我们相信，瑜伽不仅是身体的练习，更是面对生活的一种哲学。 在这里，我们通过对话、读书、练习与觉察，探寻 生命的丰盛和喜悦 瑜伽｜冥想｜哲学｜大脑神经学｜心理学
长乐瑜伽小院
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我们相信，瑜伽不仅是身体的练习，更是面对生活的一种哲学。 在这里，我们通过对话、读书、练习与觉察，探寻 生命的丰盛和喜悦 瑜伽｜冥想｜哲学｜大脑神经学｜心理学
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7/7/2023
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May 22, 2026
Vol90薄伽梵歌|Maya：世界是假的，但痛苦是真的？——吠檀多哲学教你“以幻修真”
<h2><strong>单集介绍</strong></h2><p>为什么我们明明“本自具足”，却总被账单、KPI、孩子的作业搅得焦虑失眠？<br>印度吠檀多哲学中最迷人又最容易被误解的概念——<strong>Maya（幻力/幻相）</strong>，不是让你“放下一切”的空洞鸡汤，而是一套解释“痛苦为何如此真实，真相又如何解脱”的硬核逻辑。<br>本期从一根绳子与一条蛇的比喻出发，拆解Maya的遮蔽力与投射力，借辨喜的“宇宙三棱镜”看清时间、空间、因果如何切割无限，更给出四条“以幻修真”的日常路径——不逃避现实，而是借力打力，在魔幻的世界里长出不被动的根系。</p><hr><h2><strong>你将听到的关键话题</strong></h2><ul><li><p>为什么“放下”二字常常是<strong>正确的废话</strong>？现代人的痛苦为何如此难以忽视？</p></li><li><p><strong>梵（Brahman）</strong> 与 <strong>阿特曼（Atman）</strong> 到底是什么关系？（矿泉水瓶的比喻）</p></li><li><p>Maya的两大“动作”：<strong>遮蔽力</strong>与<strong>投射力</strong>——你如何把自己吓成“与蛇搏斗”的受害者？</p></li><li><p>辨喜的<strong>宇宙三棱镜模型</strong>：无限如何穿过时间、空间、因果，变成有限而无常的世界？</p></li><li><p>Maya的五大特征：无始、不可定义、具象存在、依梵而存、<strong>唯智可破</strong>。</p></li><li><p>以幻修真的<strong>四条实修路径</strong>：借高质量幻相、当神圣演员、在社群中照见真我、专注当下。</p></li><li><p><strong>📌 本期金句（Key Quotes）：</strong></p><blockquote><p>“Maya不是一种理论，它仅仅是对现有事实的陈述——我们存在的基石本身就是矛盾。”<br>——辨喜（Swami Vivekananda）</p></blockquote><blockquote><p>“一切众生皆具如来智慧德相，但因妄想执着，不能证得。”<br>——《华严经》（与Maya底层代码一致）</p></blockquote><blockquote><p>“那条蛇是真的吗？不是。但只要你没看清那是绳子，你的痛苦就是真的。”<br>——Yan</p></blockquote><blockquote><p>“世界上只有一。当那一被感官观察时，它就被称为物质世界；当它被灵魂观察时，它就是它自己。”<br>——辨喜</p></blockquote><blockquote><p>“故事是幻，但故事激荡出的爱与觉醒是真。”<br>——Yan</p></blockquote><hr><h2><strong>听完之后你可以</strong></h2><ul><li><p>✅ <strong>识别</strong>自己当下的焦虑是一条“蛇”还是一根“绳子”——用遮蔽力与投射力的框架做一次自我拆解。</p></li><li><p>✅ <strong>选择</strong>一根“高质量的刺”（比如读一章经典、做10分钟冥想、重听本期节目的某个段落）来挑出低能量内耗。</p></li><li><p>✅ <strong>切换</strong>今天的一个“角色”（员工、伴侣、父母）为“神圣演员”——投入去做，但不把角色的成败等同于自己的灵魂价值。</p></li><li><p>✅ <strong>尝试</strong>一次“深度看见”的对话：和朋友分享一个真实的脆弱，同时觉察在彼此的故事背后，那个不动的觉知是否短暂闪现。</p></li><li><p>✅ <strong>练习</strong>锚定当下：下一次焦虑飘向未来或后悔拉回过去时，做三次完整呼吸，只关注“此时、此地、此心”。</p></li></ul><hr><p><strong>🎧 愿你在魔幻的现实里，长出不被动摇的根系。我们下期再见。</strong></p></li></ul><p><strong>广而告之：</strong></p><p>欢迎加入我们每周一晚上7:00-8:30 薄伽梵歌读书会！</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FtPOa5kdjY_mV_AfMZlTzyDJEJPm.jpg"></figure><h2>🎵<strong> 关于「长乐小院瑜伽」</strong></h2><p>这里只愿为那些在快节奏中渴望深度连接的人，留一张安静的垫子。瑜伽是练习，也是哲学——在呼吸与动作之间，拥有一颗清醒而自在的心。</p><p><strong>感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！</strong></p><p><strong>进听友群请加WX：18221080349 备注“播客听友。</strong></p><p><strong>小院儿的听友将赠送一节线下瑜伽小班课</strong></p><p><br></p><br><a href="https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a10195d8b5c94538e8b88ee?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false">在小宇宙查看该单集文稿</a>
April 23, 2026
Vol 89薄伽梵歌|从古老智慧中寻找适合你的“能量餐盘”
<p>为什么有时候练习阿斯汤加（Ashtanga）会感到神清气爽，而有时候却异常沉重、心乱如麻？ 除去动作与呼吸的因素，答案也许藏在你的“餐盘”里。 本期节目从《薄伽梵歌》的哲学视角切入，对比阿育吠陀（Ayurveda）与现代营养学的底层逻辑，带你重新审视食物如何通过影响肠道，最终决定我们的精神状态。 这不仅是一场关于“吃什么”的讨论，更是一次关于身体觉知的深度探索。</p><h3><strong>你将听到的关键话题</strong></h3><ul> <li><strong>三种性质（Gunas）的食物</strong>：悦性、激性与暗性食物如何分别影响练习者的能量？</li> <li><strong>瑜伽经典的“反直觉”建议</strong>：为什么《哈达瑜伽之光》有时会建议少吃绿叶蔬菜？</li> <li><strong>阿育吠陀 vs 现代营养学</strong>：为何“超级食物”沙拉对某些体质而言可能是“毒药”？</li> <li><strong>肠脑轴（Gut-Brain Axis）</strong>：现代科学如何印证数千年前关于“第二大脑”的哲学见解？</li> <li><strong>最高级的素食主义</strong>：不再是教条式的约束，而是身体觉醒后的自然选择。</li></ul><h3><strong>重点内容与时间轴</strong></h3><ul> <li><strong>00:00</strong> 开场：练习状态的起伏与饮食之间的隐秘关联。</li> <li><strong>05:30</strong> 详解《薄伽梵歌》第十七章：食物对精神能量（Prana）的直接映射。</li> <li><strong>16:45</strong> 适度饮食（Mitahara）原则：给胃部留下 1/4 的空间意味着什么？</li> <li><strong>23:20</strong> 走进阿育吠陀：认识瓦塔（Vata）、皮塔（Pitta）、卡法（Kapha）三种体质的饮食差异。</li> <li><strong>30:15</strong> 现代医学视角：肠道微生物如何通过递质直接“操控”你的情绪。</li> <li><strong>42:10</strong> 总结：非暴力（Ahimsa）原则在饮食中的终极体现——从“不能吃”到“不想要”。</li></ul><blockquote><strong>📌 本期金句（Key Quotes）：<br></strong>“瑜伽饮食最终关注的不是好不好吃、营不营养，而是这口食物进入腹中后，你的念头是清亮了，还是浑浊了。”<br>“真正的瑜伽饮食是一场减法，剔除掉所有干扰心神的杂质。”<br>“不是你‘不可以’吃肉了，而是你的身体‘不想要’了，这才是最高级的素食选择。”</blockquote><h3><br></h3><h3><strong>听完之后你可以</strong></h3><ul> <li><strong>进行一次饮食复盘</strong>：在下一次练习感到沉重时，回想前 24 小时的饮食，观察其间的因果联系。</li> <li><strong>尝试“留白”练习</strong>：在用餐时尝试经典的“1/4 留白”原则，觉察身体在非饱腹状态下的修习反馈。</li> <li><strong>审视个人体质</strong>：放下对流行健康食品（如冷餐沙拉）的盲从，根据自己的 Dosha 类型选择温热或凉性的烹饪方式。</li></ul><p><strong>广而告之：</strong></p><p>第二期薄伽梵歌读书会招募中，喜欢读书的听友们欢迎加入！</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FhBUFxidMnk8CksrBMF5-Zg7EPLY.jpg"/></figure><h2>🎵<strong> 关于「长乐小院瑜伽」</strong></h2><p>这里只愿为那些在快节奏中渴望深度连接的人，留一张安静的垫子。瑜伽是练习，也是哲学——在呼吸与动作之间，拥有一颗清醒而自在的心。</p><p><strong>感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！</strong></p><p><strong>进听友群请加WX：18221080349 备注“播客听友。</strong></p><p><strong>小院儿的听友将赠送一节线下瑜伽小班课</strong></p>
April 13, 2026
Vol88 瑜伽到底在练什么？｜从“姿势标准”到“觉察自己”的真心问答
<p><strong>练瑜伽一阵子后，你是不是也遇到过这些困惑：</strong></p><ul><li><p>要不要去报个RYT教培？只是想练得更标准，需要当老师吗？</p></li><li><p>“正位”到底是什么？为什么我高低肩、长短腿，怎么调都调不好？</p></li><li><p>瑜伽课五花八门——流瑜伽、艾扬格、阿汤、基础课……到底有什么区别？</p></li><li><p>练瑜伽能治我的背痛、焦虑、失眠吗？</p></li></ul><p>这一期，是<strong>第二次Yan和Ying即兴对谈</strong>。<br>继续坐下来，没有脚本，只有真实问题。<br>我们从“要不要学个200小时教培”聊起，一路聊到<strong>瑜伽的本质、身体的“正位”、情绪与疼痛的关系，以及什么才是真正的“爱自己”</strong>。</p><h2><strong>🎧 你将听到的关键话题</strong></h2><ul><li><p>RYT200小时教培 vs. 顺位工作坊：我该选哪个？</p></li><li><p>为什么说“基础课”是最难上的？慢一点，反而更深</p></li><li><p><strong>“正位”在瑜伽中到底是什么意思？</strong> 和物理治疗里的正位是一回事吗？</p></li><li><p>身体有高低肩、长短腿，能通过瑜伽“调正”吗？</p></li><li><p>瑜伽体式的真正目的：不是把身体练成“解剖学标准”</p></li><li><p>为什么有人练了三年还不会头倒立？就失败了吗？</p></li><li><p><strong>情绪如何变成身体的疼痛？</strong> 眩晕、手麻背后的觉察</p></li><li><p>什么是“爱自己”？不是买好东西，而是保护自己的能量</p></li></ul><h2><strong>⏱️ 重点内容与时间轴</strong></h2><h3>01:58 我想让姿势更标准，该学什么课程？</h3><ul><li><p>RYT200小时（全美联盟教培）的特点：综合性入门，包含哲学、体式、教学法、解剖学</p></li><li><p>但不同老师/学校风格差异很大，建议先上体验课再决定</p></li></ul><h3>04:54 如果想练“精准”和“正位”呢？</h3><ul><li><p>顺位工作坊、艾扬格体系更适合</p></li><li><p>注意：不同老师对“正位”的理解也不同，没有绝对标准</p></li></ul><h3>09:05 为什么“基础课”反而是最难上的？</h3><ul><li><p>传统瑜伽体式来源于《哈他瑜伽之光》《格兰达本集》等经典的基础体式</p></li><li><p>现代瑜伽分化出流、阿汤、艾扬格等风格，但<strong>基础课是“大道至简”</strong></p></li><li><p>慢下来、停留久，才能深入觉察</p></li></ul><h3>13:37 深入探讨：什么是“正位”？物理治疗 vs 瑜伽</h3><ul><li><p>物理治疗/运动康复的目标：将受伤的人拉回“常态”，基于概率统计的“标准人体”</p></li><li><p>问题：每个人的身体都有几十年的使用习惯，不可能完全套进标准</p></li><li><p>瑜伽的“正位”不是机械校正，而是<strong>唤醒知觉，让身体自己找到平衡</strong></p></li></ul><h3>20:42 亲身困扰：高低肩、长短腿，下犬式手腕疼</h3><ul><li><p>调整一处，牵动全身——右骨盆低，左腰就紧张；右腿承重多，左腿不会“干活”</p></li><li><p>结论：如果只追求身体层面的“完美正位”，可能缘木求鱼</p></li></ul><h3>24:03 那瑜伽的本质到底是什么？</h3><ul><li><p>“你的呼吸、意识、能量，都是瑜伽”</p></li><li><p>瑜伽体式的目的：不是练成“解剖学标本”，而是<strong>通过身体探索内在神性</strong></p></li></ul><h3>31:40 《薄伽梵歌》的提醒：不要虐待自己的身体</h3><ul><li><p>对自己苛刻、批判、过度消耗，等同于“魔鬼心性”</p></li><li><p>对待身体，应如对待神居——温柔、觉察、服务</p></li></ul><h3>33:49 情绪如何变成身体症状？</h3><ul><li><p>Ying分享自己经历：愤怒情绪会引发眩晕、手臂发麻</p></li><li><p>身体是内在情绪和念头的“显示器”</p></li><li><p>很多背痛、颈椎问题，根源是长期积累的压力和情绪</p></li></ul><h3>43:35 一个思维转换：二手烟的例子</h3><ul><li><p>你无法避免环境中的“烟”，但你可以选择<strong>不因此产生愤怒情绪</strong></p></li><li><p>愤怒对身体的伤害，可能大于二手烟本身</p></li></ul><h3>46:16 真正的自由：有意识地选择你的反应</h3><ul><li><p>工作中遇到不公平：抱怨 vs. 离开 vs. 接受并专注能做之事</p></li><li><p>如何对负能量的同事设立边界：“我选择朋友是互相赋能”</p></li></ul><h3>52:13 什么才是真正的“爱自己”？</h3><ul><li><p>不是买贵的东西，而是<strong>保护自己的能量</strong></p></li><li><p>敢于对消耗你的人说“不”，这是对自己的关爱</p></li></ul><h3>54:39 用一句话总结瑜伽是什么？</h3><ul><li><p>“瑜伽是一个方法，帮助我们无限接近或了解宇宙的过程。”</p></li><li><p>“每个人体内都住着一个小宇宙，瑜伽是让小宇宙与大宇宙连接的道路。”</p></li></ul><h2>🌱 <strong>听完之后，你可以</strong></h2><ul><li><p>观察一次练习：你在追求“做得标准”，还是“感受呼吸”？</p></li><li><p>记录一个身体不适（如肩颈紧、背痛），回忆最近是否有相关情绪</p></li><li><p>练习一次“有意识的选择”：遇到不愉快时，问自己“我能改变吗？不能的话，我能否不生气？”</p></li><li><p>试着对消耗你能量的人温和而坚定地设立边界</p></li></ul><h2>🎵<strong> 关于「长乐小院瑜伽」</strong></h2><p>这里只愿为那些在快节奏中渴望深度连接的人，留一张安静的垫子。瑜伽是练习，也是哲学——在呼吸与动作之间，拥有一颗清醒而自在的心。</p><p>感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！</p><p>进听友群请加WX：18221080349 备注“播客听友。</p><p>小院儿的听友将赠送一节线下瑜伽小班课</p>
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