Dein Weg zum Traumkörper beginnt genau hier. Hi, ich bin Melanie – seit über 12 Jahren arbeite ich als Personal Trainerin und Ernährungscoach. Im Strong & Feminine Podcast nehme ich dich mit auf meinen persönlichen Weg: Raus aus dem Skinny-Fat-Dilemma, weg von stundenlangem Cardio und restriktivem Essen – hin zu einem starken, definierten Körper durch gezieltes Krafttraining und eine Ernährung, die dich wirklich nährt.
Du erfährst, was dich wirklich langfristig an dein Ziel bringt – körperlich und mental. Denn ohne das richtige Mindset bringt dir kein Trainingsplan der Welt nachhaltige Veränderung.
Wir sprechen über: 🧠 Mindset 🥦 Ernährung 💪 Krafttraining
Und darüber, warum Joggingrunden und Diäten dich nicht glücklich machen – aber ein starker, gesunder Körper, in dem du dich wohlfühlst, sehr wohl.
Mit Strong & Feminine machst du den ersten Schritt in die richtige Richtung – selbstbewusst, klar und kraftvoll als Frau. Ich freue mich, wenn ich dich mit diesem Podcast bewegen darf, deinen ganz eigenen Weg zu gehen. Schön, dass du hier bist!
#186 Muskelaufbau ab 40: Diese 8 Dinge würde ich heute anders machen
Wenn ich heute noch einmal mit Krafttraining anfangen würde, würde ich einiges anders machen!
In dieser Folge teile ich meine 8 wichtigsten Learnings rund um effektives Krafttraining, Muskelaufbau und die richtige Ernährung. Ich erzähle dir, worauf es wirklich ankommt, warum die Versorgung rund ums Training so entscheidend ist und welche Fehler ich heute vermeiden würde.
Vor allem möchte ich dir zeigen, dass es auch mit 40 nicht zu spät ist, etwas Neues zu lernen. Du musst nicht von Anfang an alles perfekt machen, um deinen Körper zu verändern und stärker zu werden.
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28 Oct 2026
#185 Cardio killt deine Gains? So kombinierst du Krafttraining und Ausdauer richtig
Du möchtest Muskeln aufbauen, liebst aber auch das Laufen, Radfahren oder deine Cardio-Einheiten? Dann hast du dich vielleicht schon gefragt, ob dein Ausdauertraining deinen Muskelaufbau ausbremst.
Immer wieder hört man, dass Cardio deine Gains killt. Aber stimmt das wirklich?
In dieser Folge erkläre ich dir, wann Cardio tatsächlich zum Problem werden kann, welche Rolle Trainingsintensität, Regeneration und Ernährung spielen und wie du beides sinnvoll kombinierst – ohne deinen Muskelaufbau unnötig auszubremsen.
Denn am Ende geht es nicht darum, möglichst wenig Cardio zu machen, sondern dein Training so zu gestalten, dass es zu deinen Zielen passt.
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21 Oct 2026
#184 Die Angst, wieder in alte Muster zurückzufallen – obwohl gerade alles gut läuft
Kennst du das? Dein Training läuft, deine Ernährung passt und du siehst endlich erste Fortschritte. Doch statt dich darüber zu freuen, kommen plötzlich Zweifel: „Was, wenn ich wieder in meine alten Muster zurückfalle?“ Genau diese Angst kann uns manchmal mehr ausbremsen als jeder tatsächliche Rückschlag. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum wir uns selbst oft nicht vertrauen, weshalb unsere Vergangenheit nicht unsere Zukunft bestimmen muss und wie du lernst, mit Rückschlägen gelassener umzugehen. Denn du musst nicht darauf vertrauen, dass du nie wieder in alte Muster fällst. Du darfst darauf vertrauen, dass du heute anders damit umgehen kannst.
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