Kilómetros de Entrenamiento es un podcast de running que te llevará a la línea de meta dando respuesta a tus principales dudas sobre entrenamiento de carrera, fuerza, nutrición, descanso y mucho más. Soy Javier Calvo, entrenador de corredores de larga distancia especializado en maratón y soy el anfitrión de este podcast que espero te ayude a cumplir tus objetivos de running más ambiciosos.
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Alrededor del 40% de los corredores se lesiona al menos una vez al año, y los corredores principiante suben este porcentaje a más del doble que los recreativos. Pero cuando buscas el porqué, la ciencia te devuelve 207 factores de riesgo distintos. En este episodio repasamos qué sabemos de verdad, qué se vende como prevención sin sostenerse y las tres palancas que sí puedes mover.
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¿Tienes lesiones que no permiten correr ahora mismo? Aquí tienes nuestro Programa Correr Sin Dolor (https://corrersindolor.kmentrenamiento.com/) enfocado exclusivamente para corredores con molestias.
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En este episodio hablamos de:
- Dónde se lesiona el corredor: Aquiles, Periostitis Tibial, Dolor Femoropatelar, Fascia Planar o Cintilla Iliotibial.
- Por qué la regla del 10% de carga semanal nunca tuvo una base sólida.
- Cómo influye tu tirada más larga en las lesiones
- Fuerza: por qué lo que cura un tendón no tiene por qué prevenirlo, y por qué recomiendo fuerza general y de cadera sostenida en el tiempo.
- Pisada, zapatillas y plantillas: la evidencia a favor y en contra, contada entera.
- Cadencia: lo único de biomecánica con certeza moderada detrás.
Y una lista cerrada de qué hacer mañana, y qué puedes dejar de hacer.
20 Oct 2026
209: Correr Más Rápido, 5 pasos que no conocías
Entrenas con constancia, cuidas la base, haces fuerza y descansas. Y aun así sientes que no avanzas. Cuando ya haces las cosas bien, muchas veces el margen está en detalles de los que se habla poco. En este episodio repasamos cinco, con la evidencia que hay detrás y, sobre todo, cómo aplicarlos sin volverte loco.
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¿Quieres entrenar de forma organizada, mejorar más y disfrutar corriendo? envíanos un whatsapp (https://api.whatsapp.com/send/?phone=34621318528&text=%C2%A1%C2%A1Hola!!+Quer%C3%ADa+hacer+una+consulta+sobre...&type=phone_number&app_absent=0) y te explicamos cómo funciona nuestro programa de entrenamiento 100% individualizado
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En este episodio hablamos de:
- Zapatillas con placa de carbono: ayudan de media, pero la respuesta individual varía muchísimo. Qué dicen los estudios y cómo probarlas sin jugártela en carrera.
- Fatiga mental antes de las sesiones clave: por qué la predisposición condiciona tu entrenamiento y cómo elegir mejor el día y la hora.
- Cafeína: el suplemento más estudiado, con su letra pequeña. Dosis bajas, timing y efectos sobre sueño y digestión.
- Entrenamiento del intestino: practicar la ingesta durante todo el año y no dos meses antes de la carrera.
- Readiness: tres preguntas sencillas antes de entrenar que muchas veces dicen más que tu pulsera.
Ninguno de estos puntos sustituye a la base. Son herramientas para cuando ya la tienes. Y ninguno funciona igual en todos: prueba, observa y quédate con lo que te sirve a ti. Dejamos los estudios en las notas del episodio.
Si te aporta, sigue el podcast. Y si quieres que te ayudemos con tu entrenamiento, escríbenos por Instagram a @kilometrosdeentrenamiento.
13 Oct 2026
208: El Entrenamiento Infalible, ¿Existe?
Host [Host Name] and guest [Guest Name] explore the science behind individualized training, revealing why a universal infallible plan doesn't exist and how to optimize your running for better results.
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Quina
Lander
Rocío Cupeiro
José Antonio Benítez
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