《自然之路》是 Elijah 主理的中文播客，围绕训练、身体、自然生活、个人成长与长期主义展开。 不只是健身，也不只是运动表现。这里关注一个人如何通过训练认识自己，通过身体建立秩序，通过阅读和思考找到方向。 一起保持强健的体魄，日更的脑袋。 【关于主播】 Elijah，中国体能教练、壶铃运动员、世界冠军，现居新西兰奥克兰。 2015 年进入健身行业，从私人教练起步，逐渐深入功能性训练、壶铃竞技与教练教育。2017 年，22 岁的他独自前往俄罗斯圣彼得堡学习壶铃，这段经历成为他职业道路的重要转折点。 作为运动员，长期代表中国参与国际壶铃赛事，后在新西兰、澳大利亚等地持续参赛，获得全国级与世界级荣誉。同时以教练、课程研发者与培训讲师的身份，推动壶铃与功能性训练在中国的发展。 2022 年，参与中国国家队体能训练工作，服务备战巴黎奥运周期等高水平项目。如今在奥克兰从事青少年体能训练、功能性训练教学与内容创作。 从早期 vlog 到如今的《自然之路》，他持续用真实经历与专业知识，分享训练、成长、海外生活、读书思考与自然生活方式。
Podcast Overview
《自然之路》是 Elijah 主理的中文播客，围绕训练、身体、自然生活、个人成长与长期主义展开。 不只是健身，也不只是运动表现。这里关注一个人如何通过训练认识自己，通过身体建立秩序，通过阅读和思考找到方向。 一起保持强健的体魄，日更的脑袋。 【关于主播】 Elijah，中国体能教练、壶铃运动员、世界冠军，现居新西兰奥克兰。 2015 年进入健身行业，从私人教练起步，逐渐深入功能性训练、壶铃竞技与教练教育。2017 年，22 岁的他独自前往俄罗斯圣彼得堡学习壶铃，这段经历成为他职业道路的重要转折点。 作为运动员，长期代表中国参与国际壶铃赛事，后在新西兰、澳大利亚等地持续参赛，获得全国级与世界级荣誉。同时以教练、课程研发者与培训讲师的身份，推动壶铃与功能性训练在中国的发展。 2022 年，参与中国国家队体能训练工作，服务备战巴黎奥运周期等高水平项目。如今在奥克兰从事青少年体能训练、功能性训练教学与内容创作。 从早期 vlog 到如今的《自然之路》，他持续用真实经历与专业知识，分享训练、成长、海外生活、读书思考与自然生活方式。
Language
🇨🇳
Publishing Since
1/29/2025
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Recent Episodes
June 17, 2026
Vol.60 对话运动医学医生｜受伤之后为什么不能只靠休息
【加入听友群】LifterElijah<br>🏥 听友福利 | 曜影医疗 × 自然之路<br>运动损伤治疗套餐，听友专属价 ¥899<br>包含：骨科医生问诊 30 分钟 + 单部位 X 光一次 + 康复 / 整脊单次 30 分钟<br>如医生评估后康复治疗适用于你，退还 ¥199，实付 ¥700<br>注：药品耗材需额外付费；康复是否适用以医生判断为准<br>购买时注明来自《自然之路》渠道<br>【内容简介】<br>你有没有过这种经历：<br>受伤了，休息了几个月，感觉不痛了，重新开始练——然后在同一个地方，又出问题了。<br>或者：去拍了 MRI，报告说有问题，但你完全没感觉。或者反过来——报告说正常，但你就是一直痛。<br>这些困惑，来自一个很多人从来没认真面对过的问题：我们对"运动损伤和康复"的认知，普遍落后于现代运动医学十到二十年。<br>这一期，我请到了曜影医疗的骨科、运动医学医生，做了一次非常直接的对话。<br>曜影医疗是目前中国高端私立医疗里，在运动...<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a3102c24233e62bc54ac3e6?utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PWFwcGxlcG9kY2FzdF9zaG93bm90ZXMmbXQ9OA%3D%3D">去小宇宙查看完整单集简介</a><br><a href="https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a3102c24233e62bc54ac3e6?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false">在小宇宙查看该单集文稿</a>
June 14, 2026
Vol.59 如何用一次徒步，清空积累了一整周的精神垃圾
【加入听友群/商务合作】：LifterElijah<br>【内容简介】<br>你有没有这种体验：<br>工作了一周，周末躺着刷手机，感觉"休息了"，但周一早晨还是一样的疲惫。<br>这不是你的问题。<br>是你的"休息方式"，根本没有让大脑真正恢复。<br>刷手机、看视频、刷剧——这些消遣，实际上仍然在消耗你的"定向注意力"：你在快速处理信息，快速判断，快速滑动。<br>大脑的疲惫感，不但没有消失，只是被暂时麻痹了。<br>真正的认知恢复，需要一种叫"软性迷恋"的状态——而产生这种状态最好的环境，是自然。<br>这一期，我用 40分钟，把"为什么去自然里走走这么有用"这件事，从神经科学讲到实践。<br>你会听到：<br>· 为什么城市让你精疲力竭——注意力恢复理论：定向注意力是有限资源，城市持续消耗它；而自然里的"软性迷恋"（云、树、水波）让它真正休息——刷手机做不到，只有自然能做到<br>· 自然步行 90 分钟，杏仁核活动显著降低——斯坦福大学 fMRI ...<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a2ec07a43a22a695583aa7c?utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PWFwcGxlcG9kY2FzdF9zaG93bm90ZXMmbXQ9OA%3D%3D">去小宇宙查看完整单集简介</a><br><a href="https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a2ec07a43a22a695583aa7c?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false">在小宇宙查看该单集文稿</a>
June 9, 2026
Vol.58 踝关节总是反复扭伤，可能是你从来没练过平衡
<p>【加入听友群】：LifterElijah </p><p>【壶铃课程信息】：6月27-28日深圳站；8月29-30日上海站；9月5-6日北京站</p><img src="https://image.xyzcdn.net/Fq9fAT9dVHlFP-XI0yXRkgezKx3n.JPG"><p>【内容简介】</p><p>今天这期，从一个测试开始——</p><p>站起来，单腿站立，闭上眼睛，开始计时。</p><p>看看你能撑多少秒。</p><p>2022 年，《英国运动医学杂志》发表的一项研究追踪了超过 1,700 名中老年人，结论是：无法完成 10 秒闭眼单腿站立的人，接下来十年的全因死亡风险，是能完成者的将近两倍。</p><p>这不只是老人才需要担心的事。这种退化，在 40 岁就已经开始。</p><p>但大多数人的训练里，有力量、有有氧、有柔韧性——唯独没有平衡感。</p><p>这期，我用 30分钟，把平衡感这件事从神经科学讲到实操。</p><p>你会听到：</p><p>· 三个系统的交响乐——平衡感不是一种感觉，是视觉系统、前庭系统（内耳）、本体感觉系统三者实时整合的结果。切断其中任何一个，平衡立刻变难</p><p>· 本体感觉——身体里的第六感：分布在你全身肌肉、肌腱、关节里的感受器，实时向大脑报告”我的手臂在哪里、我的踝关节在哪个角度”——你闭眼知道自己的手在哪，靠的就是它</p><p>· 踝关节扭伤为什么反复发生：不只是韧带松弛——关节里的本体感觉感受器被破坏了，没有被康复训练重新激活，你的踝关节失去了预警系统，于是再次踩空</p><p>· 小脑——平衡的总指挥：含有整个神经系统 80% 神经元的小脑，是如何形成”内部模型”来预测和修正你的运动的——以及为什么平衡感一旦建立，保持时间比肌肉围度更长</p><p>· 跌倒——被严重低估的健康威胁：老年人髋部骨折后一年内死亡率高达 20–30%——以及系统平衡训练可以把跌倒风险降低 30–40%</p><p>· 六个实用训练工具：单腿站立（含闭眼版和双任务版）、不稳定表面训练、跟趾行走、单腿平衡深蹲、反应性平衡训练、Y 平衡测试——从新手到进阶，每个都有具体的组数和时间</p><p>· 双任务平衡——最接近真实生活的训练维度：为什么边走路边看手机让跌倒风险急剧上升，以及如何专门训练”分心状态下的平衡能力”</p><p>· 赤足训练与本体感觉：脚底有超过 20 万个神经末梢，而现代厚底鞋相当于在你的感受器和地面之间加了一层”隔音材料”</p><p>· 壶铃与平衡感——土耳其起立为什么是最全面的本体感觉和多平面平衡训练，以及为什么我把它推荐给所有年龄层</p><p>平衡感是一种能力，不是一种天赋。</p><p>它可以退化，也可以通过训练重新建立——而且在任何年龄都可以。</p><p>今天，就是开始的最好时机。</p><p>【收听攻略】</p><p><a class="timestamp">02:45</a> 平衡感不是感觉，是三个系统的组成</p><p><a class="timestamp">06:43</a> 本体感觉，你身体内的第六感</p><p><a class="timestamp">10:48</a> 平衡感与年龄，为什么它在悄悄流失</p><p><a class="timestamp">13:19</a> 如何通过训练改善平衡感 </p><p><a class="timestamp">15:44</a> 六个实用的平衡训练工具 </p><p><a class="timestamp">21:51</a> 赤足训练与平衡感，地面的信息</p><p><a class="timestamp">24:04</a> 双任务平衡，最被忽视的训练维度 </p><p><a class="timestamp">25:39</a> 壶铃训练与平衡感 </p><p><a class="timestamp">26:45</a> 总结与行动建议</p><p>【参考文献】</p><p>10 秒闭眼单腿站立测试预测全因死亡率</p><p>Araujo, C. G. S., de Souza e Silva, C. G., Laukkanen, J. A., et al. (2022). Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. British Journal of Sports Medicine, 56(17), 975–980.</p><p>本体感觉感受器随年龄退化的系统综述</p><p>Goble, D. J., Coxon, J. P., Wenderoth, N., Van Impe, A., & Swinnen, S. P. (2009). Proprioceptive sensibility in the elderly: Degeneration, functional consequences and plastic-adaptive processes. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 33(3), 271–278.</p><p>踝关节扭伤后本体感觉受损与功能性不稳定</p><p>Freeman, M. A., Dean, M. R., & Hanham, I. W. (1965). The etiology and prevention of functional instability of the foot. Journal of Bone and Joint Surgery, 47(4), 678–685.</p><p>小脑的内部模型与运动学习机制</p><p>Wolpert, D. M., Miall, R. C., & Kawato, M. (1998). Internal models in the cerebellum. Trends in Cognitive Sciences, 2(9), 338–347.</p><p>系统平衡训练使老年人跌倒风险降低 30–40%</p><p>Sherrington, C., Michaleff, Z. A., Fairhall, N., et al. (2017). Exercise to prevent falls in older adults: An updated systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 51(24), 1749–1757.</p><p>老年髋部骨折后一年内死亡率</p><p>Abrahamsen, B., van Staa, T., Ariely, R., Olson, M., & Cooper, C. (2009). Excess mortality following hip fracture: A systematic epidemiological review. Osteoporosis International, 20(10), 1633–1650.</p><p>Y 平衡测试预测运动员下肢受伤风险</p><p>Plisky, P. J., Rauh, M. J., Kaminski, T. W., & Underwood, F. B. (2006). Star Excursion Balance Test as a predictor of lower extremity injury in high school basketball players. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 36(12), 911–919.</p><p>双任务平衡与老年人跌倒风险的关联</p><p>Bock, O. (2008). Dual-task costs while walking increase in old age for some, but not for other tasks. Gait & Posture, 27(4), 607–610.</p><p>不稳定表面训练改善本体感觉和神经肌肉控制</p><p>Heitkamp, H. C., Horstmann, T., Mayer, F., Weller, J., & Dickhuth, H. H. (2001). Gain in strength and muscular balance after balance training. International Journal of Sports Medicine, 22(4), 285–290.</p><p>赤足行走激活足底感受器的机制</p><p>Robbins, S., Waked, E., & McClaran, J. (1995). Proprioception and stability: Foot position awareness as a function of age and footwear. Age and Ageing, 24(1), 67–72.</p><p>「主播简介」：</p><p>Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜</p><p>21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。</p><p>近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。</p><p>教育经历：</p><p>NSCA美国体能协会认证教练</p><p>EXOS- XPS运动表现专家</p><p>Massey University 管理与市场营销硕士</p><p>比赛经历：</p><p>2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员</p><p>2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军</p><p>2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主</p><p>2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军</p><p>2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军</p><p>2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军</p><p>2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军</p><p>「小红书」：@大雄Elijah</p><p>「bilibili」：@Elijah的路径</p><p>【视频播客】</p><p>小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频</p><p>【音频播客】</p><p>苹果Podcast、网易云音乐、Spotify</p><p>【合作】</p><p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="">Kschampionship@gmail.com</a></p><br><a href="https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a27feb541404ca3b6673a34?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false">在小宇宙查看该单集文稿</a>
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