About A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen
Obwohl du als Läuferin hart trainierst, bleiben Fortschritte und neue Bestzeiten aus? Fragen wie „Warum kann ich mein Tempo nicht beibehalten?“ oder „Warum bin ich nach intensiven Trainingseinheiten so erschöpft?“ sind dir nicht fremd? Du hast ständig Heißhunger und Appetit auf Snacks. Du willst schneller besser werden? Dann ist dieser Podcast deine Lösung.
Entdecke in diesem Podcast mit Trainerin und Sporternährungs-Coach Janne Volkmer die Geheimnisse erfolgreicher Läuferinnen & Läufer und was sie in Training, Ernährung und Mindset anders machen? Als erfahrene OCR-Athletin und Trainerin spricht Janne über häufige Ernährungs- und Trainingsfehler und gibt dir wertvolle Tipps für deinen Alltag als LäuferIn.
Egal, ob du Profi bist oder gerade erst beginnst, hier erfährst du, wie du deine Ernährung als Leistungsbooster nutzen kannst. Lerne, was in deinem Alltag und rund um dein Training entscheidend ist und wie du eine Ernährungsweise findest, die individuell zu dir und deinen Anforderungen passt - ganz ohne Verzicht. Ideal für alle, die ihre Laufperformance durch optimierte Ernährung steigern wollen!
119 | Krafttraining für LäuferInnen: Wie schwer, wie oft und welche Übungen? - Paula Thomsen von @laufvernarrt.de
Laufen trainiert die Beine doch schon. Warum sollten LäuferInnen dann überhaupt Krafttraining machen? Und macht zusätzliche Muskelmasse nicht schwerer und langsamer? Darüber spreche ich in dieser Folge mit Paula. Sie trainiert und coacht seit rund 13 Jahren Hybrid, kombiniert also Krafttraining und Laufen, beides ambitioniert, und unterstützt Menschen, die genau das auch wollen.
Die Fragen für diese Folge kamen von euch aus meiner Umfrage auf Instagram: Eher Maximalkraft oder Kraftausdauer? Wie schwer soll ich trainieren und muss ich bis zum Muskelversagen gehen? Welche Übungen brauche ich wirklich? Zählen Kurse wie Bodypump oder E-Gym als Krafttraining? Wie oft pro Woche ist sinnvoll und wie kombiniere ich das mit meinem Lauftraining, ohne dass meine Laufeinheiten darunter leiden?
Wir sprechen darüber, wie Krafttraining funktioniert, wie du für dich die passenden Übungen auswählst und sinnvoll mit deinem Lauftraining kombinierst. Außerdem geht es um Muskelkater nach dem Krafttraining, um die Rolle der Ernährung und um die Klassiker: keine Lust, keine Zeit, keine Geräte, kein Geld.
So kannst du mit Paula zusammenarbeiten:
Instagram: @laufvernarrt.de
Website: www.laufvernarrt.de
Buch: Hybrid. Dein Training, deine Entscheidung (Südwest Verlag) >> hier >hier herunter<<
Bist du schon für die 5-Tage-A Runner’s Nutrition Challenge angemeldet?
Wir setzen in 5 Tagen 5 einfache, praxiserprobte Hacks einer läufergerechten Ernährung um, die dein Training effektiver machen, deine Regeneration verbessern und dir helfen, deine Bestzeit 2027 zu erreichen.
✨5 Tage
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✨26.11. bis 30.11.
Hier kannst du dich anmelden: https://janne-volkmer-coaching.de/5-tage-challenge/
1 Nov 2026
118 | A Runner's Mindset: Ab wann wird sportlicher Ehrgeiz ungesund?
Für große sportliche Ziele muss man bereit sein, auf andere Dinge zu verzichten. Stimmt das? Ab wann wird sportlicher Ehrgeiz ungesund und woran merke ich, dass mich das betrifft? Darüber spreche ich in dieser Folge mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir.
Die Grenze zwischen gesundem Ehrgeiz und ungesundem Leistungsdruck verläuft oft schleichend. Da passiert es schnell, dass man als ambitionierter Hobbysportler Verhaltensweisen normalisiert, die man bei anderen längst kritisch hinterfragen würde.
Die zentrale Frage: Was unterscheidet Menschen, die ambitioniert trainieren, von Menschen, die sich durch ihren Ehrgeiz selbst unter Druck setzen? Wo endet Disziplin und wo beginnt Zwang? Kann man extrem ehrgeizig sein und trotzdem eine gesunde Beziehung zum Sport haben?
So kannst du mit Olivia zusammenarbeiten:
Website: https://www.leitmeir.win/
Instagram: @olivialeitmeir
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Training lief super ✅
Tapering on point ✅
Und trotzdem kann der Wettkampf richtig schlecht laufen, wenn du nicht auf die Ernährung achtest.
Dafür gibt es mein Ebook, den Race Nutrition Guide inkl. Beispiel-Ernährungsplänen für die Tage vor dem Wettkampf, deinen Raceday und den Tag danach für optimale Regeneration. Alle Details ⬇️
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11 Oct 2026
117 | Was dein Blut über deine Leistungsfähigkeit aussagt - Interview mit Dorian Wetter von Endon Blutbild
Du trainierst nach Plan, ernährst dich bewusst und achtest auf deinen Schlaf, aber bedeutet das automatisch, dass dein Körper optimal versorgt ist? Trainierst du zu viel oder kannst du noch mehr machen? Isst du wenig oder bekommt dein Körper, was er braucht?
Gemeinsam mit Dorian von Endon Blutbild werfen wir einen Blick auf das Thema Blutwerte und auf die Stellschrauben, die sich daraus für die Leistungsfähigkeit, Regeneration und Gesundheit für Spotler ergeben.
Wir sprechen über Energieverfügbarkeit, Eisenstoffwechsel, Mikronährstoffe und die Frage, wie gut unser Körper hohe Trainingsbelastungen tatsächlich verkraftet. Welche Blutwerte sind für Sportler besonders relevant? Was sagen sie wirklich aus? Und wie lassen sich daraus sinnvolle Maßnahmen für Training, Ernährung und Regeneration ableiten?
Eine Folge für alle, die nicht einfach nur mehr trainieren, sondern ihren Körper besser verstehen und langfristig leistungsfähig bleiben und das Optimum herausholen wollen.
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Website: https://www.endon-blutbild.de/
Instagram: @join.endon
Im Interview sprechen wir auch ausführlich über den Einfluss deiner Ernährung.
Du möchtest wissen, ob deine Ernährung aktuell dein limitierender Faktor ist?In der kostenlosen Checkliste kannst du typische Muster systematisch überprüfen – im Training, im Alltag und in deiner Regeneration.
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