About Naturally Good | Einfach gesund und glücklich leben
Dieser Podcast richtet sich an alle, die sich nach einem ganzheitlich gesunden und glücklichen Leben in Balance sehnen. Hier lernst du eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil in Einklang zu bringen und mit Freude und Leichtigkeit nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren. Ohne erhobenen Zeigefinger und frei von Diäten und Verzicht, kannst du von dieser Lebensweise mit einem Plus an Lebensenergie auf allen Ebenen profitieren und dieses gesunde Glück und Lebensgefühl auch im Außen teilen.
Publisher
Adaeze Wolf
Category
health & fitness · health & fitness · health & fitness
Gesunde Routinen in den Wechseljahren – warum Wissen allein nicht reicht
Du weißt eigentlich, was dir guttut. Protein, Ballaststoffe, regelmäßige Mahlzeiten. Und trotzdem stehst du abends müde vor dem Kühlschrank und fragst dich, warum du es einfach nicht hinbekommst?
Dann ist diese Folge für dich. Denn es liegt nicht an dir. Und auch nicht daran, dass du noch nicht genug weißt.
In dieser Folge erfährst du:
– warum zu viele Regeln, Alles-oder-nichts-Denken und ein leerer Akku am Abend gute Vorsätze ausbremsen
– warum der Druck, alles richtig zu machen, für deinen Körper selbst Stress ist
– warum du Lücken im Alltag ab 40 und in den Wechseljahren stärker spürst
– wie das Ankerprinzip dir hilft, gesunde Routinen ohne Willenskraft in deinen Alltag zu bringen
– warum Verlässlichkeit wichtiger ist als Perfektion
Mein Impuls für dich: Welchen Moment hast du jeden Tag, egal wie voll er ist? Häng eine kleine Sache daran. Mehr nicht.
Wenn dir die Folge gefallen hat, abonnier den Podcast und schick die Folge gern an eine Freundin, die sie gerade braucht. Ich freu mich auch sehr über deine Bewertung.
Alles Liebe, deine Adaeze
Die Inhalte dieser Folge ersetzen keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Beratung.
23 Oct 2026
Bauchfett in den Wechseljahren: Warum sich dein Körper plötzlich verändert
Vielleicht kennst du das: Deine Lieblingsjeans sitzt plötzlich enger, deine Taille verändert sich und du hast das Gefühl, dass sich dein Körperfett zunehmend am Bauch ansammelt. Dabei ernährst du dich wie bisher, bewegst dich regelmäßig und vielleicht zeigt deine Waage sogar noch ungefähr dasselbe Gewicht an.
Was passiert da eigentlich in deinem Körper?
Gerade ab 40 und rund um die Wechseljahre erleben viele Frauen, dass sich ihre Körpermitte verändert. Und das hat nicht automatisch etwas damit zu tun, dass sie plötzlich zu viel essen oder sich zu wenig bewegen.
Denn mit den hormonellen Veränderungen kann sich auch unsere Körperzusammensetzung verändern. Besonders die Veränderungen des Östrogenspiegels spielen dabei eine Rolle. Aber auch Muskelmasse, Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress beeinflussen unsere Stoffwechselgesundheit.
In dieser Podcastfolge schauen wir uns genauer an, warum Bauchfett nicht gleich Bauchfett ist, weshalb sich unsere Fettverteilung in den Wechseljahren verändern kann und warum die Antwort darauf nicht automatisch weniger Essen oder noch mehr Sport sein sollte.
Vor allem möchte ich dir zeigen, wie du deinen Körper in dieser Lebensphase gezielt unterstützen kannst – mit einem ganzheitlichen Blick auf deine Gesundheit und kleinen Routinen, die wirklich in deinen Alltag passen.
In dieser Folge erfährst du:
- Warum sich deine Körpermitte ab 40 und in den Wechseljahren verändern kann, auch wenn dein Gewicht nahezu gleich bleibt.
- Welche Rolle Östrogen und die hormonellen Veränderungen bei der Fettverteilung spielen.
- Warum Körpergewicht und Körperzusammensetzung nicht dasselbe sind.
- Was der Unterschied zwischen subkutanem und viszeralem Bauchfett ist und weshalb das für deine Stoffwechselgesundheit wichtig ist.
- Warum Krafttraining und der Erhalt deiner Muskelmasse gerade jetzt so entscheidend sind.
- Weshalb mehr Ausdauertraining nicht automatisch die beste Antwort auf zunehmendes Bauchfett ist.
- Wie Schlaf, Stress und Regeneration deine Gesundheit und dein Essverhalten beeinflussen können.
- Warum Cortisol nicht unser Feind ist und wir Stress differenziert betrachten sollten.
- Wie du mit kleinen, alltagstauglichen Routinen beginnen kannst, deinen Körper langfristig zu stärken.
Kapitel
00:00 Warum nehme ich ausgerechnet am Bauch zu?
03:37 Wechseljahre, Hormone & Körperzusammensetzung: Was verändert sich?
10:41 Bauchfett ist nicht gleich Bauchfett: Subkutanes und viszerales Fett
15:33 Krafttraining, Ernährung, Schlaf & Stress: Warum dein Körper einen ganzheitlichen Ansatz braucht
20:49 Kleine Routinen mit großer Wirkung: So kommst du in die Umsetzung
17 Oct 2026
Abnehmen ab 40: Warum weniger Essen und mehr Sport nicht reichen
Abnehmen ab 40 kann sich anders anfühlen als früher – auch wenn du an deinen Gewohnheiten nichts verändert hast. In dieser Folge erfährst du, warum weniger Essen und mehr Sport nicht automatisch die passende Antwort sind und welche Rolle Muskelmasse, sättigende Mahlzeiten, Schlaf und Regeneration spielen. Statt noch mehr Disziplin steht die Frage im Mittelpunkt: Welche kleine Veränderung passt zu deinem Körper und deinem heutigen Alltag?
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