这是一档以精神心理健康为主要关注点的科普/采访类的播客节目，我们希望能构建一个让精神疾病患者、家属，心理亚健康人群和精神卫生从业者平等交流的场所，实现立场、经历的沟通和碰撞，也许能够帮助我们了解“疾病”到底是什么，推动学科的发展和公众认知
by 熊猫芭比
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这是一档以精神心理健康为主要关注点的科普/采访类的播客节目，我们希望能构建一个让精神疾病患者、家属，心理亚健康人群和精神卫生从业者平等交流的场所，实现立场、经历的沟通和碰撞，也许能够帮助我们了解“疾病”到底是什么，推动学科的发展和公众认知
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June 15, 2026
60 我们面对和掌控“身体”：创伤外科x精神科医生对谈
欢迎大家收听空井效应！我们是一档关注精神心理健康的科普访谈类节目，由精神科医生担任固定主播。本期节目很高兴邀请到创伤外科大红人【一块椎间盘】椎老师。<br>访谈的前半段聚焦在二位主播，可以观察到不同的职业环境对二人思维方式上的塑造，窥见外科和精神科这两个医学现场留下的痕迹。后半段则更多探讨创伤和身体，我们还向以“健身人”为主要标签的椎老师请教了一些【获得身体掌控感】的方式。<br>时间轴<br>Part1:外科医生和精神科医生<br>01:00 在外科的生活：职业暴露会成为急性/慢性应激原嘛？<br>11:20 在这个野生的沟通现场：“医生”，更冷漠更疏离吗？<br>17:05 “手术治疗”这种干预手段：理性的适应症与感性的象征<br>Part2:创伤——从身体到心灵<br>22:22 “创伤”的涵义变迁：从身体到心灵<br>24:52 我们如何建立更坚韧稳固的心理应对屏障<br>27:19 有关失控和掌控：身体和心灵的链接<br>Part3: 身体掌控...<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a2ff09743a22a6955843929?utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PWFwcGxlcG9kY2FzdF9zaG93bm90ZXMmbXQ9OA%3D%3D">去小宇宙查看完整单集简介</a><br><a href="https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a2ff09743a22a6955843929?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false">在小宇宙查看该单集文稿</a>
May 19, 2026
59 “我们在一个强调心理养生的时代”精神病院院长专访
<p><strong>一线专家分享30年从业心路历程。精神心理问题因何而起，又如何被治愈？</strong></p><p>欢迎大家收听空井效应！我们是一档关注精神心理健康的科普访谈类节目，本期节目很高兴邀请到主播的大领导，徐汇区精神卫生中心主任 <strong>占归来主任</strong>医师，就自己的从业经历，和大家说说这三十年来精神病院、精神科诊疗的变化，解答关于就诊的疑虑，给我们指明如何更科学地开始“心理养生”这件事。</p><p></p><p>本期节目评论区<strong>选3位听友</strong>送出我们医院自己出版的<strong>《太阳依旧升起》亲历者故事集</strong>（本节目听友和主播共同编辑的一则小故事也被收录其中咯！）</p><p>也推荐大家关注上海市徐汇区精神卫生中心<strong>“精中小哥哥”科普品牌</strong>的文章内容！</p><p></p><p><strong>时间轴</strong></p><p><a class="timestamp">02:41</a> 从精神病院的历史来看：心理问题越来越受重视</p><p><a class="timestamp">05:43</a> 如果我想就诊：选择就近的、还是更权威的专家？</p><p><a class="timestamp">10:49</a> 什么时候需要强行带家属就诊？怎么更柔和地做到这件事？</p><p><a class="timestamp">17:36</a> 医学理念的转变：社会心理因素的影响开始被更多讨论</p><p><a class="timestamp">23:47</a> 异常之所以“异常”：荒谬的妄想是怎么形成的</p><p><a class="timestamp">29:27</a> 疾病诊断标签的“两面性”：归因的帮助与污名化</p><p><a class="timestamp">34:24</a> 精神科诊断的科学性：我们的自我描述是正确的吗？科普的内容是否会导致模仿？</p><p><a class="timestamp">43:43</a> 个体或家庭的韧性：成功复元的案例身上有什么值得学习的共同点？</p><p> </p><p><strong>本期主播&嘉宾</strong></p><p>小井：节目固定主播，精神卫生中心住院医</p><p>占院长：精神科主任医师，上海市徐汇区精神卫生中心主任</p><p>音频制作：绿绿/小井/夏虫</p><p>配乐：Catch A Falling Star-Perry Como</p><p>听友群：kongjing_0310</p><p> </p><p> </p>
April 22, 2026
58 我有喊“累”的权利吗？慢性burn out的觉察与对策
<p><strong>精神科医生x心理治疗师谈burnout：疲惫与耗竭有何解法？</strong></p><p>欢迎收听空井效应！不知道大家是否在工作/学习的过程中有以下感受：你可能依然在工作、在推进生活，但开始变得难以启动、难以恢复，也逐渐失去意义感，变得容易忘事或没有动力。很多时候，burnout并不是突然崩溃，而是一种缓慢累积的耗竭状态。</p><p>本期节目，我们结合真实体验与心理学视角，一起梳理 burnout 的发生过程，以及它背后的结构性原因。从心理学工具书<strong>《伯恩斯情绪疗法》</strong>中提取意见和经验，传递给大家。</p><p><strong>时间轴</strong></p><p><strong>什么是 burnout？</strong></p><p>01:26 从“忘记约定、起不来、没力气开始任何事”说起</p><p>02:24 卡在工作和休息之间：什么都不想做，但也休息不好</p><p>06:59 burnout的典型表现：精力下降 / 兴趣减退 / 难以恢复</p><p>08:48 为什么“倦怠”不够准确？我们更接近一种“被耗尽”的状态</p><p>09:25 专业定义：情感耗竭、怠慢感、自我效能感下降</p><p>10:01 另一种形态：用“过度安排”对抗空虚（躁狂式防御）</p><p><strong>burnout是怎么发生的？</strong></p><p>13:10 一个关键问题：什么时候才“允许自己撑不住”？</p><p>16:55 为什么我们必须“有病”才敢休息？</p><p>19:31 为什么别人总觉得你“不该这么累”？</p><p>21:26 被设计的工作节奏：看似自由，其实更难停下来</p><p>23:52 “圆形监狱”：我们如何开始自我监控和自我消耗</p><p>27:45 当“有用的人”成为唯一标准</p><p><strong>更深层的困境</strong></p><p>30:20 做着不认同的事：一种持续的自我对抗</p><p>32:47 如果可以一键消除焦虑，你会按吗？</p><p>33:40 很多时候，我们其实在依赖焦虑活着</p><p>为什么很难改变？</p><p>37:04 不是不知道问题，而是改变本身有代价（阻抗）</p><p>41:51 四种“自我”： 想变优秀的你 / 害怕出错的你 / 愤怒的你 / 只想放松的你</p><p>43:48 它们都不是问题，但可能让你越来越累</p><p>如果你也在 burnout 中</p><p>47:14 不是只能拼命或躺平，我们可以在中间流动</p><p>48:19 很多时候，不只是你一个人的问题</p><p>49:54 既要承认现实，也要为自己留一点空间</p><p>51:06 也许第一步不是改变生活，而是先少消耗一点自己</p><p>“暴露”是克服恐惧的关键。当你发现怪兽没有牙齿时，你将体验到大彻大悟的快乐。</p><p>情绪若不能成为你的铠甲，就会变成刺向自己的刀。</p><p>本期反复提到的书《伯恩斯情绪疗法》，是由斯坦福大学教授、当代认知行为疗法主要发展者之一——戴维•伯恩斯继经典作品《伯恩斯新情绪疗法》之后推出的完整升级版。</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FnU_C5vsKAq-8tbJw9Wc_45XIvp7.jpg"/></figure><p>作者结合40多年的临床经验和前沿研究成果，提供了实用的量表以准确评估情绪，以及科学有效的方法以精准应对认知歪曲。通过互动练习和真实案例，伯恩斯让复杂的心理学理论变得易于理解和应用。感兴趣的话，请点击空井专属链接下单吧~~<a href="https://s.click.taobao.com/HZXixFm">空井粉丝专属链接</a></p><p>也欢迎大家读完后分享自己的感受~</p><p><strong>本期主播&嘉宾</strong></p><p>小井：节目固定主播，上海基层精神卫生中心住院医</p><p>墨恩：节目小助手，深圳某专科医院的新手治疗师</p><p>音频制作：墨恩/小井/夏虫</p><p>配乐：不是我不明白-崔健</p><p>听友群：kongjing_0310</p>
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