by Simon Stark & Tommy Ivarsson
Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, idrottarna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Stark. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare. Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.
Language
🇸🇪
Publishing Since
10/16/2015
Pitch yourself as a guest, propose sponsorships, or reach out directly to the host.
July 15, 2026
<p>Sommarlovsspecial!</p> <p>Under sommaren passar vi på att lyfta fram fyra av våra absoluta favoritavsnitt – som fortfarande är minst lika relevanta idag.</p> <p>I den här reprisen gästar idrottsfysiologen och forskaren Mikael Flockhart Prestera Mera för ett av våra mest uppskattade nördavsnitt. Vi pratar om vad som faktiskt händer när träningsbelastningen blir för hög, varför överträning inte alltid syns i prestationen och hur du kan upptäcka tidiga varningssignaler innan kroppen säger ifrån.</p> <p>Vi går också igenom den modell Mikael och hans forskarkollegor utvecklat för att identifiera maladaption till träning med hjälp av enkla parametrar som puls, laktat, upplevd ansträngning och trötthet.</p> <p>Ett avsnitt för dig som vill förstå återhämtning, träningsstyrning och varför mer träning inte alltid leder till bättre resultat.</p> <p>Länk till avsnittet: <a href= "https://www.presteramera.com/372-mikael-flockhart-trana-smartare/"> https://www.presteramera.com/372-mikael-flockhart-trana-smartare/</a></p> <p> </p> <p><strong>Tidsschema</strong></p> <p><strong>00:00</strong> Sommarlovsspecial – ett av våra favoritavsnitt</p> <p><strong>00:25</strong> Simon väljer ett av sina favoritavsnitt</p> <p><strong>01:05</strong> Därför är avsnittet fortfarande aktuellt</p> <p><strong>01:45</strong> Intervjun med Mikael Flockhart börjar</p> <p><strong>06:40</strong> Vad händer egentligen vid överträning?</p> <p><strong>15:10</strong> Mitokondrier – kroppens energifabriker</p> <p><strong>24:20</strong> Studierna: när träning blir för mycket</p> <p><strong>29:10</strong> Modellen som kan upptäcka överträning i tid</p> <p><strong>40:10</strong> Så fungerar testet – puls, laktat, glukos och RPE</p> <p><strong>51:10</strong> Varför blodsocker och glukostolerans förändras</p> <p><strong>58:00</strong> Gäller modellen även elitidrottare och hög träningsvolym?</p> <p><strong>01:02:20</strong> Är superkompensation verkligen rätt väg?</p> <p><strong>01:06:30</strong> Praktiska cut-off-värden och hur modellen används</p> <p><strong>01:09:10</strong> Avslutning</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><strong>Mer poddar och artiklar hittar du på</strong> <a href= "https://www.presteramera.com/"><strong>Prestera Mera</strong></a><br /> <br /> Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: <a href= "https://www.instagram.com/presteramerabyumara/">@presteramerabyumara</a></p> <p> </p> <p><strong>Värdar </strong></p> <p>Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. <a href= "mailto:tommy@umara.se">tommy@umara.se</a></p> <p>Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href= "mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a></p>
July 8, 2026
<p>Hur viktigt är egentligen långpasset? I veckans avsnitt djupdyker Tommy och Simon i en ny studie som undersökt hur regelbundna långpass påverkar löpekonomi, durability och prestationsförmåga över tid. De går igenom varför vissa löpare håller ihop betydligt bättre efter 90 minuters löpning, om det är långpasset eller den totala träningsvolymen som gör störst skillnad och vad resultaten betyder för dig som tränar inför allt från milen till maraton och ultralopp. Dessutom bjuds det på konkreta träningsråd, diskussioner om Ultravasan och en hel del nörderi kring löpträning och uthållighet.</p> <p> </p> <p>Nördlänk:</p> <p> </p> <p>Regular Long Runs and Higher Training Volumes Are Associated with Better Running Economy Durability in Performance Matched Well-Trained Male Runners</p> <p><a href= "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40878015/">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40878015/</a></p> <p> </p> <p> </p> <p><strong>Tidsschema</strong></p> <p> </p> <p><strong>00:00</strong> Sommar i Göteborg och dagens studie</p> <p> </p> <p><strong>04:00</strong> Varför försämras löpekonomin under långa lopp?</p> <p> </p> <p><strong>06:20</strong> Så var studien upplagd – två typer av löpare</p> <p> </p> <p><strong>13:20</strong> Resultaten: långpass ger bättre löpekonomi</p> <p> </p> <p><strong>17:15</strong> Därför håller långpassgruppen ihop bättre</p> <p> </p> <p><strong>20:20</strong> Studiens styrkor och svagheter</p> <p> </p> <p><strong>21:35</strong> Laktat, durability och vad som händer efter 90 minuter</p> <p> </p> <p><strong>24:10</strong> Är långpass viktigare än veckovolym?</p> <p> </p> <p><strong>28:30</strong> Praktiska råd – hur du ska träna inför längre lopp</p> <p> </p> <p><strong>30:10</strong> Tommy laddar för Ultravasan</p> <p> </p> <p><strong>35:30</strong> Fjällmaraton, utrustning och sommarens löpäventyr</p> <p> </p> <p><strong>37:55</strong> Avslutning</p> <p> </p> <p> </p> <p><strong>Mer poddar och artiklar hittar du på</strong> <a href= "https://www.presteramera.com/"><strong>Prestera Mera</strong></a><br /> <br /> Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: <a href= "https://www.instagram.com/presteramerabyumara/">@presteramerabyumara</a></p> <p> </p> <p><strong>Värdar </strong></p> <p>Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. <a href= "mailto:tommy@umara.se">tommy@umara.se</a></p> <p>Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href= "mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a></p>
July 1, 2026
<p>Tre nya forskningsstudier står i fokus när Tommy och Simon djupdyker i vad den senaste idrottsforskningen faktiskt säger. Först tittar de på hur några av Norges mest framgångsrika uthållighetstränare bygger sina träningsupplägg och varför nästan all träning sker i låg intensitet. Därefter diskuteras om AI verkligen kan ersätta en coach, eller om framtiden snarare ligger i ett samarbete mellan människa och teknik. Avslutningsvis granskas en studie som visar att HRV-värden från klockan inte nödvändigtvis är samma sak som HRV från ett pulsband – och varför det kan spela stor roll om du använder HRV för att styra din träning. Ett avsnitt fullt av praktiska insikter och konkreta slutsatser för alla som vill träna smartare.</p> <p> </p> <p>Nördlänkar:</p> <p> </p> <p>Best-Practice Training Characteristics Within Olympic Endurance Sports as Described by Norwegian World-Class Coaches<br /> <a href= "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40278987/">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40278987/</a></p> <p> </p> <p>Artificial Intelligence in Endurance Sports: Metabolic, Recovery, and Nutritional Perspectives</p> <p><a href= "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41156462/">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41156462/</a></p> <p> </p> <p>Pulse Rate Variability Is Not the Same as Heart Rate Variability: Implications for Sports Performance and Injury Prevention<br /> <a href= "https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13263368/">https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13263368/</a></p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><strong>Tidsschema</strong></p> <p> </p> <p><strong>00:00</strong> Vätternrundan, trötta ben och veckans studier</p> <p><strong>07:10</strong> Så tränar Norges mest framgångsrika uthållighetscoacher</p> <p><strong>09:00</strong> Hög träningsvolym – men nästan all träning är lugn</p> <p><strong>13:20</strong> 80/20-principen, tröskelpass och varför kvalitet fortfarande styr</p> <p><strong>17:20</strong> Lugnare träningsveckor och varför återhämtning är en del av planen</p> <p><strong>19:40</strong> AI som coach – hype eller framtid?</p> <p><strong>22:10</strong> Vad AI faktiskt är bra på idag</p> <p><strong>25:00</strong> Kan AI hjälpa till med pacing, återhämtning och glukosmätning?</p> <p><strong>28:30</strong> HRV eller PRV – varför din klocka kanske mäter fel</p> <p><strong>31:20</strong> Pulsen stämmer – men HRV kan vara missvisande</p> <p><strong>34:40</strong> Ska du lita på klockan eller på kroppen?</p> <p><strong>37:05</strong> Avslutning</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><strong>Mer poddar och artiklar hittar du på</strong> <a href= "https://www.presteramera.com/"><strong>Prestera Mera</strong></a><br /> <br /> Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: <a href= "https://www.instagram.com/presteramerabyumara/">@presteramerabyumara</a></p> <p> </p> <p><strong>Värdar </strong></p> <p>Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. <a href= "mailto:tommy@umara.se">tommy@umara.se</a></p> <p>Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href= "mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a></p>
Guests from recent episodes — sign up to see every guest that has ever appeared on this show.
Hugo Forssell
Guest
Daniel Hertzman
Guest
Per Andersson
Guest
Tommy Ivarsson
Guest
Simon Gustavsson
Guest
Discover related shows you might enjoy
Johan och Erik
Erik Wickström & Erik Thiberg
Jesus och Manne
Runners World Sweden
Tyngre
Petra Månström
Simon Wikstrand och Fredrik Stoltz
Jonas Colting och Niklas Johansson
Tyngre
Tyngre
Presenteras av Certan
Therese Alshammar & Jessica Almenäs
Ellen och Johnny – ultralöpare och inspiratörer
Not Fanny Anymore
Hannes och Molle
Have a different question and can't find the answer you're looking for? Reach out to our support team by sending us an email and we'll get back to you as soon as we can.
Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, idrottarna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Stark. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.
Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.
This podcast updates daily.
This podcast is available on 9 platforms including Apple Podcasts, Spotify, and more. You can also use the RSS feed directly.
Yes, this podcast regularly features guests.
Pod Engine is not affiliated with, endorsed by, or officially connected with any of the podcasts displayed on this platform. We operate independently as a podcast discovery and analytics service.
All podcast artwork, thumbnails, and content displayed on this page are the property of their respective owners and are protected by applicable copyright laws. This includes, but is not limited to, podcast cover art, episode artwork, show descriptions, episode titles, transcripts, audio snippets, and any other content originating from the podcast creators or their licensors.
We display this content under fair use principles and/or implied license for the purpose of podcast discovery, information, and commentary. We make no claim of ownership over any podcast content, artwork, or related materials shown on this platform. All trademarks, service marks, and trade names are the property of their respective owners.
While we strive to ensure all content usage is properly authorized, if you are a rights holder and believe your content is being used inappropriately or without proper authorization, please contact us immediately at hey@podengine.ai for prompt review and appropriate action, which may include content removal or proper attribution.
By accessing and using this platform, you acknowledge and agree to respect all applicable copyright laws and intellectual property rights of content owners. Any unauthorized reproduction, distribution, or commercial use of the content displayed on this platform is strictly prohibited.