by SEEDS TRAINING
喜滋滋電波來襲ϟϟ 喜滋滋是由SEEDS TRAINING的主理人菲菲與巨人創建的奇幻異想世界，人生的滋味就是充滿酸甜苦辣鹹，活用這些人生調味料，讓一成不變的日子變得多采多姿吧！ 在這裡我們聊生活、聊工作、談自我成長、解析夫妻關係、職人故事。透過喜滋滋的電波ϟϟ讓所有聽眾每天Happy Happy Happy!!! -- 合作邀約：seedstraininghq@gmail.com -- Hosting provided by <a href="https://www.soundon.fm/" target="_blank">SoundOn</a>
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🇨🇳
Publishing Since
6/15/2023
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June 4, 2026
挑戰完 20 公里越野跑，下一步就要直衝 50K 甚至 100K 嗎？ 先等等！同樣是越野跑，不同距離賽事的準備方向與訓練原則其實完全不同。本集喜滋滋就要來和大家聊聊，面對 20K、50K、100K 這三種距離，在肌力體能的課程安排與訓練邏輯上到底有哪些差異？ 一、三種距離的核心本質 20 公里： 1.強調速度及突圍能力 2.心態是「全力推進，愈早結束愈早收工休息」 3.時間約兩至三小時，推進速度通常會快一點。 50 公里： 1.超過馬拉松距離，跨入超馬領域，是截然不同的戰場。 2.核心為「耐力與效率」 3.需要全局觀，過早力竭會讓後段全面崩潰 4.必須不斷內觀自己，管理速度與體力儲備。 100 公里： 1.目標不是快，而是「長時間不崩潰」 2.具體指標：70 公里之後仍保有跑動能力 3.身體任何一個部位的力竭，都是後續受傷的風險。 二、肌力訓練的兩種模式 (一)訓練模式（集中負荷） 1.高品質、集中式負荷、見好就收 2.分配強度與量與跑步課表共融，強度日儘量與高跑量日錯開。 (二)日常模式（高頻維持） 1.從熱身開始，將補強元素融入日常執行 2.頻率高但不耗費大量體力 3.目的是維持狀態，而非追求強度突破 三、備賽期的肌力訓練調整策略 1.強度可以維持，但減少次數以降低疲勞 2.加速度訓練則退重量，但要求動作完成品質 3.可透過多組數搭配壓縮組間休息，模擬耐力情境。 四、底層能力：持續推進的動態平衡 1.頂尖長距離選手堆積大量 Zone 1-2訓練，目的是培養「快速恢復能力」 2.關鍵概念：同時消耗、同時恢復，維持體力的動態平衡。 3.能持續移動的底層能力，跑走混合，到快跑與慢跑混合，提升自己找到間隙就能恢復的能力。 五、備賽的核心哲學 「我們可不可以一直玩下去？」 1.完賽不是終點，而是能夠持續參與這項運動才是目標。 2.肌力訓練的角色是強力輔助者，讓跑者好好完成備賽課表，把能力完整展現在賽場上，身體有儲備。可以讓比賽過程體驗更美好。 🎧 快戴上耳機，收聽 EP111獲取不同距離越野跑的應對心法 ----- ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤(Fifi) ｜製作｜果實映像工作室 ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 歡迎新同事加入團隊！、巨人終於有Switch？ (00:03:54) 面對不同距離越野跑，體能儲備與肌力訓練的重要 (00:13:19) 越野跑20公里－展現速度及突圍能力 (00:15:34) 越野跑50公里－核心在於耐力與效率 (00:21:14) 越野跑100公里－長時間不崩潰最重要 (00:24:31) 持續推進的動態平衡能力 (00:28:52) 巨人為了甚麼而持續越野跑？跑步的心流 (00:37:46) 預計7/26大肌肌挑戰三進七星山 ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ <a href="https://seedztraining.com/">https://seedztraining.com/</a> ▍LINE官方 ➔ <a href="https://lin.ee/S49cXRP">https://lin.ee/S49cXRP</a> ▍Instagram ➔ <a href="https://www.instagram.com/seedztraining/">https://www.instagram.com/seedztraining/</a> -- Hosting provided by <a href="https://www.soundon.fm/">SoundOn</a>
May 28, 2026
「每次一決定衝刺，結果一個禮拜後就宣告放棄？🤦♂️」 你是不是也常在熱血三分鐘後，陷入這種精疲力竭的惡性循環？ . 很多人剛接觸跑步或重返訓練時，習慣「每次都拼盡全力」，以為跑得越喘、越痛苦才算有效。但沒有紮實的「慢打底」，你的「快」只是在透支身體。 . 本集《喜滋滋》我們從生活實驗，一路聊到訓練模式與慢活哲學： #長跑老實說之你真的懂得慢打底嗎 ** **許多人誤以為變強就是要不斷追求高心率、高強度的爆發。但運動生理學早已證實，低心率的「基礎有氧耐力」才是決定耐力上限的金字塔基石。 . #快慢切換的生理與心理機制 生理層面（重塑身體神經）：紮實的慢跑能有效提升「心臟每搏輸出量」與肌肉的「微血管密度」。當你建立了強大的有氧底子，面對高強度的「快模式（無氧訓練）」時，身體才能擁有強大的乳酸代謝力，快速恢復並遠離運動傷害。 心理層面（對抗大腦焦慮）：在訓練中按捺住想衝快的衝動、學會控制腳步，是耐力運動最難的功課。這種在低強度中消化枯燥、維持自身節奏的能力，完美對應了我們該如何面對重複的日常生活。 . #本週喜滋滋生活提案 除了訓練模式討論，這集依然含糖量超標！我們聊了跨出舒適圈的配音進修、爬樓梯的微小習慣累積，還有利用跑步晃動與物理降溫完成的「冰淇淋路跑實驗」！這不只是一集聊跑步的節目，更是一堂關於「能量分配與節奏掌控」的人生通識課。 🎧 快戴上耳機，收聽 EP110 ----- ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤(Fifi) ｜製作｜果實映像工作室 ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 新北市政府八樓的小秘密 (00:07:49) 腳底肌肉很重要，但腳底怎麼鍛鍊呢？ (00:14:56) 人類的雙足好辛苦！要支撐全身重量還要能緩衝、推進？ (00:17:02) 日常模式 vs 訓練模式的差異 (00:25:34) 慢慢累積才是快！讓訓練的心態反過來影響自己的生活態度 (00:33:52) 秘訣公開！巨人與菲菲都怎麼保養自己的雙腳？ ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ <a href="https://seedztraining.com/">https://seedztraining.com/</a> ▍LINE官方 ➔ <a href="https://lin.ee/S49cXRP">https://lin.ee/S49cXRP</a> ▍Instagram ➔ <a href="https://www.instagram.com/seedztraining/">https://www.instagram.com/seedztraining/</a> -- Hosting provided by <a href="https://www.soundon.fm/">SoundOn</a>
May 21, 2026
大家今年有去挑戰#台北101登高賽 嗎？ 跟你們分享一個天大的好消息——團隊今年居然拿到了第三名啦！🏆 . 隊伍內體重最傲人的「巨人」，今年已經是他人生第四次參賽了，居然成功「首度踏上頒獎台」 （巨人表示：因為今年中途沒有去上廁所，省下了大把時間。） . 從第一次的27分鐘，到今年的19分33秒，巨人整整進步了8分多鐘！ 到底這驚人的進步是怎麼練出來的？ . 菲菲這陣子也跟著巨人一起去上了敬為教練的「室內登高課」，實地到新北市政府的樓梯間特訓。不爬不知道，一爬嚇一跳！ 菲菲驚呼：「這根本是18層地獄吧！爬完一趟31樓，我整個人直接靈魂出竅躺在地上！」倒抽一口氣的同時，才發現那些15、16分鐘就完賽的精英選手，根本不是人類啊！ . 每次練習最荒謬的是，下班時間大家都是搭捷運準備回家，只有我們兩個逆向操作，特別跑去政府大樓「爬樓梯」。不過！有練真的有成長，這幾次練習下來，我們發現爬樓梯的好處真的太多了： 1. 爆心率神速：強迫心臟強力加壓，對極限挑戰非常有感。 2. 完美轉換越野跑：針對弱項的「爬升能力」精準特訓，肌力大幅提升，讓跑山都變輕鬆了！ 3. 與扶手談戀愛：原本還嫌棄101的扶手流滿大家的汗很噁心，發誓絕對不摸；結果爬到第三趟，直接想跟扶手原地結婚！ 想知道怎麼樣利用手腳協調、甚至動用「肌肉」像拔河一樣省力地爬樓梯嗎？想聽更多我們在樓梯間的荒謬血淚史嗎？ 趕快點開最新一集的，聽聽巨人和菲菲聊聊這次的熱血登高大冒險吧！ 🎧 立即收聽 EP109 ----- ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤(Fifi) ｜製作｜果實映像工作室 ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 誰會去新北市政府爬樓梯呀！ (00:10:40) 四度參加101登高賽巨人終於上凸台 (00:15:30) 練爬樓梯的優缺點是什麼？ (00:24:20) 為什麼跑者與越野跑者在登高上比較吃香？ (00:28:36) 樓梯層數很少的時候也能訓練嗎？ (00:30:31) 爬樓梯與肌力體能間有什麼關係啊？ (00:38:57) 大樓內的登高與戶外登高之間的關係？ (00:44:17) 越野跑是菲菲的修鍊場 ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ <a href="https://seedztraining.com/">https://seedztraining.com/</a> ▍LINE官方 ➔ <a href="https://lin.ee/S49cXRP">https://lin.ee/S49cXRP</a> ▍Instagram ➔ <a href="https://www.instagram.com/seedztraining/">https://www.instagram.com/seedztraining/</a> -- Hosting provided by <a href="https://www.soundon.fm/">SoundOn</a>
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Chen Weiting
Guest
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