暂停实验室是一个全科班硕博创立的大脑健身房。在这里，你能找到全面提升效率、生产力水平、改善情绪困扰、重获健康睡眠/饮食习惯的一系列心理练习计划。练习过程中，我们会全程真人陪伴，帮你逐渐成为解决自己问题的专家。
带着陪伴与解决近十万人问题的经验，我们做了这档播客。我们会用科学心理学的视角，跟大家聊聊如何理解自己的痛苦，以及如何获得更好的生活。
了解更多大脑健身计划，微信搜「暂停实验室」发送「小宇宙」，我们那里见！
by 暂停实验室
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59 episodes
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暂停实验室是一个全科班硕博创立的大脑健身房。在这里，你能找到全面提升效率、生产力水平、改善情绪困扰、重获健康睡眠/饮食习惯的一系列心理练习计划。练习过程中，我们会全程真人陪伴，帮你逐渐成为解决自己问题的专家。 带着陪伴与解决近十万人问题的经验，我们做了这档播客。我们会用科学心理学的视角，跟大家聊聊如何理解自己的痛苦，以及如何获得更好的生活。 了解更多大脑健身计划，微信搜「暂停实验室」发送「小宇宙」，我们那里见！
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🇨🇳
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11/30/2021
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Recent Episodes
June 9, 2026
EP57. 总被别人的话刺到，又害怕出口伤人，说话怎么如此费劲！
<ul><li><p>日常听别人随口一句话，就感觉被刺痛了很难受。有些话看起来好像「为你好」，却让我们一听就炸。说这些话的人，到底是真的想攻击我，还是只是误伤了我？</p></li></ul><ul><li><p>自己也在心里对自己说狠话，有的话比别人说得还难听，到底怎么回事？</p></li></ul><ul><li><p>出现问题需要沟通的时候，为什么要说出实话总感觉很难？怎么自己明明不想伤害别人，说出去的话还是那么难听？</p></li></ul><p>这期我们又请来了凉意老师，一起讨论生活中这些难听话。</p><p>难听话对我们的影响，可能不止是说的那一刻。我们这一期，试着帮大家看看，难听话是怎么在人跟人之间持续传递的，以及有没有什么办法终结互相伤害的循环。</p><p></p><p><strong>本期主播&嘉宾：</strong></p><ul><li><p><strong>郭婷婷：</strong>杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，擅长不被难听话扎到</p></li><li><p><strong>王偲偲：</strong>暂停实验室主创，很擅长对自己说难听话</p></li><li><p><strong>凉意：</strong>非暴力沟通实践/教学12年，亲密关系教学8年，播客《超智游戏ComplexGame》主播，微信公众号-有点凉意</p></li><li><p><strong>果苗：</strong>害怕被事后指责，害怕无力的自己</p></li></ul><p></p><p><strong>Timeline:</strong></p><ul><li><p><a class="timestamp">01:37</a> 杏师：收到听众反馈说我们播客听感太差，我心理活动什么样？</p></li><li><p><a class="timestamp">14:07</a> 偲偲：收到用户的负反馈，最害怕老板记小本本</p></li><li><p><a class="timestamp">24:44</a> 脱口而出「你做事不带脑子的吗？」——我竟然不觉得难听，这对吗</p></li><li><p><a class="timestamp">33:18</a> 凉意：另外的解决出路是从更大的结构看问题</p></li><li><p><a class="timestamp">45:36</a> 杏师：作为老板我必须得评价别人，我最烦这种事情了！</p></li><li><p><a class="timestamp">56:03</a> 难听话和伤害如何经由情绪在我们之间流转？</p></li><li><p><a class="timestamp">01:09:56</a> 为什么越忍着不说，最后绷不住的时候说话更难听？</p></li><li><p><a class="timestamp">01:15:43</a> 小时候就觉得人在情绪中失控是很恐怖的，不知道怎么应对冲突</p></li><li><p><a class="timestamp">01:32:54</a> 我明明对事不对人，结果对方觉得被我否定了</p></li></ul><p> </p><p><strong>本期提到的暂停实验室练习计划：</strong></p><ul><li><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" class="ql-link ql-author-65313039" href="https://ebp.gesedna.com/product/eqt/?c=ipsln3x6&utm_source=gese_pauselab&utm_medium=podcast_xiaoyuzhou&utm_campaign=gese&utm_term=emo1">情绪 EBP</a>：科学循证的情绪调节能力基础训练，暂停实验室最经典、也是使用人数最多的练习，最近升级迭代至4.0版。如果你近期或经常陷入低落/焦虑/内耗/愤怒/强迫/无意义等情绪困扰，这个行动营可以帮助你改善情绪痛苦，提升情绪调节能力，更理解自己和他人，促进工作生活表现和人际健康。</p></li><li><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" class="ql-link ql-author-65313039" href="https://mp.weixin.qq.com/s/LvV9PO5Qj0ZQT3XUDq2nlA">人际沟通</a>：🎉 新品早鸟价预售中！早鸟价限时到 7 月 23 日，预计 11 月上线（参加过情绪 EBP 后可报名）。如果你想在沟通中不委屈自己也不伤害他人，想通过系统练习，拥有建设高质量人际关系的能力，这个行动营可以帮助你觉察与表达需要、稳定内核、冲突应对、滋养关系、提升人际幸福感。</p></li></ul><p></p><p><strong>制作团队：</strong></p><p>主播 | 郭婷婷、王偲偲</p><p>嘉宾 | 凉意</p><p>剪辑 | 果苗</p><p>音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music</p><p></p><p><strong>收听方式：</strong><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" class="ql-link ql-author-65313039" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/61a6268f0e34e69f62e37585">小宇宙</a>｜<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" class="ql-link ql-author-65313039" href="https://www.ximalaya.com/album/55192776">喜马拉雅</a>｜<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" class="ql-link ql-author-65313039" href="https://music.163.com/#/djradio?id=794321379">网易云音乐</a>｜<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" class="ql-link ql-author-65313039" href="https://y.qq.com/n/ryqq/albumDetail/004L7Nvx15WeUE">QQ音乐</a>｜<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" class="ql-link ql-author-65313039" href="https://open.spotify.com/show/5DGhwJRXnGbujNXZqvzq2C">Spotify</a>｜<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" class="ql-link ql-author-65313039" href="https://podcasts.apple.com/cn/podcast/%E6%9A%82%E5%81%9C%E5%AE%9E%E9%AA%8C/id1600009107">Apple Podcast</a>｜<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" class="ql-link ql-author-65313039" href="https://pca.st/0zbvoh0h">Pocket Casts</a>｜<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" class="ql-link ql-author-65313039" href="https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e">RSS</a>：<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e">https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e</a></p><p><strong>关注我们：</strong>如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！</p><br><a href="https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a2693a27444b5722235664a?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false">在小宇宙查看该单集文稿</a>
May 24, 2026
EP56.拖延十年，我终于不打算治好它了
<p>这不是一期教你克服拖延的节目（先别划走! </p><p>关于拖延，互联网上有N种方法教你怎么战胜它、克服它、杀死它。<br>太多人把拖延当做一个你死我活的对手、或者必须要解决的对象来看待了。<br>但在心理学和我们的经验里，拖延其实是一个理解自我和成长的绝佳契机。</p><p>这一次我们不仅仅聊方法，更重要的是带大家回到拖延的「案发现场」。<br>看看那些横亘在我们和行动之间的阻碍， 到底是什么？</p><p>以及，真的不是所有的拖延都需要解决，一味地解决拖延，反而可能丢掉了自己。</p><p>我们想换掉你拿在手里的，记满了自己「缺点」和「劣迹」的错题本，<br>找到能够更了解自己的出厂设置、跟自己友好合作的使用说明！</p><p><strong>本期一起聊天的人：</strong></p><ul><li><p><strong>郭婷婷：</strong>杏师（因为之前是研究杏仁核的），拖延博士论文时各种不务正业，结果还干出了点成绩——成了暂停实验室创始人</p></li><li><p><strong>偲偲</strong>：暂停实验室主创研究员，学会不和自己较劲，我的整个世界都轻松了</p></li><li><p><strong>静雯</strong>：写毕业剧本的时候真气！我怎么就是写不出奥斯卡啊！</p></li><li><p><strong>果苗</strong>：拖延一切需要安排的事情，不敢轻易上瘾</p></li></ul><p><strong>Timeline:</strong></p><ul><li><p><a class="timestamp">00:01:39</a> 煎熬，对着空白文档干瞪眼，一个字也写不出</p></li></ul><ul><li><p><a class="timestamp">00:04:30</a> 逃避，买票体检买保险，一个都不想面对</p></li></ul><ul><li><p><a class="timestamp">00:07:06</a> 离谱，竟然因为这个错过了博士学位</p></li></ul><ul><li><p><a class="timestamp">00:12:57</a> 无法面对自己写出来的一坨💩，怎么办？</p></li></ul><ul><li><p><a class="timestamp">00:19:30</a> 前额叶休眠中：为什么有的人就是不想做计划？</p></li></ul><ul><li><p><a class="timestamp">00:24:26</a> 「我这么有才华的博士生，怎么连表格都填不了？」</p></li></ul><ul><li><p><a class="timestamp">00:30:16</a> 靠DDL才能做事，不可耻且巨有用！</p></li></ul><ul><li><p><a class="timestamp">00:41:32</a> 遇到让你沉迷上瘾的东西别害怕，这可能是一些足以决定人生道路的「缘分」</p></li></ul><ul><li><p><a class="timestamp">00:54:29</a> 找你的主战场，站上更能让你绽放光彩的舞台</p></li></ul><ul><li><p><a class="timestamp">01:00:48</a> 犹豫纠结的时候反复背诵这句话，有奇效～</p></li></ul><ul><li><p><a class="timestamp">01:12:18</a> 怎么可能！眼高手低、完美主义，这也可以是种优势吗？</p></li></ul><ul><li><p><a class="timestamp">01:16:55</a> 都是拖延过来人了，对二十几岁无助又痛苦的自己，有什么人生建议？</p></li></ul><ul><li><p><a class="timestamp">01:23:51</a> 听起来很鸡汤，但是不想做也没关系！真的没关系！</p></li></ul><p></p><p><strong>暂停实验室的相关练习和新产品：</strong></p><ul><li><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://ebp.gesedna.com/product/delay_multi/?c=ipsln3x6&utm_source=gese_pauselab&utm_medium=podcast_xiaoyuzhou&utm_campaign=gese&utm_term=emo1"><strong>拖延应对</strong></a><strong>：</strong>帮你从深陷拖延负循环，到走向快乐行动正循环的训练计划。</p></li><li><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://ebp.gesedna.com/product/effort-multi/?c=ipsln3x6&utm_source=gese_pauselab&utm_medium=podcast_xiaoyuzhou&utm_campaign=gese&utm_term=emo1"><strong>有效努力</strong></a><strong>：</strong>帮助你用更符合大脑规律的方式，不内耗不内卷地实现目标的训练计划。</p></li><li><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" class="ql-link ql-author-65313039 ql-commented ql-commented-background" href="https://mp.weixin.qq.com/s/8S3b5TH7yH0KEZZP-45Psw"><strong>番茄列车</strong></a><strong>：</strong>每天一起连线的线上番茄自习室，伙伴们齐聚在视频会议里，大家一起在线积累番茄，在真人带领和固定时间节律下，高效做事、效率翻倍！</p></li></ul><p><strong>关注我们：</strong>如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，<strong>可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！</strong></p><p><strong>制作团队：</strong></p><ul><li><p>主播 | 郭婷婷、王偲偲、静雯、果苗</p></li><li><p>策划 | 暂停实验室</p></li><li><p>剪辑 | 静雯</p></li><li><p>后期 | 果苗</p></li><li><p>音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music</p></li></ul><p> </p><p><strong>收听方式：</strong><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" class="ql-link ql-author-84824040" href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/61a6268f0e34e69f62e37585">小宇宙</a>｜<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" class="ql-link ql-author-65313039" href="https://podcasts.apple.com/cn/podcast/%E6%9A%82%E5%81%9C%E5%AE%9E%E9%AA%8C/id1600009107">苹果 Podcast</a>｜<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" class="ql-link ql-author-65313039" href="https://music.163.com/#/djradio?id=794321379">网易云音乐</a>｜<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" class="ql-link ql-author-84824040" href="https://www.ximalaya.com/album/55192776">喜马拉雅</a>｜<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" class="ql-link ql-author-84824040" href="https://y.qq.com/n/ryqq/albumDetail/004L7Nvx15WeUE">QQ音乐</a>｜<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" class="ql-link ql-author-84824040" href="https://open.spotify.com/show/5DGhwJRXnGbujNXZqvzq2C">Spotify</a>｜<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" class="ql-link ql-author-84824040" href="https://pca.st/0zbvoh0h">Pocket Casts</a>｜<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" class="ql-link ql-author-84824040" href="https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e">RSS</a>：<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e">https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e</a></p>
April 22, 2026
EP55.懂事的人活得好累！怎么才能不再压抑，活出自我？
<p><strong>为什么有些人好像天然就知道自己要什么，有些人活了三四十年还是一片茫然?</strong></p><p>也许是小时候表达过需要却被打压，按乖小孩的模版长大，被安排好了一切，没有机会去探索喜欢什么，还要学会懂事和听话，不要犯错，把生气、不满统统藏起来。活得很安全，活得很小心，也活得很累很迷茫......</p><p>但是，就这么算了的话好像有些不甘，不知道自己想要什么，但是至少不想要这份痛苦呀！这期我们就来聊聊看，怎么给过去的这些束缚松松绑。</p><p>好久不见的偲偲老师对这个话题很有话说，最近她在「活出自我」的路上往前迈了一大步！🎉</p><p>这次她带着不少新经验来和我们分享：<strong>终于不再听信脑海里「我不够好」的想法了，对自己有了更多的允许，承认自己会嫉妒会焦虑会怨恨，松弛感和安全感开始慢慢长出来，敢做判断敢表达，没那么害怕权威和评价了！</strong></p><p>还有来自创始人郭婷婷的「惊人」观点：<strong>不管束缚再多，你的真我其实 already 在了！</strong></p><p>（本期参与聊天的静雯OS：我不理解但我大为震撼）</p><p>一起来听！</p><p>P.S.封面里的冯老师正在给小盆栽浇水，也祝大家的自我慢慢破土而出，茁壮生长～</p><p><strong>本期一起聊天的人：</strong></p><ul> <li><strong>郭婷婷：</strong>杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，别人眼中活出了真我的人，但好像从来没想过「真我」这个问题</li> <li><strong>偲偲：</strong>暂停实验室主创研究员，最近从乖小孩「进化」成敢和权威平起平坐的大人</li> <li><strong>静雯：</strong>一直感觉自己被压抑着的人</li> <li><strong>果苗：</strong>一直感觉找不到自己的人</li></ul><p><strong>Timeline:</strong></p><p>03:14 郭婷婷：误会大了！我也经常不知道自己想要什么啊！</p><p><strong>07:08 穿衣自由被剥夺，压抑从小时候就开始了</strong></p><p>13:43 爸爸妈妈安排一切，好好学习就是一切</p><p>17:42 谁在我们的脑袋里装了个「评价预测器」？</p><p>26:41 表面乖小孩，背地谈恋爱，只能把自我偷偷藏起来</p><p>29:03 犯错了就觉得天塌了？ 这有一味破除羞愧的解药！</p><p>38:35 偲偲：我无数次审视「我不够好」、「我不值得被爱」的想法，它们不是真的</p><p><strong>44:17 试着用「承认」开始给自己松绑</strong></p><p>49:38 而且是<strong>光明正大的「承认」</strong>，我生气不满提要求，都是合法的</p><p>53:29 越想成为「更好的我」，就越痛苦</p><p>55:14 信息驱动VS安全感驱动，你的动力系统是哪种？</p><p>01:00:30 不知道自己想要什么？身体可能知道答案</p><p><strong>01:04:27 真我是什么？谁来说了算？（⭐️本期最好听，一定要听到这里⭐️）</strong></p><p>01:18:28 偲偲：我终于和「权威」平起平坐了</p><p>01:31:58 郭婷婷：听了别人的评价要不要改变自己？我来算个账先</p><p><strong>本期提到的暂停实验室练习和内容：</strong></p><ul> <li><strong>情绪EBP ：</strong>帮助 10万+人改善焦虑抑郁，提高情绪调节能力的综合训练，也是偲偲最近全情投入、努力迭代中的训练。如果你想认识自己、解除束缚，欢迎加入我们，未来你也能读到节目里偲偲提到的<u>「第18天阅读」</u>，她在写作这篇文章的过程里「找到了自己想要的」，希望对你有启发～</li> <li><strong>有效努力：</strong>帮助你用更符合大脑规律的方式，不内耗不内卷地实现目标的训练计划。偲偲说的<u>「威胁系统驱动」</u>也是这个计划中提到的概念，它来自心理学家保罗·吉尔伯特（Paul Gilbert）的「情绪调节系统」理论，当我们感知到环境中有危险，或者有不喜欢的事物存在时，这个系统就会被激活。</li></ul><p><strong>关注我们：</strong>如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练改善情绪困扰，助力自己的效率、表现全面提升，养成健康生活习惯，<strong>可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！</strong></p><p><strong>制作团队：</strong></p><ul> <li>主播 | 郭婷婷、王偲偲、静雯、果苗</li> <li>策划 | 暂停实验室</li> <li>剪辑 | 静雯</li> <li>后期 | 果苗</li> <li>录音 | 法布</li> <li>插画｜阿清</li> <li>音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music</li></ul><p><strong>收听方式：</strong><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/61a6268f0e34e69f62e37585">小宇宙</a>｜<a href="https://www.ximalaya.com/album/55192776">喜马拉雅</a>｜<a href="https://music.163.com/#/djradio?id=794321379">网易云音乐</a>｜<a href="https://y.qq.com/n/ryqq/albumDetail/004L7Nvx15WeUE">QQ音乐</a>｜<a href="https://open.spotify.com/show/5DGhwJRXnGbujNXZqvzq2C">Spotify</a>｜<a href="https://podcasts.apple.com/cn/podcast/%E6%9A%82%E5%81%9C%E5%AE%9E%E9%AA%8C/id1600009107">Apple Podcast</a>｜<a href="https://pca.st/0zbvoh0h">Pocket Casts</a>｜<a href="https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e">RSS</a>：<a href="https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e">https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e</a></p>
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