by Javier Calvo
Kilómetros de Entrenamiento es un podcast de running que te llevará a la línea de meta dando respuesta a tus principales dudas sobre entrenamiento de carrera, fuerza, nutrición, descanso y mucho más. Soy Javier Calvo, entrenador de corredores de larga distancia especializado en maratón y soy el anfitrión de este podcast que espero te ayude a cumplir tus objetivos de running más ambiciosos. https://instagram.com/javiercalvo.run
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1/11/2022
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June 2, 2026
<p>Hay mucho ruido en torno al entrenamiento de fuerza para corredores. Máquinas o peso libre. Lento o explosivo. Fallo muscular o no. </p><p>--</p><p>Todas las guías gratis: <a href="javiercalvo.run/informacion">javiercalvo.run/informacion</a></p><p><br></p><p>¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: <a href="https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/">https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion</a>/ </p><p>--</p><p>En medio de ese ruido, el corredor popular acaba haciendo lo que ve en el gimnasio, que no tiene nada que ver con lo que necesita su cuerpo para correr mejor.</p><p>En este episodio entro en el debate con evidencia real.</p><p>Hablo del perfil fuerza-velocidad y por qué el gesto de carrera no se parece en nada al de un halterófilo. Analizo qué dice la investigación sobre los métodos que realmente mejoran el rendimiento en corredores de media y larga distancia: cargas altas, trabajo explosivo, pliometría y por qué la combinación de todos gana. Y desmonto la idea de que entrenar cerca del fallo muscular es lo más eficiente, porque los datos apuntan exactamente en la dirección contraria.</p><p>También hablo de la fatiga. De por qué no es neutral. Y de cómo acumular repeticiones lentas puede ir en contra de las adaptaciones que un corredor necesita.</p><p>Todo con estudios concretos, con matices, y con aplicación práctica real.</p><p>Si llevas tiempo haciendo fuerza sin ver transferencia a tu carrera, este episodio te va a dar contexto para entender por qué.</p>
May 26, 2026
<p>¿Se puede preparar un maratón de montaña en 8 meses partiendo de cero?</p><p>Depende de quién seas. Y de cómo lo prepares.</p><p>--</p><p>Todas las guías gratis: <a href="javiercalvo.run/informacion">javiercalvo.run/informacion</a></p><p><br></p><p>¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: <a href="https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/">https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion</a>/ </p><p>--</p><p>En este episodio, Lander, entrenador del equipo Kilómetros de Entrenamiento, analiza el caso real de Marc: un corredor con experiencia previa en montaña que llegó con meses de inactividad, sobrepeso y un objetivo muy concreto — terminar la PTCS de Menorca, 44 kilómetros por terreno técnico.</p><p><br></p><p>Lo que Lander explica el proceso de entrenamiento, fase a fase:</p><p>— Por qué los primeros meses no van de kilómetros sino de generar base</p><p>— Cómo introducir el desnivel sin que el cuerpo pague el precio</p><p>— Qué significa entrenar específico y por qué cambia todo en las últimas semanas</p><p>— Cómo llegar al tapering sabiendo exactamente qué come tu estómago a ritmo de carrera</p><p><br></p><p>También habla de algo igual de importante: quién debería hacer este tipo de salto y quién, siendo honestos, todavía no está en condiciones.</p><p><br></p><p>Si tienes un objetivo de montaña en el horizonte, o simplemente quieres entender cómo se estructura una preparación de verdad, este episodio es para ti.</p>
May 19, 2026
<p>¿Estás entrenando mucho pero sin mejorar? ¿Te has lesionado justo cuando empezabas a progresar?</p><p>Puede que el problema no sea tu esfuerzo. Puede que sea el orden en el que estás haciendo las cosas.</p><p>----</p><p>Todas las guías gratis: <a href="javiercalvo.run/informacion">javiercalvo.run/informacion</a></p><p><br></p><p>¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: <a href="https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/">https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion</a>/ </p><p>--</p><p>En este episodio hablo de la pirámide de Seiler: una jerarquía de 8 niveles que ordena los elementos del entrenamiento de resistencia de mayor a menor impacto en el rendimiento. </p><p><br></p><p>La propuso Stephen Seiler, fisiólogo del deporte americano afincado en Noruega y una de las referencias más sólidas en ciencia del endurance.</p><p><br></p><p>Recorremos los 8 niveles uno a uno, explicamos qué busca cada estímulo y, sobre todo, qué errores comete el corredor popular al gestionarlo mal.</p><p><br></p><p>Y al final hablo de algo que Seiler no incluyó en su pirámide, y que para el corredor popular cambia todo.</p>
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