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2021 First episode About 暂停实验 这是一档由暂停实验室出品的播客。我们希望创造一个讨论空间，探究生活中各种情绪困扰、搞不定的时刻，你可以在这里找到共鸣，也可以找到一些看问题的新角度。
🎙️ 常驻主播：
郭婷婷，因为读博期间研究杏仁核被叫做杏师，放弃博士学位转而创立了暂停实验室，看待问题思路不太一样；
王偲偲，认知神经科学博士，暂停实验室正念主创，曾用心理学方法帮助自己穿越抑郁焦虑；
不定时掉落其他主创，还有对困扰有话说的同事们。
关于暂停实验室：
全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学/心理学/行为改变科学原理，提供循证系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。欢迎关注公众号了解更多，和十万人一起头脑健身！
Publisher 暂停实验室
Category health & fitness · leisure
Language zh
Explicit No
First episode 30 Nov 2021
Latest episode 29 Sept 2026 Latest episodes 65 episodes in the feed.
29 Sept 2026
EP63. 无处可说，说了也没人能真的懂，感觉孤独怎么解？ 你日常会感觉孤独吗？你最害怕什么类型的孤独？
这期我们一起来聊「孤独感」，关于人和人之间的连接、社会支持网络的建立，当我们想要更多连接，却又不断失望的时候，是哪里出了问题？
也好奇大家对于朋友有哪些不同的定义，例如拥有很多朋友的人，和总觉得自己没朋友的人，看到的世界好像也不太一样。
希望这期可以带给你不一样的理解孤独的角度。
🐈 本期主播
杏师：@郭婷婷 (https://xhslink.cn/m/5r7BPVZPRvM)，暂停实验室创始人，接受朋友不需要接住所有的情绪
青兰：回看过去感觉孤助无援的时候，原来也有被支持
果苗：总感觉孤独，很好奇别人为何有吸引朋友的体质
🪂 时间戳
02:42 孤独时刻 1：孤零零的活在世上，没有人可以帮我了
06:02 孤独时刻 2：一个人旅游吃到美食，却没人可以分享
08:00 孤独时刻 3：没有人能理解我的经历、我的复杂情绪
17:41 「连我最好的朋友都无法理解我，没人可以理解我了」
22:40 人和人之间互相接住，为什么这么难？
41:04 孤独，是一种感受，还是一种处境？
43:43 越想要连接，越害怕受伤，却越离人更远
45:59 自我中心的舞台
47:21 「如果把注意力聚光灯打在自己身上，就看不到别人」
53:51 可是，连我也不知道怎么对待自己
1:00:44 社会支持网络是如何被建立的呢？
1:09:38 孤独是一把尺子，帮助你看到自己的需要
1:24:07 「我是一匹受伤的狼，我需要自己舔伤口」
本期标题感谢听友载舟度、Lorna 很棒的建议
音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
制作｜果苗
🌕 本期提及的暂停实验室练习
情绪 EBP (https://ebp.gesedna.com/product/eqt/?c=ipsln3x6&utm_source=gese_pauselab&utm_medium=podcast_xiaoyuzhou&utm_campaign=gese&utm_term=emo1)：科学循证的情绪调节能力基础训练，帮你识别解读不舒服的信号，找到可改变的空间。
人际沟通 (https://mp.weixin.qq.com/s/LvV9PO5Qj0ZQT3XUDq2nlA)：预计 11 月上线（参加过情绪 EBP 后可报名）。可以帮助你走出人际内耗、委屈、愤怒，建立有质量的关系。
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暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。
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26 Aug 2026
EP62. 不会来事不够社会，怎么才能变成游刃有余的「大人」？ 你会觉得自己社会化程度低吗？
不太会来事、读不懂空气，到了新环境，总感觉别人已经熟练掌握了一套自己不知道的规则。想学，又担心变成一个自己并不喜欢的大人。
这期，我们一起回头看各自长大的过程。
果苗小时候家里一来客人就躲起来。杏师小时候也不敢叫人，却从一接电话就结巴的爸爸身上发现：原来不大方也可以活得好好的。
琳燕的上一份工作，领导盯着她按分钟写计划，她明明觉得不舒服，却只想到服从。
一个不擅长社交的人，能不能绕过那些实在做不到的部分？
小时候没有学会的技能，长大后还能补上吗？
社会化一定意味着服从规则自我驯化吗？
我们试图在这期聊天里，回答这些问题。
如果你感觉社会化让人挫败，希望这期可以帮你理顺一些～
🐈 本期主播：
杏师：@郭婷婷 (https://xhslink.cn/m/5r7BPVZPRvM)，暂停实验室创始人，从小不会察颜观色，长大后混得还行
果苗：想变透明，感觉自己社会化程度低的人
琳燕：职场新人，好奇怎么社会化
🪂 时间戳：
01:17 「社会化程度低」说的只是不会和人打交道吗？
06:31 听懂规则、照着做，杏师把它叫作「社会化小孩那桌」
11:50 杏师的爸爸一接电话就结巴，原来不大方也能活下去
21:19 为什么杏师很少觉得自己是「被逼着」长大的？
31:02 不会读空气怎么办：你猜到的那些信息，确认过吗？
36:04 觉得学习简单，人际关系却超出了能力范围
44:24 见到「更好的」以后发生了什么
52:02 杏师也有过很不接纳自己的那些年
56:53 一场传统农村葬礼，为何让杏师重新看待那些曾经讨厌的规则
01:04:26 被领导盯着按分钟写计划，琳燕为什么只想到服从
01:09:01 果苗总想缩起来、变透明，怎么才能慢慢扩大安全区？
01:14:15 那些「不得劲」的摩擦，问题在自己还是在环境？
01:16:31 环境真得没法商量时，离开以后别带走什么？
01:17:54 杏师：「你失去不了自己，你最多变成拧巴的自己」
🌲 本期提及的暂停实验室练习：
情绪EBP (https://ebp.gesedna.com/product/eqt/?c=ipsln3x6&utm_source=gese_pauselab&utm_medium=podcast_xiaoyuzhou&utm_campaign=gese&utm_term=emo1)：科学循证的情绪调节能力基础训练，帮你识别解读不舒服的信号，找到可改变的空间。
有效努力 (https://ebp.gesedna.com/product/effort-multi/?c=ipsln3x6&utm_source=gese_pauselab&utm_medium=podcast_xiaoyuzhou&utm_campaign=gese&utm_term=emo1)：基于脑科学的目标实现能力综合训练。帮助你培养成长型思维，不再被限制性信念困住。
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播客收听方式：
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2 Aug 2026
EP61. 干啥都三分钟热度，怎么做到不靠意志力也能改变？ 明明知道了很多道理，但……还是做不到。
从知道到做到，到底难在哪里！
我们发现大家的「难」各不相同，比如：
纠结很久才能开始、反复重启却没有进展……
其实「做不到」还藏着巨量信息。
希望这期可以帮你从「我不行」转向「我具体在哪里卡住了」。
欢迎留言分享你最近想做但没做的事。
如果你想到了总为做不到而自责的朋友，欢迎分享给 ta！
🐈 本期主播：
郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，运动两三年，切身体会到理论懂了但身体做不到，也更懂了为什么从知道到做到那么难
王偲偲：暂停实验室主创，练习正念 18 年，本期主持人
果苗：打卡爱好者，想很久才能开始做
🪂 时间戳：
00:02:19 说起来头头是道，自己做却怎么都做不到！
00:09:52 每次放弃后的重启，都变得更难了
00:24:54 果苗：我摸鱼打卡一千天，竟然只是在虚假练习？
00:34:05 机械练习和有观察的练习有什么不同
00:38:08 为什么说「养成新习惯并不是从零开始」
00:45:25 不喜欢现在的自己才想改，如何面对不喜欢的自己？
00:53:53 网上说法太多，辨别很难，怎么办？
00:59:50 特别费劲但还是想做的话，可以拆分动作
01:12:13 一天没做就是失败吗？不，是巨量信息
01:22:12 贴标签也是双刃剑，怎么贴才对自己最有用
本期提及的暂停实验室练习：
健康生活 (https://ebp.gesedna.com/EBPTsundoku?c=ipsln3x6&utm_source=gese_pauselab&utm_medium=podcast_xiaoyuzhou&utm_campaign=gese&utm_term=emo1&p=wellness&open=wellness)：帮助你找到科学有效又适合自己的方法，培养长期健康习惯，拥有好精力、好身体、好状态。
有效努力 (https://ebp.gesedna.com/product/effort-multi/?c=ipsln3x6&utm_source=gese_pauselab&utm_medium=podcast_xiaoyuzhou&utm_campaign=gese&utm_term=emo1)：基于脑科学的目标实现能力综合训练。在第 19 天的练习中，讲到了本期提及的「偏离辩护」概念，帮助你从失败中拿到更多有用的经验。
在公众号「暂停实验室」回复「播客」领取优惠，查看更多练习介绍。
播客收听方式：
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