从我们开始，到生活中去。
这是一档关注女性生活的播客。我们从女性的视角，分享时时刻刻发生的真实经历，探讨那些没有标准答案的生活问题。
回珍和传音，是我们外婆和姥姥的名字。这里没有严肃的讨论框架，只有生活中的细腻感受和深刻共鸣。我们聊工作、感情、社会关系中的挑战与成长，希望通过彼此真诚温暖的对话，为你提供一份陪伴与思考的空间。
FromWomen 从我们开始
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Podcast Overview
从我们开始，到生活中去。 这是一档关注女性生活的播客。我们从女性的视角，分享时时刻刻发生的真实经历，探讨那些没有标准答案的生活问题。 回珍和传音，是我们外婆和姥姥的名字。这里没有严肃的讨论框架，只有生活中的细腻感受和深刻共鸣。我们聊工作、感情、社会关系中的挑战与成长，希望通过彼此真诚温暖的对话，为你提供一份陪伴与思考的空间。
Language
🇨🇳
Publishing Since
5/4/2024
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Recent Episodes
June 23, 2026
我们爱美，但可以不成为精致的奴隶吗？
这一期，我们从《乘风2026》里姐姐们受到的外貌审视聊起：为什么女艺人的身材、皱纹、妆发和穿着，总能被反复挑出问题，而男性只要稍微做出一点努力，就更容易获得赞美？这种不平等当然不只存在于明星身上。必须瘦、必须白、必须会化妆、必须时刻得体，甚至连“松弛感”和“邋遢感”也要被精心设计。我们好像进入了一场永远无法通关的精致游戏，无论选择哪一种风格，总有人已经把它做到了极致，也总有新的标准等着我们继续追赶。<br>顺着这种不适，我们聊到了精致背后的消费主义、算法和外貌主义。社交媒体不断把某一种生活包装成值得羡慕的样板，再把护肤、医美、穿搭、家居和大牌商品嵌入其中，让“精致”逐渐从一种个人偏好变成判断一个人是否自律、专业、受欢迎，甚至是否“足够好”的标准。当这些表演性的图像进入现实，它也可能变成真实的社交压力：有人因为觉得自己不够精致而不愿参加活动，有人则需要通过特定场合展示精致；女性无论打扮还是不打扮、...<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a3a3f199d2f5743683c792f?utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PWFwcGxlcG9kY2FzdF9zaG93bm90ZXMmbXQ9OA%3D%3D">去小宇宙查看完整单集简介</a><br><a href="https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a3a3f199d2f5743683c792f?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false">在小宇宙查看该单集文稿</a>
May 24, 2026
如何长命百岁：物理治疗师关于女性身体、压力与衰老的健康指南
<p>吃饭、呼吸、睡眠、肌肉、压力……很多时候，我们以为这些只是生活里的小事。但当身体开始发出疲惫、疼痛、失眠、恢复变慢的信号时，我们才意识到：身体从来不只是“外形”，而是一个不断回应环境、情绪与时间的功能系统。这一期，我们邀请在英国 NHS 工作的物理治疗师 Jess，从物理治疗与长期运动实践的角度，重新讨论“健康”到底意味着什么。为什么女性会如此明显地感受到月经周期带来的能量波动？而所谓“衰老”，是否其实是身体功能与肌肉能力在一点点流失？为什么有人看起来很 fit，却并不真正感到健康？</p><p>我们也聊到了许多这几年越来越被女性关注的话题：蛋白质到底应该怎么吃？16+8 断食真的适合女性吗？为什么长期压力会变成浅呼吸、失眠和身体疼痛？横膈膜、皮质醇、交感神经这些原本听起来很医学的词，其实和我们的日常状态如此密切相关。</p><p>在 Jess 的讲述里，身体并不是需要被“控制”的对象，而更像一个不断发出反馈的系统。很多时候，问题不只是“练得不够”，而是我们太习惯忽略疲惫、忽略恢复、忽略那些身体早就已经告诉我们的事情。</p><p>除此之外，我们也聊到女性身体在医学研究中的长期缺位，以及围绝经期、骨骼健康、力量训练这些过去很少被提前讨论的话题。比“活得更久”更重要的，也许是如何在未来几十年里，依然拥有能够行动、能够恢复、能够照顾自己的身体。或许真正的健康，并不是永远精力充沛、永远自律，而是慢慢学会理解自己的身体，知道什么时候该用力，什么时候该停下来。</p><p><strong>听了这一期，你有什么想要和我们分享或还有什么疑问困惑吗？欢迎在评论区和我们分享与讨论。</strong></p><p><strong>本期嘉宾：</strong></p><p>Jess，目前生活在英国，在NHS工作的物理治疗师（physiotherapist）。曾经是英语托福老师。运动爱好者，多次参加铁人三项和马拉松比赛。</p><p>微信公众号：<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://mp.weixin.qq.com/s/tOuxBFwoynIxTCF9yNulGA">驴打铁</a></p><p><strong>本期你将听到：</strong></p><p><a class="timestamp"><strong>00:52</strong></a><strong> </strong>本期嘉宾Jess：从托福老师到 NHS 物理治疗师</p><p><a class="timestamp"><strong>03:35</strong></a><strong> </strong>物理治疗师的工作：帮病人恢复到想要的功能状态</p><p><a class="timestamp"><strong>07:20</strong></a><strong> </strong>传音反复崴脚的经历，和身体的连锁反应</p><p><a class="timestamp"><strong>08:42</strong></a><strong> </strong>物理治疗的核心原则：个人化的评估与目标</p><p><a class="timestamp"><strong>12:26</strong></a><strong> </strong>月经周期里感受到的状态波动，其实是和身体关系好的体现</p><p><a class="timestamp"><strong>15:20</strong></a><strong> </strong>累的时候还要不要坚持跑步？强壮 = 运动 + 休息</p><p><a class="timestamp"><strong>18:36</strong></a><strong> </strong>围绕月经周期制定运动计划之前，先了解自己身体的baseline</p><p><a class="timestamp"><strong>21:29</strong></a><strong> </strong>中餐饮食习惯中被普遍低估的蛋白质，一天吃多少才算够？</p><p><a class="timestamp"><strong>26:10</strong></a><strong> </strong>40-30-30定律：第一顿吃够蛋白质，能稳住一天的食欲</p><p><a class="timestamp"><strong>29:19</strong></a><strong> </strong>16+8 间歇性断食真的可以减肥吗？</p><p><a class="timestamp"><strong>32:04</strong></a><strong> </strong>横膈膜：容易被忽视的重要“压力指标”</p><p><a class="timestamp"><strong>34:58</strong></a><strong> </strong>交感神经 vs 副交感神经，分别起到什么作用？</p><p><a class="timestamp"><strong>40:11</strong></a><strong> </strong>皮质醇不是越少越好，关键是有没有自然节律</p><p><a class="timestamp"><strong>44:30</strong></a><strong> </strong>调节皮质醇的方法：晨光暴露、通过饮食稳定血糖</p><p><a class="timestamp"><strong>48:43</strong></a><strong> </strong>如何通过呼吸来调节压力？腹式呼吸和478呼吸练习</p><p><a class="timestamp"><strong>51:13</strong></a><strong> </strong>“白天累一点晚上就睡着”对皮质醇高的人完全不成立</p><p><a class="timestamp"><strong>54:35</strong></a><strong> </strong>30 岁之后，我们的肌肉量每十年都在悄悄下降</p><p><a class="timestamp"><strong>59:32</strong></a><strong> </strong>35+女性，可以做更大重量、更低频次的力量训练</p><p><a class="timestamp"><strong>63:13</strong></a><strong> </strong>医学研究里的性别偏差：杨朵症候群和“看不见的女性”</p><p><a class="timestamp"><strong>68:06</strong></a><strong> </strong>围绝经期和老年女性的骨骼健康，干预越早越好</p><p><a class="timestamp"><strong>72:27</strong></a><strong> </strong>重量训练 vs 有氧：骨头其实喜欢“重量”</p><p><a class="timestamp"><strong>74:22</strong></a><strong> </strong>适合妈妈们的轻量训练：从椅子上起身、举矿泉水瓶、握力</p><p><a class="timestamp"><strong>79:10</strong></a><strong> </strong>比延长寿命更重要的，是健康寿命healthspan</p><p><a class="timestamp"><strong>84:17</strong></a><strong> </strong>在物理治疗师的眼里，“身体健康“的标准是什么？</p><p><strong>本期 bgm：</strong></p><p>Back to Blue (Instrumental Version) - Victor Lundberg</p><p>Secret Garden - J.F. Gloss</p><p>Southern Breeze - Roots and Recognition</p><p>剪辑：回珍&传音，后期制作：陈若彤</p><p><strong>关于我们：</strong></p><p>从我们开始，到生活中去。</p><p>「FromWomen 从我们开始」是一档关注女性生活的陪伴型播客。我们从女性的视角，分享时时刻刻发生的真实经历，探讨那些没有标准答案的生活问题。</p><p>回珍和传音，是我们外婆和姥姥的名字。这里没有严肃的讨论框架，只有生活中的细腻感受和深刻共鸣。我们聊工作、感情、社会关系中的挑战与成长，希望通过彼此真诚温暖的对话，为你提供一份陪伴与思考的空间。</p><p><strong>收听平台：</strong></p><p>小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜荔枝播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜豆瓣｜QQ音乐</p><p>播客将定期更新，欢迎关注我们的微博和小红书@FromWomen从我们开始，以及添加小助手微信：FromWomen 加入我们的听友群。</p><p>听友来信及商务合作：fromwomen@outlook.com</p><br><a href="https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a12bb608b5c94538e9fc81d?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false">在小宇宙查看该单集文稿</a>
April 28, 2026
吃饭这件事，藏着我们与这个世界的关系
<p>这一期，我们终于聊到了这件每天都在发生，但好像很少被认真思考的事儿：吃饭。从传音在美国被中餐水准惊艳聊起，我们一路吐槽英国这个“美食荒漠”，也认真想了想：食物从来不只是味道，它背后有地理、气候、物产和历史。为什么英国蔬果选择有限，为什么西班牙的市场让人看了就开心，为什么芬兰和苏格兰都有温暖厚重的鱼汤，为什么发酵、腌渍和吃内脏可以成为人类在匮乏中长出的生存智慧与创造力。吃什么、怎么吃，很多时候都是土地、天气和生活条件共同塑造出来的。</p><p>顺着食物，我们也聊到中国人的饭桌：吃饭当然是吃饭，但又远不止吃饭。它是关系的推进，是情谊的表达，也是权力和等级最容易现行的地方。我们聊了家宴、过年、请朋友到家里吃饭，也聊到商务饭局和酒局文化。谁坐主位，谁被劝酒，谁在桌上服务，谁被迫用酒量证明自己，每一件都有些令人不适甚至反感。但同时呢，越是在海外生活，越会意识到中国人的一顿饭、一只粽子、一块月饼，承载的不只是味道，还有记忆、连接和某种“我是从哪里来”的确认。</p><p>最后，我们聊回了自己和食物的关系。什么是你的 comfort food？做饭为什么能让人进入心流？为什么好吃的饭需要味觉记忆、想象力，也需要一点松弛的心情？我们也诚实聊到食物带来的复杂感受：体重焦虑、卡路里阴影、做饭被默认成“女性该做的事”…… 以及即使选择不做饭，也仍然会被传统性别期待审视。可即便如此，我们还是想说，能吃、想吃、会做、愿意把好吃的分享给在意的人，都是很珍贵的生命力。</p><p><strong>你的comfort food是什么？有没有一道菜，让你一吃就想起某个人或某个地方？欢迎把你想说的话，留言在评论区和我们分享。</strong></p><p><strong>本期你将听到：</strong></p><p><a class="timestamp">00:11</a> 从美国回来的传音，被中餐水准惊艳</p><p><a class="timestamp">02:08</a> 英国这个美食荒漠，主要输在了自然条件上</p><p><a class="timestamp">06:44</a> 每一种饮食文化的背后，都有地理和历史的影响因素</p><p><a class="timestamp">11:06</a> 通过发酵食物和动物内脏，看到人类的生存智慧和创造力</p><p><a class="timestamp">16:03</a> 回珍和传音的忌口清单</p><p><a class="timestamp">18:28</a> 从绿汁观察到中西方养生观念的不同</p><p><a class="timestamp">21:14</a> 在中国，吃饭这件事永远不只是吃饭本身这么简单</p><p><a class="timestamp">28:01</a> 饭桌上的权力关系，和令人不舒服的酒局文化</p><p><a class="timestamp">34:27</a> 酒局文化对人的规训和筛选：酒量变成能力和资源</p><p><a class="timestamp">39:12</a> 英国的医疗体系中，每周酒精摄入量是重要的健康指标 </p><p><a class="timestamp">41:49</a> 什么是你的comfort food？被食物塑造的自我认同</p><p><a class="timestamp">47:00</a> 做饭好吃需要一个人有想象力和丰富的味觉记忆</p><p><a class="timestamp">49:27</a> 当做饭成为一种爱好，会带来强烈的满足感</p><p><a class="timestamp">54:09</a> 从食物中感受能量，做饭也是一种修行</p><p><a class="timestamp">59:04</a> 围绕美食的矛盾心态：体重焦虑，做饭被默认是女性的事</p><p><a class="timestamp">62:28</a> 即使选择不做饭，也无法逃离他人对传统性别角色的期待</p><p><a class="timestamp">66:20</a> 出国以后，更加清楚地看见传统节日美食承载的情感价值</p><p><a class="timestamp">69:00</a> 经历过吃不下东西的日子，现在觉得能吃是生命力的体现</p><p><strong>本期 bgm：</strong></p><p>Sweet Moonlight - Rune Dale</p><p>Waiting for Your Love (Instrumental Version) - Adelyn Paik</p><p>Walking the Masquerade - J.F. Gloss</p><p>剪辑：回珍&传音，后期制作：陈若彤</p><p><strong>关于我们：</strong></p><p>从我们开始，到生活中去。</p><p>「FromWomen 从我们开始」是一档关注女性生活的陪伴型播客。我们从女性的视角，分享时时刻刻发生的真实经历，探讨那些没有标准答案的生活问题。</p><p>回珍和传音，是我们外婆和姥姥的名字。这里没有严肃的讨论框架，只有生活中的细腻感受和深刻共鸣。我们聊工作、感情、社会关系中的挑战与成长，希望通过彼此真诚温暖的对话，为你提供一份陪伴与思考的空间。</p><p><strong>收听平台：</strong></p><p>小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜荔枝播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜豆瓣｜QQ音乐</p><p>播客将定期更新，欢迎关注我们的微博和小红书@FromWomen从我们开始，以及添加小助手微信：FromWomen 加入我们的听友群。</p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="">听友来信及商务合作：fromwomen@outlook.com</a></p>
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