Willkommen zu "Schnellerwerden - Dein Laufpodcast"! Host Alexander Meisolle, ehemaliger Leistungssportler und mehrfacher deutscher Meister in der Leichtathletik, entführt dich in die Welt des Laufsports und der mentalen Stärke. Mittlerweile ist Alexander einer der gefragtesten Lauftrainer und Mentalcoaches und teilt in diesem Podcast seine wertvollen Kenntnisse und Erfahrungen. Ganz egal, ob du gerade erst mit dem Laufen beginnst, oder bereits ein erfahrener Läufer bist, in diesem Podcast ist für jeden etwas dabei.
Mentale Stärke beim Laufen: Wie dein Gehirn deine Leistung beeinflusst
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📖 Buch „Das Athleten Mindset – 55 Impulse für maximale Performance“: https://www.hyrunning.de/athleten-mindset
🏃 Individueller Laufplan: https://www.hyrunning.de/trainingsplan
📞 Kostenloses Erstgespräch: https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach
🌐 Website: https://www.hyrunning.de
📸 Instagram: https://www.instagram.com/alexander.meisolle
takeaways
„Deine Laufleistung entsteht aus dem Zusammenspiel von einer körperlichen Voraussetzung und der Regulation vor allen Dingen auch durch das Nervensystem.“
„Wir sollten deshalb nicht jeden Leistungseinbruch automatisch als mangelnde mentale Stärke interpretieren.“
„Wir dürfen die äußere Leistung nicht mit der gesamten Belastung gleichsetzen.“
„Ein guter Läufer sollte nicht nur wissen, wie schnell er läuft, sondern auch verstehen, wie sich dieses Tempo für ihn anfühlt.“
„Motivation ist letztendlich kein Ersatz für körperliche Leistungsfähigkeit.“
„Wir sollten nicht jede Trainingseinheit zu unserem Wettkampf machen.“
„Wir trainieren keine Maschinen, wir trainieren Menschen.“
„Training ist nicht nur eine körperliche Anpassung, es ist auch ein Lernprozess.“
„Das Ziel ist nicht, dich jedes Mal vollständig zu erschöpfen. Das Ziel ist es, Erfahrungen zu sammeln.“
„Ein Trainingsplan beschreibt, was du machen sollst. Gutes Coaching berücksichtigt zusätzlich, unter welchen Bedingungen du dieses Training umsetzen kannst.“
Chapters
00:00 Das Thema: Wie das Gehirn deine Laufleistung mitbestimmt
02:04 Warum auf der Zielgeraden plötzlich noch Tempo möglich ist
06:01 Wie Nervensystem und Muskeln zusammenarbeiten
09:13 Central Governor Modell: Was belegt ist und was umstritten bleibt
10:54 Zentrale und periphere Ermüdung unterscheiden
15:35 RPE und Körpergefühl statt nur Pace und Herzfrequenz
20:57 Wie Erwartungen und Motivation das Pacing verändern
26:37 Mentale Ermüdung und Studien zur Belastungsdauer
31:24 Selbstgespräche: motivierend und konkret statt unglaubwürdig
35:02 Wie Wettkampferinnerungen heutige Reaktionen prägen
40:27 Hippocampus, Amygdala und präfrontaler Cortex
46:44 Sechs Methoden für mehr mentale Wettkampfkompetenz
1 Nov 2026
Das Athleten Mindset - Mein Buch
Das Athleten
Mindset.55 Impulse für maximale Performance.
Das Taschenbuch zum jederzeit Aufschlagen. Jeder der 55 Impulse steht für sich und hat drei Teile: einen Performance-Impuls, eine Frage an dich und ein Take-away für deinen Alltag. Für Training, Wettkampf und alle Momente, in denen es auf deinen Kopf ankommt.
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31 Oct 2026
Critical Speed: Das Tempo, das dein Training verändert
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Schwelle oder Critical Speed? So findest du dein richtiges TrainingstempoWie schnell solltest du deine Intervalle laufen? Was ist eigentlich der Unterschied zwischen deiner Laktatschwelle und deiner Critical Speed? Und was verrät dir dein D′ (D-Prime) über deine Leistungsfähigkeit?
In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts erkläre ich dir, warum nicht jedes schnelle Training denselben Effekt hat und wie du deine Trainingsgeschwindigkeiten gezielter steuern kannst.
Wir sprechen darüber, wie du deine Schwelle und Critical Speed bestimmen kannst, was hinter dem D′-Wert steckt und warum eine hohe maximale Geschwindigkeit nicht automatisch bedeutet, dass du auch eine starke Ausdauerleistung besitzt.
Außerdem zeige ich dir anhand konkreter Beispiele, wie du aus deinen Testergebnissen sinnvolle Trainingseinheiten ableiten kannst.
Das erwartet dich in dieser Folge:
Laktatschwelle: Was bedeutet sie und warum ist sie für deine Ausdauerleistung wichtig?
Critical Speed: Wo liegt die Grenze zwischen hoher, noch stabilisierbarer Belastung und zunehmender Erschöpfung?
D-Prime (D′): Was bedeutet deine zusätzliche Leistungsreserve oberhalb der Critical Speed?
Feldtests: Wie kannst du mit einem 30-Minuten-Test sowie 3-, 6- und 12-Minuten-Tests deine Leistungsfähigkeit einschätzen?
Intervalltraining: Wie kannst du CS und D′ nutzen, um Tempo, Belastungsdauer und Pausen besser zu planen?
Sprinter oder Ausdauertyp: Warum können zwei gleich schnelle Läufer unterschiedliche Trainingsschwerpunkte benötigen?
Trainingssteuerung: Wann sind lockere Dauerläufe, Schwellenintervalle oder intensive Intervalle sinnvoll?
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