtu.be/WVgYA73HKGc</a></p>
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