About Diätfrei Abnehmen - Entdecke deinen Weg zum Wohlfühlgewicht ohne Diätzwang & Verbote
Abnehmen mit mehr Leichtigkeit, ohne Diät und ohne Verbote. Nicht jede Kalorie zählen, aber auch nicht alles dem Bauchgefühl überlassen.
Ich bin Timo Wagner, Abnehmcoach mit Ernährungsstudium. Wir sprechen über Heißhunger am Abend, emotionales Essen, Stressessen und den Jo-Jo-Effekt. Und darüber, warum es bei Stress oder am Wochenende immer wieder kippt.
Welches Muster bremst dich?
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„Jetzt ist es eh egal“: Warum deine Diät immer wieder scheitert
Eine Pizza am Freitag, und am Montag fängst du wieder bei null an? Oft ist nicht der Ausrutscher das Problem, sondern der Gedanke danach: „Jetzt ist es eh egal.“
In dieser Folge geht es um Schwarz-Weiß-Denken beim Abnehmen: woher es kommt, was ein Milchshake-Experiment damit zu tun hat, warum Cheat Days das Muster verstärken und welche vier Schritte dir nach dem nächsten Ausrutscher wirklich helfen. Dazu meine eigene Geschichte aus dem Bodybuilding.
Für dich, wenn deine Diät immer wieder am Wochenende kippt und du jeden Montag strenger neu anfängst.
Welches Muster hält dich am meisten vom Abnehmen ab? Kostenloses Quiz, 7 Fragen, Ergebnis sofort, ohne Anmeldung:
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Gerade einen Ausrutscher gehabt?
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Kapitel
0:00 Freitagabend, Pizza und der eine Satz
2:22 Welcher Satz ist deiner?
3:10 Beispiel aus dem Coaching
4:11 Schwarz-Weiß-Denken und das Milchshake-Experiment
7:14 Warum Diäten dich darauf trainieren
8:04 Das Wasserglas-Beispiel
9:24 Warum Cheat Days das Muster verstärken
11:08 Meine Geschichte aus dem Bodybuilding
13:45 4 Schritte nach dem Ausrutscher
17:57 Zusammenfassung und nächste Folge
Wenn dir die Folge geholfen hat, freue ich mich über eine Bewertung. Das hilft mir mehr, als du denkst.
Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung.
16 Sept 2026
Wenn Diäten seit Jahren scheitern, solltest du diesen Ansatz kennen. Die Psychologie hinter der Ernährung, Essverhalten & emotionalem Essen mit Cornelia Fiechtl
Wenn Diäten bei dir seit Jahren scheitern, solltest du den gewichtsneutralen Ansatz kennen. Wir sprechen über Essverhalten, Ernährungspsychologie und emotionales Essen – mit Cornelia Fiechtl.
In dieser Folge spreche ich mit Cornelia Fiechtl – Klinische Psychologin und Gesundheitspsychologin aus Wien, spezialisiert auf emotionales Essverhalten und Körperbild.
Drei große Themen in dieser Folge:
✔️ Wo die Grenze zwischen gesundem und ungesundem Essverhalten verläuft
✔️ Emotionales Essen, das direkt durch Diäten ausgelöst wird – im Unterschied zu anderen Formen emotionalen Essens, und wie man mit beiden umgeht
✔️Der gewichtsneutrale Ansatz zur Gesundheitsförderung als Gegenmodell zum klassischen, gewichtszentrierten Ansatz
Kennengelernt haben wir uns über eine fachliche Diskussion auf Instagram, bei der wir anfangs nicht einer Meinung waren – und genau daraus ist dieses Gespräch entstanden.
Mehr von Cornelia:
Instagram: https://www.instagram.com/cornelia_fiechtl/ (https://www.instagram.com/cornelia_fiechtl/)
Website: corneliafiechtl.at (corneliafiechtl.at)
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23 Jul 2026
Warum du ständig ans Essen denkst: Foodnoise verstehen
Du nimmst dir morgens vor, keine Schokolade zu essen. Und plötzlich denkst du den ganzen Tag an Schokolade.
Zufall? Nicht unbedingt.
In dieser Folge sprechen wir über den Forbidden Fruit Effect, psychologische Reaktanz und darüber, warum Lebensmittel durch Verbote manchmal noch interessanter werden.
Du erfährst, warum sich „Ich darf das nicht essen“ im Kopf anders anfühlt als „Ich könnte es essen, entscheide mich gerade aber dagegen“. Wir schauen uns an, warum der Versuch, nicht an Essen zu denken, es noch präsenter machen kann und wie aus einem Stück Schokolade schnell der Gedanke entsteht: Jetzt ist es sowieso egal.
Außerdem sprechen wir darüber, warum nicht jede Regel schlecht ist, weshalb flexible Entscheidungen oft hilfreicher sind als starre Verbote und wie du nach einem Regelbruch aus dem Schwarz Weiß Denken aussteigen kannst.
Denn häufig ist nicht das erste Stück das Problem. Sondern das, was du dir danach erzählst.
Du hattest eine Heißhungerattacke und möchtest verhindern, dass daraus der nächste Kontrollverlust entsteht?
Dann hol dir meinen kostenlosen Morgen Danach Check. Die PDF hilft dir dabei, die Situation ohne Schuldgefühle zu reflektieren und konkrete Schritte für den nächsten Tag abzuleiten.
Du kannst sie kostenlos und ohne Anmeldung herunterladen:
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