Bienvenue sur le podcast dédié à ceux qui veulent transformer leur pratique sportive. 🏃♂️🚲 ⛰️ 🏋️♀️
Je suis Alexandre Auffret, kiné, ostéo et coach sportif.
Mon but : décortiquer la science pour faire de vous un athlète plus performant.
Avec de nombreux experts, on explore :
✅ Renforcement musculaire
✅ Prévention & Gestion des blessures
✅ Techniques de récupération
✅ Entrainement sportif
Et bien plus encore !
🔗 Ressources & Programmes : https://toutpourmasante.fr/
📺 Chaîne YouTube : https://bitly.cx/lzuQP
39. Comment performer sur la durée en Trail et Ultra (Durabilité) ? avec Jaume Lloria-Varella
La durabilité en trail, c’est sans doute le pilier de performance le plus sous-estimé et pourtant, c’est lui qui détermine si tu termines fort ou si tu t’effondres dans les dernières heures.
Dans cet épisode, on explore la science derrière ce 4ᵉ grand facteur de performance, avec Jaume, un chercheur qui l’étudie sur le terrain depuis plusieurs années.
On commence par définir précisément ce qu’est la durabilité pourquoi c’est différent de l’endurance, et pourquoi c’est si important en trail et en ultra. On passe ensuite aux données de ses études : pourquoi les femmes ont une meilleure durabilité que les hommes, et qu’est-ce qui justifie notre fatigue après 90 minutes d’effort.
On décrypte son protocole test terrain développé à Font-Romeu, puis on construit ensemble un test que tu peux réaliser avec ta montre dès la semaine prochaine pour mesurer ta propre durabilité.
La deuxième partie de l’épisode passe en revue les 3 leviers d’entraînement prioritaires : fréquence des sorties longues, renforcement musculaire, et bonne équilibre Volume/fractionné.
Un épisode dense et pratico-pratique, pour repartir avec une vraie méthode pour performer sur la durée.
CHAPITRES
00:00 — Introduction
03:32 — Présentation de Jaume Lloria-Varella
06:31 — Qu'est-ce que la durabilité ? Le 4ᵉ pilier de la performance
16:05 — Pourquoi nos performances se dégradent avec le temps ?
19:52 — Durabilité Hommes vs Femmes en montée
24:32 — Les tests de durabilité de Jaume
41:17 — Marche, course, montée ou descente : où fatigue-t-on plus vite ?
48:05 — Test de durabilité : comment tester simplement chez toi
54:37 — La vitesse ascensionnelle, indicateur de durabilité et performance en montée
1:02:00 — Levier 1 : les sorties longues (fréquence avant durée)
1:07:04 — Levier 2 : le renforcement musculaire
1:16:32 — Levier 3 : Volume et Fractionné Trail
1:28:09 — Message essentiel de Jaume pour progresser : être consistant
1:32:39 — Conclusion
RESSOURCES MENTIONNÉES
Études de Jaume (https://www.researchgate.net/profile/Jaume-Lloria-Varella-2)
Coaching avec Jaume (CTS) (https://trainright.com/coaches/jaume-lloria-varella/)
Épisode avec Jean-Benoît Morin — renforcement musculaire pour le trail (https://open.spotify.com/episode/51zHW3wuvCKHsS63W314w1?si=vIS8VZE7Svy46fjGsdih4w)
Épisode avec Valentin Lacroix — nutrition en trail (https://open.spotify.com/episode/5zPdJGrxPuT1OGW4kRLsSx?si=x6VierUfR5aRsIjhN6wqtw)
Article sur la durabilité en trail : Endurance musculaire et Durabilité en Trail et en Ultra (https://toutpourmasante.fr/endurance-musculaire-trail/)
COACHING AVEC ALEXANDRE
Mon programme de renforcement musculaire Trail Running (https://toutpourmasante.fr/programmes-sante/)
Demande de coaching personnalisé et téléconsultation (https://toutpourmasante.fr/contact/)
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr (https://toutpourmasante.fr)
16 Oct 2026
38. Chaussures de Running et Performance : Supershoes, plaque carbone, trail — avec Marlène Giandolini
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♂️🏃♀️
Aujourd'hui, je reçois Marlène Giandolini, responsable du département scientifique chez Salomon et docteure en biomécanique et fatigue neuromusculaire en trail running.
Les super shoes améliorent-elles vraiment la performance — et pour qui ?
La plaque carbone est-elle utile si on court à 10 km/h ?
Qu'est-ce qui se passe sur la fatigue musculaire au fil des kilomètres ?
Les nouvelles technologies ont-elles un sens en trail ?
Comment choisir vos chaussures selon votre profil et votre événement ?
Marlène a mené et co-publié des études directement chez Salomon avec des données rarement partagées publiquement. Elle nous explique pourquoi les super shoes bénéficient clairement aux coureurs rapides (> 15 km/h) mais peuvent être inutiles voire contre-productives pour les coureurs plus lents, et comment savoir quelles chaussures pourront vous aider à performer.
Dans cet épisode, on parle aussi de l'effet sur la durée de l'effort, des coureurs lents vs rapides, de l'effet placebo des chaussures, de la transition progressive à intégrer, et surtout de l'énorme différence route / trail : pourquoi ce qui marche sur bitume ne se transpose pas directement sur les sentiers, et quels critères vraiment prioritaires choisir quand on court en trail.
Un épisode indispensable si vous vous posez des questions sur vos chaussures — que vous soyez coureur à pied ou traileur, débutant ou confirmé, compétiteur ou pratiquant loisir !
CHAPITRES
00:00:00 — Introduction
00:04:15 — Présentation de Marlène Giandolini (Salomon)
00:07:03 — Les paramètres qui influencent la performance : poids, mousse, plaque, géométrie
00:12:41 — Comment fonctionnent les super shoes ? L'effet "rocking chair" et les fameux 4%
00:17:11 — L'économie de course : définition et amélioration avec les chaussures
00:20:12 — Super shoes et fatigue à l'effort : quels effets sur plusieurs heures de course ?
00:23:25 — Pour quels coureurs les super shoes fonctionnent vraiment ?
00:32:44 — Recommandations par profil de coureur : lent, intermédiaire, rapide
00:44:17 — Impact sur les blessures et comment les tester à l’entraînement
00:51:02 — Trail : les nouvelles technologies ont-elles un sens ?
01:01:08 — Critères de choix en trail
01:06:54 - Conseils de Marlène pour choisir vos chaussures
01:09:35 - Résumé de l’épisode et Liens utiles
LIENS UTILES
📖 Guide pour bien choisir vos chaussures de Running (https://toutpourmasante.fr/choisir-chaussures-running/)
🎙 Épisode sur les chaussures de running et les blessures avec Malisoux :
Page Linkedin de Marlène Giandolini (https://www.linkedin.com/in/marlene-giandolini-a2995075/)
COACHING AVEC ALEXANDRE
💪 Mon programme de renforcement musculaire course à pied (https://toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/)
💪 Mon programme de renforcement trail (https://toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/)
🏆 Demande de coaching personnalisé et téléconsultation (https://toutpourmasante.fr/contact/)
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9 Oct 2026
De la science au terrain #4 — Plaque carbone, minimalisme, montée et mur du marathon
Dans ce nouvel épisode “De la science au terrain”, je décrypte 4 études récentes et je te donne les conseils concrets à appliquer sur tes prochains entraînements.
Au programme : qui bénéficie vraiment des chaussures à plaque carbone, comment passer au minimalisme sans se blesser, à partir de quelle pente marcher plutôt que courir en trail, et un dossier complet sur le mur du marathon (et l’entraînement pour le repousser).
🏆 Nouveau programme Renfo Trail Performance (https://toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail-performance/)
CHAPITRES
00:00 - Introduction — les 4 thèmes du mois
01:52 - Plaque carbone : quel profil de coureur en bénéficie le plus ? (Hébert-Losier 2026)
13:47 - Comment tester les effets d’une chaussure à plaque sur soi
16:00 - Minimalisme : risque de blessure et transition (Sánchez-Del Río 2027)
21:25 - Comment faire sa transition intelligemment ?
24:24 - Trail : marcher ou courir en montée ? (Finiel 2026)
28:27 - Pente, vitesse et vitesse ascensionnelle : comment se tester à l’entraînement ?
32:55 - Mur du marathon : quel effet sur la foulée ? (Hirakawa 2026)
40:05 - Pourquoi heurte t-on le mur du marathon ?
47:20 - Zoom sur l'intérêt du renfo, sorties longues et travail de la durabilité
53:27 - Conclusion & conseils à retenir
COACHING AVEC ALEXANDRE
💪 Mes programmes de renforcement musculaire Trail Running, Course à pied et Cyclisme (https://toutpourmasante.fr/programmes-sante/)
🏆 Téléconsultations pour les sportifs (https://toutpourmasante.fr/produit/teleconsultation/)
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LIENS UTILES
- Épisode avec Marlène Giandolini :
- Épisode avec Laurent Malisoux (https://open.spotify.com/episode/6nd0qVkTMfwklTAQPNqOKg?si=yai578uKSCGiQbtm6fkqqg) (chaussures et prévention des blessures)
- Comment marcher vite en montée en trail et ultra (https://toutpourmasante.fr/marcher-vite-montee-trail/)
- Glucides pendant le marathon et le semi (https://toutpourmasante.fr/glucides-pendant-marathon/)
- Comment s’hydrater en course à pied (https://toutpourmasante.fr/hydratation-course-a-pied/)- Renforcement musculaire course à pied et trail (https://toutpourmasante.fr/renforcement-musculaire-course-a-pied-guide/)
ÉTUDES DE L'ÉPISODE
Fiches détaillées, chiffres, limites et liens (https://toutpourmasante.fr/plaque-carbone-minimalisme-mur-marathon)
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr (https://toutpourmasante.fr)
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