EFFIZIENT. GESUND. NACHHALTIG. für mehr Motivation I Willensstärke I Leichtigkeit I Lebensqualität I Erfolg

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EFFIZIENT. GESUND. NACHHALTIG. Der Podcast für ambitionierte Menschen, die mehr wollen – ohne auszubrennen. 🎯 FÜR WEN? Für Unternehmer, Führungskräfte und Sportler, die Höchstleistung und Lebensqualität vereinen wollen. 💡 WAS DICH ERWARTET: Die Just-5-for-Life-Methode – 5 Säulen für nachhaltigen Erfolg: 1️⃣ BEWEGUNG – Training, das zu deinem Leben passt 2️⃣ ERNÄHRUNG – Praxisnah, wissenschaftlich fundiert, ohne Diät-Wahnsinn 3️⃣ REGENERATION – Schlaf, Erholung, Stressmanagement 4️⃣ MINDSET – Mentale Stärke für echte Herausforderungen 5️⃣ STRATEGIE – Wie du alles unter einen Hut bekommst 🎙️ DEIN HOST: Stefan Schlegel – Unternehmer, Personal Trainer seit 20+ Jahren, Extremsportler (u.a. Race Across America). Bekannt aus Markus Lanz, ZDF, SAT.1, Focus. ✅ WARUM DIESER PODCAST? Keine Mythen. Keine Quick-Fixes. Keine faulen Ausreden. Nur praxiserprobte Methoden, die wirklich funktionieren – nachhaltig und ohne Jo-Jo-Effekt. 📅 Jeden Dienstag eine neue Episode. 🎧 Seit 8 Jahren. 300+ Episoden. Tausende zufriedene Hörer. Abonniere jetzt und werde die beste Version von dir selbst! 🌐 Mehr Infos: www.contigo.world

Publisher

Stefan Schlegel

Category

business · health & fitness · sports

Language

de

Explicit

No

First episode

12 Nov 2017

Latest episode

10 Nov 2026

Latest episodes

362 episodes in the feed.

1. 

   10 Nov 2026

   e362 Nordmanntanne, Gehirnscan & Prävention – Warum handeln wir erst, wenn es brennt?

   Stell dir vor: Eine prächtige Nordmanntanne steht an Weihnachten in deinem Wohnzimmer – perfekt gewachsen, sattgrün, duftend. Doch weißt du, was diese Tanne gebraucht hat? Zehn Jahre Pflege, Geduld und Voraussicht. Genau wie deine Gesundheit. In dieser Episode spreche ich darüber, warum es uns so verdammt schwerfällt, präventiv an unserer Gesundheit zu arbeiten – und was du konkret tun kannst, um das zu ändern. Das erwartet dich: Der Psychologe Hal Herschfield von der UCLA hat etwas Faszinierendes herausgefunden: Unser Gehirn behandelt unser zukünftiges Ich wie einen Fremden. In MRT-Studien zeigte sich, dass beim Anblick unseres gealterten Selbst dieselben Hirnregionen aktiv werden wie bei fremden Menschen. Kein Wunder also, dass wir uns heute nicht für „diesen Fremden in 10 Jahren" anstrengen wollen. Die drei Probleme der Prävention: Der Nutzen liegt in der Zukunft (gesundes Herz, starke Knochen – aber erst in Jahren spürbar) Der Aufwand ist sofort (Zeit, Energie, Schweiß – jetzt) Du siehst keine Veränderung (weder heute noch morgen, bis es plötzlich zu spät ist) Fünf konkrete Strategien, die funktionieren: Mach dein zukünftiges Ich real – Schreib einen Brief an dich in 10 Jahren oder nutze eine Altersfilter-App, um dein zukünftiges Gesicht zu sehen Mach den Nutzen sofort spürbar – Trainiere nicht für morgen, sondern für besseren Schlaf und mehr Energie heute Mach es zur Gewohnheit – Feste Zeiten, keine Diskussion, einfach machen Mach es klein und handelbar – Starte mit 5 Minuten statt einer Stunde Mach es sichtbar – Trainingstagebuch, Kreuze im Kalender, Vorher-Nachher-Fotos Ich erzähle dir auch die Geschichte von Peter, der mit 45 die Diagnose bekam: „Wenn Sie nichts ändern, haben Sie in 5 Jahren ein massives Problem." Er tat nichts – bis der Herzinfarkt mit 47 kam. Sein Satz heute: „Ich wünschte, ich hätte vor 5 Jahren angefangen." Nach fast 28 Jahren als Trainer und Coach habe ich mit Herzinfarktpatienten, Schlaganfallbetroffenen, Diabetikern, Paralympics-Teilnehmern, Weltmeistern und Top-Führungskräften gearbeitet. Eine Sache ist klar: Das beste Training ist das, das stattgefunden hat. Und der beste Zeitpunkt zu starten war gestern – der zweitbeste ist heute. Die Frage ist: Wann pflanzt du deinen Samen? Heute oder in 10 Jahren, wenn es zu spät ist? Willst du mit deinen Kindern oder Enkelkindern später noch spielen können? Willst du mit Mitte 60 noch den Mont Ventoux hochfahren? Statistisch gesehen leben wir die letzten 10 Jahre in Krankheit – das muss nicht sein. Wenn du Unterstützung brauchst: podcast@stefan-schlegel.com oder vereinbare ein Strategiegespräch auf stefan-schlegel.com Dein Stefan

2. 

   2 Nov 2026

   e361 Resilienz – Die Superkraft, die dich unkaputtbar macht

   Resilienz – die Fähigkeit, trotzdem aufzustehen. Die Fähigkeit, Krisen zu meistern und gestärkt daraus hervorzugehen. Die Fähigkeit, niemals zu brechen. In dieser Episode sprechen wir nicht nur über Resilienz. Wir trainieren sie. Denn Resilienz ist wie ein Muskel: Entweder du trainierst ihn, oder er verkümmert. Anknüpfung an Episode 360: Letzte Woche sprachen wir über Dauerfrust, ständiges Vergleichen, Wenn-dann-Denken – all die Dinge, die uns klein machen und unglücklich. Heute geht es um das komplette Gegenteil: Die Fähigkeit, trotzdem aufzustehen. Was ist Resilienz? Resilienz ist psychische und körperliche Widerstandskraft. Aber Achtung: Resilienz bedeutet nicht, hart zu sein. Resilienz bedeutet, flexibel zu bleiben. Die Bambus-Metapher: Der Bambus biegt sich im Sturm, tanzt mit dem Wind – und richtet sich danach wieder auf. Unversehrt. Die Eichen-Metapher: Die Eiche steht starr, kämpft gegen den Sturm – und bricht irgendwann. Resilienz ist Bambus, nicht Eiche. Die 7 Säulen der Resilienz: Optimismus: Auch in der Krise das Positive sehen Akzeptanz: Dinge annehmen, die du nicht ändern kannst Lösungsorientierung: Nicht im Problem verharren, sondern Lösungen suchen Opferrolle verlassen: Verantwortung übernehmen statt jammern Verantwortung übernehmen: Dein Leben aktiv gestalten Netzwerkorientierung: Um Hilfe bitten und Hilfe annehmen Zukunftsplanung: Auch in der Krise Pläne schmieden Die 3 Kern-Säulen: Körperliche Resilienz: Dein Körper hält Stress aus Mentale Resilienz: Dein Geist bleibt flexibel Soziale Resilienz: Dein Netzwerk trägt dich Warum Resilienz jetzt so wichtig ist: Wir leben in einer Zeit permanenter Krisen. Dauerfrust, Vergleichen, Überforderung. Resilienz ist der Unterschied zwischen "Ich gebe auf" und "Ich stehe wieder auf". Und das Wichtigste: Resilienz ist trainierbar! Die 5 Resilienz-Trainings: Training 1: Die Kälte-Dusche (körperlich, täglich) Jeden Morgen 30 Sekunden kaltes Wasser am Ende der Dusche Woche 1: 30 Sek | Woche 2: 60 Sek | Woche 3: 90 Sek Trainiert Stresstoleranz, aktiviert Vagusnerv, Dopamin-Boost Training 2: Die 5-4-3-2-1-Methode (mental, bei Stress/Panik) 5 Dinge sehen | 4 Dinge hören | 3 Dinge fühlen | 2 Dinge riechen | 1 Ding schmecken Holt dich aus dem Kopf in den Körper Unterbricht Gedankenspiralen, aktiviert Präsenz Training 3: Die Belastungs-Pyramide (körperlich, wöchentlich) 1x pro Woche bewusst an deine Belastungsgrenze gehen Laufen bis Erschöpfung, Krafttraining bis Muskelversagen, Eisbaden Du lernst: "Ich kann mehr, als ich denke" Training 4: Das Resilienz-Tagebuch (mental, täglich) Jeden Abend 3 Fragen: Was hat mich heute herausgefordert? Wie bin ich damit umgegangen? Was würde ich beim nächsten Mal anders machen? Ergänzung zum Dankbarkeitstagebuch (Episode 360) Training 5: Die Netzwerk-Routine (sozial, wöchentlich) 1x pro Woche eine Person aus deinem Netzwerk kontaktieren Ehrlich fragen: "Wie geht's dir wirklich?" Soziale Resilienz ist die stärkste Form von Resilienz Stefans persönliche Erfahrung: "Ich habe dreimal das Race Across America gefahren. 5.000 km in unter 12 Tagen. 22 Stunden täglich im Sattel. Nach einem Sturz mit über 60 km/h bin ich aufgestanden, bin 1.000 km einbeinig weitergefahren und habe das Rennen als Top 6 beendet. Das ist keine Raketenwissenschaft. Das ist Resilienz. Und die kannst du trainieren." Kostenloser Resilienz-Test: Geh auf stefan-schlegel.com/resilienz und mach den kostenlosen Resilienz-Selbsttest (3 Minuten). Du bekommst eine Auswertung per E-Mail und kannst ein kostenfreies Strategiegespräch mit Stefan vereinbaren. Die Botschaft: Resilienz ist kein Zufall, sondern Training. Fang heute an. Eine kalte Dusche. Eine 5-4-3-2-1-Übung. Ein Tagebucheintrag. Und morgen wieder. Und übermorgen wieder. So wird aus Wissen Können. Kontakt: 📧 podcast@stefan-schlegel.com 🌐 www.stefan-schlegel.com/resilienz

3. 

   27 Oct 2026

   E360 Gute Laune? Warum uns ständig alles zu wenig ist.

   Ständige Vergleiche, immer höhere Leistungsansprüche und aufgeschobene Freude können selbst einen guten Tag klein erscheinen lassen. Stefan Schlegel spricht über sieben Denkmuster, mit denen wir unseren Alltagsfrust füttern – und darüber, wie du Leistung, Erholung und persönliche Erfolge anders bewerten kannst. Als praktische Anregung gibt er dir eine einfache Schreibroutine für Dankbarkeit und eigene Erfolge mit.

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