by 张拉拉啦
这是一档关于女性审视、觉察与自我成长的双人对谈节目。 在交流中碰撞，在认同中慰藉，在冲突中理解。 从自我的方寸之间窥探生命的无数种可能。
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🇨🇳
Publishing Since
9/22/2024
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April 13, 2025
<p>大家好！欢迎收听新一期<strong>细说she speaks～</strong></p><p>人一生最大的课题就是认识自己。如果能够充分认识到自己的各种特质，并且积极地利用它们，那我想，我们一定能找到适合自己的道路，幸福地生存在这个世界上。</p><p>认识自己的特质这个课题是很大的，但是需要我们从一件件具体的事情当中发现自己的特质。张拉拉和王丽丽在聊天的过程当中，也有意识到，也许有一些我们自己认为的特质可能只是自己的想象。</p><p>做具体的人，从实践中获得最具体的认知和感受，也许是认识自己最重要，也是唯一的途径。</p><p>本期细说索引贴：</p><p>02:23 认识自己是为了选择更适合自己的人生道路</p><p>03:33 可以有模仿，但是在模仿的过程中一定记得问问自己喜不喜欢，擅不擅长</p><p>04:52 不能很好的认识自己可能会陷入一些现实层面的痛苦当中</p><p>13:27 观察型人和实践型人有不同的认识自我的方式</p><p>15:27 观察和实践差了一个巨大的世界—即我们的想象</p><p>17:02 只有自己亲身尝试之后才会有最个人以及最具体的认知</p><p>24:34 竞争与回避也许都是人天性中的一部分，只是我们把它们运用到了不同的方面</p><p>28:36 遇到令我们困惑的事情时，自己思索是一种认识自己的办法，求助他者（AI）也是一个方法</p><p>32:17 观察、思考、总结、复盘，不断记录，不停循环，总能有很多觉知</p><p>34:49 生活具体化举措——把感觉具化后分类归档</p><p>39:14 建立更多的生命的支点——感受正反馈创造正反馈</p><p>42:35 设置阶梯式的目标，给认识自我这件事多一点时间</p><p>46:37 认识自己的难点在于认清实际的自己和想象中的自己之间的差异，也在于无法诚实地面对自己</p><p>BGM：Know about me -NMIXX</p><p>觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见，拜拜～</p>
March 10, 2025
<p>大家好久不见，欢迎收听新一期细说she speaks～</p><p>不知不觉，已经两个月没有更新了。最开始是因为张拉拉做手术，王丽丽要适应新生活，我们决定暂时休整一段时间。中断后重启是一件很需要能量和勇气的事情，世界上多数人多数事情就这样放弃，所幸我们最终重新出发，于是有了这新的一期。这期没有提前写大纲，聊得很多也很杂，能看到这期的朋友，谢谢你还在这里。</p><p>本期细说索引贴：</p><p>00:43 没更新的日子，张拉拉王丽丽的生活现状</p><p>02:22 坚持的意义究竟是什么？我们如何重启“坚持</p><p>05:16 内在秩序和外界评判需要一个良好的平衡</p><p>14:00 寻找自己的天赋点和兴趣点并持之以恒</p><p>16:15 坚持本身就是一种能力，导致我们无法坚持的两个因素：外界评判和怕浪费时间</p><p>20:23 只要在持续的做事情，一定不会没有结果</p><p>21:22 持续记录让我们翻看回忆的同时也能促进人的成长</p><p>27:45 拥有个人空间或许是深度思考的前提，我们需要留充足的时间给自己</p><p>34:29 警惕亲密关系中的“被照顾”感，不要失去主动性</p><p>41:45 独处时也要学会获得快乐</p><p>45:38 主动性和生命力在亲密关系中也同样重要</p><p>50:32 婚姻大事请一定慎重！遇到令人不适的对象，快跑…</p><p>57:56 尊重自己的主体性，也尊重别人的主体性</p><p>62:15 能发泄情绪获得成长的方式就是好方式，尽量以客观的角度看待人事物</p><p>68:53 “活人微死”感可能是季节和环境导致的，不要过于苛责自己</p><p>BGM：Ocean- Cathartic Fall</p><p>觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见，拜拜～</p>
January 20, 2025
<p>大家好，欢迎收听新一期细说she speaks</p><p>最近我们读完了《控糖革命》这本书，特别想聊聊这本书带给我们的启发和改变。虽然现在控糖是一个特别火的概念，但是很多人可能对于为什么要控糖、如何控糖还是云里雾里的。这本书就从葡萄糖对人体的作用机制，以及葡萄糖峰值带来的危害，还有如何控制葡萄糖峰值这三部分入手，给大家清晰地讲述了原理和方法论。</p><p>而这一期我们的聊天呢，也是秉承了我们播客的理念，觉察即改变。我们想要拥有更加健康强壮、精力充沛的身体，所以在吸收了书中的知识之后我们都在以非常个性化的方式积极实践中。我们的聊天分享了很多我们的控糖方法，希望对大家有帮助～</p><p>控制葡萄糖峰值不是一个几天就能做到的事情，我们需要的是把理念深植于心中，选择适合自己的方法，哪怕中途有小小的反弹也不要气馁，给自己多一点时间实践，我相信，半年后或一年后我们的感受会很强烈。</p><p>本期细说索引贴：</p><p>01:37 神奇的发现以前令人感到枯燥的生物学知识，我们现在居然主动去学习了</p><p>05:09 糖在如何影响我们的身体</p><p>06:30 葡萄糖峰值出现的危害</p><p>06:52 时间的颜色是黄色，美拉德反应也印证了这一点，褐变是必然的，速度是可控的</p><p>09:48 葡萄糖峰值是什么？不吃糖是不是就没有葡萄糖峰值了？</p><p>13:39 并不只是吃辣椒和高油的食物会导致我们身体出现炎症，葡萄糖峰值也会导致身体的炎症</p><p>19:45 从一个朋友的例子看葡萄糖峰值导致的持续饥饿</p><p>24:05 脑雾可能就是葡萄糖峰值在对我们记忆和认知功能进行摧残的一个小小警报</p><p>25:50 高糖高碳水的饮食会影响我们的学习、工作和生活，严重的情况会让我们进入恶性循环</p><p>30:51 正确的饮食顺序：先吃纤维类食物，再吃蛋白质和脂肪，最后吃碳水类食物</p><p>36:17 控糖不是为了追求瘦，而是希望我们的身体能够健康强壮，少少生病，多多精力</p><p>38:10 在一个碳水量大的城市如何保持正确的饮食顺序</p><p>40:25 不用太在意每一餐吃的热量</p><p>43:03 充分调动我们的主观能动性，找到适合自己的纤维食物</p><p>44:31 吃咸香美味的早餐</p><p>48:57 如果非要吃糖，那就吃自己喜欢的糖吧，因为糖都一样，一样的不好</p><p>55:27 选择餐后甜点，而不是甜甜的零食</p><p>56:33 吃饭前喝点醋可以控制葡萄糖峰值，家里的食用醋和苹果醋都可以</p><p>1:00:57 饭后动起来：散步、深蹲、爬楼梯或者无氧运动都可以控制葡萄糖峰值</p><p>1:10:20 我们的个性化控糖tips</p><p>1:23:54 在控糖的路上不要太苛责自己，带着意识生活，觉察即改变</p><p>BGM：The Flood - Forester</p><p>觉察即自由，多觉察，更自由，我们下期见，拜拜～</p><p>我们的邮箱：[email protected]</p><p>欢迎大家通过邮箱和我们分享故事和想法，期待你的来信～</p>
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