跑步不要聽
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<p>節目新書《跑出你人生的彩蛋》新書上架！https://www.books.com.tw/products/0011025031 <br /> <br />🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚 <br />跑步不難，難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻。 <br />你不需要很厲害才能開始，你要開始才能變得厲害。 <br />-- <br />- 官方 Facebook 粉絲團 & Instagram：🔎 跑步不要聽 <br />- 請我們喝一杯咖啡吧！https://open.firstory.me/join/nonstoprunning <br />- 聽眾信箱，歡迎來信 nonstop.running.podcast@gmail.com <br />-- <br />【刷卡刷永豐 跑步都有風】 <br /> <br />立刻申辦永豐 SPORT 卡，每個月加入「大咖 DACARD」APP登錄活動，就由永豐銀行贊助當月刷卡金額 1%，輕輕鬆鬆支持台灣的運動 podcast！ <br /> <br />💳 申辦永豐 SPORT 卡：https://mma.tw/O06FS <br /> <br /> ❤️ 活動詳情： https://mma.tw/O05QU <br />📲下載大咖 DACARD APP：https://dacard.tw/dacardapp.html <br /> <br />永豐銀行合作推廣 <br />（謹慎理財 信用至上） <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a></p>
Language
🇨🇳
Publishing Since
9/5/2020
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Recent Episodes
July 14, 2026
ep. 305 用雙腳寫腦內啡日記
<p>❤️小額贊助，幫助《跑步不要聽》越跑越久、越跑越遠！https://open.firstory.me/join/nonstoprunning</p><p>節目新書《跑出你人生的彩蛋》新書上架！<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.books.com.tw/products/0011025031">https://www.books.com.tw/products/0011025031</a></p><p>這集我們邀請到《腦內啡日記》的雯雯，他很早就開始跑步，初馬不僅就是海外馬，而且為了在日本參加多場比賽，甚至決定在日本當地打工換宿，這決心真是厲害啊！後來在跑友的一句刺激下，開始認真練跑並且挑戰大阪馬破四的目標，雯雯到底在一年期間做了哪些是，讓他從 530 一路進步到 400？甚至獲得 BQ，去年到波士頓完成跑者的夢想。</p><p>這一路走來，雯雯從參賽就好，到追求成績，到現在遁入另一種境界，這多年來的心境轉換，很適合在不同階段的跑者思考。</p><p>雯雯最近也愛上單車，腦內啡日記看到越來越多單車出現，未來有沒有機會挑戰鐵人三項呢？另外，雯雯溫柔的聲音和流利的口條是不是讓你覺得特別熟悉呢？說不定你以前在收聽電台廣播時就聽過他的聲音喔！</p><p>🧠 腦內啡日記 <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.facebook.com/winniewalkin/">https://www.facebook.com/winniewalkin/</a></p><p></p><p>- 官方 Facebook 粉絲團 & Instagram：🔎 跑步不要聽</p><p>- 請我們喝一杯咖啡吧！https://open.firstory.me/join/nonstoprunning</p><p>- 聽眾信箱，歡迎來信 nonstop.running.podcast@gmail.com</p> <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a>
July 7, 2026
ep. 304 慢慢跑，比較快
<p>❤️小額贊助，幫助《跑步不要聽》越跑越久、越跑越遠！https://open.firstory.me/join/nonstoprunning</p><p>節目新書《跑出你人生的彩蛋》新書上架！<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://www.books.com.tw/products/0011025031">https://www.books.com.tw/products/0011025031</a></p><p>這集我們邀請到 YouTube 頻道「小麥慢慢跑」的王錦佳。他的頻道名稱雖然是「慢慢跑」，但跑步兩年多就把全馬成績推進到 2 小時 40 分 58 秒，而且這個成績還是在起伏不小的雪梨馬拉松跑出來。從一開始為了減重，從 85 公斤一路瘦到 60 公斤上下，到後來用科學化訓練挑戰馬拉松極限，小麥的跑步故事幾乎就是一場高速成長實驗。</p><p>節目中他分享自己如何從初馬長榮馬拉松 3 小時 14 分，短短一個多月後在台北馬跑進 2 小時 52 分；也聊到月跑量 500 公里以上、長間歇、長距離後段加速、疲勞累積訓練，以及為什麼他認為破三或追求更快成績時，不能只靠 Zone 2 慢跑。</p><p>除了訓練，小麥也談到傷勢與恢復，包括 ITB、MTSS 內側脛骨壓力症候群，以及如何靠醫療檢查、替代訓練、營養補充與耐心回到跑道。他也分享比賽補給策略、雪梨馬拉松賽道攻略，以及經營頻道的初衷：不只分享跑得快的方法，也誠實記錄受傷、低潮與解決問題的過程。對他來說，慢慢跑不是速度，而是希望能跑得更久、更遠。</p><p>- 官方 Facebook 粉絲團 & Instagram：🔎 跑步不要聽</p><p>- 請我們喝一杯咖啡吧！https://open.firstory.me/join/nonstoprunning</p><p>- 聽眾信箱，歡迎來信 nonstop.running.podcast@gmail.com</p> <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a>
June 30, 2026
ep. 303 躺下來反而更痛苦 ft. 董孟芸
<p>【刷卡刷永豐 跑步都有風】</p><p>立刻申辦永豐 SPORT 卡，每個月加入「大咖 DACARD」APP登錄活動，就由永豐銀行贊助當月刷卡金額 1%，輕輕鬆鬆支持台灣的運動 podcast！</p><p>💳 申辦永豐 SPORT 卡：<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://mma.tw/O06FS">https://mma.tw/O06FS</a></p><p>❤️ 活動詳情： <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://mma.tw/O05QU">https://mma.tw/O05QU</a></p><p>📲下載大咖 DACARD APP：<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://dacard.tw/dacardapp.html">https://dacard.tw/dacardapp.html</a></p><p>永豐銀行合作推廣（謹慎理財 信用至上）</p><p>--</p><p>這集我們邀請到越野跑者董孟芸 Kelly。從 2014 年開始爬百岳，到後來正式接觸越野跑，Kelly 原本只是喜歡走進山裡，卻慢慢在山徑之間跑出自己的節奏。近年她在國內越野圈累積了相當高的能見度，也常被期待在比賽中跑出好成績；但對她來說，越野跑不只是名次或完賽時間，更像是一種用雙腳認識世界、重新感受山林的方式。</p><p>今年 Kelly 完成澳洲 UTA 100K，拿下女子第 17 名、分組第 5 名。4 月她也完成波士頓馬拉松，跑出 3 小時 24 分的個人最佳。從公路馬拉松到百公里越野賽，從國內山徑到國際賽道，這一集她和我們分享自己如何在不同地形、不同節奏之間切換，也聊到越野跑和一般馬拉松很不一樣的地方：補給、裝備、爬升、下坡、配速，甚至是比賽中面對天氣與身體狀況的判斷。</p><p>節目中 Kelly 也介紹了 UTMB 系列賽事、跑石制度、EPH 配速概念，以及台灣跑者在山林地形上的優勢。對剛入門的跑者，她分享了如何開始接觸越野跑、該怎麼選擇路線與賽事，也提醒大家不要只被距離嚇到，而是要理解越野跑真正困難的地方。最後，她也談到今年 8 月挑戰 UTMB 的準備，以及希望未來不論成績如何，都能持續自在地走進山裡、跑在山徑上的心情。</p><p>- 官方 Facebook 粉絲團 & Instagram：🔎 跑步不要聽</p><p>- 請我們喝一杯咖啡吧！https://open.firstory.me/join/nonstoprunning</p><p>- 聽眾信箱，歡迎來信 nonstop.running.podcast@gmail.com</p> <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a>
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